55キロから48キロへのダイエット成功するために私がやった事を紹介していきます。 まず55キロから48キロへのダイエットを開始する前に自分の体脂肪率や体重の状態を確認しました。同じ55キロから48キロへのダイエットするとしても低身長、平均身長、高身長で女性取り組み方は多少違います。 自分の身長と体重から今の自分がどんな状態にあるのかをまずは確認する必要があると思いました。 ダイエットを開始する前に自分がどの位置にいてどこを目標にするのか？を知る事でやるべき事も決まってきます。 まずは自分の体重がどの位置にあるのかを計算してみました。 ・「標準体重」の計算式は、（身長×身長）×22（BMI）÷10,000 BMI＝ボディ・マス・インデックスの事で肥満度の指標。 日本人女性の平均身長が157.8cmです。157.8cm＋－5センチ位の女性が多いと思います。 55キロから48キロへのダイエットするという事は多くの女性の場合は「標準体重」から「美容体重」を目指す事になります。 ですが、モデル体重を目指す程すごい努力が必要ではないので頑張れば多くの方が達成できます。 55キロから48キロへのダイエットすると決めた時、私は覚悟を決めてダイエットに取り組み絶対に痩せてやると決意しました。 55キロから48キロへダイエットする前に最低限必要な知識を入れておく必要があります。 痩せる方法以前に、ダイエットの効率を悪くする生活習慣がある事を確認して悪い生活習慣は改善して行く必要があります。 自分が毎日何気なくやっている生活習慣がダイエットに悪い場合がありますので、一度確認してみましょう。 １．カロリーコントロールができていない 基礎代謝量と1日に必要なカロリーを確認して食べ過ぎにならないよう注意が必要です。 朝食を抜いて夕食を多く食べる習慣の方は太りやすいです。 朝夕食をガッツリ食べる、夕食後夜に間食をする、寝る前にお酒を飲むなどはダイエットをするなら辞めましょう。 学校や仕事から帰宅して疲れてゆっくりして寝る方が多いです。夜は食後にカロリー消費がしずらいので太りやすくなります。 ファストフード中心の食生活は太りやすいです。 ハンバーガー等のファストフード、菓子パン、ケーキ、お菓子 本来は野菜や果物も一緒に食べる必要があります。 事務仕事ばかりで一カ月まったく運動をしていないみたいな方は基礎代謝が悪い状態になっているかもしれません。 基礎代謝が低いと脂肪燃焼をしにくくなり痩せにくく太りやすい体質になります。 運動不足な方は散歩でもいいので毎日体を動かして筋肉を付けて基礎代謝アップを目指した方が痩せやすくなります。 睡眠不足は体調不良を引き起こします。 得に成長ホルモンの量が減少すると代謝が悪くなるので、これからダイエットする人にはよくありません。 子供の時は身長を延ばしてくれ、成人後は体を回復させてくれる「成長ホルモン」は深夜の睡眠時間に生成されます。 深夜まで寝ない生活習慣は「成長ホルモン」が減少しますので、痩せにくい体になります。 ストレスは仕事している方は誰しも抱えていますが、ストレスが溜まり過ぎると体調不良になります。 ストレスは腸内善玉菌を減少させます。善玉菌が減少して悪玉菌が増える腸内環境が悪化します。懲戒環境が悪化して腸内腐敗が起こると便秘やおならが臭い状態になります。 便秘は肌荒れを起こすので美容に悪いですし、腸内環境が悪いと太りやすくなると言われているためダイエットにもよくありません。 ・運動で筋力を付けて基礎代謝を上げる。脂肪が付きにくい体を作る。 この2つを同時にやる必要があります。 55キロから48キロへの7キロもダイエットするわけなので、実績があるダイエット方法を選ぶ必要があります。 できればお金がかかり過ぎない方法が痩せなかった時にガッカリしなくてすみます。 私は既存のダイエット方法から実績があり7キロ以上痩せた人がちゃんと存在する方法を調べてみました。 ■ 55キロから48キロへの7キロやせできるダイエット方法 あきらかに費用が高いもの 比較的費用が安いもの 無料 ・酵素ドリンク、スムージー、ジュースクレンズ 私はこの３つのダイエット方法で55キロから48キロへの7キロダイエットする事にしました。特に酵素ドリンク、スムージー、ジュースクレンズを使った置き換えダイエットはうまく食事制限できるようで痩せる人も多いです。 置き換えダイエットは「酵素ドリンク、グリーンスムージー、ジュースクレンズ」を使って行うのがトレンドです。 それぞれ違いがあるものの、野菜と果物をジュースにしただけの商品です。腹もちがよく食事の代わりに効率よく酵素や栄養を摂取できるのでダイエットに最適というドリンクです。 私はドリンクを選ぶために各ドリンクの特徴と人気商品を調べてみました。 ・酵素ドリンク 「優光泉酵素」 当時はこれら3商品が特に売れていました、人気変動が激しいジャンルなので今は変わっているかもしれません。 Natural Healthy Standardのスムージはロングセラーで常に売れています。痩せている人も多いので良さそうです。 生野菜と果物を専用の低速ジューサーでドリンクにしたもの。 酵素をたくさん摂取して健康美容効果にも期待したい方は酵素ドリンク。 自分に合いそうなドリンクを選んで置き換えダイエットをすれば納得できると思います。 私は酵素が一番体に良さそうだったので「優光泉酵素」を選んでみました。 ダイエットサプリは飲むだけで痩せる！みたいな広告ばかりです。 怪しいです。 しかも1袋7000円とか高い商品もあります。 ですが、楽天ランキングで常に上位ランクしていた商品を見て行くと意外と理にかなう事を謳っている商品もありました。 しかもその商品は安いです。1000円で1カ月お試できてその後も他のサプリより安い。 その商品は「大人のカロリミット」です。 「大人のカロリミット」は「糖質の吸収をおさえ、余計なカロリーを体内にとりこむのを防ぐ」がウリのダイエットサプリです。 飲むと太りにくくなると言うことらしいです。 週間分が１０００円とお試しやすい価格なので怪しいですが、酵素ドリンクと合わせて飲んでみる事にしました。 私は今まで会社から帰ってからダラダラテレビをみたりネットをしたりしてお菓子とジュースを口にしたりしていました。 それでも標準体重位でしたが、美容体重を目指すにはダラダラしていた時間を運動に使う事にしました。 やってみると最初はまったくと言っていいほど効果を感じませんが、2ヶ月目から明らかに効果を感じるようになりずっと続けています。 私は決めたダイエット方法を信じて半年間がんばりました。 そしたら結果はちゃんとでました。 やった事は 「優光泉酵素」で夜1食置き換えダイエットを行いました。 合わせて「余計なカロリーを体内にとりこむのを防ぐ」と謳われている「大人のカロリミット」を合わせて飲みました。 コレで食事制限によるカロリーのコントロールを完璧にやりました。 毎日朝か夜時間が取れる時に30分早足で散歩しました。たまにジョギングもしました。 散歩は最初辛かったですが慣れると逆に気持ち良かったです。好きな音楽を聞きながら散歩していると気分転換にもなるのでストレス解消にもなっていたかもしれません。 コレを合わせて行いました。 最初の2か月は見た目も変わらず１～2キロ位痩せて停滞したので辞めたくなったりしてかなり辛かったです。 結局半年過ぎた時点で体重は－6キロ～7キロ位で推移するようになりました。 ここまで来るとウエストサイズも1号よりも小さくなり、顔も一回り小さくなり、腕や足も少し細くなりました。見た目が明らかに良くなりました。 スタイルがいいって最高の気分ですね。 来年は夏に水着を着てみたいと思えるようになりましたし、敬遠していた足を出すワンピなども着てみたいです。 55キロから48キロへのダイエットをはじめる前に確認したい事
ダイエットの目標体重として「標準体重」「美容体重」「モデル体重」という基準があります。
「標準体重」は健康的に問題ない体重の事で、「美容体重」「モデル体重」は見た目を良くしたい方向けの体重です。
多くの方は「美容体重」「モデル体重」を目指してダイエットをします。
■目標体重の計算式
・「美容体重」の計算 （身長×身長）×19（BMI）÷10,000
・「モデル体重」の計算式は、身長×身長×18（BMI）÷10,000
この計算式に自分の身長を当てはめれば「標準体重」「美容体重」「モデル体重」が計算できます。
その位の身長の女性が55キロの場合ほとんどの方が大体「標準体重」という事になります。
標準体重だとまだまだ無駄な体脂肪がたくさん付いていますが、正しい方法でちゃんと努力を継続しないと簡単には痩せる事ができません。55キロから48キロへダイエットする前に知っておきたい事
■ ダイエット効果が落ちる悪い生活習慣
食べ過ぎだと痩せることは難しいです。基礎代謝が良い人なら現状維持はできますが痩せるのは難しいです。
日本医師会のサイトなどであなたの年齢や身長を入力することで簡単にカロリー計算はできます。
２．太りやすい生活習慣
３．太りやすい食生活
４．運動不足
５．睡眠不足
６．ストレスのため過ぎ
6つのダイエットに悪い生活習慣を上げてみましたが、思い当たる項目がある方はダイエットをする前に改善した方が痩せやすくなります。
55キロから48キロへの7キロダイエットする方法を決める
ダイエットも痩せるために必要な条件はもう決まっています。
・食事制限で食べ過ぎを解消して摂取カロリーをコントロールする。
痩せるための2つの条件をクリアできるダイエット方法を選びしっかりと実践していけば高確率で痩せる事ができます。
・プライベートジム 3か月で30万円前後
・痩身エステ 3か月で20万円前後
・置き換えダイエット（酵素ドリンク、グリーンスムージー、ジュースクレンズを使用） 3か月で15000円前後
・ダイエットサプリ 3か月で15000円前後
・自宅用のトレーニングマシン ピンキリ
・ジョギング
・散歩
・筋トレ
7キロ痩せたと謳われているダイエット方法を探してみるとこういったものがありました。
探せばもっとあると思いますが、キリがないのでコレ位にしておきます。
この中からなるべく費用をかけずに55キロから48キロへ7キロ痩せられそうな方法に絞りました。
・ダイエットサプリ
・ジョギング、散歩、筋トレ
この辺りが比較的安い費用で自宅で自分のペースで取り組めるのでやりやすいダイエット方法です。置き換えダイエットに使うドリンクを選ぶ
「ベルタ酵素」
「お嬢様酵素」
発酵させて作られた酵素ドリンクはスムージーなどよりも酵素を効率よく摂取できるのがウリです。
酵素ドリンクは発酵させる手間がかかるぶんスムージー等より値段が高いです。
・スムージー
「ミネラル酵素グリーンスムージー」（Natural Healthy Standard）
粉末を水などで割って飲むタイプです。
酵素ドリンクよりかなり安い価格です。
・ジュースクレンズ
「コンブチャ クレンズ（KOMBUCHA CLEANSE)」（EARLY SUNRISE）
栄養素の保有量がスムージーより高いのがウリ。
値段は酵素ドリンクより安い傾向。
こういった商品が売れていて7キロ以上痩せている方がいました。
どれでも置き換えはできそうなので、どれを選んでもよさそうです。
費用を抑えたい方はスムージーが安いので最適です。
燃焼効果に期待したい方はコンブチャ クレンズが最適です。よさそうなダイエットサプリを選ぶ
基礎代謝アップのために運動する習慣をつける
かといっていきなりジョギングを毎日とかジム行くとかは続きそうもないので毎日30分以上散歩をする事にしました。半年感頑張ってみてよかった
あとは基礎代謝を上げるための運動です。
食事制限で摂取カロリーを減らし、基礎代謝を上げることで脂肪燃焼効果をアップさせる。
最初は辛かったです。でも人間慣れるのでだんだん我慢が辛くなくなって行きました。
でも継続してやっていると３か月目、4か月目、5か月目と確実に１キロ前後ずつ痩せて行きました。
ついに55キロから48キロへのダイエット目標を達成する事ができました。
ダイエットは大変ですが、達成した時の達成感があり気持ちいいです。
55キロから48キロへのダイエット成功してからは、自分のスタイルに自信を持つ事ができるようになりました。
「優光泉酵素」で夜1食置き換えダイエットをやってみる！＞＞
「大人のカロリミット」で余計なカロリーを体内にとりこむのを防ぐ！＞＞