脂肪吸引のダウンタイムを早く治す方法と長引く原因【食事編】

こんにちは。うみかです。

今回は脂肪吸引 手術後の食事について書いていきます～～
これ食べたから治りが早くなったのかも？っていうものを理由も含めて紹介します！
逆に、ダウンタイム中は控えた方がいいものもまとめます。

術後2週間までの食事で失敗しがちなこと

まず最初に、脂肪吸引の手術後2週間くらいまでの食事で、「あるある～な失敗」を挙げます。

野菜ジュースやウィダーインゼリーを飲むのは実は△

脂肪吸引後に野菜ジュースやウィダーインゼリーっぽいものを飲む。これ、私が今まで見てきた脂肪吸引の体験ブログの中でも圧倒的に多かった食べ物です。

脂肪吸引の直後って、喉が渇くんですよね。
しかも残っている麻酔のせいで吐き気や気持ち悪さがある状態です。

そんな時はやっぱり「飲みやすくて栄養も摂れる（？）ウィダーインゼリー的なものを飲めばいいかな？」と思う方が多いんだと思います。
（実際に美容外科医からそう言われて飲んでる方もいるかもしれないので、そこは医者の言う事を聞いてもらって良いと思いますが…）

また、美容外科医は「ビタミンが必要！」と言ってくるので、「じゃあ野菜ジュースでも飲もうか」となるのも分かります。
でも、野菜ジュースやウィダーインゼリーの主な成分って何だと思いますか？
あの液体の半分以上、下手したら100%がビタミンで出来ている～なんて思い違いしていないでしょうか？

それはすごい勘違いで、実際のところは半分以上が「水」+「糖類（炭水化物）」なんですよ。その中に10％位はビタミンが入っているんでしょうけどね。でもそれってビタミン少なすぎです。ほぼジュースです。

水は良いとして、「糖類」はダメです。術後は出来るだけ「お砂糖」とか「炭水化物」は摂らない方が良いんです。

「ビタミンだけ摂ればいいよね？」じゃダメ！

栄養＝ビタミン
って思ってる節ありませんか？

もちろん術後はいつもよりもたくさんビタミンが必要なのですが、ビタミンだけじゃだめなんです。
ビタミンはあくまで「補助」です。

人間の身体は、疲れた時や打撃を受けた時に身体を治そうと頑張りますが、そんな「回復期」にイチバン必要な栄養素があります。それは、実はビタミンではないんです。

一番摂るべきは「たんぱく質」！！

栄養＝ビタミン
ではまだ△です。

栄養＝たんぱく質+ビタミン

なんだそうです！！

手術で脂肪と一緒に血液も大量に吸引された訳です。
身体からすると、こんなのとんでもない大怪我です。普通に生きていて、こんな大量に内出血が出るようなことって、ほぼ無いですよね？？（コワイー）

という訳で、脂肪吸引の後って、身体にとっては「凄まじく栄養が偏った」状態なんですよ。
だから、身体の機能は凄まじい勢いで「回復しなきゃ～～！！」と働きかけます。

回復するために、身体は栄養を使います。でもそれは「ビタミン」がメインの栄養ではありません。
貧血を治すための「鉄分」ももちろん必要ですが、それだけサプリで摂っててもダメなんです。
じゃあ何が必要なの？？っていうと、ぶっちぎりで「たんぱく質」なんです。

ダウンタイム中はたんぱく質が一番必要な理由

むかーし昔の小学校？中学校？の家庭科の授業を思い出してください。食材の種類は「赤、黄、緑」の3種類だ～～とかいうのを習いませんでしたか？

この、赤グループは「身体の中で血や肉になる」栄養なんです。
黄色グループは「力や体温になる」栄養、
緑グループは「身体の調子を良くする」栄養です。

この３つのグループの中で、脂肪吸引の後に一番必要そうなものってなーんだ？？

・・・・・・・・

間違いなく赤の「身体の中で血や肉になる」栄養です！

つまりたんぱく質！！

繰り返しになっちゃいますが、脂肪吸引の後の身体は「きゃ～～早く回復しなくちゃ～～！」って思ってるんです。それがダウンタイム中の内出血であったり、固くなる現象だったりするんです。

早く回復したい～～って思うなら、赤グループのたんぱく質をいつもよりもたくさん摂る！！
自分を治す「材料」がたくさんあれば、他の場所（筋肉とかね！）からたんぱく質を持って来なくて良くなるんです。今ある筋肉を維持することができるって訳です。

ダウンタイムにプロテインを勧める理由

そんなめちゃくちゃ大事なたんぱく質ですが、別に脂肪吸引を受けた人じゃなくても、1日に【体重ｇ】のたんぱく質を摂らないと身体の機能が徐々におかしくなっちゃうんですよね。

60kgの人なら、1日60gのタンパク質が必要なのです。
鶏肉ならこれくらい食べなきゃです。

ですが、脂肪吸引という、身体にとってめっちゃ負担がかかった大事故の後では、【体重g】じゃ全然足りません！普段の2倍以上摂る必要があります。体重が60kgの人なら、120gです。

さっきの鶏肉で言うとこれくらい。

×3枚

 

さすがに毎日鶏肉3枚って、無理ですよね(￣Д￣；；
ダウンタイム中にそこまでバクバク食べられないです。。

じゃあどーすればいいのよっ！(｀(エ)´)ﾉ_彡☆ﾌﾞｰﾌﾞｰ!!

そう！！！だからこそ！！プロテインなんです！！！

鶏肉を3枚も食べなくても、プロテインならジュース感覚で効率よくタンパク質を確保できます！
ココア味、イチゴ味など味が付いてるものがあるので意外と飲みやすいです。私は断然ココア味をオススメしますﾊﾟﾁｯ☆-(^ｰ'*)(,_,*)ｳﾝｳﾝ♪　慣れてきたら、プレーン味の方がカロリーも少なくてよりGOOD！ですよん♪

「とりあえず」で野菜ジュースを飲むくらいなら、むしろプロテインを飲むと回復が早くなることは間違いないです。
しかも、プロテインには大抵ビタミンとミネラルも入ってるから、サプリの代わりにもなっちゃうんですよ～！

★プロテインって、ボディビルダーやスポーツ選手が筋肉をつけまくる為に飲んでいるイメージですが、本当はただの「たんぱく質」なので、別に何も恐ろしいものじゃないんですよ。太らないし。

ダウンタイム中に積極的に食べると良いもの

たんぱく質が大事だよ～～っていうのは分かったと思うので、今度は具体的に何を食べればいいかをリストアップしていきます♪

プロテインを1日３杯以上

これはさっき説明したので、省略してもいいかな？笑
あ、１日に３杯以上も飲むことになっちゃうので、味は大事です！自分が美味しいと思えるものを選んでね！
あと、手術後は買い物に行きづらいので、あらかじめドラッグストアか通販で買っておくと良いですよ～～ん◎

卵もいっぱい食べてOK

最近やっと知られてきたことかもしれませんが、卵って別に食べ過ぎてもコレステロールが上がったりしないんですよ～～
むしろ、色んなダイエットのプロ指導者さんが「卵はいっぱい食べるべき」って言ってるんです。やったね！

↑ダイエッター界ではかなり有名、イケメンダイエット指導者の森卓郎さんが「卵はいっぱい食べてなさい」と仰ってます。

卵料理って美味しいし、結構レパートリーが広がるから、ダウンタイム中でも楽しく食事ができるようになりますよー！

砂糖いっぱいの野菜ジュースは辞めて、生の果物を食べる！野菜も食べる！

たんぱく質はめちゃくちゃ大事なんですが、もちろんビタミン＆ミネラルも大事です。
ビタミン＆ミネラルはさっきの「赤、黄、緑」グループで言うと、緑の「身体の調子を良くする」栄養です。部活で言うとたんぱく質がメインで頑張る部員だとして、ビタミンやミネラルはマネージャーです。マネがいるから部員は頑張れるし、スムーズに試合も練習も出来ます。（なぜ例えが体育会系なのか）

てっとり早くビタミンを摂る方法は、やっぱり野菜や果物を食べることですね。
でも、下手な野菜ジュースじゃダメです。ビタミン類があってないようなレベルのくせに砂糖が添加されてるような野菜ジュースだと、ただ単に「ジュース」を飲んでるのと一緒なので。。

それなら普通にお野菜、果物を食べる方がいいですよ～！その方が効率良いですし、美味しい！
野菜のおすすめはほうれん草、ブロッコリー、にんじんです。
果物のおすすめはバナナ、りんご、キウイです。
私は今挙げた野菜と果物をダウンタイム中に食べまくってました！！おかげでお肌も荒れなかったし、毎日1回はお通じもあってめっちゃ快便でした笑。

特にバナナはカリウムが多いので、むくみが軽減できますよー！
ダウンタイム中って、普段むくまない人でも絶対にむくむみたいので。バナナである程度まではむくみ対策できます。

バナナでもむくみが取れないときは

ダウンタイム中で辛いのって、痛みとか動けないとかが一番の問題だと思うんですけど、地味にむくみもキッツイんです。。
私は普段からむくみまくるタイプだったので、ダウンタイム中のむくみは本当ひどかったです。脂肪吸引したのは太ももなのに、顔もパンッパンになるんですよー！！(;д;)

むくむと当然体重も増えます。
私なんか、手術で5400mlも脂肪が取れたって言うのに、術後3日目になっても体重が手術前から変わってなかったんです…！！！信じられない。いくら脂肪は軽いって言っても、あまりにもショックでした。本当に5400mlも取ってくれたのかな？？って疑っちゃったくらい。

バナナを食べるといくらか楽になったんですが、それでも1日に3～4本食べなきゃ効果が出なくなっちゃって、さすがにそれは糖分の摂りすぎだなって。途中でバナナは辞めました。

代わりに、青汁と酵素ドリンクを試しました。もう早くダウンタイムを終わらせたい一心でめっちゃ調べました。
ネットの口コミとかブログとか読み漁って、一番良さそうなのを買って飲むと、運が良かったのか、かなり効果ありました。

どの青汁と酵素ドリンクを飲んだか、どうやって飲んでたかはこの記事で書いてます。普段からむくむ人は脂肪吸引であり得ないくらいむくむし、普段全然むくまない人も「むくみってこんな辛いの？！」って衝撃を受けると思いますよ。。とりあえず読んでみて損はないと思います。

ダウンタイム中にあまり摂りすぎない方がいいもの

じゃあ次に、身体ががんばって回復しようとしているときにちゃちゃを入れるような、「控えるべき」食べ物を挙げていきます。少しなら食べても良いけど、基本的には頑張って我慢した方が傷の治りは早いし、ダウンタイムも早く終わりますよー！

糖質（炭水化物）は辛くても避ける！

炭水化物ってめっちゃ美味しいですよね。。私も大好きです。特にご飯とかラーメンとか丼ものとかパンとかポテチとか…

ダイエットでもそうですけど、炭水化物は太ります。
単純に、普段より行動が制限されて動かない（動けない）ダウンタイム中は、無駄なエネルギーは必要ないんですよ。

最初の「赤、黄、緑」のグループでいうと、炭水化物は黄色の「力や体温になる」グループです。
つまり、車で言う所のガソリンですね。動くために必要なエネルギーになるもの。

でも、ダイエットでもそうですが、基本的に炭水化物は動かないならそんなに必要ない栄養です。糖質制限っていうダイエット方法が浸透してきたので知ってる人も多いと思いますが、炭水化物（糖質）って、別に食べなくても生きていけるんですよね。

私はカウンセリングに行った美容外科の先生には、毎回「ダウンタイム中はどんな食事をすればいいですか？」という質問をしてるんですが、ほとんどの先生が「糖質制限がいいですね」って言うんです。

術後すぐのウィダーインゼリーは仕方ないとして（食欲がまったくなくなるから）、ダウンタイム中でも炭水化物多めのデブ飯をやってると、普通にぶくぶく太ります。身体の回復はたんぱく質が既にやってくれています。炭水化物もとい糖質は、そんなに必要なものじゃないんです。ここは頑張って我慢しておいた方が良いですね。

糖質（炭水化物）を避けるもう一つの理由

動けないダウンタイム中にエネルギーとなる炭水化物を取っても余っちゃって太っちゃうよ～～という話をしました。
ですが、それに加えて糖質を避けるもう一つの理由があります。

それは、糖質を使う時に「一緒にビタミン＆ミネラルが使われてしまう」からです。
食べた糖質を燃やす時って、ビタミン＆ミネラルが必要なんですよ。しかも、めっちゃ腹立つことに、脂肪として蓄える時ですらビタミン＆ミネラルを無駄に消費します。

つまり、糖質を摂りすぎると「せっかく頑張って取ったビタミン＆ミネラルを脂肪を蓄えるためだけに使われてしまう」んです。

え、なにそれ。めっちゃムカつきません…？

あと、さらに腹立たしいことに、たんぱく質が身体を一生懸命に治してるところも邪魔することになるんです。
たんぱく質も同じく代謝する時にビタミン＆ミネラルを使うからね。部員とマネージャーの関係でしたね。

仮に野球部だとすると、甲子園で決勝まで進んだのに、ここにきてサッカー部が自分たちのマネージャーを「ちょっと借りるわ！」つって奪っていくイメージです。なんなら応援団もチアも奪っていきます。めっちゃうぜー！！

こんな感じです。マネー！行かないでー！･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･

まとめ。

こういう感じです！
ダウンタイムは絶対に早く終わる方が良いですよね。制限はかかっても、頑張って早く楽になりましょう（＞＜）
もっともっと早く楽になるにはどうすればいいか？っていうことを別の記事で書いてます。こちらもよろしければどうぞー！