ビタミンは、体内の機能を調節するために必要な栄養素であり
健康に美容にと、身体が正常に働くためにも欠かすことの出来ないものです。

しかし、ビタミンはほとんどが自分の体内ではつくりだすことができないものが多く
そのため、食事などによって外部から摂取する必要があり
これらのビタミンは自然の食品の中に含まれているものなのです。

そんなビタミンの中でも「美肌効果をもつビタミン」といえば、やっぱり「ビタミンC」です。

化粧水や美容液など、ビタミンCを配合したスキンケア商品もたくさんありとても人気です。

だけど、美容に良さそうだから、美白効果がありそうだからなど
ただ、なんとなくで使っているだけの方も多いのではないでしょうか。

ええ、わたしもそのひとりです (･∀･)ﾉ

これだけ商品があるということは、他にもいろんな効果があるのではないのでしょうか。
ということで、美容にいいとされる「ビタミンC」についてまとめていきたいと思います。

「ビタミンC」は、数あるビタミンの中でも一番働きが多い栄養素であり
健康・美容はもちろん、さまざまな予防の面でもとてもすぐれた成分だとも言われています。

では、基本的な働きとはどんなものなのでしょうか。

■　免疫力を高める
風邪の予防、風邪をひいたときにもビタミンCを摂るといいよとよく言われますよね。
身体の免疫力ももちろんのこと、お肌にも免疫機能があり
生活環境などの影響により、肌本来が持っている免疫力が低下することがあります。
免疫力が低下すると、にきびや吹き出物などの肌トラブルの原因にもつながりかねません。
また、抗ストレスホルモンの合成に関わるので、ストレスが多い方は意識して摂りましょう。

■　コラーゲンの生成を助ける
コラーゲンの生成を補助し、丈夫な皮膚や血管を骨格の形成をするのに作用します。
しかも、ビタミンＣは体の中でコラーゲンが作られるためになくてはならない存在であり
ビタミンＣなしではコラーゲンの合成がうまく働かず、コラーゲンをつくることができません。
せっかくコラーゲンを体に入れたとしても、作られなければ意味がない。
なので、コラーゲンを含むものを食べる時にはあわせて
ビタミンCを一緒に摂るようにすることで、コラーゲンの生成を高めてくれます。

■　アンチエイジング（抗酸化作用）
お肌や体がサビるのを防ぎ、細胞の劣化、いわゆるお肌の老化を遅らせると言われています。
食品が腐るのを防ぐために、加工食品などにも
酸化防止剤として、ビタミンCが含まれているものもあるほどです。
また、強い抗酸化力で紫外線やストレスといった保湿を妨げるものを排除する働きもあります。
その他にも、肌荒れを予防したり、ニキビの炎症を抑えるのにも役立ちます。

他にも、骨の強化、貧血予防などにも効果があり
美容だけでなく、基本的な健康にも欠かすことはできません。

もし、ビタミンCが不足したら…
免疫力の低下や骨粗しょう症などの欠乏症が起こったり
白血球の働きが低下して、いろいろな病気にかかりやすくなります。
また、老化が促進され、肌にも悪影響を与えます。

では、次に。ビタミンCがお肌にもたらす効果
どんな影響をもつのかを「美肌効果」に重点をおいてまとめていきます。

まず、ビタミンC配合の化粧品といえば「ビタミンC誘導体」が思い浮かぶかと思います。
でも「誘導体」ってなんやねん (^ω^) と、思ったことがある方もいるかと思います。

ええ、わたしもそのひとりなんですが
「ビタミンC誘導体」というのは、言うなれば進化したビタミンCのこと。

壊れやすくて不安定、そのままでは皮膚から吸収できないなどの
ビタミンCの弱点を改良し、皮膚細胞に吸収させることができるように加工したものであり
化粧水や美容液などに配合され、肌の表面からビタミンＣを取り込むのに効果的なものです。

ですが、この「ビタミンC誘導体」は大きく分けると、水溶性のもの、油溶性のもの
そして両者を合わせた進化型のものに分けられ、それぞれの特徴をもっています。

■　水溶性ビタミンC誘導体
皮膚への吸収率を高めて効果を持続させ、ビタミンC本来の特性を生かせる状態に改良したもの。
これは、一般的によく知られる「ビタミンC誘導体」であり、一番の特徴が【即効性】です。
短期間で皮膚に吸収されてビタミンC本来の効果が期待できます。
メラニンの生成を抑えたり、皮脂分泌のコントロールや肌をなめらかにする作用があります。
しかし、皮脂の分泌を抑える作用によって
逆に乾燥しやすくなったり、刺激を与えてしまうこともあるようです。
特に、乾燥肌・敏感肌・炎症のある肌には刺激が強い場合があるので、注意が必要です。
これは、主に化粧水や美容液などのローションタイプの化粧品に配合されています。

■　油溶性ビタミンC誘導体
本来、水溶性であるビタミンCに油分を結合させて油溶性にしたものです。
これは、オイルに馴染みやすい性質を持ち、一番の特徴が【浸透力】です。
水溶性に比べて即効性はありませんが、水溶性よりも吸収率が高いという性質があります。
また、効果の持続性も高く、保湿性もあるため、肌を乾燥から守る効果も期待できます。
真皮まで浸透し、高い濃度でも刺激が少なく
安定性にも優れているため、敏感肌・乾燥肌の方、大人のトラブル肌の改善にも有効的です。
これは、主にクリームやジェルタイプの化粧品に配合されています。

■　進化型ビタミンC誘導体
水溶性の一番の特徴【即効性】と油溶性の一番の特徴【浸透性】
それぞれの長所をあわせもった、新型のビタミンC誘導体です。
油分にも水分にも良くなじみ、角質層への浸透力にもとてもすぐれています。
肌への刺激や乾燥の心配もなく、美白効果はもちろん
細胞の奥まで浸透して活性酸素を除去したり、保湿力を高めて皮脂分泌を抑制したりと
肌本来の働きを取り戻し、しわやハリの改善などのアンチエイジング効果も期待されます。

こうやってみてみると、じゃあ「進化型ビタミンC誘導体」にするわっ！

と言いたくなりますが、やっぱり
効果の期待値が高くなるにつれ、お値段も高くなる傾向にあります。

では、総合的にみて「ビタミンC誘導体」には
どんな長所、美肌効果があるのでしょうか (･∀･)

■　美白効果
紫外線によるメラニン色素の生成を抑えて、沈着を防ぐ働きがあります。
シミ・そばかすなどの原因になるそのメラニンを薄くして目立たなくさせたり
メラニンを減らすことによって肌本来の透明感がもどり、美白効果が期待できるようになります。
ビタミンCといえば、この効果が有名なのではないでしょうか。

■　美肌効果
お肌のハリを維持するコラーゲンの合成を促進し、若々しい肌をつくります。
他にも、角質の水分を保って肌の保湿力を高めたり、キメを整えたりと
みずみずしく弾力のある肌をサポートしたり、ニキビなどの肌荒れを予防する効果もあります。
また、真皮の代謝を高めることから、ターンオーバーを促進してくれるようになり
皮膚改善効果・肌の質そのものを良くし、美肌の基礎作りをサポートします。

などなど、美肌をつくる上で非常に欠かせない効果
年齢に負けない肌をつくるのにも欠かせない成分なんですね (･∀･)

しかし、お肌の美容を考えるのであれば、肌の外側からだけではなく
身体の内側からもビタミンCを摂取して、同時にアプローチするのがおすすめです。

でも、ビタミンCといってもどんなものを摂取したらいいのでしょうか。

ビタミンCを摂ればいいんだね (^ω^)

と、サプリメントなどで摂るのもいいのですが
やっぱり、日々の食事から摂れるものも良いですよね。

そんな日々の食事などから摂れるビタミンCが豊富な食材といえば、野菜や果物です。

ビタミンCといえば、レモンやアセロラ、苺にみかんなどの果物系をイメージしますが
果物のほかにも緑黄色野菜や芋類、緑茶やジュース、お菓子などにもよく含まれていたりします。

しかし、注意点もあります。

それは、ビタミンCは破壊されやすく、とてもデリケートな成分だということ。
ビタミンCは、熱を加えることによって壊れやすく、摂取量が減少するので
できるだけビタミンCが壊れにくい食材、熱を通さなくても食べられる食材がおすすめです。

そのまま食べられる野菜や果物はもちろんのこと、じゃがいもやさつまいもは
デンプンに守れているため、調理しても損失が少ないという特徴があります。
ビタミンCの含有量では劣るものの、量をとれるのでおすすめです。

そして、もうひとつの注意点があります。

それは、体の中にためておけない、蓄積されない栄養素だということ。
ビタミンCは水溶性のビタミンなので、水に溶けるため、体内から排出されやすく
大量に摂取しても尿と一緒に排泄されてしまうので、体の中にためておくことができません。
なので、毎日摂る必要があるのです。できれば、毎食ごとに分けて摂るようにしましょう。

あと、タバコを吸う人も要注意です。ビタミンCはタバコを吸うたびに壊されてしまいます。
美肌づくりのためには、なにより吸わないことが一番ですが
吸う方は、吸わない人より意識してビタミンCを摂るようにしましょう。

ちなみに、ビタミンCの摂取基準量は、男性・女性ともに1日100mgが目安となっています。

体内に蓄積されることはなく、過剰症はありませんが、お肌や身体に良いからといって
サプリメントなどで一度に大量に摂取するとお腹を壊しやすくなったりします。
また、一度にたくさん摂ると吸収率が下がるので、適量を何回かに分けて摂るといいようです。

お肌にいいと言われている、ビタミンC。
みなさまはこの効果をどれだけご存知でしたか？

ええ、わたしはある程度しか知りませんでした ( ´_ゝ`)

せっかく摂っていたのに無駄だった…
とならないためにも、効果はもちろんのこと長所も短所も知っておいて損はない。

成分ってそんなものですよね。

そんな今回。とりあえず、ビタミンCのもつ効果をまとめると
【いつまでも若々しいお肌と健康を保つためには欠かせない存在】ということになりました。

個人的に一番驚いたのが、ビタミンＣなしでコラーゲンを摂取しても無駄だということ。
ということは、ぷるぷるのつやつや肌をつくるといわれるコラーゲンには
ビタミンCが必要不可欠で。ただ、コラーゲンばかりを摂っていても無意味だったということ。

これは驚いた (;ﾟ;Д;ﾟ;)

ということは、ビタミンＣなしでコラーゲンを摂取しても、美肌にはならないということ。
つまり、ビタミンＣがあれば、コラーゲンもよくつくられるということですね。
コラーゲンとビタミンCが好相性なのもうなずけます。

しかも、ビタミンCは体内では生成されないので摂取あるのみ！
蓄積されないので毎日摂ろうや！ということにも、正直おどろきました。

無知ほどこわいものはない。
いや、わたしがなにもしらないだけだったのか (´;ω;`) お恥ずかしい

とにかく、ビタミンＣは健康にも美容にもすごく偉大な存在！ということがわかったので
これからはもっと積極的に摂ろうと思います (ﾟ∀ﾟ) 中からも外からもね。

健康的な美肌女子になってやろうではないかっ！

というわけで、案の定。

そんなん知ってたわ的なことしか書いていないという完全に無駄なまとめとなってしまいましたが
今のところはこんな感じで以上になります。読んでいただきありがとうございました (･∀･)ﾉ

あ、目指すは美肌シリーズ (･ω･) まだまだ続きます…!!