ラクなやり方が効く！グレープフルーツダイエットの効果10個

2015/10/21 2016/08/23 11,796 Views

柑橘系のフルーツがダイエットに良いのを、あなたはご存知でしょうか？柑橘系のフルーツに含まれるビタミンなどが、私たちの体にダイエット効果をもたらしてくれるんです。

そんな柑橘系のフルーツの中で、最もダイエットに適しているといわれているのが「グレープフルーツ」。グレープフルーツはダイエットに効く成分が多く、しかもラクにダイエットに取り入れることができるんですよ。

ということで今回は、ラクなやり方でダイエットできる、グレープフルーツダイエットの効果についてご紹介します。

グレープフルーツダイエットの効果

グレープフルーツダイエットは、食事にグレープルーツを取り入れる簡単なダイエット法なのですが、いったいどんな効果があるのでしょうか。早速グレープフルーツダイエットの効果について、１つずつみていきましょう。

１．体に脂肪がたまりにくくなる

グレープフルーツには、ビタミンＢ１が豊富に含まれています。このビタミンＢ１は、体の糖質の代謝を助ける働きがあり、体に脂肪がたまるのを抑える効果があるんです。

糖質は炭水化物などに多く含まれていますが、例えば炭水化物を食べて糖質を摂ると、体内で糖質がブドウ糖に変わり、生命を維持したり体を動かすためのエネルギーになります。ですが糖質の代謝が悪くなると、糖質がエネルギーにならずに脂肪として体にたまるようになり、太ってしまうんですね。

なのでグレープフルーツを食べてビタミンＢ１をたくさん摂れば、ほかの食べ物で糖質を摂り過ぎたとしても脂肪になりにくくなるので、ダイエット効果があるんですね。

ちなみに、グレープフルーツはフルーツの中では糖質の少ないフルーツなので、糖質を気にする方にもピッタリなんですよ。

２．血液をサラサラにして代謝を上げる

グレープフルーツは、血液中の中性脂肪やコレステロールを抑える働きがあるため、血液をサラサラにする効果がります。それは、グレープフルーツに含まれる水溶性食物繊維「ペクチン」の働きによるもので、脂肪やコレステロールが吸収されるのを抑える効果があるんです。

血液中の中性脂肪やコレステロールが抑えられれば、血液がサラサラになって流れが良くなります。すると、体の隅々まで血液が流れて血液中の酸素や栄養が届くようになるので、体の機能が活発になって代謝が上がります。

ダイエットにとって、代謝を上げることは大切なこと。代謝が上がれば上がるほど、体にたまった脂肪が燃えやすくなるので、ダイエットがしやすくなります。ですので、血液をサラサラにして代謝を上げて痩せ体質になるには、グレープフルーツがオススメなんですよ。

ちなみに、べクチンは血糖値の上昇を緩やかにする効果があるため、食事の最初にグレープフルーツを食べることで、ほかの食べ物を食べても体に脂肪をためにくくすることができます。

３．むくみを解消できる

血液には、全身に呼吸で得られた酸素や、食事で得られた栄養を全身に届ける働きがあります。でも、血液の働きはそれだけじゃなく、体にたまった老廃物を回収する働きもあるんです。

ですので、もし血液里の流れが悪くなってしまうと、体に老廃物がたまりやすくなってしまい、体に老廃物がたまり続けると「むくみ」ができてしまうんです。体のむくみは、体重以上に太って見えてしまう厄介なもの。体にむくみができたら、すぐにでも解消しなければなりません。

そこでグレープフルーツなら、先ほどご紹介したように血液をサラサラにする効果があるため、血液の流れを良くして老廃物をしっかり回収できるようになります。その結果、体のむくみを解消できるので、体がむくんで着れなかった服が、着れるようになったりするんですよ。

また、グレープフルーツには「カリウム」が豊富に含まれていて、カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあるため、余分な塩分が原因で起こるむくみを解消することができます。

４．脂肪燃焼効果も高める

グレープフルーツの血液をサラサラにする効果は、代謝を上げて脂肪を燃やすことができるとご紹介しましたが、グレープフルーツにはさらに脂肪を燃やす効果があるんですよ。

その脂肪燃焼を高めるカギは、グレープフルーツに含まれる「リモネン」と呼ばれる成分にあります。リモネンは、グレープフルーツなどの柑橘類の皮に多く含まれる香り成分。私たちがリモネンを嗅ぐと、自律神経の１つである交感神経が刺激されるため、血行を促す効果があるんです。

そのため、グレープフルーツを食べて血液をサラサラにしつつ、グレープフルーツの香りを嗅いでさらに血行が良くなるので、脂肪燃焼効果がさらに高まってダイエット効果を上げることができるんですね。

５．ダイエット中のストレスをやわらげる

ダイエット中は、食事制限のために食べたいものが食べれなかったり、思うように体重が減らなかったりなど、何かとストレスがたまることが多いです。だからといってそのストレスを放っておくと、そのストレスが原因でダイエットをやめてしまう可能性がありますよね。

先ほど登場したグレープフルーツの香り成分であるリモネンは、体をリラックスさせてダイエット中のストレスをやわらげる効果があるんです。

なのでグレープフルーツダイエットをすれば、ストレスをやわらげながらダイエットを続けることができるので、途中でダイエットをやめることなく、必ずダイエットを成功させることができるんですよ。

６．食欲を抑えて食べ過ぎを防ぐ

ダイエット中のストレスと同じように厄介なのが「食欲」じゃないでしょか。ダイエット中にもかかわらず食欲に負けてしまったら、食べ過ぎて簡単に太ってしまいます。なのでダイエットは、いかに食欲をコントロールするかが大事なんですね。

そんな食欲を抑えるのに効果的なのが、グレープフルーツの苦み成分である「ナリンギン」です。ナリンギンは食欲を抑える効果があるため、グレープフルーツがダイエットに良いといわれているのは、このナリンギンのおかげでもあるんですよ。

ですので、食事をする際にうまくグレープフルーツを食べれば、食欲を抑えて食べ過ぎを防ぐことができるので、グレープフルーツはダイエット中に食べていただきたいフルーツなんです。

７．肌をツルツルにする美肌効果

柑橘類に含まれるビタミンといったら「ビタミンＣ」ですよね。当然のことながらグレープフルーツにもビタミンＣが豊富に含まれていますが、ビタミンＣは女性にうれしい美肌効果を持っています。

というのも、ビタミンＣは肌のシミの原因になるメラニン色素の沈着を防ぎ、美肌を作るコラーゲンの生成を助ける働きがあるから。なのでグレープフルーツを食べれば、ハリや潤いのあるツルツルの肌を手に入れることができるんですよ。

ちなみにビタミンＣも、先ほど登場したリモネンと同じようにストレスをやわらげる効果があるので、ダイエット中のストレスにはグレープフルーツがもってこいなんですよ。

８．免疫力を高める

グレープフルーツに含まれるビタミンＣには、まだまだうれしい効果があります。私たちの体にウイルスや細菌が入ると、それらを白血球が撃退してくれますが、ビタミンＣはその白血球の働きを助けてれます。しかも、ビタミンＣ自身もウイルスや細菌を退治する働きがあるんですよ。

ですので、グレープフルーツを食べてビタミンＣ摂れば、免疫力を高めることができますので、病気に負けない体づくりができるんですね。

９．ガンを予防する

グレープフルーツには、カロテンが豊富に含まれています。カロテンは、抗酸化作用があるとして知られていますが、その抗酸化作用はガンのきっかけとなる遺伝子の損傷を防ぐ効果があるため、ガンの予防する効果があるんです。

私たち日本人の死因で最も多いのがガン。なので、いつ何時ガンになるか分かりません。そんなガンになる可能性を少しでも少なくするためにも、グレープフルーツを食べてカロテンを摂ってみてはいかがでしょうか。

ちなみに、果肉に赤みがかかっている「ルビー」とい品種のグレープフルーツには、カロテンが多く含まれていますので、カロテンの摂取が目的の場合は、「ルビー」「スタールビー」といったグレープフルーツを選びましょう。

１０．体を疲れにくくする

グレープフルーツに含まれる「クエン酸」は、体に疲労がたまることで変わってしまった体の状態を改善し、その疲労の原因である疲労物質を減らす働きがあります。そのため、グレープフルーツを食べてクエン酸を摂ると、疲労を回復するだけじゃなく、体を疲れにくくすることができるんです。

疲れのない元気な体でなければダイエットはおろか、趣味を楽しんだり仕事のパフォーマンスを上げることはできません。ですので、もしあなたがご自身の体が疲れやすいと感じるなら、ぜひグレープフルーツを食べてみましょう。

グレープフルーツダイエットのやり方

ここまで、グレープフルーツダイエットの効果についてご紹介してきましたが、ダイエットや美容、健康にも良いことが分かっていただけたかと思います。そこで、次はグレープフルーツダイエットのやり方についてご紹介します。

グレープフルーツダイエットは、手の込んだダイエット法ではなく簡単にできますので、ぜひやり方を覚えてチャレンジしてみましょう！

やり方①：食事前にグレープフルーツの香りを嗅ぐ

先ほどご紹介したように、グレープフルーツの皮に存在する香り成分「リモネン」は、自律神経である交感神経を刺激するため、血行を促して代謝が上がるため、脂肪燃焼効果が高まります。

そのため食事前にグレープフルーツの香りを嗅げば、脂肪燃焼効果が高まった状態で食事をすることになるので、食事で食べたものが脂肪としてたまりにくく、すでに体にたまっている脂肪が燃えやすくなります。また、リモネンはストレスをやわらげる効果もありますので、お腹が減ることによって起こるイライラを抑えることができます。

ですので、グレープフルーツを食べる前に、まずはグレープフルーツの香りを十分嗅いで体の脂肪燃焼効果を高め、そしてダイエット中のイライラを抑えて食事に備えましょう。

やり方②：食事前にグレープフルーツを食べる

さて、食事前にグレープフルーツの香りを十分嗅いだら、次はいよいよグレープフルーツを食べます。

グレープフルーツは、食事前に香りを嗅ぐ以外に食べることで、よりダイエット効果を得ることができます。なぜなら、グレープフルーツの

ペクチンの血糖値の上昇を緩やかにする効果
ナリンギンの食欲を抑える効果

の２つの効果が最も発揮されるのが食事前だからなんです。

食事前に、水溶性食物繊維であるペクチンを摂れば、血糖値の上昇が緩やかになるので、その後に食べたものが脂肪としてたまりにくくなります。また、食事前にナリンギンを摂れば食欲が抑えられるので、ダイエット中の食べ過ぎを予防できて食事制限がしやすくなります。

グレープフルーツを食べる量は、毎食グレープフルーツ３分の１個。１日３食食べるなら１日１個グレープフルーツを食べることになりますね。

やり方③：グレープフルーツを野菜サラダに混ぜる

ダイエットをしている方なら、「食べ順ダイエット」というダイエット法を、一度は耳にしたことがあるんじゃないかと思います。食べ順ダイエットとは

野菜・海藻類
　↓
タンパク質
　↓
炭水化物

の順で食事をするダイエット法で、この順序で食事をすると血糖値の上昇が緩やかになるため、同じ料理を食べるとしても食べ順ダイエットなら脂肪がたまりにくくなるんです。

なので、食事のいちばん最初は野菜サラダを食べると良いのですが、その野菜サラダの中にグレープフルーツを混ぜましょう。グレープフルーツの酸味がサラダにピッタリですし、先ほどご紹介したグレープフルーツのダイエット効果が発揮させるのでオススメですよ。

グレープフルーツダイエットをする上での注意事項

最後に、グレープフルーツダイエットをする上で注意事項をご紹介しますので、ぜひこの注意事項を守ってダイエットをしましょう。

グレープフルーツだけを食べるダイエットをしない

いくらグレープフルーツがダイエットに良いといっても、グレープフルーツだけを食べるようなことはやめましょう。グレープフルーツだけ食べていれば痩せることはできますが、そのようなダイエットは不健康なダイエットで、必ずリバウンドします。ですので、先ほどご紹介したグレープフルーツダイエットのやり方で、ダイエットをしていきましょう。

グレープフルーツの食べ過ぎに注意

グレープフルーツダイエットのやり方の中で、「グレープフルーツの食べる量は毎食３分の１個」とご紹介しましたように、この量はしっかり守ってください。グレープフルーツは１００gあたり３８kcalと低カロリーナ食べ物なのですが、食べ過ぎると結局はカロリーオーバーになりますので気をつけてください。

薬を服用している場合は医師に相談

グレープフルーツには、相性の悪い薬が存在します。とくに血液に関する薬は、グレープフルーツによって薬の効果が変わる恐れがあります。ですので、薬の服用が習慣になっている場合は、グレープフルーツダイエットを始める前に、医師にグレープフルーツを食べて良いか相談しましょう。

ダイエットに役立つ痩せる食べ物の関連記事

次の記事では、グレープフルーツ以外のダイエットに役立つ痩せる食べ物について紹介しています。ぜひグレープフルーツと一緒に食べてダイエットを成功させ、憧れの体を手に入れましょう！

まとめ

いかがだったでしょうか？

ご紹介したように、グレープフルーツダイエットの効果は、ダイエットや美容、健康に良いものばかり。そして、やり方もとても簡単で、本当にお手軽です。

また、グレープフルーツは、国産のものですと４～５月が旬だといわれていますが、現在は外貨からの輸入で季節を問わずに食べることができます。ですので、グレープフルーツダイエットはいつでも行うことができるんですよ。

ぜひ、あなたもグレープフルーツダイエットにチャレンジしてみませんか？食事前に香りを嗅いだり食べたりして、ダイエットに役立てましょう！