体重を減らせば減らすほど締まった美ボディに！
『水泳×我慢ゼロ！食事制限』
ダイエット

---

【 実感度 】★★★★★（速い）
【 難易度 】★★★☆☆（ﾗｸﾗｸ）
【 コスト 】★★★★☆（安い）
【 鬼目標 】２ヶ月でマイナス１０kg！
《鬼子採点》９１点

---

■メジャー過ぎる「水泳」ダイエット

「水泳」あまりにもメジャー過ぎるダイエットです。

この「水泳」ダイエットにどんなイメージを持っていますか？



本当に痩せるの？

やってみたけど効果なかったし…。



このように思っている人が多いのでは？

最近では、冷たい水中で身体が皮下脂肪を溜め込もうとして、

逆に脂肪がついてしまうといった噂もありますが、

これは医学的にも証明されていないことなので鵜呑みにしないように！



私の個人的な意見で言えば「水泳」ほど効率的かつ、

身体に負担をかけずにカロリーを消費できる、

そんな夢みたいなダイエットはありません。



でも水泳をしても痩せなきゃ意味なくない！？



一つ言えることは、水泳にしろランニングにしろ筋トレにしろ、

正しいメカニズムを理解しないままで、

いくら数をこなしても望む結果を得ることは絶対にできません！



水泳がなぜ痩せるのか？



その理由を知れば自ずと効果的な方法を実践することができ、

その先には必ず「ダイエット成功」という明るい未来が待っています。


さらに秘密兵器の「掛け算ダイエット」を掛け合わせれば、

より短期間で理想のボディを手に入れることができるのです！


さあ、水泳で痩せる心の準備は整いましたか！？


■水泳の消費カロリー

先ほども触れましたが、

水泳はプール温度が低いから皮下脂肪を溜めやすくなるといった、

誤った認識がまことしやかに囁かれています。


トンデモ発言で言えば、

身体が水を吸収して痩せないという説まで！

これでは湯船に浸かる人が全員太るという理論になります。


誤った世間の認識に振り回されないように、

正しいダイエット情報を得るようにしましょう。


水泳は運動の中でもカロリー消費が高い部類に入ります。

こちらに表を用意しました。

---

◆ウォーキングの消費カロリー
└3.5メッツ

◆クロール（水泳）の消費カロリー
└8.0メッツ

◆平泳ぎ（水泳）の消費カロリー
└10.0メッツ

※メッツとは？（Metabolic equivalents）の略。
安静にしてる状態を1.0メッツとし、
何倍のカロリー消費をしているかを表した数値。

---

ご覧のとおり平泳ぎをすると、

地上ウォーキングの三倍近くのカロリーを消費します。

これだけでも水泳の効果の高さが一目瞭然ですね。

さらに泳法別の消費カロリーをご覧下さい。

---

◆水中歩行（ややきつめ）の消費カロリー
└4.0メッツ

◆アクアビクス、水中体操の消費カロリー
└4.0メッツ

◆背泳ぎの消費カロリー
└7.0メッツ

◆クロール、遅い（ややきつめ）の消費カロリー
└8.0メッツ

◆水中歩行、速い（きつめ）の消費カロリー
└10.0メッツ

◆平泳ぎの消費カロリー
└10.0メッツ

◆バタフライの消費カロリー
└11.0メッツ

◆クロール、速い（きつめ）の消費カロリー
└11.0メッツ

---

クロールやバタフライといった特殊な泳法は、

経験者でないと難しいですが、

きつめの水中歩行や平泳ぎでも10メッツありますので、

泳げないからといって水泳ダイエットをあきらめないでくださいね！


■水泳が痩せる「4つの理由」

【水圧】

水中に入ると身体全体に水圧がかかります。

数値で表すとなんと「1.2トン」もの水圧が全身にかかります。

この水圧が腹筋や背筋といった各所の筋肉に作用し、

あらゆる角度からの筋肉を鍛えられる（引き締まり）と同時に、

カロリーを消費することが可能となるのです。


【抵抗】

水中で身体を動かすと水の抵抗がかかります。

これは地上の「約10倍」の抵抗となり、

手足を動かしウォーキングするだけでも、

地上の何倍以上もの運動効果を得ることが出来ます。

さらには身体の深い筋肉にまで作用し、

インナーマッスルを鍛えることにもつながるのです。



【浮力】

体重が気になり始めてダイエットを始めるということは、

以前より膝や腰にも負担がかかりやすくなっているということ。

しかし膝や腰への負担も水中では浮力がかかるので、

負担そのものを軽減させることができます。


また地上でのランニングなどでは太ももに筋肉がつきすぎる恐れがありますが、

水中は全身がバランスよく鍛えられるため、

全身が引き締まったボディメイクが可能となるのです！


【温度】

温水プールであっても水温は体温より低く設定してあります。

すると体温がどんどん奪われていくことになりますので、

身体は体温を保つためにエネルギーをより燃やそうとします。

つまり水に浸かっているだけで、

すでに地上にいるより多くのエネルギーを消費できるのです。



身体を痛めにくく、それでいて脂肪を燃焼しやすい。

これほど理にかなったダイエットないと思いませんか？


■お金に優しい市民プール♪

水泳ダイエットのコスト面の採点を私は高めに点けています。

これは私が「市民プール」を推奨しているから♪


もちろんジムにすでに通われている方は、

ジムのプールを利用して下さい。


しかしこれから水泳のためにジムに通うか迷っておられる方は、

近くにある市民プールをぜひ探してください。


なぜ私が市民プールを推すかというと、

それは圧倒的なコストの「低さ」にあります。

一度に数百円、回数券があるプールであればさらに安価に♪

ジムと比較しても確実に安く済ませることができます。


さらに市民プールは比較的空いていることが多く、

自分のペースでじっくりと泳ぐことが出来ます。



そして市民プールが自宅からちょっと遠いとなおグッド！

その際には、プールまでぜひウォーキングで通って下さい♪

目的地のあるウォーキングは継続しやすく、

水泳の前に身体全体を暖めることができますので、

ダイエット効果もさらにアップします！


いかに財布に優しく、そして効率的に痩せるか、

これは女性目線のダイエットならではと言いますか、

私が大切にしているポイントの一つです♪


■飽きないメニューの工夫を

私が実践した水営メニューを公開します。

ポイントは止まらないこと。

有酸素運動で脂肪が燃え始めるのに、

20分以上の継続的な運動が必要となるのです。

---

（※週三回を想定）

①クロール（ややきつめ）×100M

②水中ウォーキング（きつめ）×100M

③平泳ぎ（ややきつめ）×100M

④水中ウォーキング（きつめ）×100M

⑤クロール（きつめ）×100M

⑥水中ウォーキング（ややきつめ）×100M

⑦平泳ぎ（きつめ）×100M

⑧水中ウォーキング（ややきつめ）×100M

⑨自由形（きつめ）×100M

⑩水中ウォーキング（ややきつめ）×100M

※上記のメニューを1時間かけて行う。
※5～10分の休憩後、水分を取り同じメニューをもう一度。

---

泳いだら歩くをひたすら繰り返します。

もしもう泳げないと思った時も絶対に立ち止まらず、

体力が落ち着くまでひたすら歩き続けるだけでもいいです。



泳ぎが一種類しかできない人は一種類のみでかまいません。

まったく泳げない人はビート板を利用してバタ足にしましょう。


コツは、


Ⅰ・ゆっくり大きなフォームで

実は水泳ダイエットは泳ぎが苦手な人の方が効果的です。

なぜなら無駄な動きが増えることにより、

余計に体力を消費しやすくなるからです。


わざと無駄な動きをする必要はないですが、

腕や足を大きく動かし、水の抵抗を感じながら泳ぎましょう。

そうすることにより腹部や腰回りも自然に動くので、

全身運動を効率よく機能させることができます。


水中ウォーキングの場合も、同様に腕と腿を大きく動かし、

全身に水の抵抗を感じながら歩きましょう。

早く泳ぐではなく「大きく泳ぐ」というイメージです。


Ⅱ・止まらず燃やす！疲れたら歩く！

最初に気合を入れすぎてスピードを出し過ぎると息切れし、

結果、長時間の運動ができなくなってしまいます。


「ややきつめ」と書いた場所は大きくゆっくりと60％の力で、

「きつめ」と書いた場所は80％の力で力強く泳ぎます。


緩急をつけることにより継続的な泳ぎと、

飽きの来ない集中力を保つことが可能となります。


どうしても100M泳げない場合は、

泳ぎ50M、ウォーキング150Mといったような工夫をしましょう。

絶対に途中で動きを止めないことが肝心です。


Ⅲ・色々な泳法＆距離の調整を

慣れてきたらクロールや平泳ぎ以外の泳法を試しましょう。



泳法が変わることにより動かす部位が変化しますので、

全身の筋肉がさらに動き、脂肪を燃焼しやすくできます。

さらに様々な泳法を楽しむことが飽きにくさに繋がっていきます。


私のメニューも慣れてくると、

時間をかけずに達成できるようになります。

あくまで1時間動き続けることが目標ですから、

泳ぎや水中ウォーキングの距離を増やし、

1時間かけてさらに脂肪を燃やしていきましょう！


■水泳ダイエットの注意点

・無理は禁物

メニューはあくまで目標であり目安です。

最初から完全にこなそうとせず、辛い時は歩きに切り替えましょう。

あくまで止まらず動き続けることが重要なのです！


・60分以上泳がない

無理なダイエットは体調を崩すだけでなく、

ダイエットへのモチベーションも低下させます。

長く泳ぐというよりは、

決められた時間内をしっかり動くことを意識して下さい。



・脈拍を意識して泳ぐ

有酸素運動に切り替わる脈拍は「120前後」です。

脈が上がりすぎると無酸素運動になってしまいますので、

苦しく、鼓動が早くなって来たと感じたら、

止まらずに水中ウォーキングに切り替え整えるのもコツです。


■水泳の後はお腹が減る！

運動のあとは体力を消耗し、ほどよく内臓も刺激されますので、

水泳のあともとにかくお腹が減ります（汗）


ですがここで注意を！


運動をしたからといっていつも以上に食べたら、

栄養がどんどん吸収されて、

ダイエット前より太ってしまう恐れがあります！


何より水泳ダイエットの掛け算の相手は、

「食事制限」がベストなのです！


身体がエネルギーを欲しがっているのに、

食べ物が身体にないと、

次に燃やされるのは体内の脂肪なのですから！


とはいえ、ある意味、運動以上にきついのがこの、


「食事制限」



私もこの食事制限にはしょっちゅう悩まされます。

食べたい…ああ、食べたい…と（笑）

その地獄の苦しみを経て私がいきついた答えが、



こんにゃく米で我慢ゼロのダイエット！




白米の一部をこんにゃく米にすることにより、



「糖質50％オフ」

「カロリー50％オフ」

「食物繊維2.5倍」



糖質やカロリーを抑えながら、

食物繊維により便秘解消の効果も期待できる！

ちゃんと白米も味わえて満腹感もある♪

これってちょっとすごいと思いませんか？



炭水化物ダイエットを耳にしたことがあると思いますが、

炭水化物ダイエット＝糖質制限

つまりこんにゃく米で炭水化物ダイエットまでできる、

実はこれって、



水泳×食事制限×炭水化物ダイエット



トリプル掛け算ダイエットなんです。

最初、水泳2ヶ月で本当に-10kgできるの？

そう思いませんでしたか？


実はこのトリプル掛け算ダイエットがあるからこそ、

2ヶ月という短期間で-10kgものダイエットが

可能になってしまうのです。


神戸食品のこんにゃく米は、

味がこんにゃくこんにゃくしていないのも

私がおすすめする理由の一つです。



水泳ダイエットで目標を達成したあとも、

このこんにゃく米で食事制限を続けることにより、

リバウンドを防ぐこともできますし、

ぜひチャレンジしてみてください！


▼神戸食品の「こんにゃく米」の詳細はコチラからどうぞ





▼水着やゴーグルをお探しならアマゾンや楽天が充実しています

---

ご質問やご感想などお気軽にお送り下さい♪
⇒《鬼子にメールを送る》

---