痩せない、自転車ダイエット、なんで！？

自転車ダイエット中です。
トピ主さんより運動量は少なめ

友人から聞いたところによると
最初の3-4ヶ月は、筋肉がつくので逆に体重が増えたりするそうですよ。

私も、半年後くらいから減りはじめたらいいなと思いながら
毎日自転車通勤30分(往復1時間)しています☆

あなたが痩せない理由は食べ過ぎです。

その一語につきます。

間食もご法度で自転車を漕ぐことです。

＞食事／1日○○カロリーといった食事制限は苦手なので、朝と夜は野菜を多くとることを心がけるようにしています。
＞昼はインスタントが多いです。
＞間食／週2回くらい。アイスなどを。

こんなんじゃ痩せるわけないでしょ。

(1)時間の長さ
45分というのが、微妙に短いと思います。
脂肪が燃焼しはじめる直前で終えてしまっているかもしれません。
最低でも60分、できれば2時間くらいこぎ続けたいところです。
（一日のトータルではなく、連続の運動として）

(2)こぎ続けること
こいでいる間、「本当に」足を連続してクルクル回していますか？
たまに足を止めていないでしょうか。特に下り坂で。
それって、自転車の場合は
「座っているだけ」と同じですよね。
脂肪燃焼運動は一定時間連続してやらないといけないので、
自転車の場合は、どんなに勢いがついていようが、下り坂だろうが、
とにかく、空回りでもいいので足をクルクル回し続けてください。

また、今はカラダが鍛えられて筋肉がついているので、
代謝量が増えて今後はみるみる痩せていくはずですよ。
いま終えないことが大事です！

体重が落ちる＝体が引き締まるでも無いと思いますけど。

自転車でダイエットの肝は、心拍数をちょっと高めにキープすることなので、目いっぱい漕いだり、トロトロしたりでは効果薄かと

まぁ、ストレス解消も大切ですから、半年とか１年のスパンで考えて下さい～

それと、カロリー計算が面倒なのも分かりますが、今までと同じ食事だけど野菜を多く取るようにする、ではなく、全体量をちょっと減らしましょう～
と言うか、多く摂ってる野菜って、どんな料理ですか？
煮物？グリル？蒸し野菜？・・・まさかドレッシングたっぷりの生野菜じゃないですよね？

昼のインスタントって・・・カップラーメンとかですか？
そーゆー感じでしか食事を取れないような状況なのですか？
サプリメントを摂るより、お弁当を作った方が良いのでは？
おにぎりだけとか、パン（なるべく全粒分とか茶色いパン）に
ハムとチーズを挟んだだけとかでも、インスタントよりマシかと思いますが。

何というか、自転車で片道４５分、往復９０分だと、お腹減りますよね？
食欲、増していませんか？？
間食に数えていない“甘い市販の飲み物”口にしていませんか？？

>食事／1日○○カロリーといった食事制限は苦手なので

苦手でもきちんと管理しましょうよ。
避けて通れない道ですよ？

いくら運動しようが、それ以上に食べれば絶対にやせません。

ドンブリ勘定で家計簿つけて、赤字が減らないと言ってるのと一緒です。

それではまず質問を、
１．片道４５分、半分は目一杯で結局どの位の距離なのでしょう。
それ次第で運動強度が変わります。
ネット環境があるのでしたら、是非メッツ計算で運動強度を計算してみてください。
単純に時間だけ見たら、運動強度で２０分の運動では短すぎます。
残りの２０分はクールダウンに近いとの事なので。
休みの日は駄目ですか？もしくは週１回は歩くとか。

２．次にどのような自転車に乗られていますか？
サドルポジションは合っていますか？ギリギリ膝が伸びきらないのがベストポジション。
変速付であれば、ギア比はどうでしょうか？回転数多くすれば足は細くなります、重くすれば太くなります。ぴったしのギア比でこげば運動強度はそれほど高くなりませんので、軽いギア比で回転数上げてこぐのは効果あると思います。

ロードバイクとは言わなくても、クロスバイク等のスポーツバイク兼街乗りみたいなものでも、休日とか20,30キロはざらに走るので、10キロ位だとしたらそれだけで痩せるのは食事に変化加えないと無理だと思います
食事は自由にしたいのであれば、やはり運動を一般の人より上げないと

痩せないならば、タイトル通りということです。
食事制限をしないで、運動（しかも軽い有酸素運動のみ）では痩せるのは難しいです。

肝心の食事について書かれていないのでコメントもできませんが
昼のインスタントを自作弁当に替えることができれば
ダイエット的にベターだと思います。

断言します！カロリー制限しないとやせません！

私の場合、結婚後太りだし…
161cm　47kg→64kg　まで太りました。子供いないのに！！！です（泣）
55kgくらいまでは、ギリギリ太っては見えなかったので油断。
きづけば、10年かけて徐々に増えていきました。

途中、60kgくらいの時に自転車通勤を始めました。（片道30分くらい）
１年頑張っても減らないので、ウォーキング通勤に変えました。
結果4kg増です（笑）

朝、夕飯に野菜多くしてローカロリー？自転車でカロリー消費しているつもり？カロリミットでカットされてるつもり？

間食、本当にアイス２回ですか？おせんべい１枚、飴１つ、チョコ１カケ…味見の一口などなど降り積もっていないですか？

私は今57kgです。マイナス7kgです。目標は53kgです。あと4kg！！！

私もカロリー計算苦手でした。でも食事制限（把握）しないと痩せません！
今年の２月から１日1600キロカロリーに押さえて夕飯を減らしました。夜の炭水化物抜きました。

バス通勤に戻しました。

結果４ヶ月で７kg減りました。
ぷくぷく母さん！がんばってください！！

食事制限と筋トレ追加してください。

一日１２００カロリーくらいでバランスよく。
お昼のインスタントはカップ麺等ですか？なら逆効果かと思います。

８６キロからなら、すぐ痩せますよ。

主人は食事制限で90キロから1か月で70キロ台になりました。
主さんの体重からなら、なせば成りますよ。

カロリーはどうのこうの・・・と言ってるうちは無理です。
だって、ズボラさがよく判るものね。
細かいこと、面倒なタイプじゃない？

自分がどのくらい食べているのか、まずはしっかり向き合ってください。
カロリーを知るのは基本です。
慣れてくれば、手を抜いてもいいけれど、最初はしっかりと。

カロリーを落とせば体重は減ります。
運動しなくても、減りますよ。

あなたが痩せないのは必要以上に食べてしまっているから。
まずは食事で痩せましょう。

そして、その上で運動をプラス。
でも自転車は効果期待できない。
足腰は鍛えられるけど・・・・


とにかく、その体重、病的よ。
危機感を持ってください。

諦めたらダメですよ！　もうすぐ効果が出ます！

さて声援だけでは、なんなのでアドバイスです、最初の頑張るのを止めて５～１０分自転車に乗っている時間を伸ばす事が出来ませんか？脂肪燃焼にはタイムラグがあるので、運動時間を伸ばす方が効果が出やすいです。　あと自転車乗る前に筋トレすると効果が出やすいそうです。

私は自転車で１５キロ痩せました　２年ほどかけてゆっくりでしたが瞬間的には身長１７７ｃｍ　体重６４キロまでいきましたが今は７０キロ弱を維持しています。

通勤はロードレーサーって言う競技用(ブレーキ付＆前後ライト等は装備してます）ですが朝：２０キロ（４５分前後）　夕方４０キロ（８０分前後）乗っています、ダイエット目的が自転車競技に目覚めてしまい、練習の為に乗っています（笑）
朝食（トースト５枚切り１枚とバナナ１本）を摂って家を出ますが、会社に着くとアンパン１個食べています。　
昼食は８００ｋｃａｌ前後で夕方５時前後にアンパンを１個　食べて帰宅練習に備えています　帰宅後は１２００ｋｃａｌ前後の夕食を２０：３０～２１：３０頃食べて２３:００頃就寝が基本パターンです　

もう少し頑張って！

残念ながら効果は薄いですね。
やらないよりはマシといったところです。
あと、サプリメントなんか殆ど効果ありません。それで痩せたら誰も苦労しません。

ちなみに、自転車は同じ距離を歩くより遥かに消費カロリーが低い。
1/3～1/4程度と思っておいたほうが良いです。
それか急勾配な上り坂を立ち漕ぎで全力疾走です。
私個人の意見では、そもそも自転車乗ってる時点で甘えています。

あと、食事制限苦手と逃げています。
食事の内容が分かりません。あと野菜を沢山食えば痩せるというわけではありません。いくら野菜を食べても、ごはんや肉、揚げ物などをドカ食いすれば無意味です。

週5しかやらないと言うのも逃げです。
週7やりましょう。つまり毎日です。休むのは立っているのが困難なほど悪天候な時だけです。あとは雨が降ろうが雪が降ろうが続けましょう。

歩きましょう。親に貰った立派な足があるじゃないですか？

その年齢で運動量が増えたのに体重が変化しないことの意味は一つです。
運動量が増えた分、食べているのでしょう。

それでも自転車通勤は続けた方がいいとは思いますけどね。
体重に変化がないなら、おそらく脂肪が減って筋肉がついていると思いますので、もうしばらくしたら基礎代謝が上がって体重も減りはじめるのでは。

運動メインのダイエットの場合、
筋肉がついてから体重が落ちますから。

あと、できればお昼のインスタントは少々考えたほうが良いですよ。
塩分はダイエットの敵ですから。

あと、自転車を漕ぐペースですが、
４５分ならば、
最初の数分を体を温めるような漕ぎ方。
真ん中を思いっきり漕ぐ。
最後はクールダウン。

みたいな漕ぎ方の方が良いですよ。
いきなり全力だと体がびっくりしちゃいます。

40代(女)です。
運動不足解消で自転車通勤を初めましたが、私も最初は効果が出ませんでした。
私は自転車通勤は無理のない範囲で続けて、踏み台昇降を始めたら効果が出てきて、半年で目標達成しました。

今も維持継続中なんですが、効果がそれほどでもなかったのに自転車通勤をサボると体脂肪が増えるんですよ。
それから、雨の日などでゆっくり漕いだ時の方が体脂肪率が減っていたりしました。
有酸素運動に最適な心拍数とかがあるらしいので、頑張って漕ぎすぎだったのかもしれません。

参考になれば幸いです。

運動で痩せる事は結構ですが、その習慣が身について結果が出るのが、人にもよりますが、数か月掛かります。

トピ主さんの場合、食べた内容を列挙して頂いた方がより分かりやすいです。
サプリメントは食事の代わりにはなりません。お金がもったいないし、きちんとした食事を摂る為に使った方がいいです。

私40代半ばの女性ですが、３年前に以下の方法で約１０キロ数か月かけて痩せました。

・筋トレ・・・「肩甲骨ユルユル体操で女優体型になる」かなつ久美　著　双葉社
　就寝前１０～１５分位　パジャマ姿でほぼ毎日実行　血行が良くなり、３カ月で身体が締まりました。

・食事の見直し・・・野菜多めの和食中心にし、水を多めに飲み、お通じを毎日３回出しました。口に入れた食事は３０回目安に良く噛み、早食いは止めました。

・間食はナッツ、ドライフルーツに変え、ポテチ、アイスは止めました。

・部屋の片づけ・・・３年以上着ない服、何年も使わない、見て触って幸せに感じない物、頂き物、読まない本・雑誌、約４ｔ近く処分しました。太っている人の家の中がゴミ屋敷だそうです。モデルルーム目指しましょう！

カロリー計算が苦手だけど野菜は朝晩おおく摂るように心がけてます。
って…

どんなカロリーを摂取しているか把握もせずに運動だけを主張されても多分、結果が物語っている通りマイナスになってませんよね。

タブレットを服用されてる様ですが、タブレットで痩せられたら肥満医療にとっくに使われています。

足し算引き算をしなければ、体になにが起きてるかわからないです。
水が溜まっているのか、筋肉がついてきてるのか今のところわかりません。

やっぱり基本的に一日の摂取カロリーを整えることは大事ではないでしょうか？

朝と夜に野菜を多くとることを心がけると書かれてますが、実際食べている量が多ければ野菜を取ろうが減量しませんよね？

DHCさんのダイエットサプリ等も取り入れられてるようなので、そこでダイエット診断（遺伝子で調べるやつ）してもらったらいかがでしょうか？

皆さまがごもっともなことを書いていらっしゃるので

違うものを１つ。

サプリやめたほうがいいですよ。なんの得にもなりません。

その分果物や海草でも買ってください。ミネラルです。