R-1ヨーグルトの効果を実感！3年間で1000本以上飲み続けた結果

実は筆者は明治R-1ヨーグルトをここ3年ほどほぼ毎日飲み続けています。恐らくこの3年間でR-1ヨーグルトを飲まない日が3日以上続いた日は無いと思います。

R-1乳酸菌を使用した明治R-1ヨーグルトは一時期、インフルエンザ・風邪予防に良いとされ、メディアなどで話題になりましたが、「そうは言っても効果は実際どうなの？」って気になっている方は多いのではないでしょうか。

そんなR-1ヨーグルトの効果が気になっている方のために、「実際飲んでどうなのか、飲み続けるとどうなるのか。」効果や実態をお伝えしたいと思います。

※この記事はあくまで個人的に体感した一例です。すべての人に同じような体感が得られるかは分かりませんのでご参考までに。

明治R-1ヨーグルトとは

明治が２００９年１２月に発売した、ラクトバチルスブルガリクスOLL1073R-1乳酸菌という、ブルガリア菌の一種を含んだヨーグルトです。

試験で分かったOLL1073R-1（R-1乳酸菌）の効果

OLL1073R-1（R-1乳酸菌）の効果は

これらの事が分かっています。そんなR-1乳酸菌が使われたR-1ヨーグルトはメディアでも大きく取り上げられ話題になったヨーグルトです。

インフルエンザの予防効果が話題になった経緯はマウスを使った試験においてOLL1073R-1がNK活性増強効果があり、風邪疾患などのリスクを低減することや、抗インフルエンザ試験によってインフルエンザの抑制効果の可能性が有る事が分かった為です。

乳酸菌OLL1073R-1は多糖体EPSを生産する

乳酸菌OLL1073R-1はブルガリア菌の１つで多糖体（EPS）を生産することが分かっています。

このEPSには中性と酸性があり、それぞれそ、マウスの脾臓細胞（循環器系内に組み込まれた臓器）に作用させる試験では、IFN-γ【インターフェロン→（サイトカインの一種）】をつくる働きがあることが分かりました。

このインターフェロンはウイルス増殖防止・炎症の調節などを行う働きがあります。

また、免疫力を高める作用があることが大学の研究機関などでも発表されており、現在でも乳酸菌OLL1073R-1の研究は進んでいます。（情報参照：株式会社明治）

佐賀県の小学校での実験。インフルエンザ感染率が大幅減少

佐賀県有田町の小学校でR-1ヨーグルトを使用したとある実験が行われたことをご存知でしょうか？

２０１０年１０月１日から２０１１年３月１８日までの期間で小学校の生徒合計１９０４人がR-1乳酸菌入りヨーグルトを毎日１本飲みつづけました。

すると佐賀県有田町のR-1ヨーグルトを飲み続けた小学校は、佐賀県のその他の小学校生徒と比べインフルエンザに感染する率が大幅に減少するというデータになりました。

有田共立病院（佐賀県有田町）の井上文夫病院長はこの結果に対して「顕著な差が出た。R-1乳酸菌入りヨーグルトには、インフルエンザウイルス感染に対する予防効果がある可能性が示唆された」と述べました。

また、保護者からの意見では「風邪、インフルエンザにかかりにくくなった」「インフルエンザにかかっても症状が軽い」「鼻炎がかるくなった」などの声が上がったとのことです。（情報参照：マイナビニュース）

R1ヨーグルトを飲んで実感した５つの効果

そんなR-1乳酸菌が使われたR-1ヨーグルトを筆者が３年間継続して実際に感じた効果の一覧はこちらです。

それでは下記で詳しくご紹介します。

二日酔いの軽減効果

初めてR-1ヨーグルトを飲んだ日は、飲み会の後でした。帰宅後、寝る前にR-1ヨーグルトを飲みました。すると次の日の二日酔いが大幅に改善されていました。

飲み会の次の日の独特な胃腸のダルさが無く、かなり快適だったことを覚えています。

R-1ヨーグルトを飲んだ時と飲まない時。次の日の胃腸の調子は大きく違いました。

今まで他のヨーグルトを飲んでそのような効果を感じたことが無かったため、インフルエンザの予防などの報道で興味をもったのですが、それよりも寝起きの良さを実感しました。それがキッカケでR-1ヨーグルトを飲む生活が始まりました。

排便の回数が上昇。便秘の改善効果

R-1ヨーグルトを飲み始めて、便の排出が好調です。毎日の排便感が気持ち良くなりました。

今までは、２日１回くらいのペースでしたが、継続をはじめてからは、長くても１日半以内に１度は排便するというサイクルになりました。

また、便の形質（全体の形や柔らかさ）がよくなり便臭も軽減されています。丸２日間でなかったことは、ここ３年間ありません。便秘気味の方にも良いかもしれません。

免疫力向上！インフルエンザ・風邪への予防効果

R-1ヨーグルトを飲みはじめて風邪になりにくく、熱は出ていません。飲み始めてからの3年間。覚えている限りでも37度を超す風邪になったのは1度有るか無いか位。

38度を越える熱は久しく出ていません。

今まででは、熱は出ずとも風邪は年に1度はひいていました。それがめっきり無くなり、少し無理をしても弱らない、強い体になったように感じます。

当然インフルエンザにはこの3年間、現在も掛かっておりません。

これがR-1ヨーグルトを飲みはじめたことでインフルエンザに感染していないのかどうか明確な理由は不確かではありますが、飲みはじめて以降は１度も感染していません。

個人的な感想ですが、少なからずインフルエンザにも予防効果があるのかもしれません。

飲み始めて３年間、花粉症無し。体質改善効果

R-1ヨーグルトを飲み始めて本当に自分の中での体質変化を大きく感じたことですが、花粉症が治りました。

筆者は７年ほど前から花粉症の定番の悩み（鼻水、くしゃみ、目のかゆみ。）に毎年悩まされていました。

症状が出ていない時は、花粉症になった人の気持ちが分かりませんでしたが、いざ自分が花粉症になると信じられないくらいに辛い。実際イライラして何も手に付かないですよね。仕事のクォリティも下がりますし、休日も辛くて楽しめない。

それが、R-1ヨーグルトを飲み始めてこの３年間。１度も花粉症の症状が出なくなりました。もう花粉予報も怖くありません。自分でも飲み始めた当初はこんな効果が有るとは思ってませんでした。驚きです。

この３年間で自分の体質が大きく変化したように感じています。

R-1ヨーグルトで花粉症が改善したことについてはこちらに詳しくまとめてみました。気になる方は御覧ください。

肌が綺麗に。肌質への効果

男なので肌荒れをそこまで過剰に気にしているわけでは有りませんが、R-1ヨーグルトを飲み始めてから心なしか肌の調子が良くなってきている気がします。

便秘などで腸内環境が悪化すると善玉菌が減少し悪玉菌の割合が増えます。こうなると悪玉菌の影響を受け、結果的にニキビなどの肌のトラブルが起きる原因になります。

今回の肌の改善はヨーグルトを継続することで腸内環境が改善してきてお通じが良くなったためではないかと考えられます。

肌は内臓の鏡という言葉があるくらい、肌にとって腸の調子を整えることは大切なんです。

R-1ヨーグルトの効果的な飲み方

色々と飲むタイミングがいつが良いのかを自分の中で検証してみましたが、最も次の日に効果を感じられたのは寝る前です。

時間的には夜１０時〜午前１時の間に飲んでいました。

また、個人的に体感できた飲み方として、R-１ヨーグルトを飲んだ後、白湯を飲むと次の日がより快便になりました。

R-1ヨーグルトは１日何本が適量か

これについて結構気にしている人がいるみたいなのですが、いくらR-1ヨーグルトが健康に良いからと注目されているにしてもあくまでR-1ヨーグルトはヨーグルトですから。食品ですから。

なので、１日何本飲んでも極端にヨーグルト成分を過剰摂取しすぎ！ということにはならないとは思います。まあ、毎日１０本飲んでればどこかのタイミングで良くも悪くも何らかの影響があるのかもしれませんが。。。

筆者もR-1ヨーグルトを１日２本、３本飲んだこと有りますが１本飲んだ時と次の日ほぼ変わりませんでした。ちなみに筆者は毎日１本飲んでます。

１本じゃ足りないのでは？と思う方は２本飲んでみても良いと思います。

なんにせよ食品ですから薬ではありませんので他の肉や野菜・食品と同じように飲み過ぎ食べ過ぎにならない範囲で飲むのが良いと思います。

R-1ヨーグルトの種類で効果は変わるか

ハッキリといいますが、種類によって効果が変わるということはありません。効果の差を気にせず、自分の好きなR-1ヨーグルトの種類を選びましょう。

どの種類のR-1ヨーグルトを飲んでいるの？

このような質問を何度か頂いたことがありますので一応参考までにお答えしたいと思います。

R-1ヨーグルトは今、様々な種類が発売されています。

プレーン

低糖・低カロリー

アセロラ＆ブルーベリー

グレープフルーツミックス

この様に様々な種類があり、更にドリンクタイプ、ムースタイプもあります。この中で筆者が愛飲している種類がドリンクタイプの【プレーン】か【低糖・低カロリー】タイプです。

この画像の２種類。

なぜこの２種類かといいますと、筆者もブルーベリー味やムースタイプのR-1ヨーグルトを食べていた頃もありましたが、長年飲んでいると、ムースタイプだと、スプーンの洗い物が出る。

また、ブルーベリーなど味付きのR-1ヨーグルトは継続するには飽きやすい。

これらの理由から結果、継続していく中でこのプレーン、もしくは低糖のドリンクタイプに落ち着きました。甘く仕上げるために砂糖が入っていますので、気になる方は低糖タイプを選ばれるのが良いかと思います。

R-1ヨーグルトの仕入れ、買い方

最後にR-1ヨーグルトのオススメの購入方法について、仕入れ方法についてですが、筆者はR-1ヨーグルトの仕入れ方は毎日スーパーやコンビニで購入しています。最近は宅配する家庭も増えているようです。

ただ、ひとり暮らしの筆者的には宅配よりはやはりスーパーかコンビニで購入する派です。もしくは、逆に一気にまとめ買いなどが良い方はAmazonなどネット通販とかのほうが良いと思います。

スーパーやコンビニに行くタイミングによっては売り切れていることもありますので。。。

R-1ヨーグルトをまとめ買いする時の注意点

R-1ヨーグルトはヨーグルトですので賞味期限はやはり短めです。

その為、賞味期限を逆算して飲みきれる本数を買いましょう。R-1ヨーグルトの賞味期限は大体届いてから10日〜12日前後くらいです。

結構、買ったのに飲みきる前に賞味期限切れてしまった。。。という方もいらっしゃるようです。

R-1ヨーグルトの最安値は？

R-1ヨーグルトを始めようと思った時、１円でも安く購入したいかと思います。継続が大切ですので、１円２円でも長期的に見ると大きな差になります。

そこで、R-1ヨーグルトを１円でも安く買うには何処で買えばよいのか検証してみました。

ヨーグルトメーカーで手作りしてみた

１円でも安くR-1ヨーグルトを手に入れたい方の多くが、ヨーグルトメーカーにへの関心が高いようです。実際にR-1ヨーグルトがヨーグルトメーカーで作ることが出来るのか、また、どのように作るのか。味や効果は？

気になる方が多いようですので、今回、実際にヨーグルトメーカーを購入して手作りしてみました。