女性の筋トレダイエットにプロテインは必要？

プロテインと聞くと、どんなイメージがありますか？

筋肉をつけたい！と筋トレに励んでいる人が、筋肉作りのサポートのために飲むようなもの。というイメージの方が多いと思います。

しかし、プロテインは筋トレだけのものではないのです。

プロテインは正しく選んで正しく飲むと、ダイエットの強い味方になるんですよ！

そもそもプロテインとはどんなものなのでしょうか？

プロテインは日本語で「タンパク質」 という意味なのです。

このタンパク質は、炭水化物や脂質に並ぶ三大栄養素のひとつで、臓器や皮膚、爪、髪、筋肉といった体の様々な組織を構成してくれます。

通常は肉や魚、大豆製品や乳製品などに含まれているのですが、プロテインはこれらに入っているタンパク質を主成分として作られたサプリメントのことで、栄養を摂取するための食品 になっています。

プロテインの主成分であるタンパク質は身体を作る元となります。

プロテインを服用し、タンパク質を摂取することで筋肉が作られます。

筋肉は脂肪よりも消費カロリーが高いため、脂肪を筋肉に変えることで痩せやすい身体になるんです。

さらにプロテインを飲用して運動すると、筋肉が作られやすくなり代謝もアップするため、筋トレや運動を行うと引き締まった体を目指せます！

そのためプロテインは様々なダイエット方法の中で注目されているんですよ。

じゃあ早速プロテイン＋筋トレ！なんて先走ってしまうと、筋肉がつきすぎてスリムどころかマッチョに…なんてことにもなりかねません。

プロテインならなんでもいいわけではなく、筋トレに合ったもの、ダイエットに合ったものといろいろあるのです。

では、一体どのプロテインを服用すればいいのでしょうか？

筋肉をもっとつけたい！という方は、ホエイプロテイン がおすすめです。

このホエイプロテインは、牛乳の中に含まれるホエイタンパクという成分を抽出した乳清プロテインとも呼ばれるものとなります。

人体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいるため、分岐鎖アミノ酸がとても豊富です。

さらに運動による筋肉の分解を抑え、疲労を低減する効果があります。

それだけではなく、体重を減らし筋肉を保つ、筋力を増加させる、空腹感を和らげる、ストレスの軽減、免疫力を高める、がん予防 など様々な効果があります。

さらにホエイプロテインは消化と吸収が早い ため、筋トレ後にホエイプロテインを飲んで筋肉作りをする方が多くいます。

ソイプロテイン の原材料は「大豆」です。

ホエイプロテインなどとは違い、植物性のタンパク質 でできているため、タンパク質を摂取するだけではなく、カロリーも低く、ダイエット効果もあります。

ソイプロテインを摂取した後に、有酸素運動を行うと、さらに脂肪の燃焼を促進します。

そして、身体全体の筋肉量が多くなり、消費カロリーは今までよりも多くなります。

それにより、太りにくい身体になれるのです。

さらに、ソイプロテインの原材料でもある大豆には、「大豆イソフラボン成分」 がたくさん含まれていて、身体の様々な症状に効果が期待できますよ。

カゼインプロテインには、消化や吸収に時間がかかる という特徴があるので、運動の直前や直後のタンパク質の補給には向いていません。

しかし、吸収が遅いことで長時間体内にタンパク質を補給してくれる ため、満腹感も得やすく 、食事の合間や運動を行わない日の栄養補給 として適しているのです。

また、腸の働きを活発にしたり、免疫を高める効果もあります。

筋トレダイエットをしたいという女性にぴったりなのはソイプロテインです。

その効果を見ていきましょう！

ソイプロテインには大豆イソフラボンが豊富に含まれています。

大豆イソフラボンにはコレステロール値を下げる効果 もありますが、肌の新陳代謝を活発にする効果 もあるため、ハリのある美肌効果も期待することができます。

さらに、肌を酸化から守る抗酸化作用があり、 アンチエイジングにも効果的です。

それだけではなく、イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするため、バストアップなどの効果もあるんですよ！

女性には嬉しい効果ばかりですよね！

ソイプロテインは、女性らしい体を保つことができる効果 があるプロテインなんですよ！

ソイプロテインは大豆から作られた植物性タンパク質 が豊富です。

他のプロテインや普通の食事と違い低カロリーのため、食事と置き換えることも可能です。

低カロリーなうえ栄養も豊富で健康的にダイエットすることができる ため、今まで偏った食生活でダイエットを続けていた方にはおすすめです。

置き換えダイエットなどが苦手な方は、ご飯やおかずを減らしてソイプロテインを飲むだけでも十分効果を得られます。

筋肉をつけるためにはタンパク質が必要になります。

しかし適度な筋肉をつけるためには、時間をかけて消化吸収されるソイプロテインが必要になります。

時間をかけながら消化吸収されるため、極端に筋肉が増えることがなく、適度な量の筋肉をつけることができるのです。

この適度な筋肉が脂肪燃焼効果を促進させます。

筋肉がつけば、有酸素運動を軽く行うだけで脂肪が燃えやすくなる ため、理想のスタイルへと近づくことができるんですよ！

プロテインを購入したい！

では、何に気をつけてどういうものを選べばいいのでしょうか？

元々タンパク質はカロリーが高い食品に含まれることが多くあります。

そのため、プロテインの種類によっては脂質やカロリーが高く、ダイエットには不向き である場合があるのです。

筋肉をがっちりつけたい！という方は気にしなくてもいいかもしれませんが、ダイエット目的となると、低カロリーのものを選ぶことが大切です。

特に、大豆プロテインは高タンパク低カロリー のためダイエットにおすすめですよ！

プロテインには、植物性プロテインと動物性プロテインの2種類あります。

動物性は、食材で言うと牛乳・卵・お肉などの動物のタンパク質を主成分に作られたもので、運動をする人向けです。

筋肉が作られやすく、脂肪になりやすい という特徴があります。

逆に、植物性は大豆などの豆類など植物のタンパク質を主成分に作られていて、筋肉が作られにくく、脂肪になりにくい という特徴があるため、ダイエットに向いているのは、燃焼しやすく体に蓄積されにくい植物性のタンパク質で す。

購入するときは、必ずどちらの成分が配合されているのか確認することが大事です。

プロテインの主な成分はタンパク質ですが、様々なプロテインが出回っているとなると、タンパク質以外の成分もポイントになってきます。

ビタミンやミネラル、鉄などの栄養素が豊富であれば、ダイエットも健康的に自然に無理せず行うことができます。

購入する時は、タンパク質以外の成分を確認して、より栄養素の高いプロテインを選ぶことがダイエットへの近道になりますよ。

様々なメーカーが色んなプロテインを数多く販売しています。

筋トレダイエットしたい場合におすすめなのはどのプロテインなのでしょうか？

女性向けとして作られたザバスの「シェイプ&ビューティ」は、「大豆タンパク」と「魚コラーゲンペプチド」 が配合されています。

そのため、運動後に飲むことで、プロテインとコラーゲンを体内に効率よく吸収させることができるのです。

タンパク質の含有量は高くないため、男性が一食で取る量を1日２回に分けて摂取する設計となっており、体作りというよりも、1食置き換えダイエット のような用途で服用できるように作られています。

さらにミルクティーのような味のため、飲みやすく続けやすいのも特徴です。

そのため、プロテインを今まで飲んだことの無い人でも抵抗なく飲める商品になっています。

さらに、食事置き換えダイエットを行っている方にもおすすめです。

食事置き換えダイエットをしていると、どうしてもタンパク質を不足してしまいがちですが、「シェイプ&ビューティ」なら、タンパク質だけでなくビタミンも摂取できるため、健康的にダイエットを進めることができますよ！

ホエイプロテインを100％使用している「DNS Woman ホエイフィットプロテイン」は、女性向けに開発されたプロテインです。

味は、ダブルベリー風味、ショコラ風味、ミルクティー風味の３種類で、どれも女性が好きそうな味になっています。

ビタミンCや鉄分も配合されているため、貧血対策や美容効果はもちろん期待できます。

さらに、タンパク質は１回分で女性に必要なタンパク質の3分の1を摂取出来るほど豊富です。

タンパク質が不足していると感じる方にはぴったりなプロテインですよ。

「スーパーフードプロテイン」は、ファッション誌などにも掲載されたこともあり、女性に人気のプロテインです。

腹持ちのいい大豆を使ったプロテインで、更に「マキベリー・カカオ・アサイー」 の３つのスーパーフードが配合されています。

この3つのスーパーフードが配合されることによって、美容成分やビタミン、ミネラルなどが摂取できるので、美容作用にはかなり効果的です。

しかし、タンパク質の含有量が他のプロテインよりも少なめになっているため、たんぱく質の摂取量を調整することが大切です。

食事をプロテインに置き換えるには、どこを注意したらいいのでしょうか？

ポイントは、「3食全てを置き換えてはいけない」 ということです。

プロテインは主にタンパク質などの栄養を効率よく摂取することができますが、もちろんプロテインだけでは補えない栄養素もあります。

そのためプロテインだけを摂取し栄養が偏ってしまうと、ダイエットとは逆効果になってしまうため注意が必要です。

また、置き換えるなら「夕ご飯」 を置き換えるのが効果的です。

22時以降が脂質を吸収しやすいと言われているため、夜はがっつりご飯をたべるのではなく、プロテインに置き換えることで脂質の吸収を防ぐことができます。

いかがでしたか？

プロテインは筋肉をつけるだけではなく、ダイエットにもかなり効果が期待できます。

普段から筋トレを行っている方もそうでない方も、筋トレとプロテインをうまく利用して理想的なメリハリボディを目指しませんか？