サラダはドレッシング次第でカロリーが全然違う！ダイエットにおすすめのドレッシングは？

ダイエットをしている方が一番気を使うのが食事ですよね。

炭水化物は少なめで、野菜をいっぱい食べるのが痩せるための秘訣です。

でも、サラダをたくさん食べているのに、全然痩せない！と嘆いていませんか？

それは、あなたの食べているサラダが、太るサラダだからです。

痩せるサラダと、太るサラダ。

ダイエットを成功させるためには、痩せるサラダを食べなくては意味がないのです。

あなたのサラダが、痩せるサラダになるために！

それを左右するのは、ドレッシングかもしれません。

さぁ！あなたのサラダを、痩せるサラダに変身させましょう。

ダイエットをしているときに安心して食べられるものといえば、サラダですよね。

野菜は食物繊維もタップリですし、ローカロリー。

いっぱい食べても罪悪感なしに食べられます。

でも、こんなに野菜中心の食生活をしているのに痩せないな？？と思っている方、いらっしゃいませんか？

そんな方は、サラダの食べ方を間違っているかもしれません。

間違いとは…？

それは、サラダにかけているもの です。

サラダを食べるときに、今日は何味にしようかな？とドレッシング選びしますよね？

いろいろな種類や味があって、同じ野菜でも美味しく、楽しみながら食べることができます。

お気に入りのドレッシングは、いつも冷蔵庫にキープしてる方も多いですね。

でも、ドレッシングは、意外にカロリーが高いものがあることを知っていますか？

「私はノンオイルを選んでいるから大丈夫！」などと思っていてはいけません。

そのドレッシングが、あなたのダイエットの邪魔をしているかもしれないのです。

どんなドレッシングが、ダイエットに不向きなのか、しっかり確認してみましょう。

せっかくのサラダダイエットの効果を台無しにしてしまう、怖いドレッシングとは、どのようなものなのでしょう？

こんなドレッシングは、ダイエットの天敵 です！

シーザーサラダは、美味しいですよね。

カフェでも大人気のサラダですし、家でも食べたくなる一品です。

ただ、注意したいのが、シーザーサラダのドレッシングです。

たくさんのメーカーから、シーザードレッシングは販売されていますが、実はカロリーが高いのです。

簡単にいってしまえば、トロっとしたとろみのあるものはカロリーが高め。

フレンチドレッシングも、ゴマタイプのドレッシングも当てはまります。

特に、シーザードレッシングは、マヨネーズが入っているものもあるのです。

そのようなドレッシングだと、カロリーは倍増！！

せっかくのサラダが、ごはん一杯分のカロリーに相当するものになってしまいます。

美味しいことは大切ですが、ダイエットにはとても向きませんので、シーザードレッシングは、ダイエット中のサラダには使用しないようにしましょう。

「私は、ドレッシングの中でも、ノンオイルドレッシングを使っているから大丈夫！」と思っている方も注意が必要です。

ドレッシングやマヨネーズが、どうして美味しいのかというと、それは、脂質がたっぷり入っているからです。

でも、ノンオイルドレッシングは、油を使っていませんね。

それなのに、どうして美味しいドレッシングになるのでしょう？

それは、塩分、糖分、添加物などを油の代わりとして、たくさん使っているからです。

脂質を使っていないけれど、美味しさのための調味料は多く使用するのですね。

ですから、ノンオイルという表示だけでドレッシングを選ぶのは、ダイエットには向きません。

ノンオイルドレッシングでも、何が使われているのかを、しっかり確かめてから買うようにすることが、ダイエット中には必要です。

イタリアンドレッシングというと、ヘルシーなイメージをを持っている方も多いのではないでしょうか？

酢や玉ねぎ、ハーブなど健康にも良さそうですよね。

しかし、砂糖も入っていますから、意外とカロリーも高いのです。

それを知らずに、たくさんの量をかけて食べてしまう方が多く、結果、カロリーを摂りすぎてしまうことになっています。

そして、健康に良い酢も注意が必要。

酢は、ダイエット効果もあるのですが、食欲を増進させる働きもあります。

ですから、イタリアンドレッシングでサラダを食べることによって、どんどん食欲が増してしまい、他の食事もモリモリ食べてしまうということに！

ダイエット中のイタリアンドレッシングは、かけすぎに注意しましょう。

美味しくて大好きだったドレッシングが、実は大変な高カロリーだったとビックリされた方も多いのでは？

サラダのダイエット効果をバッチリ上げてくれるドレッシング を、しっかり覚えておきましょう。

ダイエット中のドレッシングで、まず大切なのは、カロリーを確認すること です。

自分で作った場合は、カロリーは分かりづらいものですが、市販のものならカロリー表示がされているので、しっかり確認できますね。

簡単に考えてしまう方がいるのですが、ノンオイルと表示されているからといって、カロリーが低いとは限りません。

ラベルには、どんな材料が使われているのか表示されていますから、植物成分が多く使われているドレッシングを選ぶようにしましょう。

ドレッシングといえば油ですが、油は油でもオリーブオイルを使ったドレッシングは、ダイエットに効果的 です。

オレイン酸が含まれているので、便秘解消に役立ちますし、悪玉菌も減らす効果もあるのです。

また、ビタミンEも入っているので、キレイな肌へ導く働きもしてくれます。

もこみちさんも、オリーブオイル使いますよね♪

油が全てダメな訳ではないのです。

ダイエット中のドレッシングは、オリーブオイルが使われているものを選びましょう。

ドレッシングの中でも、タマネギを使用しているものは、ダイエット効果が高いんです 。

タマネギは、血液もサラサラにする効果もありますし、美肌、ニキビ予防、冷え性も改善する働きもあるので、美と健康にも効果あり！

かけるだけで、効果が倍増のサラダになります。

和風テイスト なものを選ぶと、もっとローカロリーなので、ダイエットの近道に。

いちはやく、サラダのドレッシングの選び方がダイエットに悪かったと気付き、サラダダイエットに大成功した方たちの口コミ を見てみましょう。

サラダでダイエットをしようと思っている方は、やはりドレッシング選びもいろいろ気を使っているのですね。

ドレッシングだけで、太るサラダか痩せるサラダになるかなんて驚きです。

同じものを食べても、かけるものによって差が出てしまう。

美味しいからという考えでは、痩せられません！

痩せるドレッシングで、ダイエット効果を最大限にだしていきましょう。

それでは、どのようなドレッシングがダイエットにオススメなのかをご紹介します。

まずは、マヨネーズが好きでたまらない！という方にピッタリのヨーグルトドレッシングです。

マヨネーズはとても美味しいですが、脂肪もたっぷりですよね。

カロリーハーフなどのマヨネーズもありますが、やはり限界があります。

でも、ヨーグルトドレッシングなら安心！

低カロリーで健康にも考慮された、マヨネーズの代わりになるようなドレッシング なのです。

作り方も簡単で、もこみち君のレシピでも、ヨーグルトドレッシングがあります。

材料は…

• プレーンヨーグルト　80g
• オリーブオイル　大さじ3
• おろしにんにく
• 塩コショウ
• レモン汁

これだけあればOK！家にある材料で簡単に出来ちゃいますね。

おろしにんにくのアクセントが美味しいと人気です。

ただ、にんにくがちょっと困るという方には、市販の大人気ヨーグルトドレッシングもあります。

それは、岩泉ヨーグルトドレッシング です。

もっちりした濃厚ヨーグルトで人気の岩泉ヨーグルトですが、そのヨーグルトを使用したドレッシングなので人気のお品です。

ローカロリーで、スリムなボトルもお洒落な、岩泉ヨーグルトドレッシング。

ダイエットに、とてもオススメです。

しょうがドレッシングも、ダイエットに効果があります。

ご存知の通りしょうがは体に良い食べ物です。

冷え性を改善、体の中からポカポカ効果、脂肪を燃焼する働きもしてくれます。

ですから、しょうがドレッシングは、体の不調を整えるのにも役立つドレッシング です。

自宅でも簡単に作れますよ！

材料は…

• しょうが（チューブでも可能）
• オリーブオイル
• 酢
• めんつゆ

これも家に必ずある材料なので、簡単に作ることが出来ますね！

ただ、これだけでは味が足らず、砂糖を使うという点がカロリー過多になってしまうのが難点ともいえます。

ですから、市販のしょうがドレッシングを選ぶのがオススメ！

黒酢を使ったものや、生姜焼きにまで使えてしまう醤油味がメインの味などもあるので、お好みのしょうがドレッシングを見つけてみましょう。

梅ドレッシングは、油を使わないでも美味しいという、ダイエットのためのドレッシングともいえます。

作り方は、梅干しをたたき、めんつゆと酢を混ぜれば完成！

簡単ですね。

ただ、油を使用したほうが、より美味しくはなるので、その場合は、市販の梅ドレッシングのローカロリーなものを選びましょう。

梅干しは、血糖値をゆっくり上昇する働きがある ので、ダイエットにとても効果があります。

クエン酸もたっぷりなので、代謝をアップし血液もサラサラにしてくれます。

果肉の酸っぱさが、夏バテも予防してくれますよ。

ドレッシングの味や種類によって、サラダが太る食べ物になってしまうことがお分かりいただけたかと思います。

そこで、「やっぱり市販のドレッシングではなく、自分で作るのが一番！」と思う方も多いです。

でも、ちょっと待ってください。

ドレッシングのカロリーをどれだけ下げたいですか？

自分で作るドレッシングでも、やはり美味しく作りたいのは当然ですね。

つまり、油や糖分、塩分など、いろいろな調味料を加えなくては、美味しいドレッシングはできません。

また、常備していない材料をそろえたり、作っている最中で分量を間違えたり。

結局、面倒な思いをしながら、高カロリーなドレッシングになってしまう こともあるのです。

自分でドレッシングを作る場合でも、「これなら大丈夫！」という安心感は持たない方がよいでしょう。

市販のドレッシングでも、しっかり確認すれば、4～12キロカロリーなど、低カロリーなものもいっぱいあります！

神経質になりすぎて、サラダを食べることが嫌になってしまわないように、美味しくカロリーをカットできるものを探すのが、一番オススメです。

スーパーフードのチアシードを使ったドレッシング！

しかも、オリーブオイルと塩とコショウだけで作れるなんて簡単すぎます。

チアシードが余っている～という方にもピッタリのドレッシングですね。

そして、このサラダの嬉しい点は、ダイエット効果があるグレープフルーツを使っているところです。

まさしく、ダイエットのためのサラダ！！

早速、グレープフルーツを買ってきて作ってみてはいかがでしょうか？

グレープフルーツは、薄皮の部分に食物繊維がたっぷりなので、できるだけ食べるようにしたら良いですよ♪

野菜を中心の食生活でも痩せない！

その原因は、ドレッシングだったかもしれませんね。

野菜は、ダイエット目的だけでなく、健康にも良いものです。

せっかく食べるなら、効率よく食べるのが大切！

ドレッシングの選び方を、もう一度見直して、美も健康も手に入れてしまいましょう！