こんにちは！スラリーの編集長、細見すらりことほそみんです(｡･ω･)ﾉﾞ

最近、オイルが美容にいい！と聞いて色々なオイルを試しているんですが、なんと美容だけじゃなくダイエットにも嬉しい効果があるオイルを発見しました。その名も「亜麻仁油」！！

藤原紀香さんや永作博美さん、君島十和子さん、蛯原友里さんなど、名だたる女優さんやモデルさんも愛用しているそうなんです。みなさんいくつになってもキレイな人ばかり！今回は、ダイエットにも美容にもうれしい効果がいっぱいの亜麻仁油を使ったダイエットについて、とことんご紹介したいと思います★

ダイエット中に油を摂らないのはダメ！

「油＝太る」というイメージが強いので、ダイエット中はとにかく油を避けなければいけないと考えている人も多いのでは？ほそみんも、実は少し前までそう思っていました(〃ﾟдﾟ；でも、実は脂質は炭水化物、たんぱく質と並ぶ人間にとって大事な「三大栄養素」のうちの一つ。摂りすぎてはいけませんが、油を摂らなすぎるのもダメなんです。

油が不足するとどうなる？

脂溶性ビタミン（ビタミンAやE）が不足して、肌や体の老化を促進してしまう。
体温となる熱を作るエネルギーが不足して、代謝が低下したり病気になりやすくなってしまう。
体を作るための成分が不足するということなので、血管がもろくなり切れやすくなる。
ホルモン異常を招いて体調不良になってしまう。
油に含まれている脂肪酸が減って便秘になりやすくなる。
保湿効果のある油分が不足すると肌荒れが起こりやすくなる。

ざっと挙げただけでも、油が不足するだけでこんなにも悪影響があるんです！油を摂らないと、健康も美容も失われてしまうんですね。

亜麻仁油（あまにゆ）って？成分を徹底解剖！

ところで、亜麻仁油とは一体どんな油なんでしょうか？亜麻仁油ダイエットを始める前に、まずは亜麻仁油についてきちんと知っておきましょう。亜麻仁油は、英語でフラックスシードとも呼ばれていて、亜麻（あま）という植物の種から採れる油のことを指します。紀元前の古代エジプトでも栽培されていたことがわかっていて、古代ギリシャの医学界で有名だったヒポクラテスも認めた世界最古の健康食品なんて言われているんですよ♪

必須脂肪酸「オメガ3」が豊富！

亜麻仁油の一番の特徴は、必須脂肪酸の「オメガ3」が豊富に含まれていること。オメガ3は私たちが生きていくうえでなくてはならない必須栄養素で、細胞膜やホルモンをつくる原料です。

体内で自然に作られることはないので、食べ物から摂取しなければいけません。

必須脂肪酸には、オメガ3とオメガ6の二種類があります。

オメガ6には、リノール酸やアラキドン酸が豊富に含まれていて、アレルギーや炎症を促進させたり、血液を固める作用があります。主に、べにばな油やごま油、サラダ油、コーン油、マヨネーズなどに含まれている成分ですね。

オメガ3は、α-リノレン酸（EPA、DHA）が豊富に含まれていて、コレステロールや中性脂肪の低下、血行促進、アレルギーや炎症の抑制などの作用があります。亜麻仁油のほかに、えごま油やチアシードオイル、青背の魚の油などに多い成分です。

本来は、オメガ6とオメガ3を4：1のバランスで摂取することが理想なのですが、普通の生活をしているとオメガ6は過剰と言われるぐらいに摂取しているのに、オメガ3はほとんど摂取できていないということがおこりがちなんです（汗）そこで、オメガ3の登場です！！

オメガ3の成分と効果

オメガ3の主な成分はこの3つです。

α-リノレン酸

血行を促進するため、動脈硬化や血栓の予防に欠かせないα-リノレン酸。それだけでなく、アレルギーの抑制やうつ症状の軽減、記憶力・視力の向上、老化予防（アンチエイジング）など、さまざまな作用がある成分です。ちなみに、体内に入るとEPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）に変わるんですよ！

リノール酸

生活習慣病の予防に効果的なリノール酸。アトピー性皮膚炎にもいいと言われています。リノール酸は、体内に入るとγ（ガンマ）-リノレン酸に変わります。

オレイン酸

オレイン酸は、悪玉コレステロールを減少させてコレステロール値を下げたり、血液中のコレステロールのバランスを整える働きをしてくれます。それが生活習慣病の予防につながるともいえますね。また、腸の働きを活性化させてくれるので、便秘解消にも効果的なんですよ。

亜麻仁油の嬉しい5つのダイエット効果

健康や美容にイイ！と評判の亜麻仁油は、嬉しいダイエット効果も♪どんな効果が期待できるのか、5つのダイエット効果をご紹介しちゃいます！

1. 体質改善で痩せやすい体づくりをサポート！

亜麻仁油に含まれるオレイン酸は、悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールを増やす効果があります。さらに、血糖値の上昇をおさえる効果もあるので、脂肪がつきにくくなるんです。脂肪がつきにくくなるということは、自然と痩せやすい体づくりができちゃうということなんです！

2. 代謝アップで痩せやすい体に！

亜麻仁油に含まれるα-リノレン酸は、体内に入るとDHAやEPAに変換されます。DHAは、悪玉コレステロールを減少させ善玉コレステロールを増やす作用があります。EPAは、血行促進や中性脂肪の代謝効果が期待できます。代謝がアップするということは、自然と痩せやすい身体になるわけです。

3. 脂肪燃焼で痩せ効果アップ！

運動をする前に亜麻仁油を摂取すると、脂肪燃焼を助ける働きをしてくれると言われています。ただ運動をするよりも、亜麻仁油を摂取してから運動したほうが効率がいいんです。

4. 便秘解消で老廃物をためこまない！

亜麻仁油には、水溶性と不溶性の食物繊維が両方含まれています。これはなかなか珍しいこと。食物繊維は、腸内環境を整えて便秘を解消してくれるほか、悪玉菌や有害物質などを排出してくれる作用もあります。体の中に老廃物をためこまないようにすることは、ダイエッターの基本ですよね♪

5. 美容効果でキレイも忘れない！

亜麻仁油に含まれている成分で、オメガ3の次に注目したいのが美容成分の「リグナン」。リグナンは、ポリフェノールの一種で強い抗酸化作用があるため、アンチエイジング効果が期待できる成分なんです。女性ホルモンと同じような作用をもたらしてくれるので、更年期障害やPMS（月経前症候群）の緩和や生理痛、生理不順、不妊症の改善などに効果的。乳がんや卵巣がんにも有効だと言われているんです。ダイエットをするときは、「キレイに痩せる」というのもとても大事。それをサポートしてくれるのがリグナンです。

その他の効果は？

亜麻仁油は、ダイエットのほかにもさまざまな効果が実感できます♪

◇記憶力や視力がアップ！

亜麻仁油に含まれるαリノレン酸は、DHAやEPAに変化するため、記憶力や視力アップの効果も期待できます。

◇アレルギーを抑制！

αリノレン酸は、アレルギーの原因となるリノール酸と共存することで、アレルギー効果を抑えてくれる効果があります。

◇生活習慣病を予防！

αリノレン酸は、血管をしなやかにする作用も持っています。血管がしなやかになると、動脈硬化や高血圧など生活習慣病を予防することにつながるんですよ。

どうやってやる？亜麻仁油ダイエットの方法をご紹介！

厚生労働省が推奨している成人の1日のオメガ3の摂取量は2.0～2.9g以上。小さじ1杯程度の亜麻仁油で十分必要なオメガ3は摂取できちゃいます。カロリーも約37kcalと少ないので、ダイエット中でも安心して摂取できますよね。亜麻仁油ダイエットの方法は簡単で、いつもの食事に亜麻仁油をプラスするだけでOKです。

最も効果的なのは、朝食に亜麻仁油をプラスすること。朝は空腹状態なので、栄養成分が吸収されやすいんです。サラダにかけたり、スープに混ぜたりと、食事と一緒に食べるのがベスト！

逆に、亜麻仁油だけを食間や食前に飲むのはNG。なぜかというと、胃腸などの消化器官は、油を食べ物として受け付けません。しかも、酵素の働きも活性化しないので、体内に栄養として吸収されないんです。

できるだけ長く続けることが大切

亜麻仁油ダイエットは、体質改善をして痩せる体をつくることが基本的な考え方なので、効果が実感できるまでにやや時間がかかります。ですから、目に見えて効果が出なくてもできるだけ長く続けてください。

どれくらい続けたらいいのかという目安としては、半年以上。コツコツと続けていれば、亜麻仁油ダイエットをはじめてから2～6週間ほどで身体の軽さを感じられるようになるはずです。アレルギーの症状が緩和されたり、肌ツヤがよくなったりという効果が感じられるまでは、数か月かかると考えておいてください。

亜麻仁油ダイエットの注意点

亜麻仁油ダイエットをするときは、いくつかの点に注意してください。

亜麻仁油は酸化しやすいので加熱調理はしないこと。熱いものにかけたり混ぜたりするときは、3分ほど冷めるのを待ってからかけましょう。
亜麻仁油は冷蔵保存すること。もちろん直射日光が当たる場所での保管はNGです。
身体にいいからといって摂りすぎはやめましょう。

ダイエット効果を高める！「着火剤ジュース」レシピ

亜麻仁油ダイエットをするなら、一日のはじまりに「着火剤ジュース」を飲むことをおすすめします。着火剤ジュースを飲むだけで、その日1日が脂肪燃焼しやすい体になるんだとか！レシピをご紹介しますので、ぜひ試してみてください★

[ 材料（3人前） ]

にんじん—–4本
りんご（大）—–1/2個
レモン—–1個
亜麻仁油—–小さじ半分～1杯

[ 作り方 ]

にんじん、りんごを小さめに切り、絞ったレモンとあわせてジューサーにかけます。
出来上がったジュースに亜麻仁油をかけて混ぜたら完成！

亜麻仁油ダイエットの体験談＆口コミ

お通じが良くなりました！
4/5
毎朝、青汁に混ぜて、健康の為に飲んでいます。亜麻仁油はクセもなく、飲みやすいです。これを飲み始めてから、毎日のお通じがものすごく良くなりました。ダイエットになればいいな、と思って飲んでいますが、毎日すっきりなので、それだけでも価値があると思います！

飲み始めて５か月目経過。
5/5
30代女性
１月初旬から、ダイエットと便秘解消の目的で飲み始めました。毎日、納豆に擦り胡麻と一緒に入れてみたり、サラダにドレッシングと一緒に混ぜたり、冷たい食べ物にかけています。現在、飲み始めてから５か月目が経過しています。ダイエットの成果は、飲み始める前よりも体重が５kg減で、現在も継続中です。運動は全くしていません。（通勤往復で約6000歩程）気を付けていることは、野菜から摂り、白米は最後に食べるようにした程度です。このオイルの力も多少はあるのかな・・と思っています。体重のほかに劇的に変わったことは、３か月目を過ぎた頃から生理痛が明らかに軽くなったことです。腹痛や腰痛も全くなく、自分でも驚きです。また、便秘については３～４日出ないのは当たり前でしたが、ほぼ毎日快調になりました。

お手軽に亜麻仁油を摂取できるサプリがコチラ

亜麻仁油ダイエットは簡単ですが、外出先や旅行先に亜麻仁油の瓶ごと持っていくのは大変ですし、毎日続けるのは難しい場合もありますよね。そこでおすすめなのが、気軽に持ち運べるサプリメント「FLAGAN（フラーガン）」です。

フラーガンは、亜麻仁油とアルガンオイルを含む100%ピュアオイルサプリメント。魚油の8倍ものオメガ3が含まれているうえに、オーガニック認定を受けた安全な原料のみを使っているので安心して飲むことができます。「今日は料理するのめんどくさい！」という日や、「外食続きでなかなか亜麻仁油を摂取するチャンスがない」というときは、このサプリメントで代用するのをおすすめします♪特別モニターキャンペーンを行っている今ならなんと、1か月分がたったの1,980円（税込み）！

50代女性
EPAとかDHAがよいとは知りつつも、青魚アレルギーのため、魚由来のサプリは敬遠していました。何かほかによいものはないかと探していたときに、亜麻仁油にも同じ働きがあると知ったんです。ですが実際に摂ってみると、とても続けられる味ではなくて…。どうしたものかと途方に暮れていたときに「フラーガン」のことを知りました。亜麻仁油だけでなくビタミンEが豊富なアルガンオイル配合なので安心感がありますね。カプセルなので外出先でも旅行先でも手軽に飲めて便利です。今まで寒い季節が苦手だったのですが、フラーガンを飲むようになってから、運動も組み合わせているせいか、苦に感じることは少なかったように思います。それに、外に出て動こうと意欲的になりましたし、おかげでスムーズに動けて助かってますね。私と同じ悩みを抱えている方にもおススメしたいと思います。

亜麻仁油でキレイに痩せよう！

健康にも美容にもいい亜麻仁油は、ダイエットにも効果的なんですね！むしろ、キレイに痩せたいなら油は適量とるべき。ダイエット中に油はとっちゃいけないという概念が覆されて、ほそみんもびっくりしていますw(ﾟoﾟ)w サラダにかけたり、スープに混ぜたりするだけなので、誰でも簡単に続けられるハズ。サプリメントと併用しながら、無理なく続けたいですね！

「健康も美容もスリムな体も手に入れたい！」そんな人には、ぜひ亜麻仁油ダイエットをおすすめします★