ダイエットで起こる頭痛とは？
最近増えていると言われているダイエット中に起こるといわれる頭痛。｢ダイエット頭痛｣とも言われ、名前の通り、ダイエットが原因となり引き起こされる頭痛です。
このダイエットによって起こる頭痛は圧倒的に女性に多く出る症状だと言われています。なぜ女性の方が男性よりもダイエット頭痛になりやすいのかと言うと、単純に頭痛の症状が起きてしまいやすいダイエットを行う割合が女性の方が高いからです。
ダイエットで頭痛が起こるのは一種の体が発する異常サインです。｢もともと偏頭痛持ちだから・・・｣、｢生理のせいで頭痛なのかな・・・｣と本当はダイエットによる頭痛であってもその原因を知らないまま放置してしまうとより酷い状況になってしまうこともあります。
ダイエット中に頭痛が酷くなったり、何かおかしいなと思ったら原因を突き止め、対処するようにしましょう。
ダイエットで起きる頭痛の原因は？
ダイエット中に頭痛が起きてしまう一番の原因は”無理な食事制限”を行うことです。ダイエットしたいからと過度な食事制限をすることによって栄養のバランスが乱れてしまい体調不良を引き起こしてしまうのです。
ダイエット中の過度な食事制限によって頭痛を引き起こしてしまうのは｢ホルモンバランスの乱れ｣、｢自律神経の乱れ｣、｢低血糖｣、｢貧血｣などが原因として挙げられます。これらの症状は頭痛以外にもさまざまな悪影響を体に及ぼすため、一刻も早く改善することが必要です。
■ダイエットでホルモンバランスが乱れて起こる頭痛
女性は生理や更年期などホルモンのバランスが不安定になる時期に頭痛が起こりやすくなると言われています。生理前に頭痛が酷くなると言う人も多く、ホルモンバランスが乱れることで頭痛に悩まされている人は多いと言えるでしょう。
ホルモンバランスは食事制限による体内の栄養バランスが乱れることで影響を受け、乱れやすくなってしまいます。ホルモンバランスを正常に保つためには過度な食事制限を控えることが望ましいでしょう。
■自律神経の乱れでダイエット中に頭痛が起こる
体内の栄養バランスが崩れると自律神経も影響を受け乱れてしまいます。自律神経とは体内にある循環器、呼吸器、消化器などの活動を24時間に渡り調整するために働いている神経です。
自律神経が乱れた状態と言うのは、昼間などの活動時に活発になる｢交感神経｣と、夜や眠るときに活発になる｢副交感神経｣の2つの神経のバランスが損なわれている状態のことを指します。
自律神経が乱れると”自律神経失調症”になり頭痛やめまい、動悸が起こり、精神的に不安定になるため下痢などの症状も出やすくなります。ダイエット中に頭痛が酷くなると言う人は過度な食事制限によって栄養バランスが乱れたことで、自律神経にも影響が出ている場合が多いと言えるでしょう。
■ダイエットによる低血糖が原因で頭痛になる
糖質はご飯やパンなどの炭水化物に多く含まれていますが、女性はダイエットをするときにカロリーをできるだけ押さえようとすると思います。そんな食事制限をしているといつの間にか糖質の摂取量が極端に減少してしまい低血糖になってしまう可能性があります。
糖質自体は脳のエネルギーとなるため体に必要な成分であり、低血糖が理由で頭痛がするという場合は脳にエネルギーが行き渡っていない状態なのです。糖質が不足すると頭痛だけではなく、めまいや吐き気、ふるえ、脱力感などの酷い症状が体に襲いかかります。
■栄養バランスの乱れによる貧血で頭痛が起きる
女性はもともと鉄分が十分ではないために貧血の症状を抱えている人も多いでしょう。ダイエット中の食事制限で栄養バランスが乱れることで貧血が酷くなると頭痛の症状が出てしまいます。
定期的に訪れる月経によっても多くの鉄分が失われることになるため、女性にとってはダブルで鉄分不足となってしまうのです。
鉄分の不足は頭痛以外にも立ちくらみやめまい、吐き気を引き起こします。肌荒れなど美容にも影響を及ぼすため、キレイになりたいとせっかくダイエットをしても栄養バランスを崩す方法では逆効果となってしまうのです。
ダイエットが原因で起こる頭痛の特徴・症状を解説
ダイエットが原因で起こる頭痛の特徴として
●こめかみ付近がドクドクと脈打つような痛みが両側、または片方に現れる。
●吐き気や実際に吐いてしまった。
●動くと頭の痛みが増したり、音や光が鬱陶しく感じる。
などの症状が現れます。これらの症状が出た場合、ダイエットによる栄養バランスの偏りによって頭痛が引き起こされている可能性があります。
特に普段から頭痛持ちの人はいつものことだからと思うのではなく、ダイエット中にこのような症状が出た場合は対策をしっかりと立て、これ以上、頭痛が酷くならないようにしましょう。
頭痛が起こりやすいダイエット法を知っておこう！
食事制限でダイエットをしている人に頭痛が起こるのは栄養バランスの乱れによるものです。さまざまな食事制限方法がある中で特に頭痛が起こりやすくなってしまうダイエット法を確認しておきましょう。
現在これらのダイエットを実践していて頭痛に悩まされているという人は直ちに別の健康的な食生活によるダイエット法に切り替える必要があります。
■頭痛になりやすい｢ケトン体ダイエット｣
｢ケトン体ダイエット｣とは｢ケトン体｣という物質の脂肪燃焼効果を利用したダイエット方法のことです。炭水化物の摂取を抑えるとケトン体が発生すると言われているため、極端に炭水化物を抜いたダイエットを行ってしまう危険があります。
ケトン体ダイエットのやり方は、初めの2週間、炭水化物を1日5％以下の摂取量に押さえることが条件となっています。
1日の摂取カロリーが2000キロカロリーだった場合、炭水化物をその5％にあたる100キロカロリーしか摂取してはいけないことになるのです。ご飯普通盛り（140g）が約230キロカロリーですから、5％の炭水化物摂取と言うのがどれほど少量かがわかりますよね。
ケトン体ダイエットで頭痛が起きてしまうのは栄養バランスの乱れです。それに加え、”ケトン体”自体が体内で増えすぎると人間の体内は酸性となり、酸性になると頭痛や吐き気などを引き起こしやすくなってしまうのです。
■頭痛になりやすい｢ファスティングダイエット｣
｢ファスティングダイエット｣とは決められた期間に固形物を摂取しない、いわゆる”断食”をすることでダイエットを目指す方法です。胃腸が休まったり、体の代謝が向上すると言う理由からこの方法でダイエットしている人は芸能人などにも多いそうです。
やり方は1～3日間の短期間、固形物は一切摂取せず、水と酵素ジュースのみで過ごすと言う方法です。多くの人が取り入れているダイエット方法ですが、頭痛の症状が起こると言われています。
ファスティングダイエットで頭痛が起こる原因は
●好転反応：好転反応とは固形物を一切取らないという未知の体験をする過程で体がそれに順応しようとして出てくる症状です。
●エネルギー不足：酵素ジュースは飲んでいるものの圧倒的に栄養が足りていないことで引き起こされます。
●ケトン体の生成：炭水化物を摂取しないことでケトン体が多く生成され体内が酸性になることで頭痛が引き起こされます。
●ホルモンバランスの乱れ：栄養の乱れが原因でホルモンのバランスが乱れ頭痛が引き起こされます。
●血糖値の急激な変化：ファスティングダイエット中は固形物を食べないため血糖値が低い状態を保っています。しかし、何も入っていない体に酵素ジュースを取り込むことで一気に血糖値が上昇してしまう可能性があり、それによって頭痛が引き起こされてしまうのです。
●ストレス：ストレスは様々な病気の原因となりますが、固形物を摂取できないイライラからストレスが引き起こされ頭痛を発症させてしまいます。
ファスティングダイエットはかなりストイックなダイエット方法です。常に体を動かしている人や、健康に人一倍普段から気をつけている人以外はやることをおすすめしません。
■頭痛になりやすい｢糖質制限ダイエット｣
｢糖質制限ダイエット｣とはお米やパン、麺類などの糖質が多いとされる炭水化物を主に抜く食事制限のことを言います。糖質制限の食事自体は血糖値の高い人や糖尿病患者、肥満、メタボの人が行う食事療法として有名です。
糖質は体に必要不可欠な成分であるため摂取することが望ましいのですが、炭水化物を多く摂取すると太るため、そのことを気にするあまり、極端に排除して全く食べなくなってしまう人もいるようです。
糖質を体内に取り入れる食べ物を食べなければ、低血糖となり頭痛が起こります。炭水化物を極端に制限することはバランスが乱れるため良くありません。炭水化物の中でも”パスタ”はカロリーが低いため活用するようにしてください。
パスタでダイエットする方法が書かれた記事も是非参考にしてください！↓↓
ダイエット中に頭痛が起きた時の対処法
ダイエット中に頭痛の症状が出てしまった場合は、｢いつものことだから｣と気に留めないでいると危険です。食事制限のダイエット中に頭痛が起こった時の最も適切な対処法は、今行っているその”ダイエットを中止”することです。
■過度な食事制限では脂肪は燃焼されない！
食事制限ダイエットによって頭痛が起きてしまったら、まずはそのダイエットを中止することが自分の身を守ることになります。食事制限は痩せているように見えますが、普段よりも食べないことでただ体重が減ったり、筋肉量が減っているだけなのです。
食事制限による体内の栄養バランスの乱れによって栄養失調や栄養障害になってしまっている人も多くいます。本当のダイエットの成功というのは”脂肪を燃焼させ体重を減らす”ことだと知っておきましょう。
■栄養バランスの乱れは痩せにくい体を作る原因に！
体内の栄養バランスが乱れると、体重や栄養素が減ったことに脳や体が反応し、重大な病気があなたの身に起きているのではないかと察知しエネルギー消費自体を低下させ、体を守ろうとします。
エネルギー消費がされず食べたものを全て溜め込み体を守るため痩せにくくなってしまうのです。
また、過度な食事制限ではエネルギーが吸収されていないため、筋肉量が減り、基礎代謝も低下してしまいます。基礎代謝とは普段私たちが何もしていないくても消費されるエネルギーのことです。筋肉量が多ければ多いほど人は基礎代謝が向上し脂肪が付きにくい痩せ体質へとなれるのです。
過度な食時制限でダイエットを行うことは頭痛を伴う原因となるばかりか、脂肪の燃焼を行うための基礎代謝を低下させ、自ら痩せにくい太る体を作ってしまっているのです。
■食事制限だけでダイエットしない！運動もセットで行おう
ダイエット中の頭痛をなくすためには、食事制限だけでダイエットしないことが第一です。食べないことで体重や筋肉量が減少して痩せて見えている状態ではリバウンドするのも早いのです。
健康的にダイエットを行うのならバランスの良い食生活に加え、運動も行いながらダイエットをすることが望ましいと言えるでしょう。
脂肪が燃焼できる運動と言えば有酸素運動が挙げられます。有酸素運動の代表的なものにはジョギングやウォーキングがあり、誰でも一度はやったことがあると思います。この有酸素運動を20分以上継続して行うことで代謝が向上し脂肪が燃焼されます。
運動をすることで筋肉量も向上するためダブル効果で脂肪の燃焼をすることができるのです。ジョギングやウォーキング以外にも運動したいという人は、有酸素運動を行う前に筋トレを加えてください。スクワットや腹筋運動などを加えることにより、より筋肉量が増加し脂肪燃焼に効果をもたらしてくれます。
頭痛が起こるダイエットは危険！今日から止めよう
ダイエット中に体に異変が起こることは好ましくない症状です。頭痛もその一つと言えます。女性はもともと頭痛持ちの人が多いため、我慢してやり過ごしてしまうことも多いかと思います。
過度な食事制限によって頭痛が起こると言うのは、体から発せられる異常を知らせるサインだと心得てください。やり過ごすと症状が悪化しかねません。今日から”体重だけを減らす”危険なダイエットは止めて、健康的な食生活と運動をし”脂肪燃焼によって体重を減らす”ダイエット方法にシフトさせてください！