155cm 61.4kg 痩せます！

１５５センチ５８キロですが、一時は６０キロまで増えました。
私も５４キロ目指して頑張ります。
お互い頑張りましょう。

必要な栄養をとりつつ、摂取カロリーを減らす。
これにつきます。

それでも減らなかったり増える場合は、さらに摂取カロリーを減らす。
必ず痩せます。

ピさんの理想体重５４キロと言ってますがちょっと重くない？４５キロ辺りがベストなんじゃないでしょうか？私の周りの女性は大体それ位です。


ひと昔はやったビリーザブートキャンプはいかが？
あれで友人は-５キロやせました。後は夜のウォーキングとか。

その身長でその体重は明らかに食べ過ぎです


間食で菓子パン１～２コ食べてるレベルですね

まず食事の量を普通にすれば５キロは減ります

ジュース禁止
おかわり禁止

かな…。

踏み台もいいんだけど、隠れ熱中症に気をつけて。
やる前とやった後は水分を飲んだ方が良い。
お忘れなく。

私もトピ主様もトピを見て、ちょっと頑張る気になってきた。
ベスト体重まで戻さないと。
ちょっと怠けてたんで長い道のりだけど。

頑張ってくださいね！

子供の後を追うときに爪先立ち、さりげなくラジオ体操、掃除しながらストレッチ、など普段の動作に負荷をかけるのはどうですか。

３０代後半。同じ身長で、現在４７ｋｇ台です。春先まで５０～５２ｋｇくらいありました。

手っ取り早いのは、やはり食生活かな。

私はおやつをやめました。朝昼晩、お腹いっぱい食べます。基本はご飯お茶碗山盛り１杯、汁物、おかず（肉か魚と野菜）です。炭水化物も肉も魚もしっかり食べます。次の食事まで間食しないでもお腹が持つように。揚げ物はあまり食べません。

朝と夜は早いです。朝は６時くらいに食べ始め、夜は１８時前には食べ終わります。夜食べ終わったら、次の朝まで夜食も間食もしません。

特に運動はしませんが、気が向いたら適当にストレッチとかはします。移動は車よりも自転車が多いです。体重は毎日時間を決めて測ります。姿見の鏡で体型チェックします。

トピ主さんは間食はどうですか？子どもと一緒に食べちゃってませんか？間食しているなら、やめてみるとスルっと痩せるかも。お菓子って、砂糖と脂と炭水化物でできてますよね。

気が付かない内にそんなに増えてたなんて…ありえません！

3食の内容はいかがですか？例えば野菜の割合を増やして脂を減らすとか、ご飯ドカ食いタイプならば炭水化物を減らすとか。
おやつの習慣があるのなら、ひと口だけにする。
ジュースの代わりにお茶。コーヒー紅茶に砂糖を入れてたら、減らすか入れないようにするとか。
夕食が済んだら絶対に何も食べない。

運動は、お子さんがいて専業で１日面倒を見ておられるだけで、事務ワークの人や子供のいない人よりはよっぽど活動量が多いと思いますけど。
お子さんに喜んでもらえるトレーニングとか。（お馬さんとか、足に乗ってもらって腹筋とか）

今の習慣がおでぶの素なのだから、食生活にしろ運動にしろその習慣を変えないといけませんね。
とにかく何年も継続できそうなことを選んでやってみて下さい！

154cm。ベストが44kgの者です。
30過ぎたら太りやすくなってるのに気付いて、とにかくこまめに調節するようにしていますよ。
ちょっと気を抜けば46になってしまうので、45前後になったら食事の内容と量に気を付けてます。

もう食事制限をされていたらごめんなさい。
私は、ご飯と揚げ物料理を減らしたら5kg痩せました。
普段から揚げ物を食べすぎだったのかな？と反省しました。
ご飯もタニタを見て1膳を100グラムにしています。

私も身長155cmで50kg台がちょうどよかったです。ていうか骨格自体ががっちりしているのでそれ以上痩せられないです。
同じ身長の女の子と並ぶと、耳たぶは倍近くぶ厚いし、指を除いた手のひら部分は１．５倍くらい大きいです。身長が低い人が全員華奢ってわけでもないんですよ…。

そんなかつて私が62kgから54kgまで痩せたのは、栄養学の「四群点数法」ってやつでした。ただバランスを考えて食事をとるだけです。
子育て中で大変かもしれないけど、ご家族の健康にも役立つと思うので、興味があったら調べてみてください。

今はもう私は中年太りにさしかかってて、これだけじゃ痩せなくなったけど、30代ならまだ効果あると思います。

目標を50キロにしたほうがキリが良いと思います。

今朝６０．８kgでした．

みなさん色々とご意見ありがとうございました．


目指している５４ｋgは，確かにこの身長ではまだ太っているほうだと思います．
でも，まずは元に戻すことです．

間食についてですが，子供が昼寝している時に
アイスコーヒーと少し焼き菓子を食べたりはしていました．
今はやめました．

ジュースは元からほとんど飲みません．

野菜をメインとした食事を頑張ります．

昨晩　ご飯　茶碗半分
　　　しめじときゅうりの酢の物
　　　エンドウ豆と紅ショウガの和え物

朝　　黒豆としめじのごはん　茶碗一杯

昼　　黒豆ごはんのおにぎり　１個
　　　ウィンナー　１つ

こんな感じでした．
　

食事のバランス悪すぎますよー。そんなんじゃ、表面的に痩せても不健康な体になりませんか？

将来、骨もスカスカ、筋肉もなく、転んで骨折からの寝たきり・・・なんてことになりかねませんよ？お肌のハリだってなくなっちゃいますよ。

お肉や脂は全部が全部悪者ってわけではないですよ。ちゃんとたんぱく質もカルシウムも摂ってね。炭水化物だって、むやみに抜いたら体力落ちますよ。

そんな極端なことしなくても、普通の量を食べてれば普通の体重になるはずですよ。美容体重・モデル体重を目指すっていうなら少々無理はするだろうけど、それにしたって無茶なメニューでは？

お子さんもいるんだから、栄養のこととか食育とかから考え直したら？タニタ食堂のレシピなんかはどう？

必要な分はしっかり食べて、しっかり動くようにしてみてください。

おそらく似たような体型の方と思われます。
どなたかが「明らかに食べ過ぎ、毎日間食に菓子パン１，２個食べているレベル」と仰っていましたが、間食はあまりせずに、食事の量も普通か少なめでこの体重になってしまう場合、どうしたらいいんでしょうか。

踏み台昇降毎日30分以上しても、腹筋50回しても、プロテ●ンダイエットをしてもほとんど痩せないか、一瞬痩せてもすぐリバウンドしてしまいました。

・食べるのを減らす
・簡単な運動
以外できちんと痩せる方法があれば、私も便乗して教えていただきたいです。

156ｃｍで、元々太ってる体型で、ピーク時の5年ほど前は68ｋｇありました。
今から4年ほど前に、何故だか徐々に減り、去年の今頃は59～60ｋｇでした。
しかし、何故か年末に掛けて太り、62ｋｇまで達しました。
これではいけないと、ダイエットを試みました。
いま、夜は炭水化物(ご飯)一切取りません。
後は、割と普通に食べてますが、甘い物は食べたいけど出来るだけ避けてます。
食べるなら、ローカロリーのものか果物。
あと、美木良介的な、息を吐きながらお腹を凹ます事を、一日トータル1時間はやってます。
2月に始めたダイエットも、今では48～9ｋｇまでになりました。
…でも、元々出てるお腹はやっぱり出てるし、足と腕は太いままなのが玉にキズです。

踏み台良いかもですね!!
単なる足踏み(太ももは床と水平になるぐらいまで上げる)で、一日300回ぐらいやって、ジーパンのインチが下がったと言う男の人の話しをどこかのサイトで先月見ました。
踏み台もきっと効果あると思います!
お互いがんばりましょう!

あの、痩せたいならきちんとした知識をつけましょうよ…
炭水化物摂り過ぎです。
バランス悪すぎます。

野菜食べましょう。
お肉ももう少し食べないと。

ちなみに私は165センチ 49キロです。
健康ですよ。

１歳の息子がいます。
主さんと同じ155cm。
体重44kgです。
妊娠中MAXでも56kgでしたので、今の主さんは相当重たいですね。
膝とか痛くないですか？
私は運動は全くしていませんが、カロリー計算しながら食事してるだけで今の体重を保っています。
お菓子も食べるし外食もします。
ただただカロリーを計算、調整してるだけ。
慣れたら簡単ですよ。
量が食べたいから高カロリーな食べ物を避けるようになるし、炭水化物食べ過ぎだなぁとか、野菜が足りてないかなぁとか、ノートを見たらすぐ分かります。
ちょっとした日記みたいな感覚です。


ある程度痩せていると、いい事ばかりですよ！
美味しい物を食べるときに我慢しなくていいです。元が軽いから調整しやすいし、増えても気にならない程度。
洋服も隠すお洒落をしなくていいし、似合う洋服の種類が増えます。
食費も安くなるし、綺麗なママねと誉めてもらえる。

がんばりましょ！

私は44kgでも少しジーンズがきついので42kgが目標です

30代子持ち専業主婦、主さまと同じ身長で40キロです。

私も一時ぽっちゃりしていた時期がありまして、そのとき実践したのが
生理周期ダイエットです。
生理後の、心身ともに調子のよい1週間だけややハードな運動をし、
あとの時期は食事に気をつける程度。

女性には痩せる時期と痩せない時期がありますので、痩せない時期は
頑張る必要はありません。
この方法で1か月に1キロずつ減量すれば、1年で12キロ減量できます。
リバウンドしません。

手っ取り早く痩せたいときは1週間だけ夕食のおかずをもやし料理に
していました。調理法は問いません。肉を入れてもいいです。

主さまに合ったダイエット方法が見つかるといいですね。

お食事は良く噛むこと＝噛み応えのあるものが良いと思いますよ。

大根や人参などの野菜スティック、根野菜の煮物、コンニャク料理、もやしの酢醤油とかいかがですか？

そしてご飯も自分で数えながら噛んでみてください。
大体１０回くらいで飲み込みたくなると思います。それを我慢して１５回、２０回、３０回と増やし、習慣になるくらいになると、ご飯を半分に減らしてもだいぶ満腹感が違うかと思いますよ。

あとはミキサーとかがあるなら最近話題のグリーンスムージーを朝食のみやってみるとか。

レコーディングダイエットとかは？
毎日、小町にメニューを書き込むようにしたら、それが良い献立を目指すことになるかもしれませんよ。

まぁ、気長にやるつもりでやるのが良いと思います。

４０代女性です。
１５８センチ、５６キロ台でした・・・

先日測ったら５８キロ！

本当にびっくりしました。
今までの人生で無かった体重だったので。

ここ１カ月暑さから、仕事から戻ったら即コーラもしくはオレンジジュースをがぶ飲み。
食後はアイスやパン菓子・スナック菓子を食べ続けていました。

不健康極まりないし、そういえば何だか体がだるい・・・自分でも太って当然だと思います。

１週間前よりジュース類を止め、間食も３日に１回、少量にしました。
自転車に乗らず、出来るだけ歩くようにしています。
食事は揚げ物を抑えて野菜のおかずを増やしました。

１キロ戻って５７キロになったので、とりあえずの目標は５５キロ。
最終目標はＭサイズの洋服がすんなり入る、３年前の体重５２キロです。

健康も取り戻したいし、体重も落とします。

一緒に頑張らせて下さい。