巨体からの本気のダイエット

そうすると、どれだけ一般の成人女性よりも食べているかがよくわかります。
そこから、無駄なカロリー（だいたいは炭水化物と脂質が過剰になっていると思いますが）を減らしていくこと。

そして、万歩計を買って、普段の生活でどれだけ歩いているかを測定してください。
その上で、今よりも＋2000～3000歩くらいを目指して、歩く歩数を増やします。

あと、トピ主さんのお部屋や家の中は片付いていますか？
太っている人の部屋は、モノが多くて片付いていないことが多いです。
もし部屋が汚いとかモノが多くて雑然としているんであれば、自分の部屋の中の要らないものを片付ける・掃除を頑張ってみてはいかがでしょうか。

100キロマラソンを中心に走ってるランナーです。

走るのはやめてください。心臓発作で間違いなく死にます。ランニングは、想像以上に負荷の高い運動です。

まずは、減量。糖質制限で、減量しましょう。お肉大好きですか？野菜は大好きですか？何よりも食べるのが大好きですか？それなら、間違いなく痩せられます。

糖質制限、又はローカーボダエットで検索してみてください。そして、糖質制限のレシピ本を買って、彼氏と楽しく、思いっきり食べてください。

ちなみに、私は毎日走ってるので太ってませんが、大会前には減量します。食べる量とカロリーは増えても、糖質制限で数キロ痩せます。

頑張って！

　レコーディングダイエットで、客観的に見てみましょう。
明らかに過剰摂取なので、１日何キロカロリー摂取しているか把握しましょう。
その体重でいきなり運動は絶対にダメです。
せめて７０キロくらいに減らしてからでないと膝に負担がかかりますし、とくに走り慣れてない方のランニングは危険です。

　まず、摂取カロリーの１割を減らし、慣れたら２割と徐々に体に慣らしながら減らすのがいいかと思います。
極端に甘いものは食べない、揚げ物は食べないと禁止事項を作ると続かないので、食べたいものは食べ、ただし量は少し減らすとか、お肉も調理方法をなるべく蒸す、茹でるに変えればかなりカロリーが抑えられます。

　私はこれだけで２週間で５キロ楽に落としました。
後は意識して、よく動くことです。
テレビのチャンネルも手の届くところではなく、あえて動かないと届かない場所に置くとか、動く機会を自分で作ることです。

　運動はまだです。
必ず体重が落ちて自然に動きたい時期がきますのでまずは食事方法で半分に減らしましょう。

　

その体重でいきなり運動するほうが無茶では？
その身長で100ｋｇの体重を維持する為に、貴方は毎日太った体を維持する
努力をしているはずですので、それをやめれば済むことです。

食事はお腹が鳴ってから食べる
小腹が減っただけでは食べない（それは空腹ではない）
食べるときは炭水化物だけでお腹を満たさない、炭水化物は食事量の三分の一以下
（野菜→汁物→たんぱく質→炭水化物　の順に食べる）
砂糖の入った甘い飲み物はなるべく飲まない、間食は午後二時までに少しだけ、
夕食は早めに食べ、食後はお茶のみ
すぐ横にならない、
毎日、湯船に浸かって温まる
車や乗り物を避け、なるべく階段を使い、歩く

それだけでも体が太る努力を止めてくれるはずです。
運動や腹筋は体重が少し落ちてから、今やるなら早足のウオーキングや柔軟と
ストレッチ、それからリンパマッサージです。

ダイエット漫画で「スリム美人の習慣を真似したら～」という
本がありましたが、貴方にとてもよく似ているので、一度読んでみたら？

かなり無謀だったと思いますよ。
せいぜい「歩くこと」で始めた方がよかったのに。

それとはっきり言って、トピ主さんは普通の肥満レベルではありません。
体重が３ケタは異常です。

身体の不調もあるのだから、「肥満外来」などを受診をおすすめします。
体脂肪や内臓脂肪はもちろん、肥満による弊害を見てから、専門家の手を借りないと難しいのでは？

大げさかもしれませんが、命に関わってくる肥満レベルなので、お金を惜しんでいたらダメだと思います。

もはや自己流ダイエットではどうにもならないと思いますから。

でも今気づいて、よかったです。

いきなり走ったりは危険です。

膝にも心臓にも負担がかかります。松村邦弘さんが死にかけたでしょう？

まず食べる量を減らしなさいな。

間食を止めて、一日の摂取カロリーを１割減らして、しばらく慣れたらまた１割減らす・・・
食べないのは良くないから、徐々に減らして慣れさせる事。
その為には、食材のカロリーも確認してね。

あとは、小まめに動いて、なるべく徒歩で生活しよう。
水泳も膝を痛めなくて良いらしいよ。水着が恥ずかしく無ければだけど。

彼の為にも、ガンバ。

まずは、大きな病院の肥満外来を受診して
現時点での身体の状態を調べて貰いましょう

足腰の関節だけでは無く、心臓や血管にもかなり負担が掛かり続けてきている筈ですから

自覚症状が無いだけで、糖尿病や高血圧、高脂血症になっている可能性もあるので

素人判断での運動やダイエットは逆に命を縮める可能性がありますよ

健康になりたいなら、先ずは今の自分の身体の状態を知る事から始めましょうね

　その巨体で急に運動をすると膝をはじめ体を痛めることは自明の理です。水中ウィーキングが良いかと思いますが、トピ主様はどうも続きそうにないし、プールから上がる時に事故が起こりそうです。
　とりあえず摂取カロリーを減らしましょう。体重の5パーセントまでは比較的簡単に落とせます。5キロでも体重が減れば、体感としてはだいぶ軽く感じられる筈。それからウォーキングでも始めては？
　カロリー計算も面倒くさがりそうなので、食べた物を全部書き出して、彼にチェックしてもらうと良いでしょう。自然と無駄食いが減ると思います。

友人は156センチ100キロでした。
まず膝に来て歩けなくなり自宅に引きこもり食べては寝るの悪循環。
親戚の方に紹介して貰った肥満外来を受診しました。結局、入院へ。
１ヶ月？程入院していた様です。
10キロ位落としたと言っていましたよ。

貴女の体重では多少のダイエットではどうしようもないのでは？
とりあえず肥満外来を受診される事をオススメします。

115キロで運動は足腰に負担がかかります
まず食事で100以下まで落としましょう
どうしても、というなら水泳（泳がなくても歩くだけでオK）にして
体に負担がかからないようにしてみては？

肥満外来に行き医師の指導のもとにやせてください。
半分になっても充分デブです。

大変いい心がけです。

その体重で運動は体への負担が大きくなります。
オススメはプールで歩くこと。

そして大事なのは正しい食事習慣を身につけることです。
お近くの医療機関で栄養相談を行っているところを探してみて下さい。
これは栄養士さんが個別に食事の相談に乗ってくれるもので、安価で信用できるものです。
よく聞くけれを食べれば痩せる！といった情報に惑わされないで下さい。

まずは目指せ、二桁です。頑張って下さい。

その体重で運動するなら、まずはプールでウォーキングが一番ですよ。市のプールなら安いですよ。
と言うか…運動より食事じゃないでしょうか？

急に減らすのは良くないので、間食のお菓子やパンだけでもまず辞めたらいいと思います。
夕飯は軽めに。
あと半身浴も良いと思います。

５～10キロくらい減らしてから運動しないと膝や腰がまずいと思います。

ジム行くのが手っ取り早いと思うんだけどね。トレーナーが色々教えてくれますよ。
そのくらいのお金はケチらないで…

さて、ダイエットですが、どこまで我慢できるでしょうかに関わってきます。
例えばアルコールを摂取するなら量を減らす。
食事は回数を逆に増やして一回の量を減らす。
おかしは半分の量にして繊維質のあるお菓子に切り替える。

これだけでかなり落ちます。
また、それだけの体重ではジョギングはかえってだめです。
マジで膝を壊します。
ストレッチに切り替えましょう。
とにかく筋肉を動かすなら水泳です。
極論で言えば水に浸かっているだけでも脂肪は落ちます。

あと、ストレスでの食と自分へのご褒美の食と言う最大の甘えをどうにかしましょう。
そうすればかなり減りますよ。
あとは食べる時間も重要ですね。
この辺りはネットに情報が有りますから、そちらで調べてください。

それだけの体重だと、高血圧、心臓疾患、糖尿病の可能性もあります。
場合に因ったら病院で検査した方が良いかもしれません。
（私も太ってはいませんが人のコトは言えません（私の経験からです））

身長ほぼ同じで、私の二人分以上ですねー。スゴイ。

妊娠じゃないですよね？吐き気があって体が重い、って。

今は運動より、食事制限では？その体重で運動したらひざや腰を痛めちゃうでしょ？６０ｋｇ台くらいになるまではキツイ運動はしない方がいいよ。やるなら水中系かな。

今、何をどれくらい食べてるの？その体重を維持するんだから相当食べているのでしょう？太っていることを売りにしている女芸人さんは「１００ｋｇの壁はなかなか越えられない」と言っていましたが、物凄い量を食べていましたよ。（彼女は運動量があるから１００ｋｇの壁を越えられないのかもしれないけど）あれだけ食べても越えられない１００ｋｇの壁をトピ主さんは楽々超えているのだから、相当だと思います。

まずは食事の量を三分の二にする、慣れてきたらまた三分の二・・・というように、徐々に減らしていってみては？痩せてきたら食事の内容にも気を遣いましょ。甘いもの脂もの炭水化物の量、食べる時間帯や順番とかね。

６０ｋｇくらいまで落とせば（でも、体から人一人追い出すくらいですよね）、健康ぽっちゃりくらいの範疇に入ると思いますので、頑張ってください。

そこまで太っていて、体調もあまり良くないのであれば
肥満外来に一度行かれてみては？
我流でダイエットして一歩間違えば
取り返しのつかない事になりそうなので。
トピ主さんの状態であれば保険適用されると思うので
費用もそこまで高くないでしょう。
何しろ医師や栄養士指導の元行うダイエットなので
安心感が違います。

健康的にちゃんと痩せれるといいですね。

まず、115キロの巨体じゃ運動できる身体じゃありません。
運動すれば膝に負担がかかって痛めてしまって当たり前。

それに運動は脳にも身体にもとてもいいけど痩せるかと言ったら痩せません。
ジムに通ってる人でもジムだけでは痩せないでしょう。やはり食事です。

食生活を変えずに運動だけで痩せるなんて無理な話なんです。

「本気のダイエット」ってご自分で書いてますけど、本当に「本気」ですか？　
もし本当に本気なら食を変えることです。それ以外に痩せる方法はありません。

食べるの大好きだから今までと同じだけ食べたい、でも痩せたい、は通らないんです。

ふだんの飲み物を砂糖なし、炭酸なしのものに変える。つまり水かお茶類だけ。コーヒー紅茶は何もいれないストレートで。食べ物はごはんとおかずはしっかり。甘いお菓子はやめる、パン・パスタもやめる。これだけ守るだけでもだいぶちがうでしょう。お肉はやめる必要はないです。肉・魚・野菜・きのこ類はしっかりたっぷり摂るべきだと思います。間違ってもある日突然サラダしか食べない、豆腐しか食べない、ということを始めるのはやめましょう。

まずは肥満外来を受診する事をお勧めします。
運動はウォーキングかプールで歩く（水中なので膝の負担が軽減される）位に留めたほうがいい。
食事制限は必須。そのためにも肥満外来で栄養指導を受ける事をお勧めします。3桁なら入院も可能では？
そこまで体重があると糖尿病などの病気は絶対に否定できないから。
トピ主さんは優しい彼氏がいて幸せだね。頑張ってね！

膝に負担がかかりません。

でもその前に食生活を見直したほうがいいんじゃないかしら。

スクワット20回×５セット
まずはここから始めましょう。

腕や腹筋の筋力をつけるよりも
足の筋肉を付ける方が効率的です。
体の半分が足ですからね。

そして後はひたすらウォーキングです。
毎日一時間は歩きましょう。

そして食べたものを全て記録して
毎日食べたもののカロリーを計算しましょう。

ハッキリ言って運動だけで痩せるのは無理です。

一時間ウォーキングしても362キロカロリーです。
ケーキを一個食べるとそれでご破算ですから。