ダイエットが続かない人が陥る3つの落とし穴！【続けるのための簡単なコツ】
決意も新たに始めたダイエットですが、やり遂げることができずに途中で挫折したことがある方は意外に多いのではないでしょうか。
続けようと思っていても続かないことがストレスになり、自分にショックを受けてしまうこともあります。
そうならないためにも、ダイエットを始める前に続かない理由をつぶしておくことが大切です。
今回は、これまでダイエットが続かない人でも、目標体重まで続けられるようになるコツをご紹介します。
そのダイエット「無謀」じゃないですか？
ダイエットを始めようとするきっかけは人それぞれでも、体重を落とすためにすることはほとんど変わりません。食事を取りすぎないように気をつけながら、運動によってカロリーを消費していくことで、少しずつ体重を落としていくことができます。
ダイエットには数多くの方法がありますが、いずれの方法でも成功している人もいれば、途中で断念した人もいます。成功した人が努力家で辛抱強かったのかといえば、必ずしもそういうわけではないようです。ダイエットを目標体重になるまで続けられた人は、途中で続かない原因をできるだけ排除しながらダイエットをしていたことが成功の理由なのです。
ダイエットを途中で断念した人の多くは、大きく3つの原因を抱えているようです。それぞれ、なぜダイエットが続かなかったのかについて見ていきましょう。
1.無謀な食事制限をしてしまった
ダイエットのためには、食事から摂取するカロリーを抑えることが大切です。そのためには、高カロリー食材を低カロリー食材に変えたり、食事の量そのものを減らしたりする方法が一般的です。
しかし、食べ過ぎがちだった人が、ダイエットのためとはいえ、急に食事の量を減らしてしまうと、それだけでも大きなストレスになります。無理に食事の量を減らすことによって、次の食事まで空腹をガマンすることができなくなり、さらなるストレスの原因になります。どこかのタイミングで、食欲をガマンしきれずに暴飲暴食をしてしまい、それをきっかけにダイエットを投げ出す人もいるようです。
また、毎日の食事を特定の低カロリー食品だけに置き換えるダイエット方法もあります。たしかに短期的に見れば、食事による摂取カロリーを大きく減らすことができるため、体重が目に見えて落ちることがあります。
しかし、特定の食品だけしか摂らないことによって、栄養バランスが著しく偏ってしまいます。短期的には体重が落ちても、1か月を経過したあたりから急に体重が落ちにくくなります。
栄養が少なく、偏った食事を続けていたことで、体は痩せにくく太りやすい体質に変化してしまいます。体質の変化に気付かず、体重が落ちなくなったことでそのダイエットを中断してしまうと、一気にリバウンドしてしまうことも少なくありません。
意外かもしれませんが、無謀な食事制限をしがちな人は、ダイエットに高い意識をもって取り組み始める人に多いといわれます。ダイエットの開始とともに、完璧な食事制限をしようとすることで、逆にそれがうまくいかないストレスをもっとも感じるからです。
2.ダイエットグッズ任せにしてしまった
ダイエットのためには、体を動かしてカロリーを消費することも大切です。そのサポートをしてくれるのが、ダイエットグッズです。
ダイエットグッズには、基礎代謝を高めるための筋トレをサポートするものや、体脂肪を燃やすための有酸素運動をサポートするものがあります。これらのダイエットグッズは、効率的な運動を手助けしてくれるため、必要に応じて活用するも大切です。
ただ、ダイエットグッズのなかには、自分からはとくに体を動かさなくても、自動的に運動と同じような効果が得られるというものがあります。たとえば、お腹周りに巻いて腹筋に刺激を入れるものや、太ももに巻いて固まった体脂肪をほぐすといったようなものです。
これらのダイエットグッズも、使い方によってはダイエット効果を引き出すことができます。しかし、多くの方はこれらのダイエットグッズに頼りすぎるあまり、自分のダイエットにもかかわらず、受け身になってしまうことがあります。
ダイエットが受け身になってしまうと、痩せたいという根本的な気持ちが薄れ、他人事のようになってしまいます。痩せたい気持ちが減ってくることによって、ダイエットグッズを使うことさえなくなり、いつの間にかダイエットが続かないということになるのです。
3.気合いが空回りしてしまった
ダイエットしようと決意することは、想像以上に心のパワーを使います。心のパワーがある人は、事前にダイエット計画を立て、それに沿った形でダイエットを進めることができます。
実際にダイエットに成功した人の多くは、ダイエットを始める前にダイエット計画を立て、それに基づいた食事や運動を進めていました。ただ、性格的に完璧主義な人や物事が思い通りに進まないとストレスに感じる人は、ここに落とし穴があるのです。
ダイエットが計画通りに進んでいるうちはやりがいを感じて、むしろ元気に毎日を過ごすことができます。けれども、ダイエットには体重が落ちにくくなる「停滞期」と呼ばれる時期があります。ダイエットを始めてから約1か月前後で迎えることになる停滞期は、ダイエットが計画通りに進まない時期でもあります。
このときに、計画通りにダイエットをしているにもかかわらず、一向に減らない体重に心がポッキリと折れてしまうのです。
また、職場や友人たちからの「思わぬお誘い」も、ダイエットが計画通りにいかなくなる原因のひとつです。せっかく計画的に摂取カロリーを抑えていても、職場や友人たちとの食事会や飲み会があると、自分のダイエットを押し通すには限界があります。
決意をもってダイエットを始めても、これらの理由によってダイエットが続かないことがあります。途中でダイエットを断念してしまうと、体重が元通りになるだけでなく、魅力的な自分に慣れなかったことで、自信を失ってしまうことも少なくありません。
続かないダイエットにならない工夫とは？
始める前から無謀なダイエットになってしまうと、途中で気持ちが折れてしまい、続かないダイエットになります。目標体重を達成するためにも、続かないダイエットにならないための工夫を取り入れていくことが大切です。
1.食事制限はできる範囲からはじめる
ダイエット効果だけを意識すると、ダイエット開始時からしっかりと食事制限を行うことで、早い段階から体重を落とすことはできるでしょう。しかし、それを実行すると心身への負担が大きく、続かないダイエットになりがちです。
目標体重を達成して、それを維持し続けるためにも、まずは自分のできる範囲から食事制限を始めていきましょう。
たとえば、間食の習慣がある人であれば、その間食をやめるだけでも、1か月あたり約1kgのダイエットにつながることがあります。また、水分補給としてジュースや缶コーヒーなど、糖質の多い飲み物を選んでいる人であれば、それを水やお茶にするだけでもダイエット効果があります。
2.食事はバランスよく「腹八分目」にする
ダイエット中だからこそ、栄養バランスが偏らないように、とくに気をつけるようにします。とくに、1回の食事をある特定の食品に置き換えるようなダイエット方法を長く続けると、体内の栄養バランスが崩れ、体調を崩しやすくなります。
イメージとしては、栄養バランスが偏らないようにおかずの種類は減らさずに、食べる量だけを「腹八分目」にすることを心がけます。腹八分目でも、食事での満腹感を得られるようにするためには、口に入れた食べ物をしっかりと噛むことが重要です。
また、「そろそろ満腹に近いかも…」という体からのサインに対して、常に敏感でいることも大切です。そのサインが出たら、食べ過ぎないように思い切って食事を止めるようにすることで、腹八分目の状態を作ることができるのです。
3.間食には「厳しいセルフルール」を
ダイエットのために間食を取らないようにすることは、頭では十分に理解していることだと思います。しかし、それでもなお食べたくなってしまうのが、ダイエット中の間食の恐ろしいところです。
そのため、間食をガマンすることが大きなストレスになってしまうという方は、「厳しいセルフルール」に沿って、間食をとるのもひとつの方法です。
セルフルールの作るときに盛り込んでおきたいことは、次の2つのポイントです。
- 間食での摂取カロリーを、1日の摂取カロリーに含める
- 甘いお菓子は1日1個まで
4.食事会や飲み会は「前後3日間」で調整する
毎日の食事制限をがんばっている人であれば、1食くらい摂取カロリーをオーバーしても、ダイエットに大きな影響はありません。ただ、ダイエットの意欲を維持するためにも、食事会や飲み会があるときには、前後3日間の摂取カロリーの合計を調整するようにします。
ダイエット成功者のなかには、職場や友人たちとの食事会や飲み会の場を、日頃ダイエットをがんばっている自分へのご褒美として考えている人も少なくありません。思い切って好きなものを食べる時間にして、日頃の食事へのストレスを解消してしまうことも、時には大切なことかもしれません。
食事会や飲み会で摂りすぎた分のカロリーは、前後1日ずつの食事を抑えることで調整します。極端な食事制限は、一定期間続けるとダイエットに逆効果ですが、こちらも1食程度であれば、それほど大きな影響にはなりません。
「続かない…」という前に適度なストレス発散を
ダイエットが続かないという人の多くは、ダイエットによって溜まったストレスを上手に発散できていないことがあります。ストレスを感じ続けると、食欲をコントロールすることが難しくなり、ふと気が緩んだ瞬間に自分でもビックリするような食事量になっていることも珍しくありません。
そうならないためにも、ダイエット中にはできるだけ早めに自分なりのストレス発散方法を見つけておくことが重要です。
運動でストレス発散
なかでもオススメなのが、体を動かすことでストレスを発散する方法です。ジョギングをしたり、スポーツに打ち込んだりすることによって、気持ちが開放的になり、ストレスを発散することができます。
もちろん、体を動かすことによって体脂肪を燃やすことができるため、まさに一石二鳥のストレス解消方法となります。
ただ、運動が苦手な方は、無理に体を動かそうとすることがストレスになってしまうこともあるので、できる範囲からはじめてみましょう。とくに、ヨガやストレッチは、ハードに体を動かさなくても、心身へのリラックス効果があるため、マイペースで取り組んでいくのがオススメです。
自分にご褒美
また、小さな目標を設定して、それを達成したら自分になにかご褒美をあげる方法もオススメです。なかでも、着てみたい服などを自分へのご褒美にすると、早くその服を着てみたいという気持ちがダイエットのモチベーションにつながります。
さらに、一度袖を通した服が再び着られなくならないように、ダイエットで手にした体型を維持するうえでも効果的です。
自分へのご褒美として、好きなものを食べるという方法もあります。とくに、ダイエット中に控えがちな甘いものは、ひとつのモチベーションアイテムとして有効です。
ただし、たとえご褒美とはいえ、好きなものを食べるということは、摂取カロリーが増えてしまうことにつながります。そのため、食べ物をご褒美にする場合には、それを食べる日の前後3日間を使って、摂取するカロリーを調整するようにします。
無理をせず生活習慣をなれさせよう
ダイエットが続かないと考えている人の多くは、そのダイエットが生活習慣にフィットしきれず、「無理をしなければできない」状態になっている可能性があります。無理をするからこそストレスになってしまうことから、できるだけ早くそのダイエットを生活習慣にフィットさせることを意識することも大切です。
たとえば、1回の食事を「腹八分目」にすることを食生活に取り入れるとします。慣れないうちは、「ホントはまだ食べたいのに…」という気持ちがストレスにつながります。しかし、腹八分目の食生活を続けていくうちに、それが当たり前のことになっていきます。
自然とダイエットに適した生活習慣になることによって、意識のなかで無理をすることがなくなるため、ダイエットへのストレスを減らすことができるはずです。そのためにも、いきなりハードなダイエットに取り組むのではなく、自分のできることから生活習慣化していくことが、ダイエットを成功させるコツになるのです。
早い段階で太りにくい生活習慣にしてしまおう！
ダイエットが続かないのは、続かない原因を抱えた状態でダイエットをしているからです。継続的にダイエットをしていくためには、早めに続かない原因を解消しておくことが大切です。
ダイエットを成功させるためにも、できるだけ早めにダイエットを生活習慣に溶け込ませましょう。目標体重になるまでダイエットを続けられるように、まずはダイエットが続かない原因があるかどうかを見直してみませんか？
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