最新更新日：2017/6/22
結論からお伝えすると、
2週間のダイエットで5キロ落とすことは可能です。しかも、
はそこまで必要ではありません。具体的な方法は後述しますが、まずは「効果の高いダイエットはつらいもの」という意識を変えましょう。
特にこれまでのダイエットで成功したことがないという方の場合は特に意識を変える必要があります。
このサイトでは、「それだけやればそりゃ痩せるわ」といったキツイ精神論的なダイエット方法は推奨していません。
なぜなら、キツイ・辛いダイエットは、大きな効果を得られるかもしれませんが、代わりに失敗するリスクが非常に高いからです。
効果は高いけど、続かないダイエットでは意味がない
きっとこのブログをご覧いただいているあなたなら経験があると思いますが、
とダイエットを始めるときは、気持ちが高揚しており、これ以外に選択肢がないだろうという気分になります。しかし、大抵の場合この気持ちは長続きしませんでしたよね?
あなたが自分自身を、気持ちが弱い人物だと感じているのであれば、そしてもう失敗したくないと思っているなら、頑張らないでラクに2週間をクリアできる方法をあえて選んでみてはいかがでしょうか？
いきなり高い壁は越えられませんが、その壁を超えるために、小さなステップを刻んでいくイメージです。
そして、2週間のダイエットで5キロ痩せるという壁は、毎日小さなステップをこなしていけば十分に越えられる高さです。
キツイ、辛いダイエットでなければ痩せられないという先入観を取り払って、2週間しっかり続けられる方法を選択しても良いのだということに気づいてください。
辛いとか、きついとか関係ないの。
結果がでればそれでOK！
2週間で楽して5キロ落とせるものは、なにも脂肪だけではない
2週間で5キロ痩せるためには、純粋に脂肪のみ、5キロ減らすことだけを考える必要はありません。
むしろ、5キロもの体脂肪を落とすためには、相当な運動量が必要になり、脂肪を落とす事だけを狙ったダイエットでは、到底続けることができません。
脂肪を落とすのはどのくらい大変？
具体的に、脂肪を1kg落とすためには、一般的に7000kcal消費する必要があるとされています。
さらに、これが、5キロとなると、7000kcal×5＝35000kcalもの熱量を消費しなければならないということです。
例えば、体重50kgの女性の場合、軽いランニングで1キロメートル当たりに消費するカロリーは、50kcal程です。
試しに35000kcalを50kcalで割ってみると、何キロ走ればよいかの理論値が計算できます。
その距離なんと、70kmデス^_^;
もちろん、実際には距離がのびるにつれて、エネルギーの消耗の仕方も変わるので上記の通りとは一概にはいえませんが、1つの指標にはなるでしょう。
さらに詰めて考えると、2週間でこれをクリアするためには、毎日4km程度のランニングが必要となります。
毎日仕事や、育児、学校で疲れて帰ってきてから、2週間毎日4km走るというのは物理的に以下にも続かなそうですね。
これができるなら、そもそもふとってないよなー
凝り固まった発想を変えて！脂肪以外にも削れるものはある
どうしても、痩せるためには、脂肪を燃焼させるしかないということが先に頭に浮かんできてしまう人が多いようです。しかし、それが無理なのであれば、その考えを一度捨てて別の方向から体重を減らす方策を練る必要があります。
体脂肪以外で、体から削っていけるもの
実は、カラダには体脂肪以外に、あなたの体重を重くしたリ、体重以上に太って見せたりするものが溜まっています。
添加物や、過剰な糖質、塩分にまみれた食事をしていると、
などが日々溜められていきます。
現代を生きる人で、相当食事に気を使っている人以外は、こういった添加物などを回避することはほぼ不可能です。
ですので、ほとんどの現代人が脂肪以外の多くのムダを体にため込んでいます。
そして、こういったものを2週間かけてじっくり落としていくことで体重を脂肪以外からも減らすことができます。
考え方をまとめると、
を効果的におこなっていくことで、無理なく効果的に体重を減らしていく戦略が、2週間で5キロ痩せるためには必須になってきます。
脂肪燃焼+デトックスを効果的に行うダイエット法とは？
ここまで見てきたように、脂肪のみを落とそうとするとすぐに体力や、気力の限界が来てしまいます。
ですから、ダイエットを成功させるためには、なるべく楽にこなせて、デトックス効果の高い方法が必要となります。そしてこの条件を満たすダイエット法は、以下の3つがおススメです。
以下にそれぞれのダイエットの特徴を書いておきますので、参考にしてみてください。
１、ローカーボダイエット(糖質制限)
これは有名な、炭水化物抜きダイエットです。
体脂肪がついてしまう大きな原因の1つが、糖質の過剰摂取による、血糖値の上昇です。
血糖値が上昇すると、その血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。このホルモンは別名「肥満ホルモン」ともいわれています。
このホルモンは、分泌されると血糖値を下げようとする働きと、脂肪の分解を抑える働きをします。
ローカーボダイエットでは、このインスリンの分泌を最低限に抑えるために、糖質を制限し、タンパク質中心の食事にすることで、体脂肪の増加を防いで体重を減少させてる仕組みで痩せていきます。
また、この時にタンパク質の摂取量が増えると、体のむくみの元になる無駄な水分を、タンパク質が血中に連れていき、体外に排出されやすい状態に整えてくれます。
このことで、脂肪の燃焼と、むくみをとることで、体重を減少さえることができます。
ただし、気を抜くとリバウンドで元の体重以上になることも
ローカーボダイエットは、気持ちが弱い人の場合は相当の注意が必要です。
多くのダイエッターが、このダイエットから通常の食事に戻したとたんに体重がもとに戻ってしまったり、それ以上になるという苦い経験をしています。
その原因は、科学的なエビデンスはまだないそうなのですが、極度に糖質を制限された状態が続くと、体の代謝が非常事態モードに切り替わり、普段糖質を摂取している時よりも、より多くの糖質を吸収しようとして、いつもの食事に戻したとたんリバウンドを起こしてしまうといわれています。
ローカーボを始める方は、その後のこともしっかり気を付けて考えましょう。
２、酵素ファスティング
酵素ファスティングとは、酵素ドリンクのデトックス効果と、ファスティングと呼ばれる断食でのデトックス効果をﾀﾞﾌﾞﾙで狙った方法です。
断食期間は約3日間。短い断食であれば、1日や半日というものもあり手軽です。
断食期間の食事は固形物を摂取せず、酵素ドリンクだけで過ごします。内臓の代謝を押さえてあげることで、内臓をしっかり休めて毒素を排出しやすくしていきます。
断食中も糖質を一切カットするのではなく、酵素ドリンクから天然の発酵で得られた糖質を摂取していくので、血糖値も上がりづらく穏やかに体重を減らしていきます。
酵素ファスティングのデメリット
酵素ファスティングのデメリットは２つあります。
１つは、酵素ドリンクの選びの難しさです。
最近は、種類が多すぎて効果の薄いものを選んでしまう人も多いようです。
誤ったものを選んでしまうと市販のジュースを飲んでいるのと変わらずデトックス効果が期待できなくなってしまいます。
2つめは、それなりのお金がかかる点です。
酵素ドリンクは安全性や、天然の野菜を発酵させて作っているため、仕込み~販売までかなりの手間がかかっています。
工程だけ見たら、お酒造りみたいなイメージです。
そのため、1本700ml~1000ml程度で5000円以上するというのは当たり前で、高いものだと1万円以上するものもあります。
ですから、必ず2週間で痩せないといけない人以外は、酵素ドリンクの代わりに、スムージーなどで代用しても問題ありません。
ただ、酵素ドリンクを使うかどうかで、かなり結果に差が出ている人が多いので、ご自分の状況に合わせて利用してみてください。
酵素ファスティングのメリットはリバウンドしにくいこと
この点は、かなり気になるところかと思います。酵素ファスティングは糖質制限ではないので、リバウンドの心配も薄いダイエット方法となっているます。
こういった理由からも、メンタルが弱い方やダイエットでまだ成功したことがないという方が、この方法で初めてダイエットで成功できたということはよく耳にする話しですよ。
３、置き換えダイエット
ここまで挙げた中では、最も手軽で取り組みやすいダイエット方法となっています！
置き換えダイエットでは、一部の食事を低カロリーの食事に置き換えることでカロリーの摂取量を減らしていく方法となります。
たとえば、夜の食事をスムージーに置き換えたり、プロテインドリンクに置き換えたりする方法が一般的です。
そしてこの時に取り入れると効果が上がるのが、酵素ドリンクです。
酵素ドリンクのデトックス効果もしっかり狙って取り入れていくことでその効果が高まっていきますよ。
極端な食事制限ではないので、比較的リバウンドもしずらくなっています。
置き換えダイエットのデメリット
置き換えダイエットはなかなか優れたダイエット法なのですが、1点だけデメリットがあるとすると効果が出るまでに時間がかかるという点です。
2か月~3か月続けていくと、芸能人でも10キロ近く体重を落とす人も続出するほどなのですが、2週間という期間で考えるとどうしても時間が足りなくなってしまいます。
以上が、置き換えダイエットのデメリットです。
ハードルは低めなので、とりあえず始めようかという人には良いかと思います♪
自分の体調や、目的、いつまでに痩せたいかを明確にして取組んでみましょう！
あなたがどのような目的で痩せたいのかをしっかり考えて、自分に合った方法で痩せボディを手に入れましょう。
今回は、なるべく楽して効果のでるダイエットを紹介させていただいいました。
どういうわけか、日本人の性質かもしれませんが、「ラク」をすることに対して過剰に反応する人が多いと思います。
だから、「楽して2週間で5キロ痩せられる」と聞いたときになかなか素直にそうなんだと思えない人もいるようです。
そして、機会は失われて、知っている人だけがこっそり痩せていく。こういう事って実はよくあります。
最終的に決めるのはあなた次第です。どれも効果のある方法なので、やっていただければわかりますよ。
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最新更新日：2017/6/22