1日1400カロリー

私もダイエット中。50代です。
最近、肝臓の値が高くなりダイエットをよぎなくされました。
一日1400キロカロリー目標。記録ダイエットをしています。

今6か月目。少しずつ痩せ－7キロで肝臓の値も正常値になりました。
しかし、毎日おなかがペコペコ。辛いですよね。

どうせなら、9号目指そう、とあと－2キロくらいで標準体重です。でも、めげそうになります。

娘は20代。ほっそりしています。やはり食べません。
明らかに、ダイエットしている私より食べていない。太るはずないですよね。
デコルテもごつごつで綺麗でないと私は思うんですけどね。

昔から大食いだったので辛い毎日です。
カロリー低いものって美味しくないしね。
トピ主さんと一緒ですよ。

私もそうでした。
一日１４００キロカロリーなんて、どうしたら抑え込めるのか不思議でした。

でも、今はなんとなく入ってます。
朝はフルーツグラノーラのハーフを２０ｇだけ。おおよそ、１００キロカロリーです。
お昼は炭水化物を中心にしっかり摂りますが、それでも６００キロカロリーまでに。
ということは、夜に７００キロカロリー摂れますが、このとき炭水化物を抜きます。
私は夜に４００～５００までに抑えているので、３時におやつも食べちゃいますよ。
頑張ってね。

ママ友とランチに行くときは、朝ご飯は絶対食べません。
そして、晩ご飯もぐぐっと抑えています。

こつは「お腹いっぱいまで食べない」です。
「お腹が空かなくなったら食べるのをやめる」を目標にしてみてください。

現在の身長と体重が分からないとコメントができないのですが、基礎知識から。

食事だけで痩せようとする場合、現在の基礎代謝の値を下回らない程度のカロリーを目標にします。基礎代謝は寝てるだけで何も活動しない時に必要なエネルギー量なので、実際に運動しない人でもその20%増しぐらい消費します。そのため、その値でも十分痩せて行きます。

基礎代謝は身長・体重・年齢・性別によって大きく異なりますから、月に一度は見直してください。

それで基礎代謝に制限した場合ですが、お菓子・ジュースなどを食べてカロリーを摂ると簡単におなかがすきます。糖質制限する必要はありませんが、繊維質の多い食べ物や蛋白質を食べるとおなかがすきません。どうしてもおなかがすいた時にはナッツ、果物を食べましょう。ナッツは油分で満足感があるし、果物は繊維質に入っている糖分がゆっくり排出されるためこちらも満足感が持続します。

ひと月から二月頑張って続けると、今度はそれで十分生活できるようになるし、たくさん食べることができなくなります。また、味覚が変化して素材の味が分かるようになって食事が楽しくなります。

少量でもカロリーの高いものを食べれば空腹感があるのは仕方がないでしょう

何を食べているのか書き出してみませんか?

お腹ペコペコ、私の時は我慢し続けたら一週間目くらいからきにならなうなりましたよ。

一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1,800kcal～2,200kcal前後と言われていますので、
1,400kcalは少ない方ですね。

30代前半の女性です。
ずいぶん前にカロリー制限のダイエットしてました。朝昼晩食べて1400kcal。
お腹空きます！空きました！
朝昼晩きちんと3食食べたとして1食あたり約470kcal。1食を栄養のバランスをかんがえて、なおかつそのカロリーですまそうと思うと必然的にローカロリーな食材になります。ローカロリー食材＝お腹にあまり溜まらないんですよね…涙

ひたすら水飲んで我慢しましたが、そのダイエットをしてる最中はずっとお腹が空いていたように思います（笑）
慣れるよーとか言われましたが、慣れませんでした。

30代ですが産後太り続けて恐ろしい数字が体重計に表示されてしまったので
真剣にダイエットに取り組んでいます。
５kg痩せましたがいまだに体脂肪は３０％を切らず…（涙）
大食い早食い、若いときはそんなに細い身体でどうやってそんなに食べるのなんて言われてましたが、
ドカーンときました（笑）

1400Kcalだと40代で専業主婦の方にはまだ多いのかもしれません。
私は使っているダイエットアプリの基準が1200なので、その前後に抑えるようにしています。
外食するとあっという間にオーバーしてしまいますが。

パンやお米は白いものでなく、全粒粉や玄米の入ったものを積極的に摂取すると腹持ちが良くお腹がすきにくくなりますよ。
玄米食に関しては賛否両論あるようですが、少なくとも私はそう実感しています。

お腹がすいたらりんごをかじってみるとかどうでしょう？
りんごダイエットは危険ですが、おやつとしては栄養価にもすぐれていて低カロリーだし最適です。

お互いがんばりましょう！

ちょっと強めの有酸素運動を入れるとおなかが減りません。これは運動をするとアドレナリンと血糖値が上がるからです。私の経験から言うと、エリプティカル（日本語だとなんだっけ？クロストレーナーかなんか？）をやる日はお腹が空かないです。

ただ、この状態になるにはゆったりウォーキングレベルでは無く、ジョギングレベルの運動をした時です。と言っても長時間する必要はありません。ウォーキング中に2分ウォーキングして1分ジョギングとかでもOKです。いわゆるインターバルトレーニングですね。

あと私は試したことは無いのですが、小町で「その場でダッシュ」というのを読んだことがあります。進まずにダッシュだけするということだと思いますが、理屈上は確かにそれでもいいかもしれません。

歳をとるほどカロリーはすくなくなるから、身長体重や筋肉量がわかりませんが、たぶん1400キロカロリーが生きるために必要な丁度のカロリー(呼吸や内臓を動かして必ず消費するカロリー)だったりして。もしそうなら後は活動や運動でカロリー消費すれば早くやせますよ。七千キロカロリー位消費すれば体重１キロ減る。今の1400の食事量で、もしとぴぬしさんの適正カロリーが1800なら、二週間弱で１キロは体重へりますよ。さしみこんにゃくでもたべて飢えを凌いで…

厚生労働省が定める日本人の食事摂取基準に従うと、普通の運動量の６～７歳女子が1日に取るべきカロリーが１４５０kcalです。

小学校1年生よりも少ない量しか食べない40代健康な女性がお腹空かないなんて異常でしょ？
身体壊す前に無理はやめなはれ。

わかります、わかります。
おなか空きますよねー

私も専業主婦なのですが、
これが外出してバタバタしている日の方が
空腹感との戦いが少ないです。

うちにいると食べ物がたくさんあるじゃないですか。
それで主婦だと料理ができるから、
手近に食べ物がなくても小麦粉と卵と牛乳があれば（笑）
野菜を混ぜてお好み焼きにしてもいいし、
あるもので何か作ることが簡単にできてしまいます。

とにかく専業主婦には誘惑が多いんです。
バタバタしてましょう。
買い物は夕飯の材料だけでも、ショッピングモールに行き、
ウィンドウショッピングも楽しむとか。

美味しい物はカロリーが高いことが多いです。
それはもう悲しいくらいに。
でもカロリーが低くて美味しいものもあります。
それこそ主婦の技で料理しましょう。

ペコペコは辛いです。
カロリー低くて美味しいものでおなかを膨らましましょう。

脅すわけじゃないですが、来年はもっと食べられなくなります。
基礎代謝はどんどん落ちますから。

必要エネルギーは表面積、単純には身長の２乗に現在のbody mass index から導かれる係数を乗じたものに比例します。その点が無いと何とも。

急に減らせば辛いし空腹感に慣れなくて当然です。
炭水化物、糖類を減らすのが効果的ですが、少しずつ減らし慣れたらまた減らすのがコツです。
ごはん一膳が白米150グラムなら120グラム→100グラム→60グラムという感じです。
私自身はこれで無理せず1500キロカロリー以下で満腹感を得られるようになり半年かけて夕食は白米無しになりました。
結果的に5キロ減量です。

少食で、便秘になりませんか？

私の場合は食事制限中心選ぶと1300キロカロリーにするよう指示がありました。
有酸素運動も毎日。
栄養バランスとかも考えて食べても、全然苦になりませんでした。
それは私はもともと朝食食べる習慣がなかったからです。
健康のために果物とか牛乳程度。
栄養バランス考えて野菜とかキノコとか取ったら夕飯おなかいっぱい食べても全然大丈夫でした。
それで1年かけて10キロ近く落としたけどそのあと、スポーツジムのダイエットプログラムやったら、
朝ごはんしっかり食べて1400キロカロリーの指示。
朝は食べ過ぎで苦しい、夜はおなかすいて悲しい・・・でしたけどなんとカロリー高くてもスポーツジムの３食決められたものを食べて筋トレして有酸素運動しないやり方のほうが痩せました。
なんと2か月で4キロ。
スポーツジムの謳い文句は4週間で3キロだったけどね。

とぴ主さんそんなにおなかすくなら1600キロカロリーぐらいにしたら？

独身で無職、身長165、体重65.1→59.2キロになりました。目標は、54キロ。
月に一キロ減ってます。

カロリーは1500以内です。

ダイエットアプリに食べたものを記録し、朝に御手洗い後に、体重を計り記録。折れ線グラフが下がり、毎日楽しいです。

食事は、野菜、豆腐、厚揚げ、うどん、そば、玄米、納豆をメインにすると、満足感あり腹持ち良いです。

玄米なら、納豆に葱、キムチ、梅干し抱けでも、満足感あります。

他は、具沢山の味噌汁、カレーも野菜もしくは、シーフード、野菜スープ、ざるうどんとそばにも薬味や、温かいうどん、そばにも野菜たっぷり。
おでんも、だいこん、こんにゃく、つみれ、はんぺん。

朝御飯は昔から食べずコーヒー。
甘いお菓子、甘い飲料、スナックはほとんど食べないです。
肉も月に数回。ですが、ストレスにならないよう、パンもパスタも週に一回は食べます。

油もの(パン、パスタ)は昼御飯に。
夜はあっさりしたものにし、18～19時まで、遅くとも20時にすますのが、ポイントです。

野菜、玄米のお陰で、お通じもスッキリ。

３年前に半年かけて５ｋｇの減量成功したのに
数年かけて徐々に徐々に戻ってしまった
食べるの大好き４０代主婦（164ｃｍ・BMI20）です。

そんな経緯で１週間前から再開しました。
前回同様、無料サイトで食事記録ダイエットです。
記録すると食べる量減るんですよね、不思議です。

私の場合「食事中心・適度な運動」コースにしたら
「摂取カロリー1300～1500」でトピ主さんと同じくらいです。

私は、これが食べたい！と思ってから５分間我慢してみます。
食べたい気持ちが薄れるときもありますが、たいてい食べます。
でも、すぐ食べる場合よりも量が少なくて済みます。

あと、運動で汗をかくと少し紛れます（私は家でエアロバイク）。

体重を減らしたいだけなら食事制限のみでもいいですが
スタイルもよくしたいなら運動は必須です。

がんばりましょう！

夜中にお腹がなってしまった時によくするのが、
その場もも上げです。
膝が直角位になるまで上げながらその場で足踏みするだけです。
はじめは大体5分もすれば足がだるくなったり、息が上がってきますが
そのあと1時間位は空腹を感じなくなります。
空腹時の運動は、ダイレクトに体脂肪を使うので
ダイエットには一石二鳥ですよ。