スクワットの脚やせ効果は本当？少しずつ痩せるやり方が分かった！目的別にやってみよう

無理しないスクワットで脚やせは成功する？効果的な方法でダイエット＆筋力UPも！

場所を選ばず、いつでもどこでも出来る【スクワット】に、【脚やせ】やダイエット効果があることを知っていますか？夜道や早朝に走るなんて絶対にイヤ、食事制限なんて絶対無理！・・そんなアナタにこそ、お勧めしたいダイエットがスクワットなのです。体重が落ちるのと同時に、少しずつ脚やせするので皮膚や関節への負担も少なく、「あら？私の脚、いつのまにか細くなってる！！」というのが、スクワットでの脚やせの嬉しい醍醐味といえるでしょう。思い立ったらいつでも出来るし、お金も一切かからない。しかも、脚やせやダイエット以外にもケガの予防や健康促進にもつながるというから、年齢を問わず万人向けの運動といえます。筋力や代謝が向上するので痩せ体質にもなるし、冷え症も改善するので『健康に美しく痩せたい』という人には本当にオススメ！女性だけじゃなく男性にも効果的、しかも運動不足になりがちな妊婦さんにも奨励されているので、まさに人を選ばず！！といったところですね。今回はスクワットで出来る「脚やせ法」はモチロン、「小尻を目指したい人」や「筋力アップして脂肪燃焼したい人」「男性」「妊婦さん」にもオススメのスクワットの仕方、アメリカで超話題の「30日間スクワットチャレンジ」までスクワットに関するアレコレを一挙大公開！間違ったやり方では効果もでないので、『正しいスクワットの仕方』をスラリ編集長の私・ほそみん指導の下、しっかりとマスターしてもらおうと思っています(笑)ダイエットで失敗続き、リバウンド続きのアナタにも耳寄りな情報がいっぱいです！無理せず自分のペースでコツコツやるのが成功の秘訣ですよ～。これを読めば「なぜスクワットで脚やせするのか」「体重が落ちるやり方」「痩せ体質に改善する方法」が一目で分かります！！さぁ、アナタも一緒に今日からスクワットを始めて、美しく健康に脚やせしましょう！

またダイエットに失敗・・・そんなアナタもスクワットで痩せられる！？

女性にとっての永遠の課題、それがダイエットです。アナタの身の回りでも「食事制限なんて私には無理だった」「せっかく痩せたのにリバウンドしちゃった」など、ダイエットに失敗して嘆き悲しんでいる方も多いのではないでしょうか？例えば・・●食事制限が続かない●適度な運動が続かない（それが原因でケガをした）●お腹は痩せたけど下半身が太いまま●ランニングを続けたけど胸が小さくなっただけ●体重は減ったけどリバウンドしちゃったなどがダイエット失敗の理由に多いと思いますが、なんとスクワットを利用したダイエットならば、これらの失敗と簡単にサヨナラできる可能性があるのですから驚きですよね！「嘘！ウソ！スクワットするだけで、そんなに簡単に痩せられるワケないじゃん！」・・そうアナタが思うのも無理はありませんが、美脚のプロ・私ほそみんが言うのですから、間違いはアリマセン(笑)スクワットをすれば【無理せず少ない回数でいい】【休みを挟みながら空いた時間で実施できる】【筋肉をつけ代謝を上げるのでリバウンドしにくい】という三大特典付きでダイエットに成功します。長時間の運動はしたくない人、忙しいからジムにも行けないし、帰宅後家で運動したい人、そもそもリバウンドしやすいからダイエットを諦めている人など、『ダイエット自体にあまり期待していない、やりたくない』という人こそ、効果的な運動・・それがスクワットといえるでしょう。

スクワットは【脚やせ】にも効果的！

ダイエットにスクワットがいいと前述しましたが、もちろん脚痩やせにも効果的です。「ダイエットをして体重は落ちたのに、脚だけは痩せない」・・実はコレ、よく聞く話で、脚は体の中のどの部位より、太りやすくて痩せにくいという特性があります。体重は落ちたけど、目に見えて痩せたのは上半身だけ、太ももやふくらはぎは太いままで、脚やせは諦めたという女性も多く、その悩みは深刻です。私も長い間、太い脚に悩み続けてきた一人なので、その気持ちは痛いほど分かりますよ～。ですが、スクワットは「痩せにくい脚」を「痩せさせる」大きな効果が期待できる運動です。まずは、その理由や、どんな効果があるのかについて知っておきましょう！

スクワットの驚くべき6つの効果

・効果その1　スクワット1回で腹筋500回に相当する

つら～い腹筋、アナタもしたことありますよね？運動部に入っていた人はモチロン、運動していなかった～という人も体育の授業でやったことがあるはずです。普段スポーツを全くしていない人は腹筋1回でも相当キツく、頑張っても10回できるかどうか・・というのが普通かもしれません。しかし、スクワットは【たった1回だけ】で、なんと【腹筋500回に相当する大きな効果】があるというのですから、ビックリですよね(笑)スクワットをする時は、太ももに非常に大きな負荷がかかります。スクワット1回で腹筋500回分・・コレは相当なエネルギーの燃焼や筋肉への作用があるといえるでしょう！この腹筋500回分の威力は腹筋周りだけではなく、カラダの中でも最も大きい筋肉群である太ももの筋肉（大腿部）にガツン！と作用するので、ダイエット効果が高いとされています。ヒトの筋肉の70％は下半身にあるとされており、特に太ももは第二の心臓とも呼ばれています。スクワットをして太ももを鍛えることで、下半身に溜まった血流をポンプ機能で上半身に循環させやすくし、代謝を上がりやすくなるのは有名なハナシ。脚がむくみやすい、代謝が落ちて痩せにくい体質になったと感じる人こそ、スクワットが効果的なのは言うまでもありません。もちろん、太ももばかりではなく腹筋にも強い負荷がかかるため、お腹痩せしやすいのもスクワットダイエットの特徴ですね。

・効果その2　基礎代謝UP

筋肉はヒトの1日の消費カロリーのなんと7割を担っているって知ってますか？筋肉量が増えれば代謝も上がり、脂肪燃焼しやすくなるというのが今ではダイエット業界での定説です。健康的で美しいカラダというのは、適度な筋肉が必要！ダイエットしても痩せない、すぐにリバウンドしちゃう人は筋肉量が少なくて代謝が落ちているコトが多いもの。スクワットで身体を鍛えると筋肉が増えて基礎代謝がUPします。痩せやすく、太りにくいカラダ作りに最適なのがスクワットとされる所以がコレでわかりましたね♪

・効果その3　全身が痩せてくる

下半身の運動というイメージが強いスクワットですが、実は全身運動そのものです。立ったままの状態で下半身だけではなく、上半身の大きな筋肉（脊柱起立筋）をフルに動かしているので、全身に大きな負荷がかかっています。一度やってみると分かりますが、腹筋にも相当な力が入るため、お腹周りの脂肪が落ちやすくなるばかりか適度な筋肉もつきます。下半身だけではなく上半身にも筋肉が増えることで、代謝は一層UP！その結果何もしなくても脂肪燃焼しやすくなり、「太りにくく痩せやすい体」が自然に作られていくのですから、こんな素敵なハナシはありません(笑)「一度ダイエットしても、すぐに体重が戻っちゃう」という人は、全身の筋肉量が少ないせいかもしれません。リバウンドしやすい方はスクワットで全身を鍛えて、太りにくく痩せやすい体作りをしていくのがオススメです♪

・効果その4　美脚になれる

スクワットをやれば下半身全体に筋肉がつき、その結果、引き締まって見事な美脚が形成されていきます。ほそみんが思う美脚というのは、棒のようにただ細い脚ではありません。モデルの脚を思いうかべてみると分かりますが、モデルさん達は美しい筋肉の筋が太ももやふくらはぎに入っていますよね？しなやかな筋肉が引き締まった脚こそが美脚です。スクワットをして筋肉をつけたら、ただ細いだけではない、モデルのような美しいメリハリのある脚を手に入れることができます。

・効果その5　小尻になる

スクワットは腹筋や太ももの筋肉を鍛えますが、それ以上に臀部（お尻）の筋肉を使う運動としても知られます。そのため、小尻を目指したい人にも効果的な運動としても有名ですね。普段の私たちの生活では、主に太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）ばかり使っていますが、スクワットをすることでお尻の筋肉にも刺激を与えることが出来ます。お尻を鍛えるって、普段の生活では出来ないコトですから、コレってとっても重要なのです。食事制限だけのダイエットでは、たとえお尻が痩せたとしても横に広がってしまうので決して小尻とはいえません。ですが、スクワットでお尻の筋肉をつければキュっと引き締まった小尻を目指すことができます。脚もお尻も、単に痩せるだけでは美しくアリマセン！筋肉をつけ引き締めて小尻計画を成功させましょう！

・効果その6　冷え症の改善

下半身は心臓から遠いため、血液の循環やリンパの流れが滞りがちです。その結果、真夏でも足腰だけが冷えてオフィスでも膝掛けが欠かせない・・という冷え症に悩む方も多くいますよね。身体が冷え、体温が下がれば、痩せにくく、身体がむくみやすくなります。この状態を解決するためには、スクワットで血流やリンパを心臓に押し戻して血行を良くするのが一番イイ方法だと思います。リンパの流れが良くなれば、脚のむくみも多少は改善します。夕方になると脚がパンパンになる！！というアナタは、スクワットで血行を良くし、リンパの停滞を防ぐことで解決の道筋が見えてくるはずです。

スクワットの正しいやり方をマスターしよう【初級】

「スクワットってしゃがんだり、立ったりするヤツだよね？」と、適当にスクワットを始めちゃう方も時にはいますが(笑)、コレだけは絶対に止めてください！正しいやり方でなければ効果も出ないし、脚やせに成功することもありません！しかも、間違った方法でやれば膝や腰を傷めかねないので、ぜひ正しいやり方をマスターしてから始めましょう♪

基本的なやり方

まずは基本的なスクワットのやり方をマスターしていきましょう。簡単だけど、アナタが想像しているスクワットよりも、ちょっぴりキツク感じるかも！？

1. まず、手はまっすぐに前に伸ばしましょう。
2. 脚は肩幅と同じくらいに開いてください。
3. 急がずに、ゆっくりと腰（お尻）を落としていきます。ゆっくりというのがポイントですよ♪
4. 太ももと床が並行になるくらいまで腰を落とせたら最高！でも、初めから無理は禁物です。
5. 腰を落としたら3秒間じっと我慢の子(笑)その状態をキープしてください。
6. 3秒間キープしたら元の状態に戻してね。・・そして、また1から始めて繰り返します。

よくある間違ったやり方

もし、鏡があれば鏡の横に立ってスクワットをしてみてください。アナタのやり方が間違っていないかどうか、チェックしてみましょう。

• 背中が丸まっている
• お尻を出さずに膝に負担をかけている
• 勢いだけで姿勢が崩れている
• 背筋が歪んでいる
• 身体が前傾に歪んでいる

単純そうに見えるスクワットですが、間違ったやり方でやれば効果がでないばかりか、怪我をして運動できなくなってしまう可能性もあります。たかがスクワット、されどスクワットです。正しい方法でやれば効果も高いですが、間違ったやり方は怪我しかねないので注意が必要です。特にツライからといって勢いだけでスクワットをすると膝を傷めかねません。十分に気をつけて行うようにしてくださいね！

回数はどれくらいがイイ？

スクワットはどれだけやればいいの？という質問は結構多いのですが、コレの返答がなかなか難しい(笑)まさしく、人それぞれというのが最も適切な答えかもしれません。まず、慣れていない人はスクワット5回～10回を1セットとして、3セットやるのが基本。少し慣れてきたら、15回～20回を1セットとして、3セットくらいやるのがいいでしょう。「私、もっともっとスクワットできるんですけど！たくさんやっていい？」という人も時々いるのですが、やり過ぎは筋肉が太くなり過ぎてしまうので逆効果。最高でも15～20回を3セットに留めておくことで、美しいスタイルがキープできます。

呼吸の仕方を教えて！

スクワットの際に呼吸を止めると酸素欠乏症になってしまい、めまいや悪い時には気を失ってしまうこともあります。「吸って吐く」をきちんとすることが重要です。ぐいっと腰を落として脚に力を入れる時に吐き、脚を戻す時に息を吸うのがポイント！ふ～っ、す～っと大きくゆっくり呼吸してください。やってみると分かるのですが、スクワットは見た目以上に慣れていない人にとってはハードな運動なので呼吸法が大切です。正しい呼吸法も一緒にマスターすると完璧ですよ♪

美脚と小尻を作るならワイドスタンススクワット【中級】

憧れの美脚と小尻を一気に叶えたい！そんな下半身痩せを目指すアナタには、【ワイドスタンススクワット】が効果的です。美意識が高く、下半身の引き締めに気を使っている人なら誰もがやっているといっても過言ではないワイドスタンススクワットで、あなたも思い通りの美脚と小尻作りに成功してみませんか？

ワイドスタンススクワットのやり方♪

1. 脚は大きく広げ、つま先は外角に45°くらいになるように広げて立ちます。
2. 胸は張って背筋を伸ばし、両手は頭の後ろで組んでくださいね～。これでセット完了です♪
3. 床と太ももが並行になるくらいに、ゆっくりしゃがんで深く腰を落としましょう。
4. 下ろしたら、またまたゆっくりと元の位置まで戻ります。
5. 女性の場合は10回を3セット行うと効果的です！

基本のスクワット以上に脚を広げるので、バランスを保つのも難しくなります。でも、そのおかげで体幹も鍛えることができるのがワイドスタンススクワットの特徴ですよ！

どんな効果がある？

ワイドスタンススクワットは前述したとおり、下半身痩せを目指すのであれば最適な方法です。臀部（お尻）にある大臀筋は3層に分かれているのですが、最も深い場所に位置し、普段ほとんど使われない【小殿筋】まできちんと刺激が届くところが最高にイイ！のです。普段は鍛えることができない部位を鍛えられるからこそ、小尻になりやすいとされてます。基本のワイドスタンススクワットに慣れたら、今度はつま先を上げてスクワットしてみてください。そうすることで、ふくらはぎから太ももの付け根まで、しっかりと鍛え上げることが出来ます！ちょっと（かなりの人もいるかな？）ハードですが、下半身の筋肉には絶大な効果を発揮するので、オススメですよ♪

注意点が知りたい！

ワイドスタンススクワットの注意点は、脚を大きく広げるので筋がとても伸びやすいことです。筋が伸びやすい=怪我もしやすいので、始める前は必ずストレッチをしてから実施するようにしてくださいね。それから、出産直後の人も骨盤が不安定なため、脚を大きく広げるのは避けた方が良さそう。妊婦さんや出産直後の方はワイドスタンススクワットではなく、基本のスクワットをするように心がけてくださいね。

負荷をもっとかけて筋力UPならフルスクワット【上級】

下半身を鍛えるとされるスクワットの中でも、最もハードなのがフルスクワットです。アスリート達も筋トレに取り入れることが多いフルスクワットとは、いったいどんな方法で行うのでしょうか？

フルスクワットのやり方

1. バーベルや重りなどがあるジムに行ってみましょう。フルスクワットはバーベルを使ってやるのが推奨されています。
2. バーベルを肩にかつぐようにします。
3. 脚の開きは肩幅程度、つま先は外側に向けて開いて立ってくださいね。
4. 背筋をピン！と伸ばし、肩甲骨を内側に寄せるのを意識して胸も張ってください。
5. 膝をゆっくり曲げて、しゃがみます。
6. しゃがんだ時は、太ももに意識を集中してね♪そして1～2秒でいいので、キープするように心がけましょう。
7. 立つ時は脚に負担をかけないように、膝を伸ばしすぎないで立つようにしてくださいね。
8. まずは、10回程度、慣れてきたら20回程度行うようにしましょう。

どんなスゴイ効果がある？

やり方を見てお分かりのように、フルスクワットはスクワットの中でも、最も負荷と効果の高い方法とされています。なんといっても、バーベルを肩で支えながらなので、本当にキツイ(笑)でも、その分大きな負荷がかかっているので、筋肉のつきやすさも他の筋トレを圧倒しています。しかも筋肉がどんどんつくので代謝機能も大幅にUPし、脂肪燃焼効果がハンパないのがスゴイ所です。また、股関節の可動域が広がるため怪我をしにくい、脚痩せ効果ももちろんある・・と高い効果が目立ちますが、注意点もいくつかあるので「自分に合うか」「自分が望む効果が期待できるか」を確認してから実施するようにしましょう。

しっかりと知っておきたい注意点

フルスクワットにおける注意点は、負荷の大きい分、筋肉がつきすぎてしまう部分が大きいといえます。ほそみんもやったことがあるのですが、想像以上に筋肉がつきすぎるため、私の場合はワイドスタンススクワットで留めるようにしています。もちろん個人差も大きいですし、どこまでのダイエットを望むかによっても意見が分かれるところ・・といった感じですが、普通の女子には負荷が大きすぎるところが注意点といえますね～。他には腰が悪い人には向かない、しっかりストレッチをして体を温めた後でなければ怪我をしやすい点も考慮して欲しいかな？美脚とか、小尻ではなく、とにかく筋肉と脂肪燃焼をUPさせたい方向けのスクワットなのは間違いありません。

フルスクワットは男性にオススメ！

とにかく筋力がつくフルスクワットは、男性にオススメです。特に最近太ってきた、筋肉が落ちてきた、お腹がポッコリとメタボ気味・・なんていう彼氏やご主人には、ぜひチャレンジしてほしいですよね。男性は重い荷物を運んだり、仕事で動き回ったりと、とにかく体が資本です。フルスクワットをやればたくましい筋肉もつきますし、ダイエット効果もあります。筋力UPで見た目ばかりか、日常生活も快適になるはず。ぜひぜひ、アナタの身近にいる男性にも勧めて、一緒にスクワットしてみてはいかがでしょうか？

スクワットで痩せるにはどのくらいの期間が必要？

ダイエットで最も気になるのが、「どれくらいで効果が出るの？」「どれくらいで痩せられるの？」というコトかもしれません。せっかくやるのですから、どれくらいの期間頑張れば目に見えて効果があるのかが気になるのは、女性ならみんな同じですよね(笑)大体の結果は、1～2週間で実感できるくらいに変化があるはずです。ただし、個人差も大きいため、申し訳ないですが期間を断言するのは難しいといえます。でも、運動はある程度続けることが成功の秘訣です。特にお尻は筋肉が大きいので、やればやった分だけ効果が出やすいもの。健康にもいいスクワットですから、せっかくなので継続して行ってみましょう。「私は2週間で変化がなかったから、もうやめる！」というのは、メチャクチャ勿体ない話。見た目の変化が遅くても代謝が上がり始めていたり、痩せやすい体質作りは整い始めているかもしれません。より高い、早めの効果をアナタが望むのであれば、ジョギングなどの有酸素運動も一緒に取り入れると効果的です。代謝や筋肉の向上、冷え症予防のためにも、「健康的な痩せ体質へ改善するための運動」として継続するのが望ましいかもしれないですね♪

30日間スクワットチャレンジってなに？

アメリカをはじめとする、海外で一大ムーブメントになっている「30日間スクワットチャレンジ」をご存知でしょうか？名前そのもの、ただ30日間スクワットを続けるだけなのですが、効果がスゴイ！と超話題になっているんです。その絶大な効果で、写真、動画などで

「私もこんなに痩せた！！」

との口コミも多々あり、ダイエット効果や脚やせ、小尻、それから体幹が鍛えられたことで、ウエストのくびれもスゴイとの評判がワンサカ！！これはもう、ぜひとも試してみる必要がありそうです♪

30日間スクワットチャレンジのやり方

30日間スクワットチャレンジには、特殊なルールがあります。普段のスクワットは【1セット10回を3セット】などと決めて行いますが、30日間スクワットはちょっと異なるので、そこだけは注意してくださいね！

1. スクワットは基本のスクワットでいいです。まず、初日は50回のスクワットからスタートしますが、毎日+5回ずつスクワットの回数を増やしていきます。
2. 2日目は50+5で、55回のスクワットを行います。
3. 3日目は55+5で、60回スクワットしてください。
4. 4日目は60+5で65回と思いきや、この日は筋肉の休養日になりスクワットはお休みです！ココが30日間スクワットチャレンジの大きな特徴といえます。3日続けたら1日休養して筋肉を休ませるのがポイントです。
5. 5日目は休養日の前の60回に5回足して65回のスクワットです。これを30日間続けていくだけで、スクワットチャレンジが完了します。

【CHECK POINT】

とにかく30日間、3日間スクワットを続けて1日休養日を挟む・・というのを、継続していくのがポイントです。あとは諦めない根性だけ！毎日5回ずつ、やる回数が増えていきますが、徐々になので意外と頑張れますよ(笑)最終日の30日目には、なんと250回もスクワットすることになります。もし、連続して100回、200回するのが難しければ、朝昼晩の3回に分けても大丈夫ですよ～♪そして、重要なのがシッカリと決められた休養日（REST DAY）には体を休めてスクワットはしないこと！筋肉を休ませるのも、意味があってのことです。ルール通りに実施すれば、必ず変化は見えてきます！ぜひ、あなたも30日間スクワットチャレンジに挑戦して、美しいボディをGETしてくださいね！

スクワットは男性や妊婦さんにもオススメ！

スクワットはダイエットしたい、脚やせしたい女性ばかりではなく、男性や妊婦さんにもオススメのトレーニングです。なぜ男性や妊婦さんにも効果的なのか、その理由を紐解いていきましょう！

★男性にオススメの理由が知りたい

勤務時間が不規則だったり、残業が多い男性は、ワタシ達女性以上に自由になる時間が少ないこともあります。スクワットは時間も場所も選ばずにできるトレーニングなので、忙しい男性にもオススメ ということなのでしょうね。筋肉がついた男性って素敵だし、カッコよくなったご主人や彼を見たら惚れ直してしまうかも・・♪

★妊婦さんにオススメの理由が知りたい

男性、妊婦さん、どちらにも言えますが、ハード過ぎない適度な運動で、時間や場所を選ばずにできる全身運動であるスクワットは、筋力や代謝UP、体力増進などに大きな効果が期待されています。・・が、まさか、安産にまでつながる運動だとは思わなかった人も多いのでは？ほそみんのように「いつか妊婦さんになりたい人」や「今まさに妊婦さんだという人」も、 正しい方法でスクワットをして一緒に身体を鍛えていきましょうね♪

ダイエット成功者の口コミが知りたい♪「本当に効果があったのか？」

アナタが今、本当に知りたいのは「実際にスクワットをして効果があったのか」「ダイエットや脚やせに成功したのか」という口コミなのではないでしょうか。これから始めたいけど、どんな効果があったのか知りたいと思うのは当然のことです。ではでは、実際にスクワットダイエットにチャレンジしてみた方の口コミを紹介していきましょう。

 自分では特に痩せた実感はなくても、周囲に指摘されたり、ズボンが緩くなったことでダイエット成功に気が付く人もいれば、2か月間で10kgもの減量に成功した人もいて、まさしく人それぞれの効果を実感されているようです。たとえ目に見えて体重が落ちなかったり、痩せている効果に気が付かなくても、普段着ている洋服で気が付くのも、意外と嬉しかったりするものです。特に大きく体重を落としたい人は、他のダイエットと組み合わせることで高い効果に期待できるといえそうですねっ♪

目指せ痩せ体質！スクワットで脚やせ効果＆ダイエット成功をアナタも体感してみて♪

時間を気にせず、いつでもどこでも実践できるスクワットは、まさに「下半身ダイエット」のキングといえます。適度な筋肉をつけ、代謝の向上や脂肪燃焼、冷え症改善まで網羅するスクワットダイエットは、健康的で美しい脚やせを成功させます。股関節や膝、筋肉を鍛えるので怪我の予防にもなり、妊婦さんならば骨盤底筋がきたえられることで、安産にもつながるといいますから、性別や年齢を問わずに実施できる、とても安全なトレーニングだということがお分かりいただけたのではないでしょうか？ただ、一方でやり過ぎて筋肉がつきすぎてしまったり、間違った方法でやれば怪我をしたり、効果がでないこともあるので要注意！必ず自分の目的に合うスクワット法や正しいやり方で実践するようにしてくださいね！ちなみに、ほそみんの場合はフルスクワットは避け、ワイドスタンススクワットでで綺麗な脚痩せに成功しましたよ～。良かったら参考にしてくださいね♪筋肉量が増えるため脂肪も燃焼しやすくなり、脚やせやダイエットにも効果的ですが、強くダイエット効果を実感したいなら、ジョギングなどの有酸素運動を取り入れるといいでしょう。相乗効果で体重も一層落ちやすくなる上に、スピーディーな脚痩せも期待できます。なんといっても、スクワットは継続することで得られる効果も多くなります。基礎代謝の向上や、血行促進などの健康的で痩せやすい体質作りもスクワットならではの嬉しい効果なのは間違いありません。1～2週間で「効果がでない！」と中断してしまうのはもったいない！しなやかに筋肉がついた美脚を永遠にキープするためにも、スクワットで得られる素晴らしい効果をぜひ一緒に体感しましょう♪・・・さぁ、アナタも今日からスクワットで脚やせに挑戦してみませんか？