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痩せにくくて悩んでいる女性って多いですよね！

• 『何度もダイエットにチャレンジしてるけど全然痩せない・・・』
• 『一緒にダイエットを始めた友達はすぐに痩せたのに、私は一向に痩せない・・・』
• 『みんながかなり効くって言っていたダイエット方法でも私には効果が感じられない・・・』

こんな風に、『痩せにくい体質』のせいで、なんどもダイエットに失敗している方の中には、「もう私はどうやっても痩せることができないんじゃないか」と思ってしまっている人もいるんじゃないでしょうか？

しかし、『痩せにくい人』がいれば、『痩せやすい人』もいますよね？

痩せにくい人と痩せやすい人の差は一体どんな点なのでしょうか？

そもそも痩せやすい人ってどんな人？

痩せやすい人の中にはダイエットをこころがけるとすぐに成功させてしまう人もいます。

それでは、痩せやすい人とはどのような人なのでしょうか？

ずばり、『痩せやすい人』とは「基礎代謝が高い人」です。

基礎代謝が高ければ、普段の生活の中でのカロリー摂取量が増えますので、おのずと痩せるスピードも速くなります。

しかし、基礎代謝というものは、普段の生活習慣と密接に関係しています。

基礎代謝の高さは生まれつきで決まるものではありません。

普段の食べるものや、行動からカロリーを消費する習慣を持っている人が基礎代謝が高い人となるのです。

そのため、基礎代謝がアップするための知識を勉強することで体質を改善し、一日の消費カロリーはアップさせることができます！

つまり「痩せにくい体質」の方も基礎代謝を上げる生活習慣に切り替えれば、「痩せやすい体質」になることが可能なのです♪

痩せにくい原因ってなに？

それでは、「痩せやすい体質」になるために、まず痩せにくい原因について確認していきましょう！
あなたが痩せないのには様々な原因があります。

その原因についてまず理解していきましょう。

身体に毒素をためている

まずお伝えしておきたいのは体にたまる「毒素」です。

体に「毒素」がたまると基礎代謝が低下してしまい、食事量や運動量を見直しても痩せにくくなる傾向があります。

毒素の素になるものは

内的要因でいうと

• ストレス
• 睡眠不足

外的要因は

• 大気汚染
• タバコの煙
• 紫外線
• 排気ガス

などが原因となります。

これらの要素は生活している中で、知らないうちに体内に取り込まれ蓄積されていくものですし、なかなか防ぐのも難しいですよね？

しかし、これらにより毒素がたまると、基礎代謝は低下してしまい、栄養素の吸収率が下がってしまうため、痩せにくくなってしまいます。

こびりついたセルライトも痩せにくくなる要因に・・・

そして、セルライトが体にあることも基礎代謝を落とす要因の一つです。

• カロリーの過剰摂取
• 血行不良
• むくみ

これらの要素があると、老廃物や水分が脂肪と組み合わさり、セルライトになります。

セルライトは一度ついてしまうと、取り除くのが難しいという特徴があります。

それは、セルライト自体が血液のめぐりを阻害するため、老廃物や脂肪が外に排出されにくくなるためです。

食べ方も痩せにくい要素に・・・

食べ方も基礎代謝をダウンさせてしまう要因となりえます。

1度にたくさんの量を口に入れて、あまり噛まずに飲みこんでしまう人は基礎代謝が下がります。

なぜなら、よく噛まずに飲み込んでしまう早食いをすると満腹感を感じる前に食べ物を口に入れてしまうので、過剰な量の食べ物を食べてしまうからです。

これが、一日の総摂取カロリーを大幅に上げてしまうため、結果として痩せにくくなってしまいます。

筋肉量が少ない

そして、筋肉量が少ないと、基礎代謝はぐんと下がってしまいます。

筋肉は血液を循環させるポンプのような役割を果たします。

しかし、筋肉量が少ないと、血流がわるくなり、脂肪が体の中にとどまってしまうことになるため、代謝が悪くなり、痩せにくい人になってしまうということです。

また、筋肉量の少ない人がダイエットのために食事制限をすると、さらに筋肉が減ってしまうことにもつながります。

これが、いくら努力をしても痩せない人のメカニズムです。

その結果、更に代謝が落ちてしまい、痩せにくくなりなってしまうというわけです。

体質改善の方法はどうすればいい？

いままでご紹介したポイントが当てはまる方は、すぐにでも体質を改善したいと思ったはずです。

体質を改善するには、「基礎代謝のアップ」が最も大切なポイントとなってきます。

運動によって消費されるカロリーは１日の3割程度です。つまり、それ以外は基礎代謝による消費となっています。そのため、基礎代謝を上げる方がよりダイエット効果を得やすいのです！

それでは具体的に基礎代謝を上げる方法をチェックしていきましょう！

基礎代謝アップの方法①筋肉量を増やすこと

基礎代謝は、呼吸や体温調節や、内蔵の働きのためなどに使われるエネルギーなので、何もしていなくとも基礎代謝が高いとそれだけでカロリー消費量が増えるため、痩せたい人は高めておくべきものです。

その中でも、特に消費エネルギー量が多いのが「筋肉」です。

基礎代謝の40％は、筋肉によるエネルギー消費と言われています。

そのため、筋肉量が多い人ほどエネルギーがより燃えやすくなる傾向があります。

また、筋肉には

• アウターマッスル
• インナーマッスル

があり、皮膚表面に近くのアウターマッスルの方が鍛えやすいですが、アウターマッスルだけを鍛えるのではなく、体の奥深くに位置するインナーマッスルも同時に鍛えることが大切になってきます！

筋トレによって筋肉量が増えると、ウォーキング等の有酸素運動を行った際に燃焼される脂肪率も上がります！

基礎代謝を上げる筋トレでまず最初に取り入れるべき方法はスクワットです。

スクワットは、トレーニングの王様と呼ばれるほど筋力アップの効果があると言われていますので、手っ取り早く基礎代謝を上げる金ニックを作るにはもってこいのトレーニング方法です。

しかし、正しい方法で行わないと効果が得られなくなってしまい、さらに怪我に繋がることがあるため、ここでは正しいスクワットの方法をご紹介していきます！

1. 足を肩幅程度に開いて立ちます。
2. 膝とつま先が同じ方向を向くようにしながら、腰を落としていきます。この時、猫背になったり逆に背中が反ったりしないようにしましょう。また、膝が前に出すぎないように注意します。
3. 腰を後ろの椅子に腰掛けるイメージで太ももと床が平行になるまで腰を落とします。（つらい方は無理をしないで大丈夫です。）

このスクワットを続けていくことで、基礎代謝がアップする筋肉がつくようになりますので、是非チャレンジしてみてくださいね。

基礎代謝アップの方法②運動のやり方

基礎代謝を上げるためには、有酸素運動と無酸素運動を行う必要があります。

無酸素運動は先ほどご紹介したような筋トレ等を指します。

そして、有酸素運動とは、酸素を多く摂りこむ運動のことを言い、代表的なものに

• ウォーキング
• ジョギング
• 水泳
• エアロビクス

などがあげられます。

有酸素運動はなるべく息を切らさずに、より多くの酸素を摂りこむことが大切です。

そのことにより酸素が体内に行き渡り、細胞を活性化させ脂肪の燃えやすい体を作っていってくれるのです。

また、有酸素運動は短時間ではなく、ある程度継続する方が効果が高まるとも言われていますので、きつすぎず、時間をかけて実践できる自分にあった有酸素運動を見つけて、生活の中に取り入れるようにしていってください。

基礎代謝アップの方法③ストレッチ

基礎代謝を上げるには、ストレッチを行うことも非常に効果が高いです。

おすすめは朝起きた時にそのままベッドで行うのがいいでしょう。

ストレッチによって、リンパ液や血液の流れがよくなり、新陳代謝が活発になる性質があります、これにより代謝がアップするので、1日中脂肪の燃えやすい状態が続くようになるのです。

朝はどうしても時間がなくて無理な方は、入浴後もオススメの時間です。

お風呂に入って体が十分に温まった状態は、筋肉のコリがほどけており、血行もよくなっているため、代謝アップに繋がるのです！

また、運動の前にストレッチも、運動時の脂肪燃焼効果を高めるだけではなく、怪我を防止することもできるのでおすすめです♪

基礎代謝アップの方法④体を温めること

代謝を下げてしまう理由の一つに「体の冷え」もあります。

体が冷えることによって血行が悪くなり、セルライトもできやすくなってしまい、代謝が落ちます。

また、冷えからくる体調不良や便秘により毒素も溜まってしまうため、悪循環になってしまうという点も挙げられます。

暖かい食べ物や飲み物で冷えないようにして体の内側から変えていくことや、体を冷やさないような服装選びをして、体を冷やさないようにすることが、痩せにくい体質を改善する近道となります。

基礎代謝アップの方法⑤食材選び

そして忘れてはいけないのが「食事」です。

食事をすると、熱が生み出され代謝がアップします。

これは、「食事誘発性体熱産出」と呼ばれており、1日の総消費カロリーの1割にまで及びます。

私達の体は食べるだけでもエネルギーを必要としているんですね！！

また、食べ物の選び方で基礎代謝を上げることもできます。

基礎代謝を上げる「食べ物や食品」をご紹介していきましょう♪

■トウガラシ・・・

トウガラシに含まれるカプサイシンが、体を温めたり脂肪の燃焼を高める効果があります。

■肉類・・・

肉類には、筋肉の元となるたんぱく質が多く含まれています。特に鶏肉は筋肉を増やすのに非常に人気な食材です。

■青魚・・・

イワシやサバ、サンマなどのいわゆる青魚と呼ばれる種類には、糖質や脂質の代謝に必要なビタミンB1・ビタミンB2が含まれていますので意識して摂取するのがおすすめです。

■ショウガ・・・

ショウガに含まれるジンゲロンには、血行を促進して体を温める効果があります。

■ごま・・・

ごまに含まれているゴマリグナンは、肝臓の働きを高めて、脂肪の燃焼を促進する効果があります。

しかし、ごまの殻はかたいためそのまま食べると消化・吸収されにくい傾向があるため、基礎代謝アップのために摂る場合は、すりごまを選ぶのがおすすめです。

基礎代謝を上げるには、上に挙げたような基礎代謝をアップさせる食べ物を選ぶことが非常に大きなポイントになってきます。

基礎代謝アップの方法⑤食事の仕方

食事の内容と同時に、「食事の仕方」も意識していきましょう。

ダイエットにおいて、1日の摂取カロリーを減らすために食事を抜く人もいますが、これは「基礎代謝を上げる」という点から考えるとあまりお勧めできません。

前述しました通り、食べ物を摂ることにより体内に熱が発生してカロリーが消費されるため、食事を抜くとこの分のカロリー消費がなくなってしまいます。

基礎代謝を上げるためには、1日3食キチンと栄養バランスを考えた食事を摂るようにし、よく噛んで食べることが大切です。

手っ取り早く痩せるには・・・！？

痩せやすい人、痩せにくい人の体質改善方法を学びましたが、正直これは面倒い！と思った人の方が多いかと思います。

多くの人は

• もっと簡単に
• もっと楽に
• もっとはやく

と思うのです。

実際管理人も皆さんと同じように思っていました。

とは言っても、なかなかそう言ったものってないんですよね。。。

そんなある日出会ったのが、ラクビというサプリメントです。

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ただ、はやく痩せる事は難しいです。。。

というのも、そもそも即効で痩せるという事は体に恐ろしいほどの負荷がかかるってことです。

また、はやく痩せたとしても、体が元に戻ろうとしてリバウンドしてしまうということもあります。

なのでラクビの様にお腹の中の腸内フローラと呼ばれる瘦せ菌を増やす事で痩せやすい体質になるんです。

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最後に

いかがでしたか？

自分は「やせない体質」だから・・・とあきらめるのはまだ早いということがお分かりいただけましたか？

日々のちょっとした努力を続けることで、無理をすることなく、痩せていくことは十分可能なんです。

いままでのやり方を改めて、今回ご紹介した基礎代謝を上げるというアプローチ方法に切り替えることで、すんなり痩せることができるようになりますよ♪

是非ためしてみてくださいね！