ダイエットや疲労回復に効く！今すぐ摂取したいアミノ酸サプリメント9選

アミノ酸サプリメントを皆さんにご紹介する前にそもそも「アミノ酸」って何なのでしょう？知っているようで知らないアミノ酸についてまとめました。

一口にアミノ酸といってもその数は20種類もあります。この20種類のうちの11種類は体内で作られる非必須アミノ酸と呼ばれ、残りの9種類は体内で作られない必須アミノ酸と呼ばれています。必須アミノ酸は体内で作られないため食事やサプリメントで摂取することが極めて重要です。

「アミノ酸がなければ人間は生きることができない」と言われたら皆さんはどう思うでしょう？実はこれは事実で、私たちの体の約20％はタンパク質によって形成されており、そのタンパク質を構成しているのがアミノ酸なのです。

アミノ酸がなければタンパク質も形成されないため、極論を言えば生命活動を支えることができないということになります。

具体的には人間の内臓や血管、筋肉や皮膚、髪の毛や爪といった様々な箇所をアミノ酸が形成しています。先ほど私たちの体は約20％がタンパク質によって形成されているとお伝えしましたが、タンパク質はアミノ酸が構成しているため、その約20％はアミノ酸によって形成されていると言い換えることができます。

体重が50kgの大人であれば、その約20％にあたる10kgがアミノ酸ということになります。アミノ酸は私たちの生命を支える上でとても重要な役割を果たしているのです。

私たちの体を形成し、生命維持に欠かすことのできないアミノ酸ですが、筋トレや運動をする人にも嬉しい効果が満載です。主な効果について見ていきましょう！

アミノ酸は脂肪燃焼やダイエットに効果的です。20種類ある中で特に脂肪燃焼・ダイエットに効果を発揮するのがフェニルアラニン・リジン・プロリン・アルギニンの4つです。

この4つのアミノ酸が体脂肪を分解すると言われている脂肪燃焼酵素「リパーゼ」を活発化させ脂肪燃焼やダイエットへと導くのです。

ただし、アミノ酸を摂取するだけでは脂肪燃焼やダイエットの効果は得られません。ウォーキングやジョギング、水泳などに代表される有酸素運動を行った後にアミノ酸を摂取することが必須となります。そうすることで最大限の脂肪燃焼やダイエットの効果を得ることができます。

筋トレをしているトレーニーに嬉しい筋力アップの効果もアミノ酸はもたらしてくれます。特に筋肉に作用するのは必須アミノ酸の9種類のうち「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つで、この3つは「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」と呼ばれています。

このBCAAは筋肉の中に存在しているアミノ酸で、筋トレなど運動をしている最中に失われやすい成分でもあるため、食事やサプリメントで摂取することが望まれます。アミノ酸の中で筋肉に効果的なBCAAを摂取することで筋肉がつきやすくなり、タンパク質が減ることで起こる筋肉の分解作用を防ぐ効果も得られます。

筋力アップに一役買ってくれるBCAAは筋トレや運動中に失われやすい成分ですが、補うことで体や筋肉の疲労を回復してくれる効果があるのです。

筋トレや運動前に摂取し補うことで、トレーニング中のエネルギー不足を解消し、疲れにくい体にしてくれます。

BCAA以外にもグルタミンやアルギニンといった成分は筋トレや運動を行うことで筋肉に蓄積される乳酸を抑える効果や、負荷によって傷ついた筋肉を形成している筋繊維を修復する効果があります。

アミノ酸を摂取することで美肌を作る効果も得られます。女性にとっては嬉しい働きですよね。肌の潤いを保つ働きのあるコラーゲンもアミノ酸で構成されています。構成しているアミノ酸の中でも「グリシン」「プロリン」「アラニン」という3つの成分が美しい肌を作るのに作用します。

アミノ酸に含まれる「トリプトファン」はリラックスした眠りを与えてくれる成分です。牛乳やヨーグルト、ツナ、ピーナッツバターなど食品にもトリプトファンは含まれています。欧米では牛乳を就寝前に摂取することで寝つきがよくなると言われています。

「チロシン」という成分もアミノ酸に含まれていますが、こちらはトリプトファンのリラックス効果とは逆で、脳を興奮させる効果を持っています。ストレスが蓄積されやすい仕事中の効率を上げたり、眠気を軽減する作用があります。

摂取することで様々な良い効果を得ることができるアミノ酸ですが、必須アミノ酸は体内で作られないため、食材やプロテインから摂取することが必要不可欠です。

食材ならアミノ酸を多く含むマグロの赤身やカツオ、鶏肉や豚肉、卵、プロセスチーズなどを意識して食べてください。食べることを意識し、アミノ酸を常に摂取できていれば問題ないのですが、なかなか難しい部分もありますよね。やはりアミノ酸を摂取するには食材からよりもダイレクトに栄養を摂取できるアミノ酸サプリメントを使用した方が簡単です。

アミノ酸サプリメントは様々な種類が売られていますが、筋トレや運動をしながらアミノ酸サプリメントを摂取するのならBCAAが配合されたサプリメントを選びましょう。

トレーニーに必要な筋力アップの効果や運動をする人にとって大事な体の疲労回復や筋肉疲労解消の効果が得られます。

アリストの「メダリスト アミノダイレクト5500」はアミノ酸量が3,500mg、BCAAが2,000mg配合され、体や筋肉疲労を解消してくれるサプリメントです。その他にもシトルリン、アルギニンなどのアミノ酸をバランス良く配合しています。水なしでも摂取できるため非常に便利です。

「アミノバイタルGOLD」は日本のオリンピックチームにも提供されているアスリート向けの商品です。BCAAは2400mg、必須アミノ酸は4000mg、ロイシンも高配合されています。

口コミでも摂取することで筋トレや激しい運動をしても体や筋肉の疲れが残らないと好評です。筋トレや運動をする前・中・後など1日に1～3袋を水と共にお飲みください。

グリコの「パワープロデクション クエン酸&BCAA」は1袋で疲労回復に効果を発揮するクエン酸が5000mg、筋力アップなどに効果のあるBCAAが4000mg摂取できる優れた商品です。クエン酸、BCAA以外にも7種のビタミンB群やビタミンCが配合されています。筋トレや運動時に水に溶かして摂取してください。

アメリカNOW FoodsのBCAAは筋力アップすることで得られる基礎代謝の向上によって脂肪燃焼を促してくれるサプリメント。基礎代謝とは人間が何もしていなくても消費されるエネルギーのことで、筋肉量が多くなればなるほど、この基礎代謝量も多くなるため、ダイエットや太りにくい体作りに最適です。

ロイシン・バリン・イソロイシンが2：1：1のバランスで配合されています。この比率はゴールデンバランスと言われており、筋トレ前に摂取することでパフォーマンスの向上が期待できます。サプリメント先進国と言われているアメリカ製品の実力をぜひお試しください！

「黒ヴァーム」の愛称で親しまれている「スーパーヴァームパウダー」はアミノ酸17種類にL-カルニチン、コエンザイムQ10をプラスしたヴァーム史上最強版と呼べる商品。

筋トレや運動をしながらダイエットしたい人に最適です。顆粒タイプなので水なしでも召し上がれます。体を動かす前に摂取してください。

ザバスの「パワーアミノ2500」は速攻型のホエイペプチドとBCAAが配合された商品です。筋トレや運動をした後の体の疲労回復や筋肉疲労の緩和に効果を発揮してくれます。タブレットタイプなので、水で飲むか、そのまま噛んでお召し上がりください。

バルクスポーツのBCAAパウダーは国内ブランドの高品質のアミノ酸を使っており、品質に自信を持っています。ロイシン・バリン・イソロイシンはゴールデンバランスと言われる2：1：1の比率で配合。運動時だけではなく日常で少し疲れたなと感じる時に摂取しても良いでしょう。

アミノ酸サプリメントには顆粒や粉末タイプの商品、錠剤型のタブレットタイプの他に、摂取しやすいドリンクタイプも存在します。

顆粒・粉末タイプや錠剤型のタブレットタイプがどうしても苦手という方や、手軽にアミノ酸を摂取したいという人はドリンクタイプを試してみてください！

こちらの「アミノバリュー4000」にはBCAAが4000mg含有されており、筋力アップや疲労の回復を目的としたスポーツドリンクタイプのサプリメントです。粉末タイプやタブレットタイプが飲みにくいという方は一度お試しください。コンビニなどでも販売されており、日常的に摂取しやすいのは嬉しいですね。

こちらの「ヴァームウォーター」はアミノ酸1,500mgを独自のバランスで配合した商品。筋トレや運動で脂肪を燃焼させたい人におすすめです！

ノンカロリーのドリンクタイプなのでカロリーを気にせずに飲めて、アミノ酸やミネラルが補給できるのは魅力的です。ナトリウムが100ml中40mg配合されているため熱中症予防、夏バテの解消にも効果があります。

アミノ酸の中でも体内で作られない必須アミノ酸を食材やサプリメントから摂取することで体や筋肉に良い効果を与えることができます。

アミノ酸を摂取するには食材を食べるよりもサプリメントを使う方が手軽です。アミノ酸サプリメントを使用することで筋力アップ、体・筋肉の疲労解消、ダイエット、美肌効果など、嬉しい効果が期待できます！今まで飲んだことがない人は是非今回ご紹介したアミノ酸サプリメントを試してみてはいかがでしょうか？