痩せる食生活ってどんなの？ダイエット成功者がやっている食事のルール

あなたは、ただ痩せたいですか？

それとも、内側から滲む美しさとともに痩せたいですか？

今日のあなたの体は、あなたが食べたものでできている。

その積み重ねが１０年先、２０年先の体を育んでいくとしたら・・・。

痩せる食生活を習慣化 して、健康と美しさを追求しませんか？

「私たちは、食べた物でできている。」

食生活とは、永遠に続くものですよね。つまり、習慣 でもある。

痩せる食生活において無駄な習慣を断ち切りましょう！

そして続けられる習慣 を手に入れてみませんか？

痩せる食生活の基本のひとつに、間食をしない ことがあります。

筆者の友人にも、お菓子を抜いて見事に痩せたという人もいます。

そんな筆者も、お菓子を抜き、久しぶりに会った家族に「痩せた」と言われました。

間食の内容にもよるかもしれませんが、間食は腸をむくませ、時には体を疲れさせてしまうこともあります。

それによってもっともっと食べ物がほしくなる。

間食は悪循環にもなりかねないのが厄介なところですね。

痩せる食生活を習慣化するためにその誘惑にNO！を突き付けましょう！

水やお茶替わりにジュースをよく飲むといった方も要注意です。

ジュースでは、体の細胞を潤し、活性化することができないことはよく言われていますよね。

ジュースに入っている人工甘味料も、人体に良くない作用をすることもあります。

筆者は、人工甘味料のカロリーゼロの類のものを飲むと、頭痛が出てしまいます。

痩せる食生活には、このような危険な添加物の多いジュース をやめて、細胞が元気になる水やお茶をたっぷり摂りたいですね。

先ほど述べたように、食生活というものは永遠に続きます。

痩せる食生活をものにするためには、何よりも続けられるか。

これは重要なポイントになると思います。

食事を抜けば、一時的に痩せても、また食べ始めればリバウンド間違いなしですよね。

そうなってしまうと、痩せては太りの繰り返しで、ついには痩せにくい体を自ら作り出してしまっていくのです・・・。

痩せる食生活には、しっかりとバランスの良い食事を摂ることが大切になります。

痩せる食生活を身につける上で、ご自身のライフスタイルに合わせて調整すること も大切です。

今まで当たり前のようにしてきた習慣をやめてみると、何か感じることがあるかと思います。

筆者の場合は、お茶替わりのカフェオレをやめると、むくみが改善され、頭痛も和らいでいきます。

自分の体には、実は合っていないものというものを見つけることで、日々のパフォーマンスの向上にもつながります。

最初は、習慣を断つには我慢が必要ですが、自分の体が清らかになっていくことを思えば少し頑張れそうではないですか？

痩せる食生活の基本は、いきなり「食事は抜かない！」

バランス重視で少しずついろいろな要素を取り入れてみましょう。

痩せる食生活の基本、よく噛むことで満腹中枢 が刺激されます。

それによって、少ない量で満足を得ることができるのですね。

口の周りの筋肉も引き締められ、たるみ、しわ、むくみを防止し小顔効果もあるようです。

よく噛むことは、脳への血流も増え脳神経を刺激します。

それによって脳が活性化し、記憶力向上や認知症の予防にもなります。

唾液も多くなり虫歯の予防にもなりますよ。

痩せる食生活の基本の、よく噛むことだけでも、たくさんの効果があるのですね。

栄養素というのは、それぞれが助け合って体内で作用するので、偏れば偏るほどよくありません。

効果的に作用させる為にも、バランスよく食べ合わせるのが美しい体への近道です。

この理由から、偏った食生活を改善する のはとても大切です。

痩せる食生活はまさに将来の健康への投資のようですね！

疲れるまで噛むことで、最初は筋肉痛になるかもしれません。

しかし慣れたころには、よく噛む癖がつき始めているチャンス。

早食いで飲み込んでいたころから、ずいぶん成長を遂げていることでしょう！

痩せる食生活には欠かせないポイントですね。

普段駆使している内臓を、時には優しく休ませることも大切。

普段消化作業に追われている酵素が、ファスティングによって代謝の方の応援に行けるわけです。

排出機能がスムーズになると、日々蓄積された毒素が出始めます。

メンテナンス作業として、体にも休暇を与えてクリーンな体を保ちましょう。

まずは、体を慣れさせる期間を設けます。

ファスティングをする期間と同じ日数設ける のが基本になります。

（３日間のファスティングをするなら、準備期間も３日間設ける形になります。）

普段より食べる量をへらし、ヘルシーな和食などバランスよく腹６～８分目までにとどめて摂取します。

水、もしくは酵素ドリンクのみを摂取して過ごします。

痩せる食生活の向上に拍車をかけるメンテナンスですね。

３日以上のファスティングを行うには、素人では危険なため医師の指導の下で行ってください。

ファスティングを終えた後に、通常食に戻すまでの準備期間です。

ファスティングを行った日数と同じ程度の日数をかけて行います。

まずは重湯や具の入っていない味噌汁などの完全流動食からスタートし、徐々に固形物へと戻していきます。

ファスティングは、

• 体調不良の時はしない
• 栄養がない状態なので、激しい運動はしない
• 急に通常食に戻さない

これらに気を付けて体内クレンズ にも挑戦してみましょう！

岡山吉備高原の契約農家によるオーガニックを中心とした７５種類の野菜と果物を使用。

高原地域の気候を生かした自然発酵を行い、熟成と合わせて完成に３年半の歳月をかけたプレミアム酵素 です。

発酵に使う乳酸菌も、標高１０００ｍ以上、昼夜の温度差が激しい過酷なモンゴル地域で採取されたプレミアム乳酸菌 を使用しています。

防腐剤や合成保存料等は一切使用せず、安心安全を第一に打ち出した徹底した品質管理で製造された酵素です。

痩せる食生活にはたっぷりの酵素も必要です。

痩せる食生活のもう一つのポイントは、食事時間 ！

就寝にむけて体を導けるように、調整しましょう。

寝る前に食べ物を胃に入れてしまうと、胃腸に残業をさせてしまいます。

胃は、空腹時や就寝時に胃の中をきれいにするお掃除運動をするのです。

寝る前に食べてしまうと、胃と食道が水平になり、消化が遅くなります。

お掃除運動がなかなか進まず、食べ物が胃に溜まった状態になるのですね。

夜遅い時間は、体を休めリラックスさせるために副交感神経 が刺激されています。

その副交感神経は、代謝を抑制 する働きもあります。

睡眠へと体を作っている最中ですので、自律神経もそれに合わせて代謝を抑制するのですね。

代謝が弱くなったところに、エネルギー源を放り込むわけですから、そのほとんどが脂肪に変換されても変なことではないですね・・・。

痩せる食生活において、体脂肪が消費されやすい体を自分で作れる！？

血糖値及びインスリンをコントロールして、体質を作る！

別名「アトキンス式ダイエット 」とも呼ばれているこのダイエット法。

ダイエット開始から２週間ほど、炭水化物の摂取を極端に減らすことで、血糖値及びインスリンをコントロールします。

それによって、体脂肪が消費しやすい体質を作るというもの。

そして、開始から２週間後、体調や体重の増減などを確認しつつ、少しずつ炭水化物の摂取を増やしていきます。

極端な炭水化物の制限は、最初の２週間だけ というのが救われますね！

常に炭水化物を制限する「低炭水化物ダイエット 」と違う点ですね。

また、この際制限するのは、炭水化物だけで、たんぱく質や脂質の制限はありません。

ただし、食べすぎは厳禁です！

まず初めの２週間を第一段階として、１日の炭水化物の量を１日の摂取カロリーの５％ に抑えます。

例えば、１日２０００kcal摂取している人ならば炭水化物の摂取量は１００kcal（２５ｇ）以内に。

同様に１６００kcal摂取している人は８０kcal（２０ｇ）以内に減らす。

この制限を続けることで、「ケトーシス状態 」となります。

体脂肪がエネルギー源として利用される状態です。

今度は一日の摂取カロリーに占める炭水化物の割合を６％ から始めます。

１週間に１％ずつ増やしていきます。

１日２０００ｋcal摂取なら、１２０kcalまで。

４週目は１４０kcalまで、といった具合です。

このように増やしますが、最終的に２０％を超えないようにします。

炭水化物をほぼ断つ状態にし、ケトーシス になるまでは少し体がだるくなったり、頭がぼーっとしたりします。

水やお茶をしっかり２ℓは摂って乗り切りましょう！

あのお騒がせセレブ、キムカーダシアンさんもこの方法で産後太りを解消したそうです。

理想の体になるための努力は惜しまない、私たちもそんな彼女に続きましょう！

痩せる食生活のかしこい助っ人をご紹介します。

うまく体内サイクルを利用し制したものが勝つのです！

モンドセレクション受賞！！

活酵母×熟酵素 極生カプセルー酵素ｄe生サプリーは１１０種類もの野草・野菜・フルーツはまさに・・・美容点滴 ！

さらにグルタチオン（システインペプチド）日本では医薬品成分であるため、そのままサプリに配合することができないため、グルタチオンの「種」成分となるトルラ酵母に着目。

４００．０００．０００個以上ものトルラ酵母を生きたまま 純生状態にしたサプリメントです。

＊グルタチオン・・・解毒（肝機能改善、デトックス）

抗酸化（抗ストレス、エイジングケア）

美容（美白、シミしわたるみ、の進行抑制および改善）

ダイエット中の美の手助けをしてくれそうですね！

ダイエット中というと、脂質 を抜いてしまいがちですよね。

脂質を抜いてしまうと、肌や髪が乾燥したり、日中のパフォーマンスに支障をきたしてしまうこともあります。

痩せる食生活に必要な脂質は、ずばり中鎖脂肪酸 ！！

ココナッツオイルの６０％が中鎖脂肪酸でできていると言われています。

中鎖脂肪酸は、摂るとすぐに肝臓に運ばれ他の油よりも５倍も速いスピードで消化吸収されるのです。

そしてすぐにエネルギーとなり、元あった脂肪を巻き込んで燃焼してくれるという優れもの！！

筆者は、全粒粉のパンに塗っていただいています。

腹もちも良くなり間食もしなくて済んでいますよ！

肌に塗ったり、毛先に塗ったりと用途はいろいろです。

食べて良し、塗って良しの万能オイルココナッツオイルは、無漂白のオーガニック が安全でおすすめです。

日本で大人気のミランダカーさんも愛用者の一人です。

痩せる食生活のお手本中のお手本ですね！

痩せる食生活にバター！？大丈夫なの？と驚かれることでしょう。

筆者はオーガニックコーヒーにこのバターを入れてバターコーヒーを飲んでいます。

グラスフェットバター とは、新鮮な牧草のみを与えられ放牧飼育の牛からできたものです。

放牧飼育された牛には毒素が少なく、オメガ３脂肪酸、共役リノール酸、微量元素、ビタミン がたっぷり含まれています。

これらの栄養素が、脳機能を向上させて、体重を減らし、癌のリスクを低減してくれるのです。

オムレツを焼く時などにこのバターを使うと、なんとも贅沢な風味で脳もお腹も満足します。

我慢大会のようなダイエットより、上質な脂肪 と酵素 をしっかり摂り、元気に過ごせておまけに腹もちも良い。

これこそが、ダイエッターがほしい要素だと思いませんか？

ほんのひと手間加えることで、食べたいメニューが食べられる。

食べたい物が食べられることほど、ダイエッターに嬉しいことはないですよね！

これによって、バランスが良く満足感のある食事でストレスを減らせそうですね。

痩せる食生活は習慣化してしまえば、一生ものです！

痩せる食生活は、日々の積み重ねです。

この食生活が習慣化したとき、あなたはきっともう元の自分ではないはず。

生まれ変わった自分はきっと、１０年先２０年先も輝いている ことでしょう。

そのための一歩を踏み出しませんか？