Search results for “腹筋背筋ダイエット効果”

diet diary - 001

ダイエット初日～＼(^^)／

正月休みでまさかの3キロ増。
だらだらが招いたこの悲劇。
せっかく5キロ落としたのに(泣)

特にスイッチが入ったわけやないけど
今日からダイエットします！
7月25日自分の誕生日までには
50キロに近いまで落とすぞー

一緒にダイエット頑張れる友達募集中
なのでよろしくお願いします(*^^*)

朝
腹筋 20回
背筋 20回
スクワット適当

夜
腹筋 20回
背筋 30回
スクワット適当

甘いものが好きな人や
甘いもので太った人は筋トレが
効果的らしいよ＼(^^)／
無理なく適度にやったら良いみたい！

ダイエット9日目。

＠朝ごはん
朝食りんごヨーグルト
目玉焼き乗っけパン
アイス　1本

＠お昼ご飯
カラシ味噌つけ麺
キュウイ
りんご

＠夜ごはん
クリームパン
ごはん
しゃけ
肉じゃが
シャカシャカポテト

＠実践ダイエット
踏み台昇降ダイエット　2時間
腹筋　30回
背筋　10秒キープ
腕立て　20回
18時以降食べないダイエット

ここ数日、200グラムずつ落ちてきてる気が…。
踏み台昇降ダイエットの効果かな？
あと今日はお菓子をアイスだけにすることができた。
がしかし、夕飯の量が多すぎた(T_T)
やっぱりもう少し食べ物を減らしていかないと…。

♪過去のダイエット♪

一応整理してみよう。

①モデルさんオススメ腹筋・背筋
続いた期間→3ヶ月？
時期→高校時代
体重→変わらず
効果→ちょっと締まった？くらい。

②朝食抜きダイエット
期間→6ヶ月
時期→高校時代
体重→変わらず
効果→なし、肌荒れ

③バイト(ダイエットではない)
期間→3ヶ月
時期→大学1年
体重→-4キロ
効果→全体的に痩せた。
夕飯を食べる暇がなかった&
動き回ってカロリー消費？

④夏バテダイエット
期間→4ヶ月
時期→一昨年
体重→-5キロ
効果→夏バテで食欲が落ちそのまま
食べる量を減らした。

⑥ウォーキング
時期→2ヶ月
時期→去年
体重→-1キロ
効果→特に効果なし？
毎朝1時間

⑦ジム通い
期間→3ヶ月
時期→去年
体重→-4キロ
効果→みんなから痩せたねと言われる
ズボンのサイズが11号に
…秋と冬の食欲増にて挫折

⑧フルマラソン
期間→5ヶ月
時期→今年3月
体重→-1キロ
効果→1週間に2〜4日程度5〜10キロランニング

⑨国立病院ダイエット
期間→2週間
時期→去年
体重→-1.5キロ
効果→生理止まる、危険？

まだまだあるけど…
こう書いてみるとやっぱ続いてないなー
そこに問題があるのかな?!

一番目に見えて効果があったのは
筋トレ➕有酸素運動
最初2ヶ月は全く体重変化しなかったけど
そのあとの2ヶ月いくら食べても
どんどん痩せて行ったもんなσ(^_^;)
でも運動辞めたら戻っちゃって…
うーん、やっぱり正統派な感じで
無酸素運動と有酸素運動の融合が
一番効果あるのかなぁσ(^_^;)

あとは続けられる方法だなー。
うーん…明日まで考えてみよっと。

ダイエット開始から約1ヶ月

久しぶりの更新です。
ずっと体重や体脂肪の計測は毎日行って記録もしているし、ダイエットも続いてるんですが、日記の入力だけが3日坊主でした
とりあえず、まとめて入力……っと。

で、開始からもうすぐ1ヶ月なわけですが。
体質改善を見据えた長期型ダイエットで、開始3ヶ月くらいは体重変動はないだろう…増えなきゃいいや…程度に思っていたのですが。

ここ最近、ちょっとだけ落ちましたね

最初は誤差だと思っていたのですが、どうも1kg弱落ちたみたいです。
見た目にも腰周りの肉が減っているので、毎日の｢ぺたんこお腹体操｣｢プチ腹筋｣辺りが効いたかも。

来月からは、姿勢の矯正を見据えて背筋も取り入れる予定です。
背筋弱くて姿勢悪いので
背筋はカロリー消費量が上がるらしいんで、ダイエット効果にもほんのり期待です♪

1日目。

本格的にダイエットします！

食事制限
半身浴
腹筋.背筋
ストレッチ
マッサージ

がメインです*★

ダイエット仲間募集中です(*^^*)

寝る前に腹筋.背筋各30回終了!
夕飯は炭水化物抜きました！
19時以降食べません！

明日体重減ってるといいなあ～

16日目

体重→46、2

食事メニュー

朝
バナナ一本
菓子パン半分
ごはんお茶碗半分
たくあん

昼
ミニクロワッサン三個
おにぎり二個

夜
メキシカンピラフ
チキン二切れ
ウインナー二本
ミニハンバーグ
セロリ

間食
チョコ
クッキー

ダイエットメニュー
・一分骨盤ダイエット×３
・腰回し左右20回ずつ
・捻り腹筋&背筋20回

お通じ…△

今日から６連勤のはじまり
そして便秘解消のため朝にバナナを食べることにしました！初日は効果なかったけど…
明日からは夜に発酵食品(納豆、キムチ等)を取り入れようと思っています。
便秘はダイエットの敵!!解消しときたいなぁ…

夕飯抜きダイエットすたーと!!

本気で痩せるため昨日から夕飯抜きダイエットすたーとっ!
2日目だけど既に効果が?
あたしわ夕飯抜きとゆーかお昼ご飯食べたらそこから全く食べないようにしてます!

夕飯抜きダイエット+
腹筋 40回+30回
背筋 30回+20回
毎日継続継続!

お風呂の中でのマッサージもしてます!

このままどんどん痩せてくれたらなあ…
明日わ3日目!
3日目にたいてい挫折するので明日わ気合いいれて頑張るぞ!

増えたΨ(´□｀)Ψ

降り出しに戻る。

はぁ

毎日、少しだけど筋トレしているが、
少しは効果出ているのかな?
筋肉の卵みたいなやつとか。
やっぱり、もっとハードに運動やらマッサージやら食事管理やらしないと、
痩せないのかなぁ??

とにもかくにも、
気長に付き合っていこう。
ダイエットという名の戦友と。

[運動]
スクワット 10回×３(ｽﾛｰ)
腹筋 10回×３
背筋 20回×３

[食事]
水500ml＆豆乳
朝…無し
昼…あんぱん
夜…蕎麦(大根おろし.卵焼き)

ダイエット13日目

昨日偶然ダイエット特集？をTVでやってたので早速実践しました！

確か…横田式？ダイエットだったかな
腹筋のサイドやるポーズのキープがこれまたキツいです(T-T)
これは効果期待できるかも

●腹筋100回
●いつもの腹筋300回
●サイド腹筋20回
●ｽﾄﾚｯﾁ

おはようございます〜！

雨ですね....気分が落ち込む〜(´；ω；｀)
昨日は筋トレをしたので、朝から腹筋、背筋が痛い、、(｀･ω･´)ﾉ
いい感じです！今日は筋細胞が作られるのを待つ！筋トレは、筋肉痛が治ったら復活ですʕ•͡-•ʔ
昨日から実践してる、お水のみダイエット＆酵素！
朝からやっていきます！
3日でﾜﾝｾｯﾄなので、今日は中日！来週あたりに、効果が現れてくれるといいなぁ(○･v･)ε･●)ﾁｭｯ♪

2日目

朝ごはん、味噌汁(インスタント)
ジャスミン茶

昼まかない
中華丼、ワカメス－プ

夜まかない
カルビクッパ

その他炭酸水500ml

運動 ez do dance 3曲×2
腹筋 30 背筋 60

今日は一日中バイトだったので間食はなしです(*´∀`)♪
夜に重いものを
食べてしまいましたが…！

朝、新聞を読んでたらこんな記事がありました。食事マナーを守ることもダイエット効果がありそうですね。

やっぱり食べ過ぎなんだよな…

昨日は雛祭りでしたねうちは息子なので雛祭りは特に何もせず…。

体重が減らないとダイエットとしてどうなのか…という事で、良い案が無いか模索中です
やはり、毎食後に体重計るのが一番効果ありそうかなぁ
１ヶ月なんてあっという間だから、１日１日を大切に頑張らなきゃ

腹筋背筋は旦那と継続中旦那がスパルタ化してます…(￣○￣;)

今月の最終目標は６４.５ｋｇ

7日目

今日でダイエットを始めて１週間！
全然体重が減らない(TT)泣
増えるよりはいいんだけど、なかなか効果がでないのは辛いな…周期とかも関係してるのかな。とりあえずこのまま頑張ろう！

ストレッチ
【朝】ミートソースニョッキ

【昼】サラダ
　　　杏仁豆腐

【夜】豆腐丼
　　　
　　　パピコ１本
腹筋20回、背筋20回
ストレッチ

月曜日なのに疲れもとれてないしさらに疲れた(-３-)
はやめに寝よう

筋トレ効果!?

お腹とお尻が垂れるのが気になり出して、これは引き締めもしないとまずいと思って、腹筋・背筋を取り入れだして1週間くらい、、、

ぜーーーーーんぜん出来なかった腹筋がちょっと上がるようになった♪

最初は10度くらいしか上がらなかったけど、今日は30度くらい上がった気がするー

ちょっとした喜び♪

お腹とお尻のたるみは、まだ引き締まった感じはないけど、、、笑

筋トレ始めてから、体重は減らないけど、体脂肪が減ってるーーー

これって、筋トレ効果で脂肪は落ちてるってことだよね??

体重はもちろんだけど、体脂肪も気にしたら良いダイエットができそう♪

朝食
グリーンスムージー
昼食
オムライス、サラダ、スープ
間食
かき氷
夕食
サラダ、納豆、エビチリ
運動
ランニング4.5km、半身浴20分、腹筋30回、背筋30回、背倒立40秒、ロングブレス2セット
水1.5リットル、お通じあり

ダイエット開始目標

ダイエットを開始しました！
今迄も色々やってきて、全く結果ぎ残せずなので、今回こそは頑張るぞ！

て、事でまずはどんなダイエットをやっていくのか

【ダイエット内容】

(毎日)
体幹ダイエット
腹筋、背筋、スクワット各10回

(週一)
プチ断食…一日断食

これに絞ってダイエットを開始しようと思います。

【目標】

彼氏と同じような標準体重に！

ダイエットの仕方!

第一に、勉強＞＞＞＞＞ダイエット

ダイエットに集中し過ぎない！

18:55～19:25までは汗を流す時間＼^^／

腰回し…10分
エアチャリ…5分
腹筋…50回
背筋…50回
腕立て…30回

腕立てて腹筋背筋は週ごとにプラス5！

食事＼(^o^)／

朝……しっかり食べる
昼……ちょこぱい
夜……サラダ

間食は、学校だけ！
飲み物は0カロリー！

お菓子は量より質を重視するべし。

節約

空腹のときはヨーグルト(^ω`◎)

痩せるペース！

2週間に1Kgペース！

寒くなってきた～

もともと眠りは浅いけど、近ごろホント熟睡できてない。
睡眠時間は平均5時間くらい。
ちゃんと寝て脂肪減らそう。。。

今日は雨だったのであんまり歩かなかった。
ちょっと面倒でスクワットもやらなかった。。
ウォーキング20分　腹筋10×３　背筋10×3　胸筋と広背筋各10×3
ステッパー40分
水泳の効果を信じて　バタ足30分

DHCのダイエットパワーというサプリをのんで運動したら
いつもより汗もかいたし体も熱くなった。
これは効いてるのかしら。。。？

せっかちな私は即効を望んでしまう。。。ダメだなぁ

５日目

なかなか減らないなぁ…
まぁ、もうすぐ効果でるよね

朝体重計る
間食はしない
お菓子は食べない
　夜ごはんは腹八分目
　最初にスープを飲む
夜体重計る
　100ｇダイエット

お風呂でマッサージ
腹筋20回
背筋20回
骨盤スクワット
骨盤リセット
かかと上げ
小顔体操

100㌘ダイエットとかいったけど、
難しいみたい
なんか、100㌘だけ減るとかムリだし…
失敗

……今日で、好きなひとと
直接ちゃんと話せるの
最後かも知れない。

もう一度、告白はするけど
その告白は、付き合うための告白じゃなくて

彼女ができちゃう前に
もう一度、今度は直接
伝えたいから…。

……やだな

46日目

足上げ腹筋100回
立ち背筋100回

ダイエット成功者のMy妹（写真参照）に会った。
腹筋しまくって痩せたと言っていたから、どんな腹筋かきいた。

普通の腹筋じゃお腹の脂肪は取れないって事で、
正しいお腹痩せ腹筋の仕方を教えてもらう。
腹筋やったら背筋も同じだけやると効果が大きいとのことで、背筋のやり方も教えてもらった。
100回だといい感じに痩せて、150回だとムキムキになるのでオススメしないとの事。

やってみたけど、普通の腹筋30回分位のしんどさで
本当にこれでいいのかー？って感じ。
それでいいんだって…
信じてやってみよう。

あと痩せるお茶もらった。
トクホの濃いカテキンは高いから、もっと安くてカテキン濃いやつとの事。
併せて使ってみます。

夫に妹の腹筋写真見せて、このお茶飲んで腹筋したらこうなるらしいーと言ったら
夫も飲みたいと（笑）
夫婦でダイエット頑張るか！