【2017年版】皮下脂肪を落とすダイエット法｜おすすめサプリ3選

皮下脂肪は落ちにくい！？どうしたらいいの？

鏡に映った自分の姿を見て「ん？お腹がポッコリ出てきた？」「二の腕がタプタプ（汗）」「お尻から太ももにかけて重みを感じる」なんて思ったことはありませんか？ふとした気の緩みにつけこみ、もったりとついてしまう皮下脂肪。どうにかしたい？どうにもならない？誰か助けて！？そんな悩みを抱える方に、スラリ編集長である私、ほそみんが皮下脂肪を効果的に落とす方法について教えちゃいます☆理想のボディラインをゲットしちゃいましょう♪

皮下脂肪と内臓脂肪の違い

目的を撃破するには、まず敵のことを良く知っておかねばなりません！皆さんは「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の特徴をご存知ですか？知っているという人も、知らないとう人も一緒にチェックしてみましょう♪

内臓脂肪は燃えやすい

腹筋の内側にある腹腔内についている脂肪のことを「内臓脂肪」といいます。外から見えない分、体の中に脂肪がたまっており戸考えると背筋が凍りますね（汗）でも、この内臓脂肪はつきやすい反面、燃えやすく落としやすいという性質を持っているんです。ちなみにこの厄介な内臓脂肪…ホルモンの関係で、女性より男性につきやすいので男性の方は特にご注意を…。

皮下脂肪は燃えにくい

あなたのお腹回りはつまめますか？そう、そのつまめる脂肪が「皮下脂肪」なのです！お腹回りの皮膚の下につく脂肪で、困ったことに燃焼しにくいという性質を持っています。皮下脂肪はエネルギーを貯めこんでいる貯蔵庫。つまり、皆さんが動くために摂取しているカロリーが蓄積されている部分です。そう、カロリーの摂りすぎが皮下脂肪の原因！運動をしてエネルギーを消費しないと燃焼につながらないため、落とすのにもかなりの時間と根気が必要。継続的にダイエットを行わないと、効果が得られません。

皮下脂肪は女性につきやすい

ホルモンの関係から男性につきやすい内臓脂肪。それを聞いてホッとしている女性に残念なお知らせが…（汗）そう、皮下脂肪は女性につきやすいんです。それはなぜか？女性には、新たな命を育むための大切な「子宮」がありますね。その子宮を守るために、皮下脂肪がつきやすくなっています。人によっては、産後の経過により皮下脂肪が多くついてしまう場合も…。新たな命を守るための大切な脂肪である反面、育児に忙しく食生活のバランスが崩れがちなママには、じつに痛い脂肪となっています。

皮下脂肪がつきやすいパーツ5選

お尻

骨盤のゆがみの影響を直接受けてしまうお尻は、皮下脂肪もつきやすいパーツの一つ。加齢による筋肉量の減少も、お尻が垂れさがる原因と言えるわ。厄介なのが、皮下脂肪と結びついて出来上がる「セルライト」。皮下脂肪予防は、このセルライト予防にもつながるのよ。

太もも

標準体重なのに太ももが太い…それは皮下脂肪がたまっているからかもしれません。下半身の運動量が少なく、股関節の働きが弱いと血液やリンパ液の流れが滞ってしまいます。これが原因となり、燃焼されなかった血中の中性脂肪が足の皮下脂肪に取り込まれ、増大していきます。運動不足には注意が必要ね。

二の腕

自分の二の腕をさわると、ぷにぷにとつまめませんか？鏡の前で手を振ると揺れてしまう二の腕。そう、それも皮下脂肪です！胸など脂肪がつきやすい場所に近い腕は、余った脂肪が流れ込みやすく皮下脂肪もつきやすいの。もちろん、食生活や製生活習慣の改善で予防することはできるわ。でも、二の腕はストレッチなどで筋肉をつけないと、皮下脂肪も落ちにくい部分。ストレッチなどを毎日続けることが必要になるわ。

ウエストまわり

お腹を中心にお尻や太ももなど、下半身につきやすい皮下脂肪。その影響を一番に受けるのがウエスト周りだと思うわ。ウエスト周りに皮下脂肪がつくと、お気に入りの服も着られなくなるのが女性の一番の悩み。ちなみに、ウエストの一番細い部分とお尻の一番大きな部分の比率が女性で0.8以上は内蔵型肥満。それ以下は皮下脂肪肥満と言われているわ。男性なら1.0以上が内蔵型肥満、それ以外は皮下脂肪肥満と考えればいいみたい。参考目安にしてみてね☆

背中

背中の筋肉が弱まると姿勢を維持することができず、猫背になったりと身体のバランスが崩れます。その崩れは、皮下脂肪にも関係してくるの。姿勢が悪くなることで血の巡りも悪くなり、脂肪燃焼率も落ちる。それが皮下脂肪となってしまうの。特に女性はブラジャーで胸を支えているので、血行が悪くなりがち。胸の余分な脂肪が背中に流れやすいので、注意が必要ね。

皮下脂肪を効果的に落とす方法（食事編）

糖質の摂取量を制限する

糖質と聞くと、お菓子など甘いものを連想するかもしれません。じつは、私たちが主食として食べている、お米などの炭水化物も糖質の一つ。パンや麺類もそうですね。脂肪に最も変わりやすい糖質は、血糖値にも深くかかわっています。血糖値が急激に上昇すると、空腹を強く感じてしまい食べ過ぎにつながることも。とはいえ、糖質は体に必要不可欠な栄養素ですので、気持ち2～3割程度減らすと良いでしょう。減らした分は野菜を摂るとより効果的なダイエットになるわ♪

脂質の摂取量を制限する

皮下脂肪を落とすためにもっとも効果的で簡単なのが、糖質の他に「脂質」の摂取量を落とすこと。つまり、間食をやめることが一番です。ふとした時に、ついついお菓子に手が伸びている方いらっしゃいませんか？私も思わず目をそらしてしまうところですが（汗）お菓子やデザートの袋を見ると、あっさりと300kcalを超えてしまうものが多いですね。糖質が多く含まれているかのように見えますが、じつは脂質も多分に含まれています。それがカロリーの摂りすぎにつながり、脂肪を増やすことに。間食をやめるだけで、効果的なダイエットに繋がります。

19時以降に食事をしない

夜食を食べると太るというのは、誰もが一度は聞いたことがある情報だと思います。一番太りやすい時間を知っていますか？22時～朝2時までの間なんです。それはなぜか？この時間帯に、外で爽やかに運動をする人なんていません。後は睡眠を摂って体を休めるだけの時間帯。その直前に食べてしまうと、寝ている間に脂肪がどんどん蓄積されてしまうんです。ほどよく消化が終わり、ぐっすり寝て朝食を食べる。このサイクルを整えるためにも、19時以降に食事はしない方が良いと言えるでしょう。

漢方薬を活用する

18種類の生薬を配合して作られている「防風通聖散」は、ダイエット効果はもちろん便秘やむくみなどにも有効な成分が配合されています。血流の流れを良くし、代謝を上げる成分の他、不要となったエネルギーを排出する排便を促す成分も含まれているの♪体のサイクルと整えることで、不要なエネルギーを蓄積することなく排出でき、効率よく皮下脂肪を落とすことに。生薬なので、体との相性は確かめたいところですね。初回購入は半額になるので気軽に試せるのも嬉しいポイント☆

サプリメントを活用する

ドラッグストアなどで販売されているサプリって効果があるのかしら？そう思い、値段を見て手を出せずにいるという方が多いと思います。ほそみんも、効く！と信じて購入しても「本当に効いているのかしら？」と思うことも多く、体質や生活習慣に合ったサプリを探し求め色々な商品を試したわ。そこで気づいたのが、サプリは健康的な生活をサポートする食品であり、薬ではないということ。私たちの生活スタイルを維持するための頼もしいサポート役♪日頃のダイエットに加えることで効果を高める役割を果たしてくれるわ。

皮下脂肪を効果的に落とす方法（運動編）

1日10分の筋トレを実践

筋肉量を増やすと、基礎代謝が増えて脂肪の燃焼率が高まります。これは、ダイエットを試みた方なら、だれもが一度は聞いたことがある情報だと思います。例えば、日頃のウォーキング量を増やすのも立派な筋トレ。通勤や通学に電車を使っている人がいたら、つり革を使った筋トレに挑戦してみませんか？背筋をピンと伸ばし、肘がつり革に対し直角（90度）になることを意識してつり革を掴みます。腕に力を入れつり革を下に引っ張り姿勢をキープ。他にも、電車の揺れに負けないよう腹筋に力を入れて立つだけでも筋肉が刺激されますよ。片足に体重をかけるなど、姿勢が崩れていては意味がないので、正しい姿勢を心掛けてくださいね♪

1日20分の有酸素運動

1日20分の有酸素運動は脂肪燃焼によし！でもちょっと待って！「20分の有酸素運動」ってどういうもの？20分間運動したらいいの？有酸素運動で真っ先に消費されるのは、血液中にある糖質。次に消費される体脂肪のため、20分間フルで運動しなければと思われがちだけど、運動の継続時間によって消費されるエネルギーが区分けされているわけではないわ。体質や運動能力、脂肪のつきかたにより消費率も人それぞれ。1日の有酸素運動が合計20分であることを意識して運動してみましょう。 有酸素運動にも色々な種類があるわ。一番ベーシックなのは、やはり「ウォーキング」。正しい姿勢を意識して、酸素を多く取り込むように歩いてみてね☆歩幅を小さくし、歩くよりも少し速いペースで走る「スロージョギング」もおすすめ。家の中でなら、仰向けになりお腹をへこませる「ドローイン」がいいかも♪お腹がキュッと引き締まるわよ＾＾先に筋トレについて説明しましたが、じつは筋トレだけでは皮下脂肪を落とすことはできません。この有酸素運動と筋トレを組み合わせると脂肪燃焼率も上がり、効果も高まることに。自分の目的に合わせて、取り入れてみてね＾＾

生活習慣の改善

皮下脂肪は生活習慣のたるみがもたらす脂肪と言っても過言ではないわ。糖質・脂質を多量に摂り、運動はしない。そんな生活スタイルから変えていきましょう。糖を少し減らし、一日に20分は身体を動かすようにする！毎日が忙しく、運動をする時間も取りずらい。そんな時は、少し違う所に意識を向けてみたらどうかしら？例えば、通勤時はエスカレーターやエレベーターではなく、階段を使う。駅までの道のりも、自転車ではなくウォーキングに切り替えるのも効果的だと思うわ。運動をすることで、急激に脂肪が減る！というわけではありません。大切なのは忙しい日常でも脂肪燃焼するチャンスを逃さず活かすこと。少し意識を変えるだけで、燃焼率もグンと上がると思います。

楽して痩せたい！皮下脂肪に効果的なサプリ3選

コレスリム

私、ほそみんがおすすめする皮下脂肪に効果的なサプリ！まずは「コレスリム」を紹介するわね！脂肪を燃やしながら、美容や健康にも気をつかった成分が配合されている商品。栄養面を気にする人にもぴったり♪若い方から年配の方、男女かまわず使いやすい商品だと思うわ。詳しい内容をまとめたのでチェックしてみてね＾＾

コレスリム

ラクトフェリン

たんぱく質の一種である「ラクトフェリン」は、私たちが赤ちゃんの時から身近に感じていた成分の一つ。じつは「ラクト」という言葉はラテン語で「乳」、フェリンには「鉄」という意味があり、母乳と鉄に関係している商品だということがわかります。神秘的な優しさを感じるサプリね♪では、詳細はどのようなものでしょう？まとめたのでチェックしてね＾＾

ラクトフェリン

ファンケルカロリミット

食べ過ぎた時に頼りたくなるサプリ！そんな声も多い「ファンケルカロリミット」。これを飲めば劇的に痩せる！というものではありませんが、脂質や糖質の吸収を抑えてくれるので、体重を増えにくくするという効果が期待できます。現状維持に向いているサプリと言えますが、体感できる口コミが多いということは、少なからずも効果が期待できるということ。継続的に使えばダイエットの成功につながってくると思います＾＾

ファンケルカロリミット

皮下脂肪を落とすサプリの選び方・選ぶ際のポイント

 燃焼系の成分が含まれている

皮下脂肪を減らすには、燃焼させるのが一番！ダイエットをサポートするサプリにも、燃焼系の成分が含まれているものを選ぶのが必須ポイントとなってきます。例えば先に紹介した「防風通聖散」は、有効成分の生薬が1包に4500mgも配合されています。「コレスリム」にはL-カルニチンが配合され、基礎代謝をUP♪サプリを買う時は、成分表をまず確認しましょう。漢方や酵母、生薬などの有効成分が多く配合されているかをチェックし、選ぶことが大切です。

吸収抑制系の成分が含まれている

頑張って脂肪を燃焼させても、食事を摂れば同じことの繰り返し。そうならないためにも、糖質や脂質の吸収を抑える成分が配合されているかもチェックしておきましょう。先に紹介した「ファンケルカロリミット」が、まさに良い例と言えるでしょう。臨床実験済なので、期待も高まりますよね♪ギムネマ酸、桑の葉エキス、サラシア、難消化性デキストリン、グアーガム、キチン、キトサンなどが吸収抑制系の成分。サプリ購入前に、吸収抑制系の成分が配合されているかもしっかりとチェックしておきましょう。

コスパが良い

サプリを長く続けるためには、商品の金額もしっかりとチェックしたいところですね。サプリは即効果が得られるものではありません。私たちの身体をサポートしてくれるサプリは、長く続けることで大きな効果が期待できます。もちろん、体質や生活習慣を第一に考え自分に合ったサプリを探すことが大切。でも、継続して使えるよう金額面にも目を向けてみましょう。体にもお財布にも無理なく続けられることが一番ですね☆

口コミ評価が高い

サプリを服用したからと言って、目に見えて大きな変化が得られるわけではありません。しかし、全くの効果がないという訳ではないのです。ドラッグストアやコンビニ、ネットなどで良い商品を見つけたら即購入するのではなく、口コミにも目を向けてみましょう。良い評価だけではなく悪い評価も参考にしてみてね。そこには失敗例の解決策が眠っていることもあるわ。でも、口コミ評価が高いということは、それだけ利用者も多いということ。口コミが全てではありませんが、商品を購入する前の参考になるのも確かね♪

芸能人ブログでの評価が高い

美を意識する芸能人は、サプリを活用している人がほとんど。中には、芸能人おすすめのサプリもあるわね。忙しい芸能人は、生活スタイルも崩れ食事時間も乱れがち。そんな芸能人たちが愛用するサプリは、大きな参考になるわ。自分が目指したいスタイルの芸能人がいたら、ブログなどもチェックしてみるといいわ。私が使っているサプリ！おすすめのサプリ！と紹介されているようだったら積極的に内容をチェックしてみましょう。憧れの芸能人に一歩近づいたみたいで、嬉しい気分にもなるわね☆

落としにくい皮下脂肪はサプリで撃退しよう！

気づいたらついてしまっている皮下脂肪。一度ついたら落としにくいことがわかりましたね（汗）生活習慣や食生活の改善はもちろん、適度な運動や筋トレも大切。でも、それでもなかなか消えてくれない皮下脂肪はサプリを使って撃退しましょう！日頃の頑張りをサポートしてくれるサプリは、私たちの強い味方♪美しい芸能人だってサプリを活用していると言うわ。配合成分や口コミをしっかりとチェックして、自分の体に合ったサプリを探してみてね☆