152ｃｍ34歳のダイエット

同い年・同じくらいの身長で、私も最近太り気味なので参加
させてください！

私もそろそろダイエットしないとなぁ～って感じなんです。

34歳・154ｃｍ・50Kg（キャ～大台乗っちゃった～！！）

せめて46Kgくらいに抑えたいところです…。
とりあえず、今自転車でしてる通勤をときどき徒歩にする
くらいしかしてないんですが…。

がんばりましょう～！

48～49kgです。

夜ゴハンで炭水化物を抜く　or　お茶碗1/3程度で
だいぶ痩せます。

運動はしていません。

頑張って！

年齢、身長、体重、主様と同じだった者です。

現在43.5kg

とにかく歩きました!! お腹引っ込めて、姿勢よくして、歩幅は大きく。
仕事に差し支えるといけないので、休日だけですが３時間位を目安にしてます。

あとは食事ですね。
いつもの食事の前に、ビタミンゼリー飲むようにしたら、食べる量が減りました。たまに、特保飲料も飲みます。

私の場合は、お酒をやめたのも大きかったようです。

３４歳なら食事を気を付ければ体重落ちそうな気がします。
運動する時間がないなら尚更食事を気を付けたほうがいいです。
甘いもの控えて、夜は炭水化物を食べないようにするとか。

私は１５６センチ５３キロの４１歳です。
４０才超えると食事をちょっと減らしたくらいでは厳しいです。
太るのはあっという間なのにね。
私もあと５キロ落としたいなあ。
春服をきれいに着こなしたいから。
がんばりましょう！

身長152cmです。
ヨガ、ピラティス、ストレッチ系が私には合いましたよ。

寝起きに全身伸ばしてから起き上がる、とか。寝る前のヨガ。
仕事中でも、気分転換にストレッチ。

最近しなくなったのでまた、太り気味ですが～。

身長146cm、40代です。5年前は体重は48kg、体脂肪率は31%でした。
ダイエット開始の半年後、体重は38kg 体脂肪は20%になりました。
現在も40kg以下を維持しています。

●基本の参考書
『いつまでもデブと思うなよ』(岡田斗司夫著)。

●基本の習慣
『計るだけダイエット』(朝晩体重計に載って記録する。)

○基本の運動
・踏み台昇降(毎日30分)（脂肪燃焼の有酸素運動）
・スロトレ(隔日10分)(『スロトレ』石井 直方著)(筋力をつける運動)

○食事
・夕飯は早めに、腹八分目。
・よく咀嚼して、野菜から食べる。


[●]の参考書と習慣は必須だと思っています。
後は人それぞれで「継続」できるかがポイントだと思います。
ダイエットをして気がついたのは「空腹感と飢餓感とは違う」「体温が低いと体脂肪は落ちない」です。

30代ならまだまだ代謝がいいので効果がでるはず。
健康によい習慣を身に付ける感じでがんばってください！

４０歳　１５０センチ、４１～４２キロです。
夜７時以降は食べないようにしています。
夕食も基本食べません。
体が小さいと一日の消費カロリーも低いんですよ。
日常的に運動して代謝アップしていないと、１２００～１３００カロリーがせいぜいのところじゃないかな。
なので普通の人みたく一日３食ガッツリ食べると太ると思います。
栄養バランス考えながら朝昼しっかり食べて、足りない分を夕方補食しています。
野菜がとれなかったらサラダや蒸し野菜、繊維質が足りなければこんにゃく食べたり。
炭水化物は一日ご飯茶碗２杯分と決めています。
甘いものを食べたかったら、お昼のご飯粒を抜いてシュークリーム食べたりもします。
運動はスクワットがオススメです。
下半身の大きい筋肉を鍛えるので効率がよいのと、時間がなくてもすぐできるから。
時間のあるときにウォーキングか水泳するともっといいですよ。
休みの日だけウォーキングしてたら足がシマって細くなりました。

現在、４１歳、１５１ｃｍ、体重３９キロです。
２年前の３９歳の時は、５４キロありました。
色々と頑張った結果、１５キロ減量出来ました。
目標は３７キロなのですが、あと２キロが難しいです。
でも諦めず、日々努力しています。

私が気をつけていることは、
・なるべく１８時以降食べない
・空腹のまま眠る
・カービーダンスをする
・ウォーキングをする
・こまめに動く
・身体にいいものを食べる
などです。

お互いに頑張りましょう！

基本的に運動量の少ない１５２センチの女性の一日に必要なエネルギーは１２７０キロカロリー～１５２５キロカロリーだと計算されます。大体これ位の方ですと、一日１４４０キロカロリーの指示が出る事が多いです。
因みにこれは、糖尿病の方の場合のカロリー計算です。

この場合ですと、朝食には６枚切りのトースト一枚と野菜と卵一個等です。昼食と夕食は白飯１５０ｇがそれぞれ付き、メインは昼食で８０キロカロリー夕食で１６０キロカロリーです。後は副菜に野菜や豆類をしっかりとる感じです。

私は一型糖尿病で主食・果物・砂糖入りの調味料の制限がありますが、こういう食生活をしているので太る事がない感じです。
糖尿病食ってとっつきにくいと思いますが、何をしても痩せて行かない場合は現在食べている物のカロリーを把握してみるのも悪くないと思います。

トピ主さんの今の体型は、現在までの生活習慣が現れている物だと思います。
何と言うか？一日三食の内容の見直しと、間食習慣等が間違って無いかなどそういう一生続く物の方が良いと思いました。

沢山の方にアドバイスを頂けてとても嬉しいです。有難うございます。

どうやら夜の炭水化物と毎日の運動、食事の内容が鍵となりますね！
自営業で義両親と半同居のようなものなので、
夜の炭水化物を私だけ抜いていると「食べなきゃだめじゃん」と言われるのでなかなか自由にはいかないのですが、ひっそりと炭水化物の量を減らす様にして加減します。

今のところ、小腹がすいたらコンビニに売っている果肉入りのゼリーを食べてしのいでいます。(本当は我慢すべきなんですよね（汗・・・））

生活習慣（運動と食生活）に気を付けてダイエット頑張ります。
皆様、本当に有難うございました！

同居とはいえ、「食べなきゃダメじゃん」の言葉に甘えてはいけませんよ？

152cmで49.2kgですよね？
かなり肥満だと思うので、このままだと成人病・糖尿病の可能性が
高くなりますよ？

健康のためだと、しっかり家族と話し合い
理解を得ましょう。

ハッキリ言いますけど、その甘さから太ったんですよ！！

また、トピを立ててからのレスが10日もかかる部分も（放置）
トピ主さんの甘さだなーと思ってました。

根本から変えるべきですよ。

　私も、身長は同じ152cmほどです。アラフォーですので、年代は上になりますが。体重は、43.5Kgくらいかな。もうちょっと減らしたいです。
　トピ主様も特別、肥満では無いし、医学的に標準体重ですよ。

　身長が同じでも、骨格とかも有ると思いますが、46.7Kg位になりと美容的には、ぽっちゃりした感じかも知れませんね。45Kgまでにおさえたら、いいかなと思います。

　夜食は、健康診断で（受けてないなら、受けたと事にして）コレステロール多いとか、言われたとか言って、減らすかしてください。夜減らすだけでも、痩せますが、逆を言えば太るということです。

　1月、1Kgくらいずつ減らしたら、リバウンドしずらいし、生活習慣も身に付きます。

　参考になるといいいですが。

その身長でその体重って、別に太っていませんよね。年齢的に20代前半より５キロくらい太るのはむしろ太ったほうが女性らしい体型になっていいと思います。ハッキリ言いますが、モデルでもない限り30過ぎて痩せてると貧相でしかありません。おそらくあなたはぶよぶよしてるんじゃないでしょうか？肌のハリや筋肉などをUPさせるほうがいいんじゃないかな？トレーニングしてますか？筋肉量を増やして栄養バランスのいい食事で肌ツヤを良くするだけでかなり印象が変わります。１～２キロは落ちると思いますが、大事なのは体重ではなく筋肉を増やすことです。体重はもしかしたらそんなに落とさないほうがいいかもしれません。一番かっこ悪いのは、カサカサで貧相な体型ですよ。体重が少なくてもそれじゃ、全然良くありません。

主さんの身長と体重で肥満であれば、世の中の女性はたいてい超肥満
ではないでしょうか。
今は健康体重ではありますが、美容体重にしたければあと５～６キロ
落とすべきとは思います。
でも、今も肥満ではありません。

ぽちゃっとして見えるなら、やはり筋肉量増加にはげむと
身体全体がしまってくるので、同じ体重でも痩せて見えると思いますよ。

筋トレの方法などはネットにもたくさん、出版物もたくさんあるので
ご自身に合ったものを探されるといいと思います。

身長152だと美容体重42で標準体重は44ぐらいですね。標準体重はこれぐらいあってもいいけど、それ以上だと太ってますよって言う計算だから、残念ですがデブという分類になります。
でも、身長低いならデブでもあまり目立たないから大丈夫では？

ダイエットするなら、御飯前に水を飲むと入らなくなりますし、便秘も解消されるのでいいです。一日に最低1リットルは飲みましょう。あとは、エクササイズですね。しかし、エクササイズはキツイのは本当にきつくて大変ですが効果有ります。背中を綺麗にすると全体的に綺麗な体になります。あと、はやり食べると太りますから腹と意思との戦いです。

152cmで49kgなら全然肥満ではないでしょう？
私は35歳、151cmで51kgありますが、別に普通ですよ。痩せているとは到底言えませんし、ぽっちゃりだとは思いますけど、「太っている」っていうレベルではないかと。服も9号でピッタリ入ります。

私の場合、昔ダイエットで45kgくらいまで落としたことがあるのですが、顔がキツそうになるのと、なんだか貧相になるのとでやめました。
あと体力がなくなりますよね。風邪を引きやすくなったかな。

今は体力も充実しているし、筋トレを毎日しています。
腹筋、背筋、腕立て伏せやスクワットです。

ご飯も普通に食べています。
ご飯だけは「マンナンごはん」でカロリーを半分にしていますね。

食べないで痩せるより、食べてたくさん運動したほうが健康ではないでしょうか？
ちなみに筋肉のほうが脂肪より重いので、筋トレして体が締まって痩せたと感じて体重計に乗っても変わってません（笑）

トピ主さんの身長だと標準体重は50.8kgくらい
美容体重46.2
モデル体重43.9
身長と体重だけだったら肥満ではありません

でも、なりたい体型もありますよね
寝る前のダンベル体操は続けてください(習慣にしててえらい)
それにウォーキングをプラス
ウォーキングは筋肉がついていた方が効果が上がるのです
毎日歩けないなら、休日に頑張って3キロ～はじめましょう
たくさん歩けるならたくさん

タンパク質はしっかりとってください
オヤツはお昼～三時ごろなら食べてもいいそうです

私は154cm 体重50kg 年齢50歳
去年12月　54kg
毎日1.5～3キロ歩いて1ケ月に1kgくらいずつ痩せました
49kg～50kgだと生理も正常で体の調子もいいのです
その人が健康に過ごせる体重というのがあり
私は現状維持で運動を続けています

急に無理して痩せるとしわしわカサカサになるので
1カ月-1kgくらいで健康にひきしまってね

昨年、39歳でトピ主さんよりやや重め、152センチ52キロ位からのダイエットスタート。

代謝が落ちているのに食生活を変えず過ごしていたら・・・。３５歳前後から、1シーズンでの太り具合が尋常ではなくおかしいと思い始めたら、本来7号サイズだったのが、Ｍ～Ｌサイズに。夏も半袖になれず、まずい状態に。

スポーツジムで食事制限（指導）付きのダイエットコースを選び、スタート。
1ヶ月食事制限・改善を徹底しました。あれよあれよという間におもしろいほど減量できました。半年ほどで計8キロくらい減成功。
いかに、食の嗜好が太りやすいものであったかと実感。
胃の感覚もすっかり変わり、今まで食べていた量が食べられなくなったり、食事に対する意識がすっかり変わりました。
絶食や１食置き換えなどもないので、無理なく続けられ、痩せられましたよ。
大人になって最も痩せたかもしれません。43キロ前後をkeep。服は５～7号に。42歳の夫はお昼のお弁当の白ご飯を半減、ビールをアルコールフリーにしただけで1～2ヶ月で３～4キロ痩せました。（簡単に言えばタニタ食堂メニューのようなものを食べていました）

ダイエットしているのに痩せない人を見ていると、
やはり食生活へのがんばりが足りないケースが多いと思います。

運動してカロリーを消費したり、代謝を上げたりすることも大事ですが、
摂取している量が普通の人と同じでは痩せないです。

・お菓子は一切禁止
・夕飯はなるべく早めの時間、飲酒しない
　忙しくて夕飯が２１時を過ぎてしまうようなら夕飯ぬき（夕飯食べなくても倒れません）　
・食事は野菜から食べ始める

もし既に上記の生活をしているのに痩せないようなら運動量を上げれば良いと思います。
ちなみに、水泳がおすすめです！