ダイエットの基本原則を学ぶ！リバウンドしないで痩せる方法のブログ

ダイエットの基本原則を学びリバウンドしない

ダイエットの基本を知らなければ、痩せるどころか太る行動を起こしかねません。正しいと思い込んでいた方法が間違っていても判断がつかないのです。

どんな事にも基本があります。ダイエットにおいても基本は存在し、この基本を押さえていないと、どんなに頑張っても間違った方向に進んでしまって、アナタが目指す理想の体型に近づく事はできません。

場合によっては、間違ったダイエット方法によって、太りやすくになってしまい、ダイエットする前よりも太り易くなってしまう事もあります。ですから、まずは基本をきっちりと学ぶ必要があります。

０．ダイエットの基本原則：目次

１．摂取カロリーと消費カロリーでダイエットの基本

毎日の生活の中で食事やお菓子、ケーキなどから身体に摂り入れるカロリーが摂取カロリーです。そして、家事をしたり、仕事をしたり、歩いたり、何もしていなくても臓器が働く事によって使うカロリーが消費カロリーです。この摂取カロリーと消費カロリーの差分によって、体重の増減が決まります。

• 摂取カロリー＝消費カロリー：摂取カロリーと消費カロリーが同じであれば、体重の増減はありません。誤差レベルです。
• 摂取カロリー＜消費カロリー：摂取したカロリー以上にカロリーを消費しているので、体重が減少します。
• 摂取カロリー＞消費カロリー：摂取したカロリーを消費し切れておらず、カロリー過多になっているので、体重が増加します。

カロリーも大切ですが、アナタにとって、適正な体重を知る事もダイエットを始める場合には重要です。適正体重は以下の式で算出可能です。
適正体重　＝　身長（ｍ）2　×　22
では、アナタにとって必要な適正カロリー/エネルギーはどれくらいなのですか？こちらについても、以下の式で算出可能です。
適正エネルギー量　＝　適正体重（ｋｇ）　×　身体活動量
身体活動量は、軽い労働、普通の労働、重い労働により異なります。分かりやすくする為に目安値を記載しています。
軽い労働：３０
普通の労働：３５
重い労働：４０

２．食事内容を改善してダイエットの基本

まず初めに大切なのは、ダイエットというのは健康的に痩せなければ意味がないという事です。ただ単に体重が落ちて痩せれば良いというのなら、病院食のような食事を食べ、ずっと寝ていればガリガリに痩せるのです。でも、それは老人のような身体で決して美しいスタイルなどではありません。アナタの望む体型もそんな病的なものではないです。

基本として毎日の食事は３食を食べる事が健康的に痩せる事に繋がります。だからと言って、何でもかんでも食べて、毎食満腹になっていたのでは、カロリー過多になって太ってしまいます。ですので、低カロリーで低糖質、そして栄養価の高い食事をする事が重要になります。

低カロリーの食事が痩せる事に繋がる

カロリーが少ないからと言って、こんにゃくばかり食べるわけにはいきません。無理をすれば、その反動でドカ食いをしてしまいせっかくのダイエットが無駄になってしまうばかりか、太る危険性もあります。

カロリーの多くは、脂質にあります。ですので、おかずでタンパク質を摂取する事を考える場合には、脂質の多い肉より、脂質があっても身体に良い栄養素が多い魚、更に脂質を抑えるなら、畑の肉と呼ばれる大豆を選択すると良いです。

また、肉を食べる場合でも、鶏肉であれば鶏の体温は牛や豚に比べて高い為に、食べた際に身体の中で固まりにくく排出し易いという利点があります。種が遠いものを食べる方が、自然の法則に則っていますので、鶏肉の脂を削ぎ落すか、ささみを選択すると良いです。

低糖質の食事が痩せる事に繋がる

糖質が変化したブドウ糖は、脳の唯一のエネルギー源です。ですので、血糖値が下がればお腹が空くのは自明の理と言えます。この糖質ですが、主食と呼ばれる炭水化物に多く含まれますので、糖質制限ダイエットを行う場合には、炭水化物を制限する事が多いのです。

白米や白いパンは、糖質が高い上に栄養価が低いのです。白米はその文字からもわかるように、粕とも言われ、玄米を精米する際に栄養素をほとんど削ぎ落した糖質の塊なのです。ですので、白米ではなく、玄米を発芽玄米にし、更に発酵発芽玄米にする事により、完全食と言われる食事になります。発酵発芽玄米であれば、低糖質で高栄養のダイエット食になります。

発酵発芽玄米は、玄米を一定温度で一定時間保温する事によって、発芽させ炊きます。炊きあがった発芽玄米を、３日間寝かせる事によって、発酵発芽玄米へと進化します。玄米のままで炊くと発芽毒によって、身体に害にある食事になります。この玄米を発芽させる事によって、発芽毒がなくなり、栄養価もアップします。更に発酵させる事で栄養価が倍増します。

糖質を考える場合には、食事の食べる順番に気を付ける必要があります。具体的には「スープ・味噌汁⇒野菜⇒おかず⇒ご飯」の順番で食事をして行きます。糖質の多いご飯は最後に食べる事で血糖値の急上昇を防ぎます。また、野菜であっても、イモ類やニンジンなど糖質が多いものは気を付ける必要があります。なお、血糖値が急激に上がると脂肪として蓄積されます。

高栄養の食事が痩せる事に繋がる

いくら低カロリーで低糖質の食事をしていても、それらの食事に栄養素が足りていなければ、栄養不足に陥ってしまいます。身体を動かす為には、カロリーが必要ですが、健康に生きて行く為にはバランスの良い栄養も必要なのです。

アナタの身体の中には、消化や代謝などを行う酵素があります。ですが、この酵素には限りがあります。ですので、食事などから酵素を補い、無駄に酵素を消費しないようにしなければなりません。

野菜や酵素ドリンクなどに含まれる酵素を摂取する事で、身体の中にある酵素を消化に使う量を減らせます。消化に使う必要のなくなった酵素を使って代謝酵素として働いてもらう事で、代謝がアップして痩せ易くなります。

現代の野菜は、大量生産や農薬によって痩せこけた田畑で育った為に、栄養素はとても低いものとなってしまっています。ですので、無農薬や有機裁判など栄養価の高い野菜を選択し、酵素が死なない温度かサラダで野菜を食べる必要があります。もしくは、生きた酵素が含まれた酵素ドリンクでも良いです。

３．運動をして脂肪を燃焼し筋肉量を増やす基本

ダイエットにおいて、食事に加えて大切なのは運動です。運動には、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動があります。有酸素運動で脂肪を燃焼し、無酸素運動で基礎代謝をアップして、身体を引き締めると考えれば基本、問題ありません。

有酸素運動と無酸素運動というのは、どちらの方に傾向が強いかという運動です。ですので、有酸素運動だけ、無酸素運動だけ、という運動は存在しないのです。有酸素運動であるジョギングであっても、筋力アップされ基礎代謝もアップします。無酸素運動である筋トレであっても、脂肪を燃焼する効果もあります。あくまでも、どちらの傾向が強いかという話です。

基礎代謝というのは、フィットネスジムなどにいって有酸素運動や無酸素運動を特別しなくても、普段の生活の中で消費するカロリーであり、エネルギーになります。脳や各種臓器、そして筋肉がカロリー/エネルギーを常に消費しています。ですので、基礎代謝をアップする事によって、自然と痩せる事ができるのです。基礎代謝で７割程度のカロリー/エネルギーが消費されます。

学生の頃は体育の時間があって自然と運動をしていましたが、社会に出ると特別運動をする時間を作らないとどうしても運動不足になってしまいます。自由な時間も少ない社会人は、通勤時間のウォーキングやサイクリングが精一杯という人も多いです。年齢を重ね、運動不足と老化によって基礎代謝が低下して行きます。定期的に運動する事で基礎代謝をアップする事がキーとなる事を覚えておく必要があります。。

４．リバウンドしないダイエット成功方法の基本

リバウンドというのは、ダイエットを終えた後に、ダイエットを始める前と同じまたはそれ以上に体重が増えてしまう現象を指します。このリバウンドを繰り返した場合には、繰り返す回数が増えるほどに痩せにくい体質になってしまいます。

ダイエット経験者のうち、60％以上がリバウンドしているという統計が出ています。ダイエットして太るというのを繰り返した場合、どんどん太り易く痩せ難い体質になってしまうという恐ろしい結果が待っています。

摂取するカロリーが少ない場合には、消費カロリーも少なくなる傾向にあるので、注意が必要です。また、食事制限ダイエットを辞めて1ヵ月くらいの間に食事をした際には、満腹中枢が追いつかずに食べ過ぎる傾向にあるので、注意が必要です。

満腹感を操るレプチンが減少し、ドカ食いを誘発

食事制限を行う系のダイエットにおいて、食事を減らした際に脳の満腹中枢を刺激するレプチンの分泌量が減少します。この減少したレプチンの分泌量はダイエットを辞めた後、1ヶ月くらいもとに戻りません。

レプチンは、食事を開始後、20分～30分後に脂肪細胞に 脂肪が吸収されることにより分泌されるホルモンです。レプチン量が戻るまでの1ヶ月の間に満腹感を感じられずに、知らず知らずのうちにドカ食いをしてしまい、太ってしまうのです。

ホメオタシスにより消費エネルギーが減少し太り易くなる

食事制限を行う系のダイエットにおいて、開始当初は体重が減るのですが、停滞期になると体重が中々減らないという状態に陥ります。その時、身体の中ではホメオタシスが働きます。このホメオタシスにより、身体に入ってくるエネルギーが少ないということは、消費エネルギーも少なくしなくてはならないと考え、結果的に痩せなくなります。

この停滞期にダイエットを諦めた場合においても、ホメオスタシス機能は働き続けます。ですのでダイエット前の食事量に戻したとしても、消費エネルギーがダイエット前より減少しているので、余分な脂肪が蓄積される結果になり、太るということになります。

５．リバウンドしない！ダイエットの基本原則を学ぶのまとめ

ダイエットにおいて基本原則を学ぶことはとても重要なことです。誤った方法を行ってしまうとせっかく長い間苦労して努力したとしても無駄に終わってしまうばかりか、リバウンドして痩せるどころか逆に太ってしまうこともあります。ですので、リバウンドしない為に知識を得ることも必要です。

ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質は、太りやすく痩せにくい代謝が悪い状態になってしまっています。その体質を変えるのに有効なものとして考えられるのが、酵素ドリンクです。

酵素ドリンクには、野菜や果物そして野草などから抽出した栄養素や酵素が豊富に詰まっています。この酵素ドリンクを飲むことがリバウンドにどう関連して来るのですか？

ダイエットに失敗し、太りやすくなってしまったアナタが脂肪を落とす為に重要なのは、代謝を上げて太りにくい体質を作るということです。代謝を上げる為には筋トレをすることも大切ですが、身体に必要な栄養や酵素を摂取することも重要なのです。

栄養や酵素が不足すれば、健康な身体を作ることができず、酵素も無駄遣いされて代謝も低下して太りやすくなってしまいます。そのような状態になり、リバウンドしない為に、まず最初にやるべきなのが、酵素ドリンクを飲むことなのです。

酵素ドリンクを飲むことによって、身体に必要な栄養素と酵素を摂取することができ、代謝が正常に行われるようになって、太りにくく痩せ易い体質に少しずつ変化して行きます。

でも、酵素ドリンクって色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないと思うかも知れません。酵素ドリンクに限らず、アナタが買い物をする時に優先する項目は何ですか？

基本を学んできたアナタならこのランキングを見れば判断がつきます。見ても分からないなら、基本を学び直す必要があります。

そう、こういうダイエットの基本が必要になって来る場面がこれから先、何度も訪れるから基本から学ぼうと言っているのです。

基本を知らなければ、迷った時に判断できません。ダイエットの基本を知っているから、良いものを選べるのです。

基本をきちんと身につければ、新しい方法に出会っても判断出来ます。間違っていれば変だなってちゃんと思えるのです。

でも、ダイエットの基本を身につけていないと、流行ってるからとか、友達がやってるからって言って、その方法に飛びつくのです。

それじゃあ、意味がありませんよね？そんな時になってから、ダイエットの基本を学んでおけば良かったと思っても遅いでしょ？

まぁ遅くはないか、今からでもダイエットの基本を学び直せば意味はあります。今後、騙されなくなるからですね。

そう、騙されなくなるんです。ダイエットの基本を学んでいないアナタは、誇大広告にさえ騙されます。ウソだろ？と思うことさえありません。

ですが、ダイエットの基本を学んで身につけたアナタは、誇大広告に騙されません。それくらいダイエットの基本は大切なのです。

今まで、基本を学んでいなかったばっかりに、途中で諦めたり、騙されたりという経験はありませんか？誰にでも一つや二つありますよね？

完璧な女性などいませんから、間違いは誰にでもあります。それを防ぐ為にダイエットの基本を身につける必要があるんです。

どうですか？ダイエットの基本がどれだけ大切か分かりましたか？十分にダイエットの基本が理解できたなら、次に進んで下さいね♪

酵素ドリンクの各項目についてランキング化することによって、アナタが優先する項目に最適な酵素ドリンクをBEST7までのランキングにし、選びやすくした記事がありますので、下記を参照して下さい。

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ダイエットとは何なのか？また、ダイエットの基本とは何なのか？とても重要な話をしています。よぉ～く覚えておく必要があります。

ダイエットとは、体重を減らすのではなく、体脂肪率を減らすのです。ここを間違えるとダイエットの基本が崩れます。

もう一度言います。ダイエットは体脂肪率を減らすのです。体重が増えたって良いのです。体脂肪率さえ下がれば、ダイエット成功です。

重要なのは脂肪がどれだけ減るかです。ダイエットするという女性を見ていると、体重ばかりが気になっているようです。

でも、それはダイエットで最もやってはダメな間違いです。なぜなら、そんな考えが極端な食事制限という間違ったダイエットを引き起こすからです。

王道のダイエットであれば、間違っていないので、地道にダイエットを続ければ、ゆっくりとでも痩せられます。

ですが、間違ったダイエット方法を実践すると一時的に痩せても、その後に太るので意味がないのです。ダイエットで頑張って太るって嫌じゃないですか？

ダイエットするなら、綺麗に痩せたいですよね？その為には、王道のダイエットでゆっくり地道に続けるのが大切なんです。

短期間で痩せても、ダイエット成功とは言いません。10キロとか20キロとか大量に痩せても、ダイエット成功とは言いません。

1キロでもいいんです。王道のダイエットで痩せたなら、それはダイエット成功へ向かって歩き始めていると言って良いです。

いいですか？重要なのは間違ったダイエットを止めて、王道のダイエットをするんだという気づきです。

周りの友達がやっているダイエットだからとか関係ありません。流行ってるダイエットだからとか関係ありません。

テレビでやってたからとか、雑誌に載ってたからとか関係ありません。間違ったダイエットであればやっても太るだけです。

それでは頑張った意味がありませんね？逆にダイエットやらない方が良いのでは？と思いますよね？

そう間違ったダイエットならやらない方が良いのです。そうすれば、太りやすい体質にもならないのだから、ダイエットを無理にやらない方が良いという考えもあります。

ダイエットの基本をきちんと学んで、身につけて、王道のダイエットに取り組むようにすべきです。そうすれば、ダイエットに失敗して落ち込むこともありません。

ダイエットの基本を学ぶというのは、とても大切だと分かりましたか？なんでも、基本はとても重要で、基本が出来ていないのに応用を始めると成功する可能性がとても低くなります。

逆に基本がしっかりしていれば、応用が出来なくてもある程度は成功に近づきます。基本だからと馬鹿にしていると馬鹿を見るのはアナタですよ！

算数だって、基本が出来ていなければ、応用問題なんて解けませんよね？これと同じです。基本がわかっていないのに、先に進んだって意味がないんです。

じゃあ、ダイエットの基本というのは、どのようなものなのですか？まずは、食べ物から考えて行きますね。基本を知れば、その先が見えて来ます。

ダイエットの基本をおさえないと、この先間違った方法に出会った場合に、それが良い方法なのか間違った方法なのかが判断できないので、基本はとても重要です。

食べ物で痩せる基本

ダイエットで痩せる為の食べ物における基本は、摂取カロリーを抑えるです。というと、基本がそうだから、食べなければいいと極端な食事制限をする女性がいますが、これは論外です。

なぜかというと、基本ではそうでも、極端な制限を受ければ、飢餓状態と判断して基礎代謝が低下して、また太る原因になるからです。基本だから、それだけ守ればいいわけじゃありません。

では、食べ物の基本はどんなものですか？カロリーから考えます。基本として、基礎代謝の1.3倍以上は摂取する必要があります。

炭水化物の基本

続いて、炭水化物について考えます。基本として、炭水化物は太る食べ物が多いのですが、これは糖質が多く脂肪がつきやすい為です。

ですので、炭水化物の基本に当てはまらない食べ物を選択すれば良いのです。それが、発芽玄米です。これなら、GABAなどの栄養素を含めた完全栄養食なので、太りにくいのです。

炭水化物は太る原因になるのが基本だからと言って、炭水化物を全てカットしてしまうのはありがちな間違いです。基本に忠実な女性ほど間違う可能性が高いので気をつける必要があります。

脂肪の基本

次に脂肪についてです。脂肪の多い食べ物は太りやすいというのが、基本です。ですが、全く脂肪を摂取しないのもまた問題です。

質の悪い脂肪は摂取しない方が良いですが、質の良い魚やオリーブオイルなどの脂肪は積極的に摂取する方が良いのです。これも、基本に忠実な女性ほど間違えやすいですね。

特に脂肪はカロリーが高いので、痩せようとすると敬遠しがちです。基本として、この考えは間違っていないのですが、良質なものまで控えてしまうのとダメなのです。

野菜の基本

野菜というとビタミンや食物繊維が豊富で痩せる為にいっぱい食べた方が良いと言うのが基本ですね。ですが、ここにも落とし穴があります。

まず、糖質の問題です。野菜の中でも、ニンジンやイモ類のように糖質が豊富な野菜は太る原因になります。ここは基本と異なるので、特に女性は間違いやすいので気をつける必要があります。

続いてサラダという名前に騙される問題です。基本として、サラダは痩せる手助けをしてくれると考えられますが、ポテトサラダやマカロニサラダのように太る原因になるものがあるので、特に女性は勘違いしやすいので気をつける必要があります。

タンパク質の基本

タンパク質は筋肉を作る為に必要なものであるのは、基本中の基本ですね。ですが、タンパク質だけを摂取しても、筋肉を作る為には不足してしまうのです。

筋肉を鍛えても、タンパク質とビタミンが揃わないと筋肉量を増やせません。これも、筋肉増量の基本として覚えておく必要がありますね！

そして、タンパク質は多く摂れば良いと思っているかも知れませんが、これも基本、間違いです。多く摂取しても、不要な分は尿から排出されてしまいます。

それだけではなく、余分なタンパク質を処理する為に内臓が酷使されて逆にマイナスです。これも基本知識として覚えておくべきです。

運動で痩せる基本

ダイエットの基本として考えられるもう一つが運動ですね。運動には筋トレと有酸素運動があるというのも基本中の基本です。

筋トレの基本

筋トレの基本としては、筋肉を増やすので、基礎代謝をアップできます。基礎代謝がアップすれば、消費カロリーが増えて痩せるのも基本ですね。

では、基本、筋トレとしては、どんなものがありますか？腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットあたりが基本と呼べる筋トレです。

それぞれの筋トレにも基本があります。腕立て伏せであれば、両手を肩幅について、上下運動するのが基本です。ですが、それだけではなく、もっと負荷が低い物や高い物もあります。

基本だけでは語れません。続いて、腹筋についても、上半身を上げたり下げたりするのが基本ですが、これ以外にも腹筋を鍛える方法は山ほどあります。あくまでも基本なのです。

では、背筋の基本はどうですか？これについても、うつ伏せに寝て、上半身を上下するのが基本ですが、これ以外にも器具を使ったりと様々な方法があります。あくまでも基本なのです。

では、スクワットの基本についてはどうですか？これは、他と違って運動の名称そのままなので、あまり多くの種類はありません。下半身を上下運動するのが基本ですね。

どの基本と呼べる筋トレを行ったとしても、ダイエットして痩せる効果を得られます。効果が出るまでの期間は人それぞれですが、諦めずに続ければ結果はついてきます。

有酸素運動の基本

続いて有酸素運動の基本です。有酸素運動というと、基本として脂肪を燃焼させるものです。そして、ジョギングやウォーキングなどが基本、行われる種目です。

さて、この脂肪燃焼についてですが、20分という時間が基本軸になって来ます。開始して、20分までは基本、血中の脂肪が燃焼されます。

そして、開始して20分以降からは、内臓脂肪と皮下脂肪が燃焼されます。なので、基本として20分以上続けるべきと言われるのです。

基本だからと言って、20分未満では意味がないのか？というとそんな訳ではありません。血中の脂肪が燃焼するだけでも十分に痩せる効果があるからです。

そして、この時間についての基本にも落とし穴があります。長時間の運動は、脂肪を燃焼させるが、その代わりに脂肪がつき易くなる諸刃の剣なのです。これも、基本として覚えておくべきです。

じゃあ、どれくらいの時間運動を続けるのが良いのですか？内容にもよりますが、30分程度で良いというのが基本の考えです。

これに加えて基本として筋トレも行うので、有酸素運動にそんなに時間を使う必要もありません。では、基本として筋トレと有酸素運動はどちらを先にやれば良いのですか？

これも基本としてですが、筋トレが先です。そうすれば、筋トレを全力で行えて、筋力アップが望めます。また、筋トレで血中脂肪が燃えているので、有酸素運動で皮下脂肪が早く燃えます。というのが基本です。

これは、あくまでもダイエットの基本であるので、これを逸脱したやり方もあります。ですが、基本を学んでからの応用でなければ間違った方法に辿り着くので気をつけるべきです。

じゃあ、筋肉を作る為にはどんなものを摂取すれば良いのですか？その際に効果が高いと人気なのが、HMBサプリメントです。これも基本ですね！詳しくは下記を参照して下さい。

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ダイエットの基本原則を学ぶ！リバウンドしないで痩せる方法のブログのまとめ

ダイエットの基本を学ぶ事によって、どうすればリバウンドしないで痩せられるのかの判断がつくようになります。ダイエットしても、すぐまた太ったら意味ないじゃないですか？当ブログでこの原則を身につけましょう。