韓流ダイエット

1月から3月までは、韓国ダイエット王、ション・リーによる
韓流ダイエット・・・ハードな有酸素運動が特徴な
ションリー式ダイエットに3ヶ月挑戦。
3ヶ月で体重－30kg、ウエスト－34cmのダイエットに成功。


身近ダイエット

5月から6月は、WiiFitのトレーニングを監修、ボディメイクデザイナー
松井薫さんのもと、普段の生活の中でも行えるトレーニングに挑戦。
たった2か月で、体重－10kg、ウエスト－16cmのダイエットに成功。
ダイエット6ヶ月で落とした体重は、４０ｋｇ。


9月、2か月の自主トレを経て現れたまぁ子さんの体重は
7月の時点で56.8kgだった体重が66.4kgと
9.6kgのリバウンド。
5月の時点の体重に逆戻り・・・・リバウンドしていた。


体重の半分を目指し、3か月で18kgのダイエットに挑む！！
9月から12月までの3か月は、筋肉の造形師、ウエイトトレーニング界の
カリスマ高田一也さんによる”高田式メソッド”に挑む。


高田式メソッドダイエット

高田式メソッドは、基礎代謝がポイント。
基礎代謝とは、呼吸や体温調整など生きているだけで消費するカロリーのこと。
成人女性の平均値は1200Kcal
基礎代謝が高いほど痩せやすいと言われている。


高田式メソッドのダイエット理論は、筋肉を付け基礎代謝を高くして
脂肪を燃焼させやすくするというもの。
このメソッドが痩せたい女性にも人気だという。


まぁこさんの自主トレ有酸素運動でリバウンドしてしまったことに対して
有酸素運動だけだと基礎代謝を上げる筋肉が落ちる。
自主トレのやり方が間違っていたのかもと言うことでした。


有酸素運動だけでは基礎代謝が落ちる。
痩せにくくなるかもしれない。
リバウンドすると吸収も良くなって代謝も下がっているので
痩せるには難しい身体になっているかもしれない。


ダイエットした、身体は筋肉が衰え代謝も下がっている。
リバウンドは、基礎代謝が下がった状態で脂肪がついた状態。
そのため痩せる前より痩せづらい。


高田式メソッド、女性らしい身体を作る、リバウンドしないダイエットを
トレーニングと食事で伝授。
・お腹が凹む高田式メソッド [ 高田一也 ]


高田式メソッド：女性らしい身体を作るトレーニング

細い筋肉をつけて普段の代謝を上げると身体は細くなる。
筋肉の種類には、瞬発力を引き出す太い筋肉と持久力を引き出す細い
筋肉の2種類で構成されている。


重いウエイトでトレーニングすると、太い筋肉が大きくなり見た目も太くなる。
軽いウエイトで回数を多くすれば、細い筋肉が鍛えられ見た目も細くなる。
筋肉は、鍛え方によって太さが変わる。


細い筋肉を鍛えて代謝を上げ痩せやすい身体を作るのが、高田さんが考える
女性用のダイエット。


＜高田式スクワット＞

10kgのウェイトで15回
筋肉を細くするにはインターバルをとらず連続で続けて3セット
1回1時間全身を鍛え代謝を上げる


最後は有酸素運動40分
筋力トレーニングと有酸素運動を一緒に行えばリバウンドしない。
週3回、3ヶ月続ける


高田式メソッド：食事編

食事は、１日6回に分けて食べる。
6回に分けることで安定して栄養が身体に入ってくる。
身体は、空腹を感じるとエネルギーを節約するため代謝を落とすと言う。
6食たべて代謝を安定させることで痩せやすくなる。


＜高田式メソッド：重要食材＞

毎食欠かさず食べるのが、ブロッコリー！！
女性は女性ホルモンの働きにより脂肪が蓄えやすい。
女性ホルモンの過剰な分泌を抑え脂肪を分解しやすくするのがブロッコリー。
さらに、むくみも防止する。


AM 9時・・・玄米80g、鮭、ブロッコリー、グレープフルーツ
鮭は、ビタミンの宝庫と呼ばれダイエット中の足りない栄養素を補う
たんぱく質も豊富。


PM12時・・・玄米80g、鶏のささみ、ブロッコリー
鶏のささみは、低カロリー高たんぱく質でダイエットしながら筋肉を
育てられる必須食品。


PM 3時・・・玄米80g、さけ、ブロッコリー
玄米は、白米より栄養が高く、厳しいトレーニングに耐えるための
エネルギー源になる。
ただ、炭水化物は太りやすいので午後3時までに食べる。


PM 18時・・・ささみ、ブロッコリー
PM 21時・・・鮭、ブロッコリー
PM 24時・・・ささみ、ブロッコリー
脂肪に変わりにくい食材のためこの時間に食べてもOK。


＜体重測定＞

ダイエット開始2週間で66.4kgが62kgと－4.4kgのダイエットに成功
翌日、バストアップ効果のあるベンチプレス
胸は、重い重量で回数を少なくして太い筋肉を鍛えてバストアップ
二の腕ダイエットには、細いウエイトで回数を多くする。


ダイエット1ヵ月でバストアップし、ウエストにもくびれが出てきたが
体重は、1ヵ月で－5.2kg（前半－4.4kg、後半－0.8kg）
体重が落ちない・・・ダイエット停滞期！！
普通の白米のおにぎりを8個食べてくれという指令が！！


カロリーが低い食生活を長く続けていると、身体がこれ以上痩せては
危険だと判断して逆に痩せづらくなる。
カロリーの高い炭水化物をいっきに摂取することにより再び痩せやすい
身体に戻すと言う。


1日限りの高炭水化物で代謝が一気に上がり体重が落ちる。
現在の体重60.6kg！！
リバウンドしてしまったがすごく順調だという。


残り1ヶ月半で12kgマイナスにできるか？
これまでのメニューに加え朝食前のウォーキングを追加。
朝食前のウォーキングは、脂肪の燃焼に効果的。
年内にあと12kgダイエットできるのか・・・・？


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