女性らしいボディラインを目指すならベリーダンスダイエットが一押し！
ダイエットのためにスポーツクラブやフィットネスジムに通う女性も多く、近年ではボクササイズやダンスなど様々なものがダイエットに取り入れられています。その中でも女性に人気のあるダイエットがベリーダンスダイエットです。
魅惑的な踊りで女性らしいボディラインを作るのに最適と言われる、このベリーダンスダイエットとは何なのかご紹介しましょう。
ベリーダンスとは
ベリーダンスとは、元は女神崇拝や豊穣を祈願する巫女たちの踊りを起源とする世界最古の踊りとされています。
現在のショースタイルとしてのベリーダンスは、ジプシーたちによってその土地の踊りやアラブの民族舞踊を取り入れて現在の型になったとされ、衣装の装飾にはベリーダンスで生計を立てていた女性たちの名残が残されています。
こうして起源とされる祈りの踊りはジプシーたちの文化と混ざり合い、アラブ中東方面を中心にエンターテイメントとして昇華されていったのです。
ベリーダンスがダイエットに効果的な理由
妖艶でエキゾチックなイメージのあるベリーダンスは、エンターテイメント性だけでなくダイエット効果が高いことも女性に支持される理由なのです。なぜ、ベリーダンスがダイエットに効果的なのか、その秘密と理由を解説しましょう。
■インナーマッスルが鍛えられる
腰などの下半身の魅惑的な動きはベリーダンスの特徴でもあり、シェイプアップの秘訣でもあるのです。
全身の力を抜いた下半身の柔らかい動きが全身の代謝を促し、体幹、つまりインナーマッスルを刺激します。下半身に軸を置くベリーダンスは、体幹を鍛えることで代謝の促進や腰回りのシェイプアップ効果を生み出しているのです。
■内臓の働きが活性化する
体幹を鍛えることで代謝が良くなることは、結果として体全体の巡りを良くすることにつながります。代謝が良くなると体全体の機能が向上して内臓の働きも活性化します。
内臓の働きが良くなることで体内の毒素や老廃物が排出され、むくみや冷え症などの改善にもつながっていきます。また、お腹の筋肉を刺激することで腸の活性化による便秘にも効果があるとされています。
■全身の引き締めになる
ベリーダンスは下半身を軸とした全身をしなやかに動かす運動です。腕や脚、手先から爪先まで文字通り全身を必要とされます。全身を使うことで全体の筋肉が活性化され、全身の引き締めにも効果が現れます。
ベリーダンスの動きは腰回りだけでなく、腕の動きが二の腕を、多彩なステップが太ももなどを引き締めてくれます。
■激しい動きで有酸素運動にもなる
ベリーダンスの動きは多彩で、優雅なステップから激しい揺さぶりなど独特の動きが見るものを楽しませます。バリエーションの豊富なベリーダンスは、時に激しい動きが踊り手の全身に負荷をかける有酸素運動にもなるのです。
30分間のベリーダンスでおよそ200kcalが消費されるとされており、ジョギングなどの軽めとされる有酸素運動の中でも消費カロリーが高いのも特徴です。
■正しい姿勢が身に着く
体幹を鍛えることで全身のバランス感覚が鍛えられ、正しい姿勢を身に付けることにも役立ちます。姿勢を改善することで代謝の向上や骨盤の歪みの矯正にもなり、体のラインも奇麗に見えてダイエット効果をより高いものにしてくれます。
ベリーダンスの基本のやり方
テレビや映画などの映像で見たことがある方は解ると思いますが、ベリーダンスは一見難しそうにも見えるダンスです。最初は戸惑うこともあるかもしれませんが、続けていくうちに体が自然と動きを覚えていくものです。
それでは、ベリーダンスの基本のやり方について解説しましょう。
■基本の姿勢
まず最初に足を腰幅程度に開き、床に向かって垂直に立ちます。肩甲骨、お尻、踵が真っすぐ一直線になるように立つのが理想です。この時、頭が動かないように首を真っすぐ伸ばします。
両手は手のひらを下にし、ゆったりとした状態で少しだけ肘を緩めて横に伸ばしましょう。両手を伸ばす時に指も一緒に緩く伸ばしておいてください。
■ヒップサークル
円を描くように腰を回すのがヒップサークルですが、骨盤を水平に保ちつつ円を描くのがコツです。ただ腰を回すだけではなく、お腹や背中の筋肉を意識しつつ水平の動きを作るようにしましょう。
■スネイクアームズ
両腕をヘビのようにしなやかに動かすのがスネイクアームズです。動きには2種類あり、手を伸び切るものと肘を曲げて上げるものに分けられます。
手を伸び切る際には手首から上げて、下げるときも手首からになります。肘を曲げて上げる場合には、肘が上がらなくなるところで手のひらを返して下ろしていきます。この動きを両腕対称で行い、左右のバランスを取るのがポイントです。
■ヒップドロップ
立った状態で片方の脚を斜め前に出し、出した脚の膝を軽く曲げて反対の脚に体重をかけます。前に出して膝を曲げている側の腰を持ち上げ、上げたら強く下に落とすを繰り返すのがヒップドロップです。下半身に意識が行き過ぎて上半身のバランスが崩れないようにしましょう。
腰を動かしている時も顔は正面を向き、上半身の重心を軸足に乗せるように行うのがポイントです。
ベリーダンスのダイエット効果を高めるコツ
独特の動きが初心者には難しく感じられるベリーダンスですが、動作の一つ一つが体を引き締めるダイエット効果を生み出してくれるものです。基本をマスターしたら、次はダイエット効果を高めるコツを抑えて実践してみましょう。
■呼吸を常に意識しながら踊る
最初のうちは無我夢中で呼吸にまで意識がいかない人は多いと思います。上達しないと感じている人は、呼吸を常に意識しながら踊ってみると良いでしょう。
踊りに抑揚をつける際は吸って吐いてを意識し、動きの大小に合わせてタイミングを取って呼吸を行うと良いでしょう。
■一つ一つの動作を丁寧に行う
関節や指先を使って表現するのがベリーダンスですが、初心者のうちは大きな動きに意識が向いて細かい動作が雑になりがちです。ダンスの動きや流れを覚えるまでは、一つ一つの動作を確認しながら丁寧に行うと良いでしょう。
体の各部位を丁寧に動かすことで脂肪燃焼効果が高まることが期待できます。その際には呼吸も意識して行うと良いでしょう。
■おへその向きを意識する
お腹周りから腰の動きが上手くいかない場合、おへその向きを意識するのがコツです。おへその向きが上下に変わることで腰が入ったり、引けたりと骨盤の向きも変わります。おへその向きを繰り返し変える練習をすることで、骨盤のコントロールが徐々にできるようになるはずです。
■身体の中心軸を意識する
頭のてっぺんから腰、つま先まで踊る際には身体の中心軸を意識することで動作もスムーズに踊ることができます。中心軸をしっかりと保ち、真っすぐの姿勢を意識することが重要です。
身体の中心軸が保てれば姿勢の矯正にもなり、見た目にもスマートなベリーダンスを踊ることができるでしょう。
初心者でも安心！おすすめベリーダンスレッスン
ここまでの流れでベリーダンスに興味を持ち、どうせならレッスン教室で覚えたいと言う人も出てきたのではないでしょうか？そこで今回は、初心者にもおすすめのベリーダンスを学べる場所を紹介します。これからベリーダンスダイエットを始めようと言う人は、ぜひ参考にしてみてください。
■ティップネスの「ベリーダンス・フィットネス」
2017年現在で全国に61店舗を構えるフィットネスクラブ「ティップネス」では、フィットネスプログラムとしてベリーダンスのレッスンを行っています。
HPでは姿勢改善と基礎代謝の向上がフィットネス効果として挙げられ、運動量と難易度が高めに紹介されています。ティップネスは月会費制をとっているため、4種類の会員の中からどれかを選んでレッスンを受ける必要があります。
初めての人でも見学・体験ができ、実施している店舗をHPから検索で探すことができます自分のライフスタイルやエリアに合わせてレッスンを受けられます。
■スポーツクラブルネサンスの「ベリーシェイプ」
国内大手のスポーツクラブ「ルネサンス」で取り入れられているベリーダンスエクササイズプログラムです。全国48店舗で体験できるプログラムは、ウォーミングアップから始まってダンスパート、クールダウンの約40分のレッスンとなります。
ベリーシェイプは初級者を対象としており、予約することで一部店舗を除いて体験・見学が一回まで可能です。会員制のためプログラムの体験には入会が必要となりますが、前述の体験・見学などを利用してみるのも良いでしょう。
■アーランジュ・ベリーダンス
ベリーダンスを始めとした様々なダンス芸術から、ベリーダンスを中心とした「アート・美・健康」を提唱するベリーダンス教室です。
原宿と大森の2箇所のスタジオでレッスンを行っており、主催は多数のメディア出演を誇るベリーダンサー監修の本格的な指導が受けられます。
会員なら年1回の発表会やベリーダンスショーに誰でも参加でき、予約なしで初心者から上級者まで誰でも本格的なベリーダンスからイベントまで楽しむことができます。
自宅で気軽にベリーダンスを練習！おすすめDVD
ベリーダンスを習ってみたいと言う人でも、時間的余裕が無かったり経済的な理由でためらってしまう人もいることでしょう。そこで今回、自宅でも気軽にベリーダンスを練習できるおすすめのDVDを紹介します。これでいつでも好きな時に練習ができるので要チェックです。
■アーランジュのベリーダンス ビューティー・ダイエット ～1日5分で効く! 初中級エクササイズ～
前述のベリーダンススタジオ「アーランジュ」の完全監修による奇麗に痩せたい女性のためのメソッドDVDです。美しいくびれや、女性らしいしなやかな内面筋肉を実現させるためのポイントを抑えた構成となっています。
DVDにはアーランジュを代表するベリーダンサーやインストラクターが出演し、初心者から中級者を対象としたレッスンからダンスまで、ダンス映像として見ても楽しめる充実した内容です。
■杉谷知香のベリーダンス本 1日5分で魅せるカラダが手に入る！
これまでにも紹介してきた「アーランジュ」主宰・杉谷知香による、DVD付きベリーダンス入門書です。
初心者を対象にしていると言うこともあり、本書では「ベリーダンスとは？」から始まり、ストレッチからベリーダンスの基本と応用までのステップアップが詰め込まれた内容となっています。さらに、付属のDVDには1曲丸ごと振付も入って70分収録と言うボリュームです。
ベリーダンスダイエットで魅惑のボディラインを手に入れよう
ベリーダンスダイエットは楽しく踊りながら体幹を鍛え、女性らしい奇麗な体を手に入れることができるダンスエクササイズです。独特のリズムと動きが最初は難しく感じるものですが、何事も続けることが大切です。
なにより、ベリーダンスは経験や年齢など関係なく行えるのもメリットなのです。今回のお話のように、皆さんもベリーダンスダイエットで魅惑のボディラインを手に入れてくださいね。