【ダイエットに飲んでもOK！】成功者続出のココアダイエットの全容を紹介！

実はココアってダイエットの凄い味方だってことをご存知でしたか？なんとなく太るイメージありますよね？でも飲みすぎなければ、ココアはダイエットを助けてくれる身体によい飲み物なのです。
ここではそんなココアの知られざる秘密とともに、どうすればダイエットにいいのかをご紹介していきます。

そもそもココアってダイエット中に飲んでいいの？

「ココアは甘くてダイエット中には飲むのは避けたほうがいい」そんなイメージありますよね。
ところがココアには動脈硬化予防、便秘改善、糖尿病予防、ガンの抑制、リラックス効果などがあり、ダイエット中にこそ取り入れたい飲み物のひとつなのです。
ただし、砂糖の入れすぎなどは逆に肥満に繋がってしまいますので要注意です。飲み方を工夫し、1日1～2杯までならダイエット中にも飲むことができます。

ココアはどうしてダイエットにいいの？

先ほども述べたとおり、ココアにはリラックス効果があります。

とあるように、ココアに含まれる苦味成分のテオブロミンがダイエット中のイライラなどのストレスを解消することにも役立つのです。

それに、ココアは便秘予防にもなります。
ココアに含まれる「リグニン」という食物繊維は体内の消化酵素では分解されないため、大腸に直接届き便秘の予防となるわけです。
便通がよくなることで体の代謝もよくなり、痩せやすい体になれます。また、老廃物が体内にたまらない働きをしてくれるので、むくみやぽっこりお腹も解消されやすくなるといわれています。

ココアに含まれる偉大な栄養素たち

ココアは栄養価がとても高いことで知られています。
ココアに含まれる栄養素を挙げていきますと

  • カカオポリフェノール
  • テオブロミン
  • リグニン（食物繊維）
  • カルシウム
  • 亜鉛
  • マグネシウム
  • パントテン酸
  • ナイアシン

などがあります。

カカオポリフェノールは、言わずと知れたポリフェノールの一種で抗酸化作用があります。この作用は、悪玉コレステロールの酸化や過剰に作られる活性酵素を抑えてくれる働きが期待できるようです。過剰な活性酵素は、老化を進めたり生活習慣の原因となります。
テオブロミンやリグニンについては、先ほど述べたとおりです。亜鉛にも抗酸化作用があり、アンチエイジングによいとされています。

ココアを飲むタイミングで効果をうまく引き出そう

便通を整えたい場合は、朝起きてから朝食をとるまでの間に1杯のココアを飲むと、活動を始めようとしている腸を刺激してくれるので、排便を促すといわれています。

昼間、空腹の時にココアを飲むと先ほどのテオブロミンが作用し、食べたいイライラを抑えてくれて、その後の食事の際に食べすぎを防いでくれますし、適度な満腹感も得られるので少ない量でお腹いっぱいになれるようです。
ただし、ココアにもカロリーがありますので飲みすぎには注意しましょう。カップ1杯程度が適量です。

また、ココアに含まれているオレイン酸やリノール酸は、コレステロール値を下げるのに役立つとされていますので食後などに飲むといいでしょう。

このように、朝は便通を促し空腹時に飲むと食欲を抑え、食後に飲むと体脂肪の蓄積を抑えてくれますので、目的に合わせて飲むタイミングを変えてみましょう。

ココアのカロリーをうまく抑えると吉

先ほども述べたとおり、ココアにもカロリーはあります。ピュアココアの場合は100gあたり271kcalといわれていますが、ココア1杯分に置き換えると10〜16kcal程度となります。
また、飲む際に砂糖を入れなければもちろんカロリーは抑えられますが、もう一点重要なのは牛乳です。
普通の牛乳を180ml使用した場合、牛乳だけで127kcalもあります。これを動物性脂肪を含まない豆乳に変えるか、低脂肪乳または無脂肪乳に変えましょう。
豆乳は牛乳に次いでカロリーは高いのですが、コレステロールがないため脂肪になりにくい面があります。低脂肪乳や無脂肪乳はその分脂肪が少ないので、カロリーも抑えられます。

当然ですが、生クリームはダイエットには不向きですので、生クリームでココアを飲んだりトッピングでホイップクリームをのせるなども避けましょう。

甘みがないとどうしても駄目！という方は、砂糖の変わりにはちみつやオリゴ糖、てんさい糖などを使うと、白砂糖よりもカロリーを抑えて飲むことが出来ます。
でもミルク本来の甘みで意外にココアの苦味は気にならないものなので、一度砂糖なしで飲んでみることもおすすめします。

市販されているおすすめのココア

ここまではココアについて説明してきましたが、市販のものではどのココアを購入すればいいか、おすすめを紹介します。市販のココアでおすすめなのは「ピュアココア（純ココア）」と呼ばれるものです。
砂糖が入っていないのでカロリーが低く、ココアのいいところだけを持っています。ダイエットにココアを選ぶときは、このピュアココアか純ココアと呼ばれるものを選ぶとよいでしょう。
ココアバターの含有率が23％以上のものを「ピュアココア（純ココア）」といいます。ココアバターは吸収されにくい脂肪で、体内の酸化を防いだりしてくれる様々な成分を含んでいます。

バンホーテン ピュアココア

ココアで有名なのがバンホーテンですよね。

砂糖やミルクを含まない純ココア。お菓子作りにもご利用いただけます。
ヨーロッパの菓子職人から「ベルベットのやさしさ」と賞賛され、愛用される、きめ細かく深い風合いのココアパウダーです。

ココアはスプーン一杯（約4g）で、約16Kcalです。牛乳や砂糖を加えて作った場合でも約130Kcalです（牛乳140ccと砂糖5g）。

こちらは缶入りで管理がしやすいです。バンホーテンは、1828年にオランダ国王から世界で初めての製造方法を編み出したその功績により勲章を与えられて以来、そのココアの味は180年変わらないとされています。美味しいココアの味が脈々と続いているのです。世界的に有名でおいしいココアを楽しみたい方はこちらを選ぶといいでしょう。

森永 純ココア

「ココアはやっぱり森永♪」ココアといえばこの歌が思い出される、日本の代表的なココアですよね。
5gあたり18kcal と、カロリーは上記のバンホーテンが5gに換算すると20kcalであるのに対して、森永純ココアの方は2kcal少なくなります。口にするものなので国産がよいという方や、よりカロリーを抑えたい方にはこちらの純ココアがおすすめです。

これらピュアココア、純ココアは、作るときにまず少量のお湯でペースト状になるまで練る必要があります。ココアの粒子がとても細かいため、お湯をたくさん入れてしまうとダマになってしまうのです。
ちょっと面倒くさいですが、おいしくピュアココア、純ココアを飲むためのひと手間を惜しまないでくださいね。

この他にもピュアココア、純ココアと呼ばれる製品はたくさんあるので、自分に合ったココアを探してみるのもいいかもしれませんね。

しかしピュアココア、純ココアはそのままで飲むと苦味を感じます。苦味が好きな方には向いていますが、従来のココアの味を好まれる方はやはり甘みのあるココアがいいですよね。
そこで、砂糖や甘味料を含んでいる甘みのあるおすすめのココアも挙げていきます。

ハウスウェルネス 黒豆ココア

砂糖は入っているものの、黒豆のポリフェノールや大豆イソフラボンアグリコン9.0mg、ビタミンD 1.8μgを配合してある万能ココアです。カップ一杯分（18g）が74kcalなので、カロリーは高めです。
ピュアココアは苦味があり飲みづらいという面があるのに対し、こちらは飲みやすく仕上がっています。また、豊富なポリフェノールや大豆イソフラボンは、健康効果促進や美肌効果などもあるとされています。肌荒れや健康を気にする方におすすめです。

森永製菓 ミルクココア カロリー1/4 スティック

こちらは、砂糖の代わりに甘味料の入った、カロリーを抑えたタイプのココアです。
スティック1本（10g）17kcal と、カロリーからみれば優秀です。
しかしピュアココアのココアバターがだいたい22～24％であるのに対して、ココアバターは11〜13％ なので、ココアとしての風味は落ちるかもしれません。
カロリーは抑えたいけど甘みのあるココアが飲みたいという方や、スティック状になっているので、計ったりするのが面倒で手軽にココアを楽しみたいという方に向いています。

しょうがココアダイエットがじわじわきている！？

しょうがとココアとは意外な組み合わせですが、2016年10月28日に放送されたTV番組「その原因Xにあり」（フジテレビ）にてしょうがココアがぽっこりお腹を解消させると放送されて以来、Twitterを中心に話題になっています。
ぽっこりお腹になる原因にはインナーマッスル機能の低下など多数ありますが、そのひとつに「むくみ腸」というものもあります。

手や足がむくむように、腸が余分な水分を含みむくんだ状態をむくみ腸といいます。

引用：『その原因Xにあり』（フジテレビ）

むくみ腸になってしまうと、便秘など身体にとって良くない状態なので、しょうがココアでこれが改善できるのであればうれしいですよね！

このむくみ腸によるぽっこりお腹には、実に20代から50代の7割以上の女性が悩まされているそうです。
放送内でも取り上げられた、このぽっこりお腹のひとつの要因であるむくみ腸ですが、

    　　　　　　　　　　　　　　　　
  • 血流障害
  • 腸内環境の悪化
  • 腸内粘膜の炎症

などが原因として挙げられます。
このむくみ腸に効くのが、しょうがに含まれる「ショーガオール」とココアに含まれる「ココアフラバノール」で、この2つの成分が腸の血管を拡張させ血行をよくし、腸のむくみを改善させる仕組みとなっています。

実際に放送では、しょうがココア生活に3週間挑んだ女性3名が、それぞれぽっこりお腹が最大9.8cm細くなるなどの効果が実証されています。

方法は、朝と夜にしょうがココアを飲むだけなのです。
そのしょうがココアの作り方はいたって簡単です。ピュアココア小さじ2杯にすりおろししょうが5gを加え、よくかき混ぜるだけです。
すりおろししょうがは生のしょうがもよいですし、チューブ式のすりおろししょうがを用いるのもいいでしょう。

テレビで放送されて以降、Twitterで実際にしょうがココアダイエットを実践している人が多数います。実際に試している人の意見を聞いてみましょう。

しょうがココアダイエットは、生活に取り入れやすく続けやすいのが特徴です。
ダイエットに対するストレスも感じないことから、このように始める人が多いようですね。
また、しょうがココアダイエットに取り組む人が増えてピュアココアを買い求めるため、お店からピュアココアがなくなったという報告もあるほどです。

しょうがは、体を温め風邪を予防する働きもあるので、風邪を引きやすい冬などにはぴったりですね。
ぽっこりお腹に悩んでいる方は、是非試してみてください。

ココアダイエットの体験談

では、実際にココアダイエットで痩せたという方の言葉を聞いてみましょう。

ココアは美味しいだけじゃない。ダイエットの強い味方！

今回はココアについて紹介しましたが、ココアがこんなに体によくダイエットに効果的だとは、驚きですね。
このように、ココアは食欲を押さえ食べすぎを防ぎ、しょうがとあわせることでぽっこりお腹の解消にも役立つ飲み物だったのです。
ダイエットの強い味方である「ココア」。みなさまも生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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