ストレスによる肌荒れの改善方法｜おすすめスキンケアやストレス解消法まで全解説

「最近疲れているせいか、肌荒れがひどい…」という悩みの原因は、ストレスにあるかもしれません。

実は、身体はどれだけ元気でも、心のストレスによって、肌荒れが引き起こされてしまうことがあるのです。

ここではそんなストレスからくる肌荒れについて、

• ストレスで肌荒れになる理由
• 肌荒れを改善するスキンケア
• おすすめのメイクや市販薬

…などを詳しくご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

1. ストレスで肌荒れになる理由

そもそも、なぜストレスを感じると肌荒れが起こるのでしょうか？

ストレスによっておこる肌荒れの症状には、以下のようなものがあります。

• ニキビや吹き出物
• カサつき
• シミ、そばかす
• じんましん 　　など

このようにしてお肌が荒れてしまうのは、なぜなのでしょうか。

次に、こうした症状が出るしくみについてご説明します。

◆ストレスによる肌荒れのしくみ

ストレスによる肌荒れの原因は、「ストレスホルモンの分泌」です。

人間の脳は、ストレスを感じるとストレスホルモンを分泌します。

このストレスホルモンが分泌されると人の体や肌のバリア機能・免疫力が低下し、その結果として肌荒れが起きてしまいます。

ストレスを感じるきっかけは人それぞれですが、主な原因としては以下のような精神的ストレスが挙げられます。

こうしたストレスを長引かせるほど肌荒れも継続・悪化し、それがまた更にストレスになってしまう…という悪いサイクルができてしまいます。

ストレスによる肌荒れを改善するためには、

• スキンケアや食事で肌荒れをケアする
• ストレスそのものを減らす

…といったことを行い、肌荒れケアとストレス解消の両方の面から対策していきましょう。次からは、ストレスによる肌荒れのケア方法をご紹介します。

2. ストレスによる肌荒れのスキンケア

ストレスによる肌荒れを治すのに、一番効果的で近道なのは、やはり「肌荒れ自体を治す」ことです。

ここでは、肌荒れを改善するための

• スキンケア
• 食事やサプリ

…についてご紹介します。

2-1. スキンケアで肌荒れを改善

ストレスによる肌荒れを起こしている人は、肌のバリア機能が低下している状態です。

そこでバリア機能を回復してくれるようなケアアイテムを選んで、正しいスキンケアを行いましょう！

◆肌荒れにおすすめのスキンケアアイテム選び

肌荒れには、敏感肌タイプの人と大人ニキビタイプの人がいます。タイプごとにおすすめのアイテムをご紹介します。

また、肌荒れに効くおすすめアイテムは、記事下部の「」でご紹介していますのでチェックしてみてくださいね。

◆肌荒れを改善する正しいスキンケア

間違ったスキンケアは、肌荒れを悪化させる原因となってしまいます。以下のような正しいスキンケアを行いましょう。

次は、食事やサプリによる肌荒れケアの方法をご紹介します。

2-2. 食事やサプリで肌荒れをケア

人の体がストレスを受けたとき「活性酵素」という酵素が発生します。

活性酸素は刺激から体を守ってくれる物質ですが、これが増えすぎると逆に身体の細胞を傷つけてしまい、シミやシワ・乾燥などの肌トラブルを引き起こしてしまいます。

このため、ストレスからくる肌荒れを改善するには、

• 活性酵素を減らす
• 抗酸化作用がある

…といった栄養成分を摂るようにしましょう。

バランスのいい食事をとりながら、上記のような食材と栄養素も取り入れてみてくださいね。

次は、メイクで肌荒れをケアする方法をご紹介します。

2-3. メイクで肌荒れをケア

肌荒れを改善するためには、普段のメイクも見直してみましょう。

肌に直接関わるベースメイクについては、

• 敏感肌の方は…
  高保湿の美容液＋油分の少ないファンデーション
• 大人ニキビの方は…
  油分少なめのファンデーション＋肌よりやや暗い色のコンシーラー

…がおすすめです。なるべく肌に負担をかけないようなメイクを心がけましょう。

次からは、ストレスによる肌荒れの対策方法をご紹介します。

3. ストレスによる肌荒れの対策方法

ストレスによる肌荒れを防ぐには、根本の原因である「ストレス」そのもの減らすことが重要です。

そのためには、食事やスキンケアだけでなく、自分自身が上手くリフレッシュできる方法を見つけることも大切になります。

ここでは、手をつけやすい＆おすすめのリフレッシュ方法を3つお教えします。

​3-1. 良質な睡眠をとる

睡眠不足や、質の悪い睡眠はストレスの元になります。

質のよい睡眠をするには、就寝前の行動が鍵です。ここでは、快眠のためのポイントについてご紹介します。

就寝直前に脳に刺激を与えてしまうと交感神経が刺激されてしまいます。脳が興奮した状態で眠ることになってしまうので、気をつけましょう。

3-2. 適度な運動をする

ストレスホルモンは、動けば動くほど減っていくといわれています。そこでおすすめな運動が「ヨガ」です。

ヨガは深い呼吸を繰り返すゆるやかな運動で、ストレス解消にはとてもおすすめです。

同時に気持ちをリラックスさせることができるので、ヨガの中でも

• 薪のポーズ
• 猫のポーズ
• コブラのポーズ
• 伸びをする子犬のポーズ

…などのポーズがおすすめです。初心者の方でもできる比較的簡単なポーズですので、ぜひやってみてください！

3-3. リラックスする

ストレス解消で大事なのは、リラックスできる時間を作ることです。

​リラックスしている時には、身体修復をする副交感神経は、

・笑う
・人と話す
・夢中になれることをする

などによって、活発化させることができますよ。

こうしたストレス解消法を試して、体の内側から肌荒れを改善させていきましょう！

最後に、ストレスからくる肌荒れにおすすめのアイテムをご紹介します。

4. ストレス肌荒れにおすすめのアイテム

ここでは、ストレスによる肌荒れにおすすめのアイテムをご紹介します。

• 敏感肌タイプ
• ニキビ肌タイプ

…というタイプごとにそれぞれおすすめのアイテムをご紹介しますので、気になるものをチェックしてみてくださいね。

4-1. 敏感肌タイプにおすすめのアイテム

敏感肌タイプの方には、セラミド配合の低刺激で高保湿なアイテムがおすすめです。

ここでは、セラミドをもっとも効率よく取り入れられる「クリーム」のおすすめアイテムをご紹介します。

・アヤナス クリーム コンセントレート（DECENCIA）

すぐれた保湿力と浸透力をもつ保湿成分「ヒト型ナノセラミド」を配合しており、うるおいがお肌の角層までしっかりと浸透します。

さらに、ストレスと肌荒れのメカニズムに着目したオリジナル成分「ストレスバリアコンプレックス®」を配合しているので、ストレスによる肌荒れを防ぎ健やかな肌を保ってくれる優秀なクリーム。

◆実際に使った方の口コミ

4種の感触が異なるオイルを配合し、とろけるように肌になじんで保湿成分と美肌成分をしっかり肌に閉じ込めてくれます。

◆WEBでお得に試す方法

こちらのアヤナス クリーム コンセントレートのほか化粧水・美容液・アイクリームサンプルが入った10日分のトライアルセットが初回限定税込1480円、送料無料でお試し可能です。

30日間全額返金保証つきですので試してみてはいかがでしょうか？

4-2. ニキビ肌タイプにおすすめのアイテム

ニキビ肌タイプには、ニキビを改善して毛穴やオイリーな肌質を整えてくれる成分を配合したアイテムがおすすめですよ。

・ルナメアAC スキンコンディショナー（富士フイルム）

• お肌に潤いを与える保湿力
• ニキビ予防有効成分
  …グリチルリチン酸ステアリル

…の２つを兼ね備えており、大人ニキビタイプの肌荒れさんにおすすめのアイテムです。

また肌質別にノーマル・しっとりという２タイプから、自分にあった使用感を選ぶことができますよ。

◆実際に使った方の口コミ

値段もお手頃のため、気軽にシリーズ使いができるのがうれしいですね。

4-3. どちらのタイプにもおすすめの市販薬

最後に、肌荒れに効果的な飲み薬・塗り薬の2つをご紹介します。

◇チョコラBBピュア・チョコラBBプラス（エーザイ）

肌ケアや、ストレスケアに効くビタミンB群が多く配合されています。

ビタミンB群によって肌のターンオーバーを整え、ストレスなどの不調による肌荒れを改善してくれます。

◆実際に使った方の口コミ

飲み薬なだけあって、身体の内側から肌質改善してくれるようです。

◇テラ・コートリル軟膏a（ジョンソンエンドジョンソン）

抗炎症作用に優れている、ヒドロコルチゾン（副腎皮質ステロイド）が配合されており、化膿にともなう肌の湿疹や皮膚炎を抑えてくれます。

◆実際に使った方の口コミ

とにかく吹き出物が嘘みたいにきれいになるとの声が多い印象でした。肌の炎症に効く有効成分が、きちんと効いている証拠ですね。

スキンケアや生活習慣とあわせて、こうした薬も使ってみてくださいね。

5. まとめ

今回は、ストレスによる肌荒れの原因や、主にその対策法についてご紹介してきました。

いかがでしたでしょうか？

ストレスをためることは、気持ちだけでなく、時には肌荒れや疲れなど、身体にも影響することがあります。

ストレスによる肌荒れでお困りの方は、ストレスの解消と、肌荒れケアをきちんとすることで、悪化を防ぐようにしましょう。

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。