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第１３回“あしたのもとアンケート” 『ダイエット＆体型維持 アンケート』（期間：
６月２１日～７月１１日）の結果発表です。
いよいよ本格的な夏の到来！気になる『ダイエット＆体型維持』をテーマにしたアン
ケートにご回答くださったのは、５６５名。３０～４０代を中心に、８５％以上が女性と
いう結果に。ご参加ありがとうございました！今回のアンケートでは、性別・世代間
のダイエットに対する意識の違いも見え隠れしていました。それでは、集計結果を
発表いたします！

■自己認識では「（やや）太っている」が、「（やや）痩せている」の倍以上

全体では「やや太っている」という自己分析が最も多く、「やや太っている」＋
「太っている」を合わせると約半数近くを占めました。特に４０代女性では、「やや
太っている」＋「太っている」の合計が５６．０％、逆に「やや痩せている」＋「痩せ
ている」は１７．１％という結果に。
男性の１位は「中肉中背」（３４．６％）でしたが、やはり４０代に限っては「やや
太っている」がダントツのトップ。４０代といえば、特定健康診査・特定保健指導
（いわゆる『メタボ健診』）の対象となる年代。代謝が落ちてきたことを実感し始め、
健康面からもダイエットや体型維持を強く意識し始める世代です。
しかし、過剰な痩せ願望による『思い込み肥満』も含まれていそうで、少々心配な
結果となりました。



■基本は『体重』チェック

一番のバロメーターは、やはり『体重』。７割の方が「体重が増加
した」時に『ダイエット』を意識する、と回答されました。適正な体重
を知ることは健康づくりの第一歩。標準体重やＢＭＩ（骨格指数）など、
アンケート内のコラムでもご紹介した指標の算出法は、「あしたの
もとアンケート　楽しく役立つプチコラム」にも再掲載しましたので、
ぜひご活用ください♪
　※詳細は、最後の【情報満載のリンク集】をご覧ください。

■若い世代は『見た目』を意識

３０代・４０代・６０代の割合が高かったのが、２位の「以前着られた服が入らなくな
った」。これはいわば特定の状況下で物理的変化に気付くケース。
逆に、１０～２０代の７割以上が選択していたのが３位の「鏡でチェックして変化を
感じた」。「人に指摘された」も２０代の割合が高いなど、若年層は『見た目』を気に
しているようです。
また、全体では７位の「生活習慣病を指摘された」は男性では３位に。しかも、
年代が上がるにつれこの回答を選択する割合は高くなる傾向がみられました。



■“人づて”より“メディア”を通した情報に関心大

情報源のトップスリーは「テレビ」、「雑誌」、「インターネットのダイエットサイト」。
しかし、Ｑ８の“ダイエットの失敗談”では、以下のような声も。

●テレビや雑誌で学んだことをやってもなかなか続かない（５０代　女性）
●テレビで紹介され、一時爆発的に人気になるダイエット(バナナ、アボガド、ところ
　てん等）は必ず長続きしなく、失敗しているので『一商品集中ダイエット』、『一食
　置き換えダイエット』はもうしたくないです（４０代　女性）
●雑誌とかに掲載されている事（骨盤スクワット等）はとりあえずやってみるけど、
　長続きしない。やっぱ、一人で黙々とやるのは、無理（４０代　男性）

■「医師や看護師、栄養士」は男性の１位、６０代以上ではテレビに次ぐ２位

一方、男女や年代で情報源にも違いが。女性のランキングは
全体と同じでしたが、男性の１位は「医師や看護師、栄養
士」、２位が「テレビ」でした。しかも、女性の約７割が「テレビ」
を情報源にしているのに対し、男性では３割程度にとどまって
いました。
また、「医師や看護師、栄養士」では５０代、６０代の割合が
高いなど、性別や年代による特徴がみられました。



■自分自身の精神コントロールがカギ

女性では「常に意識をする」が、男性では「強い意志」がトップに。いずれもストイッ
クな回答ですが、３位には「ストレスをためない」がランクインしました。ちなみに、「常に
意識をする」と回答された方の５３％（１９９名）、「強い意志」と回答された方の４９％
（１８０名）は、「ストレスをためない」も同時に選択されています。
つまり、メンタルバランスを整えることも、ダイエット成功のカギと感じていらっしゃ
る方が多いようです。
Ｑ８の“ダイエット失敗談”でも、節制しすぎた反動でリバウンドを起こした！というエピ
ソードが多く寄せられました。



最も多かった回答はウォーキング（２１７名）、次いでストレッチ（１５１名）でした。
思い立った時に、からだひとつで行える手軽さが人気の理由でしょうか。ジムや
プール（８１名）も、性別年代を問わず人気のようです。男性では、トライアスロン
などのハードなスポーツで筋肉を鍛えていらっしゃる方も。以下では、みなさま
から寄せられた、日常生活の中で身体を動かす工夫の一部をご紹介します。

●地道にストレッチなど。家事（洗い物、料理）の時に、つま先立ち。お腹を引っ込め
　たり、お尻を引き締めたり。腹式呼吸　(３０代　女性)
●自転車・徒歩を心がける。家の中でも常に背筋を伸ばしたり、ストレッチをしたり、
　腹筋をしたり・・・とにかくダラダラ過ごさない　　(２０代　女性)
●１週間に７００００歩、月に３０万歩、年に３６５万歩を維持するように、運動をして
　いる。１日に１００００歩には拘らない。年寄りくさく見えないように、胸をはる、
　大またで早く歩く、エスカレーター、エレベーターは極力使わないようにしている
　(６０代以上　女性)
●ダイエットのために無理に体を動かすことはしていませんが、楽しいからママさんバ
　レーやテニスをしています。あとは幼稚園の送り迎えにできるだけ自転車で行ってい
　ます。毎日のことですし、これが意外に運動になっていると思います　(４０代　女性)
●子どもとひたすら遊んでます。お出かけも歩いたり、電車に乗らずに自転車にしたり
　です　(３０代　女性)
●歩くこと、畑菜園　(６０代以上　女性)
●日々の生活でエレベーター、エスカレーターを使わず階段を使う。車でなく自転車もし
　くは歩く。買い物のとき、買い物カートを使わずに買い物かごで耐える。２リットル
　ペットボトル２本入るとだいぶ重たくなるので筋トレになる　(２０代　女性)
●営業でよく歩く。一つ前の駅から歩いて出社。毎朝腕立て８０、腹筋４０、背筋３０、
　ストレッチなどを８０％以上の成功率（変に完璧主義にならない）で継続。若い頃より
　かは多少食事量のコントロール。楽しみながら続けています　(５０代　男性)
●ダンベルエクササイズ。時間がかからないものの方が続きます。以前はウォーキン
　グを毎朝２時間していました。半年ほどで挫折しましたが・・・　(４０代　女性)
●犬の散歩。１日１５分ぐらいしています　（４０代　男性）
●運動はしていません。日常でできる掃除で体を動かすようにしています。お部屋も
　綺麗になるし良いです　　(３０代　女性)



「糖類を控える」１０６名、「乳製品を多く摂る」７５名、
「“ダイエットに効果的”といわれる食材を積極的に食べる」７２名、
「肉や魚を多く摂る」４７名、「その他」３１名、「特にない」１８名

■節制するよりバランス重視

お一人あたりの平均回答数は約４項目。食事面では複合的
に気を配られているようです。トップの「野菜を多く摂る」は
回答者の約７割、「バランスの良い食事を心がける」も半数
以上の方が選択され、「一日三食」を含め、食事“内容”に
気をつけていらっしゃることがわかりました。
性別・年代問わず同様の傾向がみられ、体型・健康維持の
ため、基本的な食事法が重視されているようです。
一方、３位の「間食を控える」を除き、ダイエットの敵となりそう
な油ものや甘いもの、カロリーを控えるとの回答はいずれも５位以下に。



最も多かったのは『単品ダイエット』や『○○抜き』の失敗談。身体的にも精神的にも
負担が大きく、結局リバウンドに陥ってしまうようです。また、運動用の器具や流行の
エクササイズＤＶＤを購入したものの長続きしなかったなど、誰もが一度は経験した
ことがある（？）ようなエピソードをたくさんいただきました。

【ストレスに負けた派】
●低炭水化物ダイエットは、主食がないからストレスがたまり、反動でドカ食いして
　しまった　（２０代　女性）
●体操など一人で行うものは実行するのがスグ面倒になる。甘い物を控えるとストレス
　がたまってしまうし、我慢の割に痩せなかった　（５０代　女性）

【単品ダイエットで失敗派】
●ゆでたまごダイエットとりんごダイエット：食事のバランスも悪くて、同じもの食べ
　続けることは無理。ストレスと栄養不足で髪の毛が薄くなる　（３０代　女性）

【無理な減食派】
●食事を減らしたら、便秘してポッコリお腹になって。たんぱく質を減らしたら、筋肉
　落ちて代謝が悪くなって。炭水化物を減らしたら、いつもお腹がすいて。おやつを止
　めると、いつかドカ食いして　（５０代　女性）
●油抜きダイエット。これは、若い時は効果があってひと夏で８ｋｇ痩せましたが、
　食欲の秋にちょっとした油断でリバウンドしてしまって痩せ難くなりました。運動を
　取り入れていたらよかったなと今更ながら反省しています　（４０代　女性）

【ライフスタイルを考慮しなかった派】
●お酒を控えることを目標にしたが、付き合いのお誘いが多くて結局1ヶ月しか守れず、
　飲んでは食べるに戻ってしまった　（５０代　男性）

【これさえ守れば・・・で、かえって失敗派】
●やせるお茶・・・安心して意外と食べることに無頓着になってしまい、結局効果なし
　（４０代　女性）
●レコーディングダイエットをやっていたが、やめたとたんにリバウンドしてしまった
　（２０代　女性）
●目標を設定してしまうと達成感からまたリバウンドしてしまうので、ずっと長続きの
　ために目標はやめました　（５０代　女性）

【新しいモノに興味しんしん派】
●ダイエット器具を度々買うんだけど、結局1ヶ月ほど使っておしまい。あんまり変化
　もなくモチベーションも続かなかったなぁ　（２０代　女性）

みなさまの悲喜交々の失敗談は、『知る・楽しむ』の「あしたのもとアンケート
エピソード集」にも掲載中。ぜひご覧下さい♪




■無理なく続けられることがポイント

予想以上に多かったのが"そんな方法があるならこちらが知りたい！"との声。
体質やライフスタイル、ライフステージによって方法は異なるようですが、成功した方に
共通していたのは、自分に合ったやり方を生活の中で無理なく取り入れ、バランスよく
食べて、身体を動かして、継続する、という実にベーシックな方法。つまり、これを継続
して実行できるか否かが分かれ道とは、なんとも耳のイタイ話です。

お寄せいただいたダイエットの具体的な方法の一部を、「あしたのもとアンケート
エピソード集」に掲載させていただきましたので、今後にお役立て下さい。
※詳細は、このページの最後の【情報満載のリンク集】をご覧ください。

『ダイエット＆体型維持 アンケート』にご参加くださったみなさま、どうも、ありが
とうございました！

さて、いよいよ夏休みシーズンに突入！
現在、「夏の食卓　アンケート」を実施しています（期間：８月１１日(水)まで）。
『特に夏に食べたくなる食材といえば？』、『夏はなるべく火を使わない調理を意識
する？』など、あなたにとっての「夏の食卓」や食事作りの工夫を教えてください。
アンケート内のコラムでは、夏休みにおすすめのランチメニューから、味の素ＫＫ
（グループ）商品の活用法、みなさまのアイデアレシピ募集のお知らせなど、たっ
ぷりご紹介しています。

ぜひご参加くださいますよう、宜しくお願い致します　ｍ（-ｖ-）ｍ！