食事制限でダイエットをするのは間違い！リバウンドしないで痩せる
ダイエットをしようというと食事制限をしようと考える人が、世の中にはとても多いのが現状です。特に若い女性を中心に、女性全般に、この傾向があると言っていいでしょう。
女性は男性と違い、筋トレなどの運動で筋肉をつけてしまうと、女性らしい柔らかいイメージではなく、筋肉質な固いイメージになってしまうと考えて、運動を拒否する傾向にあります。
女性であっても、オリンピック選手レベルのストイックなハードトレーニングを積めば、もちろん筋肉質な肉体を手に入れることはできます。また、ボディービルダーを目指すことも可能です。
ですが、一般の女性がダイエットで行うような筋トレでは、見た目に大きくわかるような筋肉を付けることは逆に難しいと言っても過言ではありません。
食事制限ダイエットってしたことある？
あるよ！っていうかみんなしてるし！
食事制限では、リバウンドしないダイエットにならないのよ！
え？太っちゃうってこと？
そう、基礎代謝以下の食事制限をすれば、リバウンドに直結すると言ってもいいわ！
食事制限すれば、痩せられるって甘い考えだったんだね。。。
そもそも、筋トレでムキムキの筋肉をつけられるようなストイックなトレーニングを積むことができる人は、ダイエットを必要とするような体型にはなっていないのです。
そのような体型になる前に、食事を改善したり、運動で脂肪を燃焼し、筋肉量をアップさせて基礎代謝を上げるなどと言った肉体改造を行っているのです。
「ちょいぷよ」女性のような身体にすらなっていないので、ダイエットをしようとすら思っていないでしょう。スタイル維持はしているが、ダイエットをする必要はないというところです。
たとえるならば、普段から勉強はしているので、改めて試験勉強をする必要はないというような話です。常日頃から、己の心身とスタイルに気を使っていれば、病気もしないし、ダイエットすら必要ないのです。
世の中の多くの女性が行おうとしているダイエットという名の修行は、極端な食事制限です。食事は改善するのはリバウンドしないダイエットに有効ですが、制限するのはリバウンドの危険が伴います。
糖質制限はリバウンドの危険が大きい！ダイエットの失敗例
一時期多くの人が行っていた糖質制限・炭水化物制限ダイエットがありますが、これも多くの場合が、極端な制限であったり、完全カットを行っている為に多くの問題が発生しています。
食事制限として行われているダイエットの何が問題なのか？それは、少し控える程度の食事量の改善ではなく、制限として行っているのは、大幅な食事量のカットであったり、完全なる糖質カットである為です。
糖質制限・炭水化物制限は、糖尿病になってしまった人が、糖質を摂取すると血糖値が上昇してしまい症状が悪化するので、血糖値上昇のもととなる糖質をカットしようというものです。
糖質は、人間が一番最初に使うエネルギー源ですので、この糖質を摂取することをやめると、脂肪や筋肉などからエネルギーを抽出しなければならず、それによって、極端な体重減少が発生します。
この糖質制限・炭水化物制限ですが、数日程度といった一時的なものであれば、リバウンドしないダイエットにも大きな影響はないので、体質が大きく変わるということもありません。
ですが、この糖質制限・炭水化物制限が、長期間になればなるほど、体質が変化して行ってしまいます。その体質は糖質への反応が極端に大きくなり、太り易く、痩せ難い、リバウンド体質になってしまうのです。
長期間に渡って、糖質制限・炭水化物制限を行っていると、糖質の摂取が少ないので、その分だけ痩せます。但し、糖質への反応が極端に高くなるので、少し糖質を摂取するだけで、急激に血糖値が上昇します。
糖質を摂取していないので、普段の血糖値は下がっていますが、糖質を少し摂取した途端に血糖値が急上昇となります。これは、糖尿病が治ったわけではありません。症状が出ないように糖質を摂取していないだけです。
ダイエットについても同様です。糖質を摂取していないので、一時的には痩せますが、リバウンド体質になってしまっている為、糖質を摂取すれば、すぐに元に戻るだけでなく、ダイエット前より太ってしまいます。
糖質制限・炭水化物制限をするのではなく、適量の糖質・炭水化物を摂取した上で、運動や頭脳活動により、摂取した糖質を消費するべきなのです。
糖質の摂取し過ぎで、糖尿病になってしまっても、高強度の筋トレにより、肉体改造を行うことで、糖尿病を改善することができます。糖尿病を完治させることさえ、可能なのです。
過度の糖質・炭水化物の摂取は問題がありますから、量を改善する必要はありますが、通常の食事で摂取する糖質・炭水化物であれば、制限する必要はなく、むしろ筋トレのエネルギーにするべきです。
人間の脳が使える唯一のエネルギー源は、糖質から作られるブドウ糖です。ですので、過度の糖質制限・炭水化物制限を行えば、頭痛やめまいなどといった脳に関係する症状が発生します。
基礎代謝以下の摂取カロリーは危険！リバウンドを呼ぶダイエット失敗例
リバウンドしないダイエットを目指して頑張っている人であれば、基礎代謝の向上が大切であることは、ご存知でしょう。基礎代謝は、普段の生活を送って行く中で必要不可欠なエネルギーであり、カロリーです。
アナタが１日に必要な基礎代謝量というのは、下記のようなパラメータにより、基礎代謝量の目安が算出されます。
・女性か男性か
・身長
・体重
・年齢
・活動量
基礎代謝量を算出する式は、いくつかありますが、上記のパラメータが大きくなると基礎代謝量が増える傾向にあります。身長が高かったり、体重が重たかったりすれば、基礎代謝量は多いということです。但し、年齢は重ねるほど基礎代謝量が減ります。
この基礎代謝量ですが、脳や内臓、心臓、筋肉などが主なカロリー消費要因です。いずれも生きていく為に必要不可欠なものですので、基礎代謝が行えなければ、普通に生活できないのは理解できるかと思います。
もし、基礎代謝量よりも、少ない摂取カロリーであった場合には、正常に基礎代謝が行えなくなってしまいます。それでは生命の危機的状況なので、アナタの身体は、基礎代謝を省エネにして生きながらえようとします。
アナタの基礎代謝量が1350キロカロリーなのに、1200キロカロリーしか摂取カロリーがなければ、足りないカロリーで基礎代謝を賄わなければならないので、省エネで生命維持を試みます。
また、少ない栄養しか摂取できていないと生命の危機と考えますので、摂取した栄養から少しでも多くの栄養を吸収しようとします。これは、リバウンドしないダイエットとは真逆のリバウンド体質を生み出していると言えます。
食事制限によって、基礎代謝量より少ない摂取カロリーにしてしまうと、上記のような流れで、アナタの身体はリバウンド体質になってしまいます。ダイエット後に、少し食事を増やしただけで、太ってしまうのはこれが原因です。
必要以上に大食いなのは、健康の為にも、リバウンドしないダイエットの為にも、良くありません。ですが、基礎代謝量を下回るような摂取カロリーに食事制限してしまうのは、太る原因でダイエット失敗であることを肝に銘じましょう。
ですので、リバウンドしないダイエットを行う為には、基礎代謝量以上の摂取カロリーでありながら、脂質を減らし、栄養バランスの整えられた食事をすることが大切です。これに合わせて、有酸素運動と無酸素運動を行うことでダイエットを成功に導きます。
食事改善に運動を加えて痩せる！リバウンドしないダイエット
リバウンドしないダイエットにおいて、運動というのは、必須とも言っていい方法です。運動には、ウォーキングやジョギングのような有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動があります。
有酸素運動は、読んで字のごとく、運動時に多くの酸素を身体に摂り入れることで、酸素を使って脂肪を燃焼させます。この脂肪燃焼には、20分という時間がキーになります。
有酸素運動を始めて、20分未満までの間は、血液の中にある脂肪が燃焼されます。これにより、血液・血管に脂肪が溜まることによって発生する高脂血症、高血圧、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などの病気予防になります。
20分以降あたりからは、皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼されます。20分以降は、有酸素運動を続けるほど、皮下脂肪と内臓脂肪が燃焼され続けることになるので、ダイエットの為に20分以上続けましょうとなっているのです。
筋トレなどの無酸素運動は、筋肉量を増やすことによって、基礎代謝をアップさせて、普段の生活を送って行く中で、多くのカロリーを消費する身体になって、リバウンドしない体質になってダイエットしようということです。
運動をする時間ですが、有酸素運動は朝実施するのが良く、無酸素運動は、夕方から夜にかけて実施する方が良いです。とは言っても、あくまでも良い傾向にあるレベルなので、逆にしたら問題があるというほどではありません。
何よりも、リバウンドしないダイエットを成功させる為には、続けるということが大切です。無酸素運動は夜のが良いけど、朝しか運動できないなら、朝実施した方がやらないで続けないより効果があるのは確実です。
有酸素運動と無酸素運動を続けて実施する場合には、無酸素運動を行ってから、有酸素運動を行う方が効果的です。長時間の有酸素運動は筋肉も落としてしまうので、有酸素運動を行わないのも一つの考え方です。
ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変えることです。
ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質は、太りやすく痩せにくい代謝が悪い状態になってしまっています。その体質を変えるのに有効なものとして考えられるのが、酵素ドリンクです。
酵素ドリンクには、野菜や果物そして野草などから抽出した栄養素や酵素が豊富に詰まっています。この酵素ドリンクを飲むことがリバウンドにどう関連して来るのでしょうか？
ダイエットに失敗し、太りやすくなってしまったアナタが脂肪を落とす為に重要なのは、代謝を上げて太りにくい体質を作るということです。代謝を上げる為には筋トレをすることも大切ですが、身体に必要な栄養や酵素を摂取することも重要なのです。
栄養や酵素が不足すれば、健康な身体を作ることができず、酵素も無駄遣いされて代謝も低下して太りやすくなってしまいます。そのような状態になり、リバウンドしない為に、まず最初にやるべきなのが、酵素ドリンクを飲むことなのです。
体質改善がダイエットの鍵だよね！
酵素ドリンクを飲むことによって、身体に必要な栄養素と酵素を摂取することができ、代謝が正常に行われるようになって、太りにくく痩せ易い体質に少しずつ変化して行きます。
でも、酵素ドリンクって色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないと思うかも知れません。酵素ドリンクに限らず、アナタが買い物をする時に優先する項目は何でしょうか？
酵素ドリンクの各項目についてランキング化することによって、アナタが優先する項目に最適な酵素ドリンクをBEST3までのランキングにし、選びやすくした記事がありますので、下記を参照して下さい。
優先項目別の酵素ドリンクBEST3！下記画像を今すぐタップ♪
食事制限ダイエットの間違い！リバウンドしないで痩せる方法の口コミのまとめ
食事制限はリバウンドしないで痩せるダイエットにおいては、間違いと言わざるを得ません。食事制限で成功したという口コミは多く見かけますが、一時的には良い結果を生む方法であっても、その後に太る効果が高いので、失敗というのが正しいのです。