髪にいい食べ物とは｜栄養不足がはげを連れてくる

ハゲストテレスじゃ。

今回も「はげの原因とは何か？」を徹底的に考えるシリーズを

お送りしていこうと思う。

はげの原因は、多岐にわたり、複雑に絡み合う。

一つの原因に当たっても解決することは、ないかも知れないので、

前回までの記事は、よく目を通しておくように。

では、今回じゃが

「はげと栄養不足」というテーマでお送りしたいと思う。

はげと食習慣は、密接に関係しておる。

今回は、その基礎知識を話していこうと思うので、

気軽についてきて欲しい。

髪にいい食べ物|はげと栄養不足の関係性

どんなものを食べるのか意識しとるか？

お前さんは、毎日、どんなものを食べるのか意識しとるか？

この意識があるのかどうかで、大きく人生に影響するぞ。

特にはげるかどうかじゃ。

ポテチなどのスナック菓子だったり、

脂っこいものばかり食べるのは最悪じゃな。

食事が偏ってしまうのは、本当に髪の毛に良くない。

はげに効く4大栄養素とは

前回までの記事で、髪の毛には栄養を届ける必要があると言ったが、

覚えているじゃろうか？

この栄養は、何でも良い訳じゃない。

髪にいい栄養が4つあるのだ。

①たんぱく質

②ビタミン

③亜鉛

④ミネラル

たんぱく質が、なぜ必要なのかというと、

髪の毛は、ケラチンというたんぱく質で主に作られているからじゃ。

ただ、注意したいのは肉中心の食生活となり、

たんぱく質過剰摂取となることじゃ。

こうなってしまうと、逆効果になってしまうので、常に食事はバランスを考えるように。

そして、次にビタミン。

ビタミンは、血行を良くしたり、髪の毛の老化を防いでくれるなど、

とても髪の毛に良い効果があるのだ。

ビタミンは、色んな種類があるが、バランスよくとるのがポイントじゃ。

育毛に効果があるといわれているのは、ビタミンE、ビタミンB、ビオチンだぞ。

野菜や果物などからバランスよくとると良いぞ。

そして、3つ目に亜鉛じゃ。

亜鉛は、あまり馴染みのない栄養素かもしれないが、

たんぱく質を髪の毛に変えてくれる超重要な栄養素なんじゃ。

しかし、この亜鉛は、意識的に摂らない限り、不足しがちな栄養素の一つなんじゃ。

亜鉛を摂取できる方法は、後で紹介することにしよう。

そして、最後の4つ目にミネラルじゃ。

ミネラルは、髪の毛を育て、潤す役割を持つ栄養素じゃ。

ミネラルは、髪の毛を健康に保ってくれる。

髪にいい食べ物とは

では、最後にこの4大栄養素の摂取方法をお教えしようと思う。

まず、たんぱく質じゃ。

たんぱく質は、比較的に意識せずともとれているはずじゃ。

タンパク質は、肉・乳製品・卵・納豆・穀物などに含まれているため、

この辺りの食べ物を上手く摂ると良いじゃろう。

ただ、体型が肥満の方は、タンパク質を過剰摂取していると考えられるので、

肉の摂り過ぎには注意して下され。

そして、次にビタミンじゃ。

髪にいいビタミンを摂取するには以下の食べ物が効果的じゃぞ。

①ビタミンE：赤ピーマン、かぼちゃ、うなぎ、アーモンド

②ビタミンB：レバー類、豚肉、うなぎ、ナッツ類 、牡蠣(カキ)

③ビオチン：レバー類・いわし・落花生・卵・にしん

ビタミンEは、過剰摂取には気をつけたい。

不足でも困るが、過剰に摂取すると逆にはげの原因にもなってしまう。

ビタミンは、サプリメントでも補えるので、

サプリメントも検討した方が良いじゃろう。

そして、次に重要な栄養素の亜鉛じゃ。

亜鉛は、牡蠣(カキ)、レバー、チーズ、卵黄、うなぎ、納豆、

もも肉、ホタテ、アーモンド、そば粉、のり、落花生などによく含まれているぞ。

亜鉛は、摂取しにくく、失われる機会も多いのが事実なので、

サプリメントで手軽に補給するのも良いぞ。

亜鉛は、ストレスを感じたり、飲酒したり、射精したりすることで、

大量に失われるので、不足に注意じゃ。

そして、最後にミネラルじゃ。

ミネラルは、ご存知の方も多いと思うが、

海藻類がいいぞ。

わかめを食べると髪の毛が生えるというのは、ここからきておる。

ミネラルもサプリメントで補えるので、

海藻類をあまり食べないという人は、サプリメントで補うと良いぞ。

まとめ

いかがじゃったかな？

最後に少しまとめをしておこう。

はげと食習慣は密接に関係しておる。

特に髪に必要な栄養素は、ビタミンE、ビタミンB、亜鉛、ミネラルじゃ。

これらの栄養素は、ご紹介した食べ物やサプリメントで不足を補うと良いぞ。

良い食習慣は、ハゲを作らないのじゃ。

これでお前さんもまた一歩、真理に近づけたはずじゃ。

では、またお会いしよう！

さらばじゃ。