エススリーで「トレーニング」を体験してきました！マンツーマン ダイエットジム

2ヶ月で10Kg痩せたい！実現するには どうような指導がされるのか。実際にトレーニングを体験してきました。

画像を多く交え、個室ダイエットジム「エススリー（es three）」の指導内容を詳しくお伝えします。

カウンセリング → パーソナルトレーニング

①無料カウンセリング編
↓
②（この記事）体験トレーニング編の２部構成になっています。

［①の内容］無料カウンセリングの一部始終、食事について（糖質制限）、料金詳細、提携託児所、ジム内を全て画像で紹介

痩せるための「３つ」のアドバイス

カウンセリング時のアドバイスで、2ヶ月で10Kgのダイエットをするために わたしが実行していくことは、大きくは３つありました。

①食事（糖質制限）
※ボティメイクの場合は糖質制限がありません。

2ヶ月のダイエット中は 糖質制限があり、専属トレーナーに１日３食の写真を毎回LINEまたはメールで送り 食事指導をしてもらいます。

２ヶ月間指導をうけ、糖質制限のノウハウを習得します。
期間終了後、自分で食事をコントロールできるように指導がなされます。

②質の良い睡眠

・寝る前の３時間は食べない。（消化に３時間、吸収に５時間かかります。消化している時に寝てもカラダは働いているので 睡眠の質が落ちてしまうそうです。）

・遅い時間に食べない。（寝る時間が遅くなってしまうので。）

・美容ホルモン＆成長ホルモンが出る時間（23時〜5時）は睡眠をとるように心がける。

③ 体験するトレーニングなどの運動

パーソナルジム エススリー（es three S3）のトレーニング

運動が久しぶりすぎて、ドキドキします(*_*)

着替えている間に、水素水（飲み放題）とタオルを用意しておいてくれました。

水素水のサーバー

靴と靴下はお借りしました。
用意されている靴のサイズは 22.5〜28cm。それ以外の方は持参して、保管しておいてもらいます。

担当して下さるのは、優しい笑顔の わらがい鬼トレーナーです☆

世の中で 一番怖い乗りものが出てきました！

乗るしかないですね。

ぬーん・・・

経過シートの１回目に記入をして、トレーニング開始です。

スクワット（全身、特に下半身の筋肉トレーニング）

正しいスクワットのやり方を教えてもらい、手伝ってもらいながらなんとか形になりました。

人生初のスクワット♡
プルプルしながらやっと５回終わったと思ったら、「あと５回やってみましょう。」
「え、もう無理です。」「大丈夫、できる筋肉持ってる！」

もう５回がんばります。

それなら、「いい形のスクワットを撮りましょう。」と言って下さり、超辛い体勢でしたが頑張ってきれいなスクワットをしているところをパシャリ☆

トレーナーからも「すごいキレイなスクワットになってますよ。」と褒めていただいたのに…

撮れてない！！

重りの横から辛うじて水色のウエアと靴が見えます。

自分の目にはちゃんと足が写っていたのに！(^_^;)

でも、指導を受けながら一緒にやってもらうパワーってすごいものですね。

絶対できないと思っていたスクワットが出来て、嬉しかったです。
しかも１０回もできるなんて、自分にその力があったことにびっくりです。

腹筋

大きい筋肉をトレーニングしていきます。

ご存知の方が多いと思いますが、筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると痩せやすく、リバンドしづらいカラダになります。

基礎代謝は生命活動を維持するために、じっとしていても消費されるカロリーのことで、筋肉が一番カロリーを消費します。

次は、腹筋です。
「１回、２回、３回･･･」カウントしてくれるのは もちろん、ずっと声掛けが続きます。

「あと、５センチ上がる。」「無理です！」「できる！」
「もっと上がる！」「戻るのが早いｗ」「休まないで すぐ上げる！」

やっと終わったと思ったら、「あと１０回！」

その人の限界を見極め、指導がなされていきます。

トレーニングは 想像していたより大変でした(*_*) 　一人だったら絶対にムリです。
でも、掛け声が、一緒にやってもらうことがパワーとなって がんばることができます。

腹筋が終わり、レベルは低くても 一生懸命やった満足感がありました(*^^*)

こういった指導も相手をみているのだと思います。

厳しく思えますが、考えてみますと わたしのように すぐ「無理ー」「できません」というような人には少々強く導かないと 動かないこともわかっているのでしょうね。

ラットプルダウン（背中の筋肉トレーニング）

鍛える筋肉部分の説明と、正しいフォームを教えてもらいます。

胸側にバーを下ろす（フロントネック）は、背中の上部にある僧帽筋のトレーニング

背中にバーを下ろす（ビハインドネック）は、背中の下部にある広背筋のトレーニング

そして、私の番です。

重りが18.1Kgになっていたので、9.1kgにセットすると

18.1Kgに戻されました(^_^;)

トレーナーに 一緒にバーを持ってもらい18.1Kgでがんばります。

途中でしたが、写真がほしいので お願いしました(・・;)

一人になったら、思うようには動きません。腕がプルプルします。

「早く撮って下さい！」

撮ってもらっているのに、重すぎてキレ気味のわたし＞＜

手伝ってもらいながら、もうワンセットやります。

女性でも慣れてくると31.8Kgを上げている人が多いそうです。びっくりです。

なるほど、納得です。
マンツーマンでのトレーニングがなせる技ですね。

ベンチプレス（胸の筋肉トレーニング）

体験トレーニングは30分程度のはずでしたが、たまたま次までの時間が空いていたのと、わたしの運動の出来なさ加減がトレーナー魂に火をつけたようで、かなり時間をオーバーしています。

少しだけの休憩の時に、エススリーのことを伺いました。

個室トレーニングなので 会員同士がジム内で合わないように時間設定をしていること、無料で託児所を使えることもあって 産後ダイエットの人がとても多いこと。

あと、最近は 美ボディのために入会される人が３割以上になっているそうです。
驚きましたが、ボディメイクこそ知識があるトレーナーの指導が必要かもしれませんね。

また、オーダーメードのプログラムですので、わたしのように筋肉量がかなり少なく、運動も苦手で、すぐ疲れて まともに運動ができない体力しかなくても、指導についていけば、キレイな身体で（げっぞりやつれたりしないで）２ヶ月で１０Kg痩せることは充分可能だそうです。

短期間で痩せて 締まった身体になれたら、夢のようです♡
ここでは現実なんですね。

エススリーで理想の美ボディになった２人をあがめて、最後に胸の筋肉のトレーニングをやることにしました。

一緒にバーを持ってもらい、がんばります。

ぅう･･･一緒に持ってもらっても、ほんと重い！！です！

重くても写真だけはお願いします！

疲れていますし、限界でがんばっている私。

何かを頑張ったのは いつ以来でしょうか（笑）
そうさせてくれたのは、トレーナーの熱意を感じたからです。

これで、頑張った今日のトレーニングは おしまいです。

トレーニングが終わった後の30分は、良質なタンパク質を取るのに適したゴールデンタイムだそうです。

プロテインをいただけます。
お味は、バニラ・ストロベリー・チョコレートがあります。

今日は、バニラ味でした。
甘さ控えめで、わりとサラッとした美味しいプロテインでした。

エススリーのトレーナーは全員が実務経験者、食事管理の知識も研修に含まれています。

わらがいトレーナーも 以前はスポーツクラブに勤務していたそうです。

２ヶ月のトレーニング終了後に、２回（２ヶ月）のアフタートレーニングがありますので、そのときにスポーツクラブ（フィットネスジム）に通っている人には、アドバイスや効果的なメニューを作成してフォローをしているそうです。

確かに、エススリーの終了後は 自分で理想のカラダをキープしていくことになりますので、在籍中に 糖質制限の食事からトレーニングの仕方まで、しっかり自分のものにしておくことは大事なことですね。

最後に、シャワーを浴びます。充分広くてキレイ♡

トレーニング後は、今まで経験したことがないほどの爽快感を味わうことができました。
翌日には 激しい筋肉痛も味わえました。笑

◎料金について

広告宣伝費に投資していないのと、内装にお金をかけていないので、他のジムと比べて低価格になっています。ジム内は豪華ではありませんが、明るく清潔感があります。

手ぶらで通える75分のコースで この価格は、個室ダイエットジムで最安値です。

安いだけでなく、トレーナーの質も高いので 数年で急成長し、現在は全国で24店舗を展開するまでになっています。

現在の店舗【東京】銀座・新橋店／池袋店／新宿店／中目黒店／秋葉原店／吉祥寺店／町田店／上野店／品川店／練馬店／豊洲店／錦糸町・押上店【神奈川】横浜店／川崎店／武蔵小杉店／藤沢店【千葉】柏店【埼玉】大宮店【愛知】名古屋 栄店【大阪】心斎橋・難波店／梅田店【兵庫】神戸 三宮店【北海道】札幌店【福岡】福岡天神店

営業時間 7時〜23時
定休日 なし（年末年始等も会員の希望があればで対応可）

◎カウンセリングのときに、勧誘はある？

公式サイトに「無理な勧誘することは絶対にございません」と明記されています。

プロのトレーナーが行いますので、理想のカラダになるための生活習慣・食事・運動メニューの具体的なアドバイスがあります。エススリーの紹介というより 本当にカウンセリングという印象でした。

体験トレーニングを受けたい方も、まずは無料カウンセリングからになります。

入会に関しては、「納得できたら、連絡くださいね。」程度で、拍子抜けするくらいあっさりとした言葉しかありませんでした。
裏を返せば、トレーニングに対する自信の表れと言えるかもしれませんね。

◎最後に感想
エススリーの「プライベート トレーニング」とは

マンツーマンのダイエットジムに行きさえすれば、短期間で理想の体重・体型になれるわけではないと思いました。
糖質制限や、それなりにハードなトレーニングをする必要はあります。

自分の痩せたいという意志が強くないと難しいと感じました。

痩せたい、ダイエットを成功させたい、キレイな身体になりたいという強い思いがあって…

自分一人では出来ない大きな数字のダイエットやボディメイクを 経験豊富な専属トレーナーの指導に従い、自分用に作られたトレーニングを一緒にやってもらい、2か月間 精神的に支えてもらいながら 理想のカラダを実現していくことがエススリーのプライベートトレーニングだと思いました。

私が受けた「無料カウンセリングの記事」もあります。
詳細なカウンセリング内容と、ジム内を全て（おトイレまで(*^^*) 紹介しています。ご興味がありましたら、お読み下さい♪