男の頬・顔痩せの方法とは?男性が一週間でモテ小顔になれる方法!
どんな男性でも顔がパンパンになりたいと思った男性はいないでしょう。頬を痩せることでその男性の印象というものが劇的に変化します。しかも頬は意外と簡単に痩せることができるのです。今回は一週間で頬を痩せるためには何をすればいいのかについて話します。
男性の疑問「そもそも、なんで頬に脂肪がつくの?」
さて、頬が痩せるためにはまず原因を知ることから入りましょう。
頰に脂肪がつく原因は、大きく分けて以下の3つ。
①むくみ
②顔のゆがみ
③表情筋の筋力低下
＜頰に脂肪がつく原因＞
①むくみ
体外に排出されない水分がたまることで「むくみ」が生じ、プックリ太った印象を与えます。
日頃から塩分の多い食事やアルコールを摂取している方に見受けられる症状です。
②顔の歪み
姿勢の悪さや噛み合わせが原因で、顔の骨格が歪む場合があります。
慢性化すると肩こりや偏頭痛が悪化したり、頬や顎に脂肪がつきやすくなります。
③表情筋の筋力低下
これは体全体にも言えることですが、筋力の衰えは脂肪を生み出します。
特に顔の筋肉は通常の生活ではほとんど動きません。
意識してトレーニングをしないと、顔の筋繊維はどんどん細くなって脂肪が増えていきます。
他にも「頬太り」の原因はいくつか考えられますが、むくみを取るには生活習慣を変える必要がありますし、骨格の歪みは専門家の力を借りなくては解消できません。
①頬に脂肪がつくのは筋肉が衰えてきているから
頬の筋肉も鍛える必要がある!
顔の筋肉は表情筋と呼ばれ、小さな筋肉で成り立っています。
この表情筋は笑ったり、物を噛んだり、会話をしたり、遠くを見たりするだけでも使用される筋肉です。しかしオフィスワークなどがつづき、顔の表情も変えず、PCだけ見ていたりすると表情筋が使われず衰えてしまいます。
特に物を噛むという行為は表情筋を最も使うとされています。噛み合わせが悪い方などは筋肉のつながりがおかしくなり顔がゆがんでしまったりする原因にもなるほどです。
意識的に噛む回数を増やしたり、硬い物を噛んだりなどの対策をしていきましょう。
②顔の筋肉はわずか30％しか使われてない
普段の生活で顔の筋肉が大きく動くのは、食事を摂るときと会話をするときに限られます。
しかも動くと言えば口の周りだけ。平均的な日本人男性が日常で使う顔の筋肉は全体の30%にすぎません。
動く機会が少ないので、放っておくと頰の筋繊維は細くなっていきます。
やがて、その隙間を埋めるように脂肪がつき始め、「頬太り」が始まります。
顔の筋力が衰えてくると、皮膚だけで脂肪の重みを支えることができず、目の周囲や口元のたるみにもつながります。
結果、「老け顔」が出来上がっていくのです。
では、どうすればスッキリ頬の痩せた「男らしいフェイスライン」が手に入るのでしょうか？
顔の筋肉に適度な負荷をかけるだけで頬が痩せる
まずは「痩せる＝減らす」のではなく、「引き締める」と考えましょう。
さて、顔にある筋肉のうち、主なものは以下の3つ。
＜顔の主な筋肉＞
○頬骨筋：頬と口を繋ぐ筋肉。口角を引き上げる役割を持つ。
○頬筋：顎の関節と口を繋ぐ筋肉。頬を歯列に押し当てる役割を持つ。
○笑筋：顎のエラと口を繋ぐ筋肉。口角を横に伸ばす役割を持つ。
これらの筋肉に負荷をかけることで、「頬痩せ」への道が拓けます。文字で読むと難しそうですが、要は顔のパーツを大きく動かせば良いのです。
空いた時間でトレーニングする癖をつければ、短期間で痩せた頬が手に入ります。
では、簡単にできるエクササイズをご紹介していきましょう。
頬を痩せるためには表情筋を鍛えろ!
「鍛える」と聞けば、何やら大変な作業のように思えますが、臆することはありません。
表情筋の体操は、今この記事を読んでいるときでもできる簡単なものです。
早速「頰痩せ」を始めてみましょう。
「アイウエオ体操」でウォーミングアップ
始めに、簡単な顔の体操をしましょう。
まず普段通りの表情で「アイウエオ」と言ってみてください。
どうですか？
口以外の部位はほとんど動きませんね。
頬も微動だにしないと思います。
では次に、大げさに「アイウエオ」と言ってみましょう。
1つの動きをゆっくりと丁寧に、アイウエオ体操を5回ほど繰り返せば、顔全体が温かくなってきます。
実はこのウォーミングアップだけでも、「頬痩せ」にかなり効果を発揮しますが、今回は1週間で変化を得るためのトレーニングですので、もう少しハードに攻めます。
準備運動で血行を促したら、男らしいフェイスラインを作るための効果的なトレーニングにチャレンジしましょう。
小顔になるための顔痩せ表情筋トレーニング方法!
表情筋トレーニングは、骨格によって使い分けるのが理想的です。
脂肪のつき方と骨格には関係があると言われていますので、ここでは男性の顔の形を大きく4つに分けて、痩せるための注意点を見ていきましょう。
①「丸顔」は頰と顎に意識を集中
②「たまご顔」は目の周辺に意識を集中
③「逆三角形顔」は頰と口元に意識を集中
④「四角顔」は口元に意識を集中
では、それぞれ詳しく解説していきます。
顔痩せ小顔トレーニング方法①：「丸顔」は頰と顎に意識を集中
日本人男性に多い「丸顔」は、頬の筋肉が衰えやすいと言われます。
顎のオトガイ筋と頬筋を鍛える必要があるので、口の中で空気を移動させる「風船エクササイズ」が効果的です。
①空気を含んで両側の頬を膨らませる（口の中に風船を作るイメージで）
②空気を右の頬に移動させて10秒キープ
③歯列をなぞるようにゆっくり空気を左へ移動させる
以上の動作を10回繰り返してください。このトレーニングは、頬だけでなく顎の下も鍛えられますので、二重アゴの予防にも効果的です。
顔痩せ小顔トレーニング方法②：「たまご顔」は目の周辺に意識を集中
若い男性に多い「たまご顔」は、頬や口元に変化が少ない代わりに、目の周りにたるみが集中します。
くたびれた目元では魅力も半減しますので、「踊る眼球エクササイズ」で、おでこの前頭筋や目の周りの眼輪筋を鍛えましょう。
①眉を上げて大きく目を見開いた状態で5秒キープ
②軽く目を閉じ、そのまま視線を上下に動かす（動作はゆっくりと）
③5回繰り返したら、次は視線を左右に往復させる（目は閉じたまま）
以下の動作を10回繰り返してください。
このトレーニングは、頬を釣り上げる筋力が鍛えられますし、疲れ目やドライアイにも効果的です。
顔痩せ小顔トレーニング方法③：「逆三角形顔」は頰と口元に意識を集中
細い顎でシャープな印象の「逆三角形顔」は、頬と口角の筋力が衰えやすいと言われます。
バットマンに登場するジョーカーをイメージした「悪役スマイル・エクササイズ」で頬筋と口輪筋を鍛えましょう。
①耳に向かうイメージで口角を上げ、上の歯を見せて大きな笑顔を作る（ジョーカースマイル）
②5秒キープしたら唇を寄せて、「う」の形を作る（頬に力を入れて）
③さらに5秒キープしたら、そのまま「お」の形を作る
以上の動作を10回繰り返してください。
表情筋トレーニングの中で最もハードなメニューですが、全ては痩せるため！
諦めずに頑張りましょう、「1週間後の自分」のためです。
顔痩せ小顔トレーニング方法④：「四角顔」は口元に意識を集中
ガッチリと力強い骨格の「四角顔」は、口角の筋力が衰えやすいと言われます。
前述のトレーニングに似ていますが、「イソギンチャク・エクササイズ」で口輪筋を鍛えましょう。
①頬に力を入れて口をすぼめる（閉じたイソギンチャクをイメージ）
②10秒キープしたら、（頬に力を入れたまま）口を「お」の形に開く
③さらに10秒キープしたら、（頬に力を入れたまま）口を「う」の形にすぼめる
以上の動作を10回繰り返してください。
頬と口元がジンジン痛むと思いますが、これも「頬痩せ」へ向かうための試練ですので、めげずに頑張りましょう。
これら4つのエクササイズは、表情筋を鍛える上でとても効果的なものです。
時間が空いた時に繰り返すことで頬が痩せて引き締まり、男らしいスッキリとした印象になります。
他にも、食事の時は左右で噛むように気をつけたり、姿勢を正しく保つことで顔の歪みを予防するように心がけましょう。（姿勢の良い男性は好印象を与えます）
小顔になるためには生活習慣の改善もしっかりと！
表情筋トレーニングを正しく実践しても、生活習慣が乱れていれば、頬・顔はなかなか痩せません。
今、肥満体の男性の方は、地道に食習慣を見直して改善する必要もあります。
オフィスワークの方は、体を動かすことがあまりないため、肥満体になりやすい傾向にもあります。
日頃から規則正しい食習慣を送るようにしましょう。
適度な運動をして、生活習慣を改善する！
適度に運動をすることは、頬・顔痩せに効果的です。
また、食習慣が乱れがちな方にも効果的ですが、ストレスや睡眠不足の方も運動は効果的です。
ストレスや睡眠不足が起きると、顔はむくんできたり、顔太りになってしまいます。
最近では、エニタイムフィットネスなど格安で24時間営業のジムなどもたくさん出てきています。
ジムによっては専属のトレーナーからアドバイスをいただける場合もあります。
また、わざわざジムに通いたくない方は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を生活に取り入れてみるのが良いと思います。
特に、朝にウォーキングやジョギングをすると、ダイエット効果も期待できますが、朝太陽光に当たることで、体内時計がリセットされたり、太陽光に含まれるセロトニンによってストレスを解消することができます。さらなる頬・顔痩せを実践したい方には、朝の有酸素運動は効果抜群です。
頬・顔をすぐに痩せさせたい男性はメンズエステ！
自分で行う頬痩せ方法では効果があまりでなかった方や今すぐにでも頬痩せを実現したいという方はメンズエステでの施術がおすすめです。
顔は小さな筋肉が多く集まっているため非常に敏感です。そのためちょっとした噛み合わせなどによって顔がゆがんでしまうほどです。
自分でマッサージしたせいで顔がゆがんでしまう可能性もあります。
メンズエステなら実績あるプロのエステティシャンが正しい施術でスキンケアから顔のリンパを正しく流してくれます。
メンズエステでは特にダンディハウスの表情筋トレーニングコースがおすすめです。
メンズエステで表情筋専用コースは貴重なため、多くの頬痩せしたい方が今最も選んでいます。
また期間限定ではありますが、初めてダンディハウスに行かれる方なら初回特典を使用することが可能です。通常の70%OFFで施術をフルコースを受けることが可能です。
【DANDY HOUSE】
高級感のある上質な空間で受けるフェイシャルトリートメントはあなたに一生忘れられない体験をもたらしてくれます。
男の頬・顔痩せの方法まとめ！
ご紹介した「頬痩せエクササイズ」を毎日続けると、遅くても1週間で変化が現れます。
痩せるだけでなく血行の改善にもつながりますので、顔色が健康的になって明るい印象を与えることができます。
よく「男は中身で勝負だ！」と聞きますが、やはり見た目の重要性は無視できません。
スラリと痩せた頰は魅力的ですし、男らしく引き締まった口元も誠実さを感じさせます。
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