シリアルダイエットとは？本当に痩せられるの？
最近よく聞くシリアルダイエット！実践者は芸能人にも多くローラさんが実際に減量に成功した事でも有名になりました。シリアルダイエットは、ただ痩せるだけでなく痩せた後も太りにくい体質をキープ出来る為に人気があるようです。
しかし、肝心のシリアルの選び方や食べ方を間違うと、ダイエット効果がなくなるばかりか逆に太ってしまう事もあります。今回は、そんな流行りのシリアルダイエットの正しい食べ方や選び方、重要なポイント等を徹底解説致します。
シリアルダイエットを実践すると得られる6つの効果
まずはシリアルダイエットを実践する事で、具体的にどのようなダイエット効果が得られるのかをまとめてみましたので、ぜひ実践前の参考にしてください。
■【効果①】便秘を解消する
シリアルダイエットを実践すると便秘解消効果が期待できます。シリアルの種類にもよりますが、どれも食物繊維が多く含まれており、これらをしっかり毎日摂取する事によって腸の蠕動運動が活発化して溜まった便を排出してくれるのです。
便秘はダイエットの天敵と言われるように、便が溜まったままだと体の代謝も悪くなりダイエット効果が薄れてしまいます。そんな頑固な便秘を解消するのにシリアルは非常に効果的と言えるでしょう。
■【効果②】肌荒れを改善できる
上記のように便秘が解消されて便がスムーズに排出されるようになると、体内の老廃物が溜まらなくなり体の代謝がアップします。それに伴い、細胞の再生機能も活性化される為に、お肌もキレイに生まれ変わる事ができるのです。
つまり、体内の環境を改善するだけでダイエット中に良く見られる便秘や肌荒れといった症状を解消する事が出来る為、女性にとっては非常に魅力的です。
■【効果③】デトックス効果に優れている
デトックスとは「解毒」という意味です。体内に蓄積され続けた老廃物や毒素等の不要物を体外へ排出する効果をデトックス効果と言います。シリアルダイエットを行う事で、含まれている成分効果によってこのデトックス効果が得られると言われています。
体内に蓄積された老廃物や毒素を体外へ排出する事によって栄養分を吸収しやすくなる他、ダイエットに欠かせない新陳代謝もアップし、リンパや血液の流れも促進され、美容効果もアップします。
■【効果④】食べ過ぎやリバウンドを防ぐ
せっかく食べる事を我慢し続けて体重が一時的に減少しても、栄養が偏ったり健康に悪影響を及ぼすダイエット方法ではすぐにリバウンドしてしまいます。
シリアルダイエットは、短期間に急激に体重を落とす効果は期待できませんが、継続する事で徐々に太りにくく痩せやすい体質を作る事ができる上、食べ過ぎを防止できる効果があります。また、エネルギー不足にならずに体に糖が過剰反応する事も少ない為、安心してダイエットを継続できるのが魅力です。
■【効果⑤】ダイエット中の栄養成分を補える
置き換えダイエット中は、特に栄養が不足する傾向があります。毎日3食の食事から摂取する栄養バランスは健康を維持するには必要不可欠です。置き換えダイエットは、この3食のうち1～2食を他の食品に置き換える為に、その食品に十分な栄養素が含まれていないと栄養不足に陥るのです。
しかし、シリアルには非常に多くの栄養成分が含まれている為に、置き換えをしても栄養不足になる事が少なくなります。置き換えダイエットに最も適した方法がシリアルと言えるでしょう。
■【効果⑥】適度な運動をする習慣がつく
シリアルダイエットはただ単に日々の食事を置き換えるだけでは、思ったほどの効果が期待できない場合があります。基本的には適度な運動が必要となるダイエット方法なので、毎日運動する習慣が自然と身に付きます。
毎日の適度な運動習慣がつくとダイエット効果がアップするだけでなく、健康や美容にも良い影響をもたらし、ストレスを発散する事も出来る為に非常に効果的と言えるでしょう。
シリアルを活用した正しいダイエット方法と食べ方＆注意点
間違ったシリアルダイエットの方法を実践してしまうとダイエットとは逆効果になってしまいます。ここでは、そうならないようにシリアルダイエットの正しい食べ方や方法、注意点等をご紹介します。
■【方法①】1日のうち1食～2食をシリアルに置き換える
シリアルダイエットは、基本的に毎日食べている3食のうち1～2食をシリアルに置き換えるダイエット方法になります。
普通にご飯を食べるより、低カロリーで食物繊維が豊富なシリアルを食べる事で体の代謝をアップして、体内環境をキレイにする事でダイエットしやすい体を作るのが狙いと言われています。
また、味付けが同じですぐに飽きてしまう事を回避するために、週に一度くらいはご褒美として低カロリーのフルーツ等を混ぜる、サラダに混ぜる等の工夫をすると効果的です。
■【方法②】牛乳ではなく豆乳やヨーグルトをかけて食べる
シリアルと言えば牛乳をかけて美味しく食べるイメージを持っている方は非常に多いのではないでしょうか？しかし実は、糖質と炭水化物が混ざると脂肪になりやすいのです。牛乳には糖質、シリアルには炭水化物が含まれている為、毎日牛乳をかけて食べると体内で脂肪が蓄積されてしまい、ダイエット効果がなくなってしまいます。
そこで、カリウム等ダイエットに効果的な大豆の栄養成分タップリの豆乳をかけて食べると非常に効果的です。また、味に飽きてきた時は、低糖低脂肪ヨーグルトをかけるのも良いでしょう。
■【方法③】置き換えは夜ご飯ではなく朝食や昼食にすると効果的！
シリアルダイエットで置き換える食事は、出来るだけ晩ご飯よりも朝食や昼食に置き換えるのがおすすめです。ほとんどの置き換えダイエットでは、摂取カロリーが最も多い晩ご飯に置き換える事が進められています。
しかし、シリアルダイエットの場合はシリアル自体にたくさんの炭水化物が含まれている為、晩ご飯に置き換える事は控えましょう。活動時間の少ない夜に炭水化物を摂取してもエネルギーとして消費できない為、朝食や昼食等の消費できる時間帯に置き換えるのがベストと言われています。
■【方法④】軽い運動を合わせて行う
シリアルダイエットは、単体で食べるだけでドンドン痩せられるというダイエット方法ではありません。まずは体内の環境を整えて、体を徐々に太りにくく痩せやすい体質にして行く事で徐々に痩せていくと言われています。
上記のような食べ方を毎日継続するだけでもダイエット効果は得られますが、よりダイエット効果を爆発的に高めるには、日々の生活に適度な運動を取り入れる事が重要になってきます。
シリアルダイエットを継続する事で、痩せやすい体質になって行く上に並行して運動を行う事で、代謝が上がり消費カロリーが大きくなって、脂肪燃焼効果が飛躍的にアップしますのでぜひ毎日の生活の中に軽い運動を徐々に取り入れていくと良いでしょう。
■【注意点】食べ過ぎに注意する！
いくらシリアルがダイエットに良く美味しく食べられても、食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいダイエットどころではなくなります。
シリアルを置き換えるのは必ず「1日2食までで間食は食べない」ようにする事を意識してダイエットを実践しましょう。シリアルの商品によって多少のカロリー差はありますが、1回の摂取量約40～50gほどを目安にすると良いでしょう。
シリアルの種類を知って効果的な選び方をする
最近では非常に栄養価が高く様々な種類のシリアルが販売されています。しかし、中には塩分や糖分が多く含まれているものも多数あります。基本的にシリアルダイエットに適したシリアルは「塩分や糖分が少ないものを選ぶ」事を心がけましょう。
ここでは、大きく分類した4種類のシリアルの特徴をご紹介します。購入前にぜひこの項目を参考にしながら、成分表をよく確かめてから購入しましょう。
■【種類①】コーンフレーク
シリアルの中でも一番名が知られており、人気が非常に高いコーンフレークはトウモロコシを原料として作られています。味は苦味が比較的少なく甘めのものが主流なので、子供から大人まで美味しく食べられるシリアルです。
■【種類②】グラノーラ
最近になって知名度が一気に上がってきたグラノーラは知っている方も多いのではないでしょうか。グラノーラは、麦やオートミール等の穀物を加工して作られていて、製造過程で焼き上げている為に香ばしさ抜群で食感がサクサクしているのが特徴です。
食べやすい為にシリアルをあまり食べた事が無い方にも抵抗が少なくおすすめです。
■【種類③】ミューズリー
ミューズリーはもともと療病食だった為に栄養価が非常に高いのが特徴で、主に海外製品を中心に色々なものが販売されています。あまり聞きなれない名前かもしれませんが、ミューズリーは穀物にフルーツ等を混ぜ合わせたタイプのシリアルです。
製造工程で焼き上げてサクサク感のあるグラノーラに対して、ミューズリーは加熱処理をしていない為に柔らかくやさしい食感が特徴です。
■【種類④】ブラン（小麦ふすま）
最後は、最近少し知名度が上がってきているブランです。ブランは小麦の外皮と胚芽でできており、低糖質低カロリーの上に食物繊維が豊富で良質なたんぱく質やビタミンB1もたくさん含まれています。その為、健康志向の方やダイエットに最適な商品と言えるでしょう。
シリアルダイエット実践者の口コミと体験談
シリアルダイエットを実践している方は有名人にも多数いるようです。ネット上でもその口コミは散見されます。ここでは代表的な口コミや体験談をピックアップしましたので、ぜひ参考にしてくださいね。
ダイエットに超効果的なシリアル商品をご紹介
シリアルには色々な種類がある事がわかりましたね。それでもこれからシリアルダイエットを始める方にとっては、どの商品を選んでよいのかわからない方もいるかもしれません。ここでは、そんな方の為にシリアルダイエットに超効果的なおすすめの商品を厳選してご紹介します。
■【おすすめ①】カルビー フルグラ
【特徴と効果】
シリアルと言えばフルグラというぐらい知名度が高く人気がある商品！フルグラの最大の特徴は、なんといっても栄養価の高さ！1食分でバナナ4本分の食物繊維と茹でたほうれん草10食分の鉄分が摂取できます。ダイエットに不足しがちな栄養をしっかりと補える為、安心して継続でき、口コミも非常に良いようです。
牛乳をかけた場合でも食塩0.5gと控えめの塩分！通常の和食をしのぐ健康志向の商品で、ダイエットの継続しやすさNo.1の商品です。
【口コミ】
豆乳と、大豆プロテインを混ぜて食べて１年以上飽きてません！
朝が早いので、サッと食べられるよう購入しています。当初牛乳で食べていましたが、今は調製豆乳です。もはや牛乳には戻れません。豆乳との組み合わせがサイコーです。たまにいるイチゴが酸味があっていいですね。甘くて飽きるかと思いましたが、１年以上続いています。
豆乳嫌いの知り合いもこの食べ方で豆乳を克服しました。ちなみに、私は大豆プロテインを少しかけ、混ぜてから豆乳をかけています。特に体重も増えませんでした。大豆プロテインはamazonで売っているニチガのプレーンがきな粉みたいで良いですね！
■【おすすめ②】ケロッグ オールブラン
■【特徴と効果】
シリアルの中でも特に根強い人気を誇るオールブラン！オールブランは特定保健用食品(トクホ)に認定されている貴重なシリアルですので安心感があります。食物繊維の他、ダイエット中に不足しがちな鉄分やミネラルも豊富に含まれています。
1日に必要な食物繊維の70%をオールブランだけで補えてしまうのは驚愕です。まさにシリアルダイエットに最適の商品と言えるでしょう。ダイエットの場合は、牛乳よりも低脂肪ヨーグルトをかけると食べやすくおすすめです。
【口コミ】
便秘解消に絶大！乳酸菌の錠剤が不要になりました！
甘めの味でおやつ感覚でどんどん食べてしまうと便が緩くなってしまうこともあります。しかし、ミネラルが摂取でき健康管理としておやつや朝食として頂くには本当に良い商品です。以前は便秘がちで毎日、乳酸菌の錠剤等を飲んでいましたが定期的に食べ続ける事でおだやかに自然に改善されてきました。
今では、毎日食べなくても良いくらいです。人によっては効果が様々かと思いますが便通以外での面でも優れた食品ですので今後も購入を続けていきたいと思っています。
栄養不足も解消して健康的に痩せられるシリアルダイエットは超おすすめ！
最近では、テレビや雑誌でも健康特集が組まれるほど、健康食品への関心が高まりつつあります。その中でもシリアルはダイエット効果だけでなく、健康補助食品としても非常に優れており、その栄養価の高さは群を抜いていると言えるでしょう。
シリアルダイエットは継続が命です。商品が色々ありますがそれぞれにメリットやデメリットがある為、自分に合った継続しやすいシリアルを見つけて栄養不足を解消しながら健康ダイエットを実践しましょう♪