カゼインプロテインはどんな人におすすめ？特徴と効果を徹底解説します！

そもそも「プロテイン」とは英語の呼び名であり、日本語に訳すと「タンパク質」という意味になります。プロテインといえばホエイプロテインが最も有名かと思いますが、カゼインプロテインもホエイと同じ牛乳を原料として作られている動物性プロテインです。

カゼインプロテインは、牛乳を原料としたタンパク質を摂取しやすいように加工した栄養補助食品と言うことができます。

カゼインプロテインはタンパク質以外にアミノ酸が豊富に含まれています。同じ牛乳を原料としたホエイプロテインに比べ、摂取した後にゆっくりと体に消化・吸収されることが大きな特徴となっています。

ホエイプロテインの場合、摂取した後1～2時間で体に吸収されますが、カゼインプロテインは7～8時間をかけて吸収されていきます。

カゼインプロテインとホエイプロテインは原料こそ同じですが、吸収の早さなどの違いがあるため使い分けることが大切になります。

カゼインプロテインの特徴を確認したうえで効果やメリットについても知っておきましょう。

カゼインプロテインには「グルタミン」というアミノ酸が豊富に含まれていますが、その成分によって”筋肉の分解を防止”してくれるのです。

筋肉はタンパク質が不足してしまうと分解されて痩せ細ってしまいますが、カゼインプロテインを摂取することで長時間に渡りゆっくりと筋肉に吸収され、タンパク質で筋肉の成長を促すと共にグルタミンの効果で分解するのを防ぎます。

この効果は筋トレをしない休息日においても非常に役に立ちます。筋肉を鍛えない休息日にカゼインプロテインを摂取することで、休息していても筋肉の分解を抑えてくれるのです。

カゼインプロテインはゆっくりと吸収されるため、寝る直前に摂取することで蓄積された疲れを寝ている間に回復させる効果があります。就寝前の30分から2時間前の間にカゼインプロテイン1食分を摂取し眠りに就くことで、寝ている間に分泌される成長ホルモンとの相乗効果で筋肉の成長にも効果を発揮してくれます。

カゼインプロテインは主成分であるタンパク質はもちろん、アミノ酸も豊富に含まれているため、その作用によって腸の動きを活発にしたり、免疫力を高めてくれる効果を持ち合わせています。

筋トレや運動をしてダイエットしている男性・女性の中で体重は落としたいけど、それと同時にカッコイイ・キレイな体作りには欠かせない筋肉までは落としてくないと感じている人も多いと思います。

確かにダイエットをして体重が減っても、男性らしい筋肉や女性らしいしなやかな部分も同時に減ってしまえば魅力が半減してしまいますし、筋肉量が減ることで人が何もしなくても消費されるエネルギーである基礎代謝も低下してしまいます。

しかし、そんな心配もカゼインプロテインを飲むことで解決できます。カゼインプロテインに含まれるグルタミンには筋肉の分解を防止する「抗カタボリック」の効果がありますが、その効果によって筋トレや運動をしても脂肪だけを燃焼し、筋肉量は落とさずにそのままをキープするという効果を発揮してくれるのです。

カゼインプロテインだけを摂取しても減量することはできませんが、筋肉量をキープしたまま筋トレや運動をすることによってその効果を最大限得ることができます。

様々な効果をもたらしてくれるカゼインプロテインですが、摂取するタイミングを適当に考えていては最大の効果を得ることはできません。

カゼインプロテインを摂取すべきタイミングは食間や就寝前、トレーニングの休息日です。食間に摂取することで腹持ちの良いカゼインプロテインの効果で無駄な間食を防ぎます。就寝前やトレーニングの休息日に摂取することで、筋肉を維持しながら分解を抑えることに役立ちます。

筋トレ後、タンパク質をいち早く吸収させたい時にはカゼインではなくホエイプロテイン使用して下さい。こうしてシチュエーションによって使い分けることでそれぞれのプロテインの強みを活かした効果を得ることができます。

筋トレをすることで、男性の場合なら筋肉を大きく強くしたいと思うでしょう。女性なら強い筋肉を作って脂肪のない体にしたいと思うでしょう。そういう体作りを目標としている人はホエイプロテインとカゼインプロテインを併用することがおすすめです。

カゼインプロテインは単体でも売られていますが、初めからホエイプロテインと混合されて売られている場合もあります。カゼインプロテインとホエイプロテインをどちらとも買うことは経済的な負担も大きくなるため、このような初めから混合されている良いとこ取りの商品を使用しても良いと思います。

ここからはおすすめのカゼインプロテインをご紹介していきます。純粋にカゼインだけを摂取できるプロテインを集めました！

Amazonでカゼインプロテインのベストセラー1位になっているアルプロンの「カゼインプロテイン100」はタンパク質の含有量が80％以上。アスリートに選ばれているのも納得の品質を誇ります。

保存料や着色料を一切使用しておらず、ダイレクトにカゼインの栄養素を摂取できます。低カロリーという点も嬉しいですね。

バルクスポーツから出ている「ビッグカゼイン」は1食あたりのタンパク質含有量が22.7gと高いことが魅力です。筋肉の分解を防止しながら成長させるにはぴったりの商品。カゼインプロテイン独特の溶けにくさもあるようなので、粉っぽいのが苦手な人は摂取の仕方に一工夫必要かもしれません。

プロテイン先進国であるアメリカで多くの人が愛飲しているゴールドスタンダート。人気と実力は折り紙つきです。内容量は2kgで、1食あたりのタンパク質摂取量は24g。コスパが良く、日本で多くの人に愛飲されているのが頷ける商品です。

カゼイン単体のプロテインも良いですが、ホエイも摂取したいという人にとっては混合されたホエイ＆カゼインプロテインを摂取する方法があります。筋肉に対してストイックになり過ぎていない人は、混合タイプのプロテインの方が経済的にもお得です。

ホエイプロテインの吸収の早さを活かした筋トレ後の筋肉への栄養補給と、カゼインプロテインのゆっくりと長時間をかけて消化・吸収されていく特性を活かした筋肉の分解防止や疲労回復効果が期待できます。

ホエイプロテインとカゼインプロテインが50％ずつバランスよく配合された「ウイダー マッスルフィットプロテイン」は運動後と就寝前に摂取することで、筋肉に働きかけ強く大きくする効果を発揮します。

1食あたり75キロカロリーと控えめで、タンパク質は14.2g。体を動かす人に不足しがちなカルシウム、鉄、7種類のビタミンB群も配合されています。

「ビーレジェンド カゼイン&ホエイ」はホエイとカゼインが9：1の割合で配合され、筋トレ後でも就寝前でも摂取できるように作られています。

コスパが良いことで知られているビーレジェンドですが、1食あたりのタンパク質摂取量が20.66gと品質もしっかりとしています。ホエイとカゼインが混合されたプロテインを試してみたい人にはおすすめの商品です。

体に効果的なカゼインプロテインの効能や商品をご紹介してきましたが、デメリットや注意点もあります。

デメリットとして、カゼインプロテインは筋トレ後すぐのタンパク質補給には向いていないということです。向いていない理由は摂取しても体への吸収速度が7～8時間とゆっくりなためです。

筋トレをした後はその負荷によって筋肉が傷つきます。その傷を修復するたにタンパク質を摂取し早く吸収させることが必要不可欠となりますが吸収速度が遅いカゼインプロテインでは時間がかかりすぎます。

筋トレ後のタンパク質摂取はゴールデンタイムと呼ばれる30分以内に摂取することが望ましいため、このような筋トレ後のプロテイン摂取には吸収が早いホエイプロテインの方が断然効果的です。

その他のデメリットとして、カゼインプロテインは水や牛乳で溶かしても溶けにくいという性質を持っています。なかなか溶けきらないため摂取したときに粉っぽさや飲みにくさを感じてしまうのも事実です。

牛乳を原料に作られたタンパク質ですので、牛乳にアレルギーを持っている人は避けるよう注意してください。

牛乳アレルギーでカゼインプロテインが摂取できない人は、同じく牛乳を原料としたホエイプロテインも摂取できない可能性が高いです。卵白を原料としたエッグプロテインというのも効果が高く有名ですが、日本では市場にあまり出回っていないことに加え価格も高いため使いづらいでしょう。

そんな牛乳アレルギーをお持ちの場合、おすすめなのが大豆を原料に作られているソイプロテインです。「畑の肉」と呼ばれ栄養価の高い大豆のタンパク質を摂取することで、体調の維持・増進、筋肉にも良い効果を与えることができます。

大豆に含まれるイソフラボンの効果によって女性にとっては嬉しいホルモンバランスが整えられる効果も期待できますよ。

牛乳アレルギーの人にも人気のソイプロテインとして有名なのが『ザバス ソイプロテイン100』です。

1食あたりのタンパク質摂取量は15g。7種のビタミンB群とビタミンCも配合されており、体を引き締めたい人や健康に気を使いたい人には最適！1日2回を目安に筋トレや運動後に摂取してください。

カゼインプロテインはダイエットや筋肉の分解を防止したいという人におすすめです。食間や就寝前、トレーニングの休息日などに摂取しましょう。筋肉を強く大きくしたり、引き締めたいのなら吸収の早いホエイプロテインの摂取が必要不可欠です。

プロテインの王様と呼ばれているホエイプロテインの存在感もあり、なかなか脚光を浴びることのないカゼインプロテインですが、それぞれの長所が違うため、特徴や効果を理解して摂取していく必要があります。

今回ご紹介したカゼイン単体のプロテインやホエイ混合のプロテインは使用目的によって使い分けてくださいね！