ダイエットはライフログから！おすすめの活動量計5選+おまけ1選

活動量計でできること

活動量計とは？

活動量計ってご存じですか？

活動量計は、形や使い方は歩数計と似ていますが、歩数計が歩行活動を測定して歩数や歩行時の消費カロリーを表示するのに対し、歩行だけではなく家事やデスクワークなど、さまざまな活動を測定し、1日の総消費カロリーをお知らせします。

数年前は、日々の運動量を計測するために歩数計を利用していた方が多くいましたが、現在では、歩数計が多機能に進化し、活動量計を使う方が増えてきています。

見た目はリストバンドや腕時計のようなかたちのものが多く、歩数計で記録できる歩数と消費カロリーに加えて、心拍数、移動距離、活動時間、睡眠時間、眠りの深さ、時間あたりの活動量、運動の種類（ランニング、ウォーキング、ワークアウトなど）を記録することができます。

また、多くの活動量計は、専用のアプリやマイページがあり、スマホやパソコンから活動量計のデータを見たり、過去の履歴を確認したり、1日の食事や水分の摂取量、体重、体脂肪率などを記録することができます。

さらに、活動量計と同じメーカーから多機能体重計が販売されている場合は、スマホやパソコンから登録することなく、体重、体脂肪率、BMI、筋肉量、基礎代謝量、骨年齢などのデータが自動的にアプリやマイページに同期され、自分のパーソナルデータを1つにまとめて記録、管理することができます。

このように単なる数字の管理だけでなく、まさに個人の生活そのものを記録していることからライフログと呼ばれることもあります。

どんな活動量計がおすすめ？

当初は海外メーカーが主流で、それらの製品が国内で販売されていましたが、最近では国内メーカーも活動量計を展開しており、数千円程度のカジュアル仕様なものから、数万円もする高級活動量計、スポーツをする人に特化したフィットネスモデルなど、その選択肢が広がっています。

今回は、利用シーンや特長にあわせて、おすすめの活動量計を5つご紹介します。

普段使いにピッタリ！活動量計の定番「Fitbit Alta」

fitbit（フィットビット）シリーズは、2007年アメリカで誕生し、2013年以降、日本でも販売されるようになりました。

fitbitシリーズの中でも、リストバンド型の活動量計として人気を博したのが「Fitbit Flex」です。

歩数や消費カロリーだけでなく、眠りに落ちた時刻から起床時刻までを自動で計測できる自動睡眠記録の機能、またそれらの情報がマイページやアプリに自動で同期されデータを記録できる機能が、この小さいデバイスに備わっており、注目が集まりました。

その後、アクティビティの強弱に対応した消費カロリーの算出機能や時計が備わった「Fitbit Charge」が登場し、Fitbit Altaは、その流れを受け継ぐ上位モデルということができます。

Fitbit Altaでは、歩数、距離、消費カロリー、アクティブな時間（分）、時間毎のアクティビティおよび静止時間、自動的にエクササイズを認識、記録することができます。
また、スリムなのにタッチディスプレイを備えており、アクティビティのスコアや時刻、スマホの通知などを確認することができます。

Fitbit Altaは、使用者の運動不足を感じると運動を催促するメッセージを送ったり、設定した目標を達成した時にはお祝いのメッセージを送ったりする機能があるので、毎日楽しく使うことができそうですね。

小型でスタイリッシュなデザインJawbone「UP2 Rope」

Jawbone（ジョウボーン）といえば、Bluetooth搭載のヘッドセット「ERA」やワイヤレススピーカー「JAMBOXシリーズ」などを展開しているAliph社（米・サンフランシスコ）のブランドです。
そのなかでも、睡眠・運動・食事などの記録・管理ができるライフログデバイス「UPシリーズ」の初代「UP（生産完了）」は日本においてライフログデバイスの先駆けとなり、多くの注目を集めました。

Jawboneの製品は、Apple社やヒューレット・パッカード社などのプロダクトデザインも手掛けた、Yves Behar（イヴ・ベアール）氏が監修しており、彼は2007年、米TIME誌で「地球上で最も先見の明のある25人」に選ばれるほど、世界的に認められたデザイナーでもあります。

JawboneのUPシリーズはどれを見ても、スマートで洗礼された印象を持ってしまうのも無理はありません。

今回紹介するUP2 Ropeはリストバンドがフリーサイズ設計のロープタイプになっており、カジュアルにもクラシックにも合うデザインとなっていてスタイルを選びません。

また機能的にも、運動、睡眠パターン、食事のログなどのトラッキングをすることができます。
運動や睡眠のデータを蓄積するこで、UP2 Ropeは使用者の行動パターンや習慣を分析し、健康的に過ごせるためのヒントを提案してくれます。

防水性能が高いMISFIT「RAY」

MISFIT（ミスフィット）の製品は、スイミングなどで水に濡れることを意識して作られた、高い防水性が特長の活動量計です。

本体の重量が8gと非常に軽量で50M防水仕様、さらに充電せず最大約6カ月も使用できるため、スイミングやお風呂など気にせず常に身につけることができます。
ただし、レザーバンドはバンドの部分が防水になっていないため、常に身に着けていたい場合は、スポーツタイプのバンドを選ぶことをおすすめします。

活動量計は、お風呂の時につけたり外したりしなければならないという面倒くささがあり、結果的に使わなくなったという声をよく耳にしますが、RAYではそういった心配はなさそうですね。

RAYは、シンプルなデザインなので腕時計と合わせて手首に付けていても違和感がなく、本体部分だけをネックレスのように首からかけて使うことも可能です。

機能面では、3軸加速度センサーにより、歩数、消費カロリー、距離、睡眠の質と時間を計測することができ、ランニング、ウォーキング、スイミングなどのアクティビティの種類も記録することができます。
機能とデザインを兼ね備えた活動量計と言えるでしょう。

多機能体重計と連動できる高級活動量計Withings「Activité」

Whitings（ウィジングズ）は、フランスのヘルスケア機器メーカーで、日本では2010年頃から試験的に販売を開始しており、Wi-Fiを使う体重計として話題になりました。

今回紹介するActivité（アクティビテ）は、WhitingsのActivitéシリーズの中でもハイエンドモデルとなっており、高級活動量計ともスマートウォッチとも言われています。

パリでデザインされたActivitéは、活動量計としては珍しいアナログ時計を採用しており、ケースはスイス製のステンレススチール、ダイヤルはスイス製サファイアグラス、バンド部分はランス製最高級子牛革など、随所にこだわりを感じます。

活動量計としての機能は、歩数、ランニング、距離、カロリー、睡眠などが備わっており、他の活動量計と変わらないトラッキングが可能となっています。

驚くべきは、防水機能です。Activitéは5気圧防水に対応しており、身に付けたまま水泳を始めても自動的にアクティビティを認識し、水泳時間や消費カロリーを計測します。

また、Whitingsから販売されている多機能体重計「Body」を利用すると、体重、体脂肪、筋肉量、体水分率、骨量などが同じアプリ内に自動で同期され、日々のアクティビティから体調までを1つのデータとしてトラッキングできる点は最大の魅力ではないでしょうか。

また、Activitéはボタン電池で動力を取っているため、充電ケーブルなどは必要なく、最長8カ月連続使用可能という点も魅力の1つと言えるでしょう。

おまけに、私が愛用しているFitbit「Fitbit Blaze」

最後に、もうひとつ紹介したいのは、先にご紹介したFitbit Altaと同じシリーズのFitbit Blazeです。
この活動量計は、私自身も愛用していて常に身に着けています。

Fitbit Blazeは、これまで紹介してきたリストバンド型の活動量計に比べて、スマートウォッチのような腕時計型をしていて、活動量計とスマートウォッチの機能が一体になったデバイスといえます。

Fitbit Altaが日常的に使える活動量計であるのに対して、Fitbit Blazeは、よりフィットネスに特化した機能が備わっています。

たとえば、「マルチスポーツ」という機能があります。ランニング、自転車、ワークアウトなどのアクティビティを選択して運動を開始すると、活動時間や心拍数の動きを記録し、消費カロリーを計算、スコアリングしてくれるというものです。
また「FitStar」という機能では、ウォームアップ、7分間のワークアウト、腹筋10分間などの運動プログラムが設定されており、手元のFitbit Blazeからコーチングを受けることができます。

先にご紹介したWithingsと同様に、Fitbitからも「Fitbit Alia」という多機能体重計が販売されていますが、こちらは国内未発売となっています。
願わくば正規品として購入したいところですが、現在ではamazonなどで並行輸入品を購入するしかありません。日本発売を待ったほうがいいのか、並行輸入品を買ったほうがいいのか悩みどころです。

レコーディングダイエットと一緒に活動量計を

利用シーン別に5つ+愛用品1つの活動量計をご紹介しましたが、気になる活動量計はありましたか？

数年前から、簡単ダイエット方法として、レコーディングダイエットが流行っていますよね。
レコーディングダイエットとは、日々の体重や体脂肪率、その日に食べたものを記録するだけで、特別に運動や食事制限をすることなく、痩せることができるというダイエット方法です。

これは、日々の食生活や体重の推移などを記録し、可視化することで、毎日の自分の生活や体の調子を振り返ることができるので、自然と食事や運動に対する意識が高まり、ダイエット効果が生まれるという仕組みになっています。

レコーディングダイエットにおいて、1番難しいことは続けることです。
活動量計は、身に付けるだけで生活習慣やアクティビティが記録されます。毎日の食事や運動・生活習慣を記録するツールとして活動量計を使ってみるのもよいかもしれません。