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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・チーズ■夕：ハーゲンダッツ■夜：枝豆・海老の炒り卵・大根梅サラダ・茄子とオクラのサラダ・ イカとニンニク茎のXO醤炒・ミニ春巻き□起床時体重：計量失念□入浴後体重：67.5kg／15.9％／43歳日曜の今日も12:00～16:00の短縮営業。おかげで3件受注、しかもそのうち2人の客から「おたくは重宝がられるでしょう？」「日曜日に営業している店が他 [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・チョコサンド1枚・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・チーズ■3時：チョコサンド2枚■夕：煎餅4枚■夜：【炭屋五兵衛】にていろいろ・生・黒生・ハイボール3杯□起床時体重：67.6kg／17.7％／46歳□入浴後体重：67.0kg／15.7％／43歳-----------------------------------◇レッグレイズ：20回◇スクワット：100回◇チューブ運動：50回×2セット-----------------------------------10時 [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・チーズ■夜：枝豆・ミニ春巻き・チーズ・茄子煮びたし・牛もつ煮込み・ 鮭西京焼き・めぬけ西京焼き□起床時体重：計量失念□入浴後体重：67.3kg／15.7％／43歳2次会のシングルモルト2杯が余計だった。二日酔いこそかろうじて免れたものの倦怠感でいっぱい。9:00に自宅を出発し、郵便局経由でバスのお世話になり、コンビに経由で9:50出勤。1ヶ月 [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・チーズ■夜：【八幸すすらん通り店】にていろいろ・生・ハイボール3杯 【ネオンフィッシュ】にて岩井2杯□起床時体重：67.4kg／17.7％／46歳□入浴後体重：計量不能-----------------------------------◇レッグレイズ：20回◇腹筋ローラー：膝コロ50回◇スクワット：100回◇チューブ運動：50回×2セット-----------------------------------今日 [続きを読む]
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- ■朝：りんごタルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・カマンベールチーズ■夜：枝豆・さわら粕漬け焼・いかのXO醤炒め・茄子揚げびたし・ 木須肉・チーズ・ヱビス・アイリッシュハイボール□起床時体重：計量失念□入浴後体重：67.1kg／15.7％／43歳珍しく4:00にあまりの空腹に目が覚める。陣内秀信教授著「迷宮都市ヴェネツィアを歩く」を再読、その5分後、空腹は睡魔にあっけなく敗れて再度気絶。7:30起 [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・チーズ■夜：枝豆・トマト・チーズ・鶏肉とパプリカの香草炒め・冷奴 鮭粕漬け焼・鰤粕漬け焼・ヱビス・アイリッシュハイボール□起床時体重：計量失念□入浴後体重：67.2kg／15.7％／43歳-----------------------------------◇レッグレイズ：20回◇スクワット：100回◇チューブ運動：50回×2セット-----------------------------------今朝も元 [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・チーズ■夜：枝豆・チーズ・炒り豆腐・炙り焼豚・揚げ煎餅4枚・ ヱビス・バーボンハイボール□起床時体重：計量失念□入浴後体重：67.4kg／15.9％／43歳-----------------------------------◇レッグレイズ：20回◇腹筋ローラー：膝コロ50回◇スクワット：100回◇チューブ運動：50回×2セット◇エキスパンダー：5回×2セット-------------------- [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ■夜：枝豆・国技館焼鳥・茄子揚げびたし・海老と冬瓜のあんかけ・ オクラ胡麻和え・冷奴・山形だし・ヱビス・知多ハイボール□起床時体重：計量失念□入浴後体重：67.2kg／15.9％／43歳今日はエクセサイズ的には完全休養日だがバスで9:00大井町。ヨーカ堂で1週間分の朝飯を仕入れ、コンビニにも寄って9:30出勤。とはいえ今日も業務らしいことは5分 [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ■夜：枝豆・枝豆とひじきのつまみ揚げ・山芋醤油漬け・焼きつくねと玉子・ 豚肉とたまねぎの串揚げ・湯葉と高野豆腐・Pモルツ・ハイボール2杯□起床時体重：計量失念□入浴後体重：67.1kg／15.9％／43歳両手にウエイトを握りしめて8:45自宅出発、9:35出勤。とはいえ業務は5分で終え、あとは英会話ストリーミング。昼飯食って13:00退出、帰りも炎天 [続きを読む]
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- ■朝：りんご・手作り全粒粉クッキー・コーヒー■夜：【遊庵】にていろいろ・生・コンチャイトロデルディアブロ（白）□起床時体重：67.4kg／17.9％／46歳□入浴後体重：計量不能バケットとマルゲリータを必死に我慢した甲斐あって朝の計量では67.4kgと良好な数字。昨日退出時にウエイトをリュックに入れ忘れたので今朝は泣く泣く（うそ）手ぶら大また歩行で9:30出勤。今日も情けない雑用やら機関紙に寄稿する駄文執筆やらで瞬く間 [続きを読む]
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- ■朝：ソーセージエッグマフィン・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・チーズ■夜：某ワインバーにてチーズ・生ハム・レバーペースト・ 牛スジトマト煮込み・マッシュルームとベーコンのアヒージョ・ 野菜サラダ・生・プリミティーヴォ（4人で3本）□起床時体重：67.8kg／18.0％／46歳□入浴後体重：計量不能8:00自宅出発、地元駅から地下鉄を乗り換えて8:40日比谷着。通路直結の某ビル地下Mにて2日連続の [続きを読む]
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- ■朝：ソーセージエッグマフィン・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・チーズ■夜：ナッツ・チーズ・トマト・明太ポテトとチーズの春巻・ 野菜と豚肉蒸し・ヱビス・富士山麓ハイボール□起床時体重：計量失念□入浴後体重：67.2kg／16.0％／43歳ああ目が覚めたら7:30、こいつぁいけねえと飛び起き、レッグレイズも堂々とサボり、身支度を整えて8:00出発。地元駅から地下鉄に揺られて8:40日比谷着。某ビル地下の [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・チーズ■夜：枝豆･枝豆豆腐・じゃこ・チーズ・鶏とにんにく茎炒め・ ゴーヤチャンブル・茄子煮びたし・ヱビス・富士山麓ハイ□起床時体重：計量失念□入浴後体重：67.2kg／16.0％／43歳-----------------------------------◇レッグレイズ：20回◇スクワット：100回◇チューブ運動：50回×1セット-----------------------------------今朝も2kgウ [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・チーズ■夜：枝豆･チーズ･磯豆腐（遠い昔の遊庵風）･帆立焼・豚角煮･ 大根・ゆで玉子・ヱビス・富士山麓ハイボール□起床時体重：計量失念□入浴後体重：67.4kg／16.1％／43歳-----------------------------------◇レッグレイズ：20回◇スクワット：100回◇チューブ運動：50回×2セット-----------------------------------日差しがない分だけ楽 [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・チーズ■夜：枝豆・チーズ・トマト・焼き野菜・牛焼肉・Pモルツ・イルパッソ□起床時体重：計量失念□入浴後体重：67.1kg／15.7％／43歳-----------------------------------◇レッグレイズ：20回◇スクワット：100回◇チューブ運動：50回×2セット◇エキスパンダー：5回×2セット-----------------------------------しがない自営業者には日曜・祝日 [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・チーズ■夜：枝豆・いかとオクラ・枝豆とひじきのつまみ揚げ・ 茄子煮びたし・7品目の豆腐ハンバーグ・ チーズ・Pモルツ・富士山麓ハイボール□起床時体重：計量失念□入浴後体重：66.8kg／15.6％／43歳二度寝して8:00起床、レッグレイズもサボって8:20出発。地元駅から地下鉄で浅草橋、改札を出て階段を上り、シモジマ浅草橋本店の前で偶然 [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・チーズ■夜：【鳥どり新宿新南口】にておつまみキャベツ・トマトサラダ・ 鶏とアボカドサラダ・大山地鶏塩焼き・鳥唐揚げ塩1個・ 焼鳥（かわ・ねぎま・ロース・やげんなんこつ・手羽・つくね） 生2杯・知多ハイボール3杯□起床時体重：67.3kg／17.6％／46歳□入浴後体重：計量不能-----------------------------------◇レッグレイズ： [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・豆サラダ・チーズ■夜：枝豆・マヨキャベツ・トマト・もつ煮込み・帆立焼き・ かつ煮・蕎麦味噌・生・ハイボール4杯□起床時体重：67.9kg／17.6％／46歳□入浴後体重：計量不能-----------------------------------◇レッグレイズ：20回◇スクワット：100回◇チューブ運動：50回×2セット◇エキスパンダー：5回×2セット------------------------ [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー・チーズ■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・豆サラダ・チーズ■夜：枝豆・チーズ・もろこし揚げ・4種のチーズ天・いさき塩焼き・ 鮭ハラミ白醤油焼き・冬瓜海老あんかけ・ヱビス・富士山麓ハイ□起床時体重：計量失念□入浴後体重：67.7kg／15.6％／43歳-----------------------------------◇レッグレイズ：20回◇スクワット：100回◇チューブ運動：50回×2セット◇エキスパンダー [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー・チーズ■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・豆サラダ・チーズ■夜：枝豆・チーズ・ピーマン煮びたし・豚肉と野菜の蒸しもの・ 冷奴・ヱビス・竹鶴ハイボール□起床時体重：計量失念□入浴後体重：68.1kg／15.7％／43歳-----------------------------------◇レッグレイズ：20回-----------------------------------今朝は諸事情あって9:30に自宅近くのドラッグストアに立ち寄り、い [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・コールスロー■夜：枝豆・チーズ・チンジャオロース・油淋鶏・ 蓮根と豚肉の煮物・切り干し大根・ヱビス・竹鶴ハイ□起床時体重：計量失念□入浴後体重：68.0kg／16.2％／43歳-----------------------------------◇レッグレイズ：20回◇腹筋ローラー：膝コロ14回（途中で断念）◇スクワット：100回◇チューブ運動：50回×2セット◇エキスパンダ [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・豆サラダ■夜：枝豆・チーズ・蛸のセビーチェ・緑野菜の胡麻和え・ ゴーヤチャンブル・はちみつレモンチキン・ヱビス・富士山麓ハイ□起床時体重：計量失念□入浴後体重：68.3kg／16.0％／43歳-----------------------------------◇レッグレイズ：20回◇腹筋ローラー：膝コロ50回◇スクワット：100回◇チューブ運動：50回×2セット◇エキスパン [続きを読む]
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- ■朝：りんご■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・豆サラダ■夜：枝豆・チーズ・蒸し豚・茄子煮浸し・もやしメンマ・野菜サラダ・ ヱビス・富士山麓ハイボール2杯□起床時体重：計量失念□入浴後体重：68.8kg／16.4％／43歳二度寝して8:30に覚醒したが、まだまだ寝られる。でもまあそうも言っていられないので、ほぼ1週間ぶりにレッグレイズを20回やっつけて9:30自宅出発、珍しく停留所で10分以上待たされてやってきたバ [続きを読む]
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- ■朝：りんご・ヨーグルト・コーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・豆サラダ■夜：チーズ・クラッカー・サラダ・ハモンイベリコ・プロシュート・ カンパーニュ・Pモルツ・プリミティーヴォ□起床時体重：計量失念□入浴後体重：69.0kg／16.2％／43歳今朝もバスで9:30出勤。午前中は某業界機関紙用に原稿書いておしまい。午後は英会話ストリーミングと丸の内受注分製作。18:30終業と同時に退出、アトレに寄ってから [続きを読む]
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- ■朝：ソーセージエッグマフィン・プレミアムローストコーヒー■昼：スパイシーチキンのチョップサラダ・ゆで玉子■夜：煮青大豆・グリルズッキーニとポテト、トマトのマリネ・ 厚揚げ焼き（ねぎ乗せ）・シーキチン入り人参シリシリ・ ヱビス・富士山麓ハイボール□起床時体重：計量失念□入浴後体重：69.2kg／16.5％／43歳5:00にバッチリ覚醒、その後も二度寝に没入できず、本を読んだり昨日分のこれ書いたりして明らか [続きを読む]
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