グレープフルーツでダイエット！食べても香りでも痩せ効果アリ！

爽やかな香りとちょっと苦味のある味が特徴的なグレープフルーツ。香りをかぐだけでも癒されますし、食べても美味しいですよね。

以前グレープフルーツだけを食べ続けるダイエットが流行ったことがありますが、それは摂取カロリーを抑えるだけが目的ではありません。グレープフルーツにダイエット効果があるのです。

3日前後グレープフルーツだけを食べるだけで体重が3キロ前後落ちるそうです。しかし同じ食品だけを食べ続ける単品ダイエットはリバウンドしやすく、栄養不足になりあまり効果がないと言われています。

いまどきのグレープフルーツダイエットは違います。普段の食事にグレープフルーツを取り入れる方法で、健康的に痩せられるのです。グレープフルーツの持つダイエット効果とそのやり方について紹介していきますね。

グレープフルーツに含まれる栄養はダイエットにピッタリ！

グレープフルーツダイエットといえば、昔流行ったダイエットを思い浮かべる方が大半ではないでしょうか。グレープフルーツだけを食べ続けると、飽きてきますし何よりも栄養が大きく偏ります。

カロリーも低いのでそれなりに体重を減少させる効果は期待できるのですが、その後リバウンドしてしまう危険性が高くなってしまうのです。

グレープフルーツがなぜダイエットに効果的なのか、そしてイマドキのグレープフルーツダイエットとはどのような方法なのかを簡単に紹介していきます。

グレープフルーツに含まれている栄養成分

グレープフルーツは栄養がたっぷり詰まったフルーツ。ダイエットだけでなく美容や健康にもさまざまな効果をもたらしてくれます。

ビタミンC

疲労回復だけでなく、メラニン色素の働きを抑えてくれる美白効果も期待できます。グレープフルーツには一個で一日に必要なビタミンCを摂取できるほど含有量が多いのです。

クエン酸

疲れの原因となる乳酸の排泄を促して、疲労回復を促進してくれます。

リモネンとヌートカトン

グレープフルーツの香りの成分。ストレス解消効果も高いためアロマでもよく用いられている香りです。このリモネンに脂肪燃焼効果があると言われています。

食物繊維

便秘の解消に働いてくれます。また抗酸化作用もあるためアンチエイジングにもおすすめです。ペクチンは皮に多く含まれていますのでグレープフルーツを食べるなら皮ごと食べるのがおすすめです

ナイアシン

ミネラルの一種で解毒作用があります。お酒を飲み過ぎたときにその分解を早めてくれます。二日酔いに効果が期待できます。

ナリンギン

グレープフルーツの苦味の成分。この苦味が食欲を抑えてくれます。

カリウム

ミネラルの一種であり、水分排泄を促す働きを持っていますのでむくみの改善、予防に効果的です。他にも心臓や筋肉の働きを助けてくれる、糖の代謝を促進する効果も期待できます。

ビタミンB1

糖質をエネルギーに変えて代謝を促進してくれる、疲労回復にも効果的です。肌の代謝を促進してくれる働きも持ち合わせていてターンオーバーを整えてくれます。

葉酸

ビタミンB群の一種であり、妊婦さんが積極的に摂ることをすすめられている栄養素です。造血作用もあるので貧血予防、改善にも効果的です。

リコピン

カロチンの一種です。トマトに含まれている成分として有名ですね。皮膚や粘膜を丈夫にしてくれる効果が期待できます。

最新のグレープフルーツダイエットは健康的でしかもストレスもない

最新のグレープフルーツダイエットはそれだけを食べるのではなく、グレープフルーツを食べながら、一日三食をしっかり食べながら健康的に痩せるダイエット方法です。

グレープフルーツには豊富な栄養が含まれていますが、それだけを食べても一日に必要な栄養を摂取するのは不十分です。

グレープフルーツの持つ働きで食欲を抑えて、必要な栄養もしっかり摂るのがイマドキのグレープフルーツダイエットです。

グレープフルーツダイエットのダイエット効果とメリット

グレープフルーツダイエットで期待できるダイエット効果とそのメリットについて詳しく見ていきましょう。

余分な脂肪を燃焼してくれる！

健康的なダイエットとは余分な脂肪を燃焼させること。

グレープフルーツには脂肪の燃焼を促進してくれる

• リモネン
• ヌートカトン

という成分が含まれています。

これが脂肪の燃焼を促進してくれるのです。食べなくても香りをかぐだけで脂肪燃焼効果が期待できると言われているほどです。

グレープフルーツダイエットを実行するときはアロマでグレープフルーツの香りを使うなどして、香りの効果を最大限生かして脂肪燃焼を促進するとより効果的ですね。

血流促進で代謝をアップ！

女性は男性と比べて脂肪の量が多いため、冷えやすいのです。この冷えがダイエットを停滞させる原因になります。

血の巡りが悪くなると内臓にも十分な栄養が行きわたらなくなってしまって、内臓機能が低下するのです。その影響で代謝も鈍りやせにくくなります。

ビタミンBとクエン酸が代謝を促進！

グレープフルーツには代謝を促進してくれるビタミンBとクエン酸が豊富に含まれています。

代謝機能を上げることによって、脂肪の燃焼が促進されてダイエット効果が得られやすくなります。

カリウムと食物繊維でデトックス効果倍増！

老廃物がたまっているとそれがダイエットだけでなく、美容や健康にも悪影響を及ぼします。

カリウムには余分な水分を排泄してくれる働きがありますので利尿作用が活発になります。

老廃物の排泄が促進されると免疫力も高められますので、病気にかかりにくくなたり、風邪をひきにくくなったりといった健康効果も期待できますよ。

食べすぎを抑えて無理なくダイエット！

ダイエットの大敵は我慢です。食べたいのに食べられないとそれがストレスになってしまい、ドカ食いを引き起こしてしまう危険性を持ち合わせています。

後ほど詳しく説明しますが、グレープフルーツに含まれている苦味成分のナリンギンには食欲を抑えてくれる働きがあります。

おかげで無理なく食べすぎを防いでカロリー摂取量を減らすことができるのです。

血糖値をコントロール！血糖値を下げてくれる

生活習慣病の一つに糖尿病がありますが、糖尿病は血糖値が急上昇することですい臓の働きが悪化して起こります。

アンチエイジングにも効果的！糖化を防ぐ

体内にあるたんぱく質と糖が結びつくことで起こる糖化。これが今老化現象を引き起こす原因として注目されています。

この糖化を防ぐのには血糖値の急上昇を抑えることが重要です。グレープフルーツはその効果に優れていますので、お肌と体のアンチエイジングにも効果的です。

香りを嗅ぐだけでもダイエット効果が！？

グレープフルーツの”香り”もダイエットの強い味方です。

さわやかな柑橘系の香りは、万人受けしますしリラックス効果も高いということで、香水やアロマでもよく用いられる香りの一つです。

ヌートカン

それに含まれる”ヌートカトン”が、体内に溜まっている憎き脂肪を燃やしてくれるのです。人間には交感神経と副交神経の働きがあることは、何となくご存知かと思います。主に活動をするときは交感神経が優位に、休息時は副交感神経が優位に働きます。ヌートカトンは、交感神経に作用し、脂肪燃焼を促すホルモンを沢山作るように働いてくれます。

リモネン

もう一つ頼りになる成分が、”リモネン”です。高ぶっている精紳を落ち着かせてくれます。ダイエットにストレスが大敵と言われるのは、神経が高ぶった状態が続くことで体と心を休息させることができなくなるからです。きちんと休息がとれない体は、本来の機能を維持することができず、その影響で太りやすくなるのです。ストレスがたまる、緊張するときにグレープフルーツの香りを嗅ぐと、気持ちが落ち着いています。リラックスできると体も心も癒され、結果、機能も回復、血流もアップ、ダイエット効果が上がります。

ナリンギン

“ナリンギン”には、食欲を抑えてくれる効果もあります。ダイエット中に多少の我慢はつきものです。脂っこい物、甘い物、炭水化物の摂り過ぎは、ダイエット効果を半減させます。ナリンギンには、食欲を抑える効果があるため、空腹時に嗅ぐことで空腹を紛らわし食べすぎを防止してくれます。

食前に食べるだけ！グレープフルーツダイエットのやり方と注意点

グレープフルーツにはダイエット効果だけでなく、美容や健康にも効果が期待できるダイエット方法です。そのやり方について紹介していきますね。

食前に食べるだけ！理想は1日1～3個！

グレープフルーツダイエットのやり方はとても簡単！食前にグレープフルーツを食べて後は普通に食事を食べるだけなんです。

グレープフルーツの量ですが、理想は毎食前に一つ食べるのですが、難しい場合は一つを一日に三回に分けて食べてもOKです。

またグレープフルーツを食べるときは薄皮ごと食べるようにしてください。それは薄皮の部分に食物繊維がたっぷり含まれているからです。

おやつにグレープフルーツを食べるのも効果的です。

ダイエット中は甘い物を制限していると思いますが、これをグレープフルーツに置き換えるのです。おやつを変えることでダイエット効果もアップするはずですよ。

豆乳でさらなるダイエット効果をプラス

グレープフルーツを食べた後は豆乳を飲みましょう。豆乳がダイエット効果をさらに高めてくれます。豆乳は良質の植物性たんぱく質を含んでいます。

たんぱく質は体や筋肉を作るのに欠かせない栄養素ですから、不足すると健康的に痩せることが難しくなるのです。

しかも肉や魚よりも低カロリーですからダイエット中のたんぱく源としては最適なのです。

食事の食べすぎに注意!栄養を意識して食べること

基本的にグレープフルーツダイエット中は三食普通に食べることができます。だからといって好きな物だけを食べているとダイエット効果が表れにくくなってしまいます。

• 野菜を多めに食べる
• 炭水化物は控えめにする
• 肉を食べすぎない
• 腹八分目で我慢する

などの努力は必要ですよ。

食前にサラダや温野菜をたっぷりと食べることで、さらに食欲を押させる効果が高くなります。

タイミングも重要！痩せやすい生理後と狙って！

ダイエットを実行するときは、生理後のほうがいいということを聞いたことがありませんか？

排卵が終わってから生理が始まるまでの期間は、黄体ホルモンの働きによって体が水分や脂肪を貯めこもうと働いてしまいます。

そのためダイエットをしてもその効果が表れにくくなってしまうんですね。その点生理が終わってからは卵胞ホルモン（エストロゲン）の働きによって代謝が活発になるため、ダイエットをするのに最適です。

ダイエット効果を上げる！グレープフルーツの選び方

グレープフルーツを購入するのにお店に行ってみると

• 黄色い皮のホワイト
• 少し赤みがかったルビー

という2種類があることに気が付くと思います。

グレープフルーツの実の色も、ホワイトが白っぽい色であるのに対して、ルビーは赤みがかった色をしているのが特徴です。

どちらも栄養成分はほぼ変わりませんので、どちらを選んで食べても基本的にはOKです。

ルビーが赤色をしているのは抗酸化成分であるリコピンが強く働いているからです。よってより高い抗酸化作用を求めるならルビーがおすすめです。

時期によってはグレープフルーツが手に入りにくいこともあります。そのようなときは果汁100％のジュースで代用してもいいのでしょうか？

苦味、酸味が苦手でも糖分は控えること！

グレープフルーツは独特の酸味と苦味が魅力ですが、それを苦手とする方も少なくありません。食べやすくするためにハチミツや砂糖をかけて食べる方もいるくらいです。

しかし砂糖やハチミツを足してしまっては、糖分摂りすぎでせっかくのダイエット効果が半減してしまいます。

あの酸味と苦味に食欲減退効果があるのですから、甘味を加えることで食欲抑制効果も得にくくなってしまいますよ。

薬との飲み合わせに注意！薬剤師さんと相談して

医師から処方された薬を飲んでいる方は必ず事前に薬剤師に相談することをおすすめします。グレープフルーツの成分が原因で副作用が起こることがあるからです。

実はグレープフルーツの影響を受けやすい薬はたくさんあります。

• 抗がん剤
• 風邪薬
• 頭痛薬

などよく飲む機会も多い薬も含まれていますので、薬を常用している方は注意が必要です。

グレープフルーツで健康的にダイエットを成功させよう！

三食しっかりと食べられる新しいグレープフルーツダイエットはとても健康的なダイエット方法です。

グレープフルーツ好きな方なら、美味しくしかも美容と健康に効果的なダイエット生活が送れると思いますよ。香りにもダイエット効果が期待できますので、是非ダイエットに活用してみてくださいね！