女性の永遠のテーマ『ダイエット』

大体の女性がダイエットに失敗したことがある方だと思います。しかし同時に、ダイエットを始めたらすぐに結果を出す人もいますよね？これは単純に正しい方法でダイエットをできているか、いないか。という違いです。年齢によって人のおかれる環境は変わり、体の構造もかわります。そのため、『ダイエット』も年齢よって方法を変えないと綺麗に痩せられません。自分の年齢に合った正しいダイエットをしないと、10代で急激に痩せることができたとしても、基礎代謝の低下を感じる20代後半～30代で一気に太る可能性もあります。後で後悔するのは嫌ですよね？今回は痩せた後も後悔しない、10代～20代のダイエットの基本やコツをご紹介していきます！ 

10代～20代のダイエットの際の共通点

それではまず、10代と20代がダイエットをするにあたって共通して取り組むべき具体的な方法を提示していきます。10キロ落とすためには基本的なことを変えていく必要があるんです。肥満とは生活習慣病です。身についた悪いサイクルの生活があなたを太らせてしまっているんです。この病気の習慣を直さないと、一時痩せたとしてもすぐ元通り、もしくはそれ以上に太ってしまいます。 また、ダイエットは回数を重ねるほど、次のダイエット時に痩せずらくなっていきます。それは、『痩せること』は体が現状より飢餓状態になるため、体がこれ以上痩せないように代謝を落としたり、脂肪を落としにくくするためです。さらに、歳は重ねれば重ねるほど筋肉はつきずらくなり、代謝も低下します。つまり、次のダイエットで正しく痩せることが、あなたにとって最も効率的で、現実的なダイエット方法です。それでは、具体的な方法を見ていきましょう！ 

運動をすること

皆さんもご存じかと思いますが、運動は太りにくい体質づくりや体の引き締めに必要不可欠です。特にこの10代～20代にカラダを鍛えておくことが何より効率のいい方法です。30代になっても運動はできますが、筋肉の付き方が全く違ってきます。10代の高校生の時が体を鍛えるのに最もベスト菜時期ですが、20代になっても30代におこなう運動よりもはるかに効率が良いですし、30代以降の脂肪の燃焼や太りにくい体作りに大きく影響を与えてきます。今、しっかり体を作るようにしておきましょう。10キロほどのダイエットを成功させている人の多くは、運動を生活の中に組み込んで、やらざるを得ない状態にしています。具体的には登校や出社時、もしくは帰り道に『歩く』という方法です。ある女性は毎日40分間登校時に歩き続けてキレイな脚とマイナス10キロダイエットを成功させました。成功する人は生活習慣を変え、やるのが当たり前の状態に持っていきます。これからもずっと続けられる運動習慣を作ることで、ダイエット成功後もリバウンドすることなく、スリムな体を維持することができます。 

食事制限としっかり向き合うこと

上記で述べたように運動はキレイで太りにくい体を作るには必要不可欠です。絶対に行うようにしてください。しかし、運動で消費できるカロリーはそこまで多くないことは有名な話ですよね。30分ウォーキングして、80～100kcal程しか消費することはできません。良くあるダイエットの失敗として、運動のみをがんばって痩せようして、結果が出ないため、ストレスでやけ食いしてしまってダイエット自体をやめてしまうというケースです。結果が出ないと人間は続けることができない生物です。まずは食べ過ぎを辞め、栄養バランスが取れているかチェックして、しっかり食事制限と向き合うことが大切です。 ただ、10代20代でよくやってしまう誤った食事制限が『食べない』というダイエット方法。当然、摂取カロリーが落ちる事で体重は一時的に落ちますが、栄養素も摂取できません。栄養不足になるとバストが痩せて、ポッコリお腹になり、むくみがひどくなり、肌がガサガサになり、生理不順がおこり、髪質がゴワゴワになるなどの副作用を引き起こします。キレイになるためにダイエットに取り組むのに、これでは意味がありませんよね？この年代は代謝も良くて体が元気なのでまだ症状としては表れにくい部分はありますが、20代後半などあとにツケが回ってきます。『食べない』ダイエット方法は筋力も低下しますので一番リバウンドしやすいダイエット方法だと言えます。では、食べて、なおかつ痩せる為にはどうすればいいのか？それは、「腹持ちが良く、栄養価の高い食べ物」や「少ない食事量でも満足出来る食事法」を実践することが大切になっていきます。 

オススメ食事制限ダイエット①レコーディングダイエット

レコーディングダイエットとは、自分がその日食べたものを記録し、自分がどれ位の栄養を摂取できているか、無駄な食べ物はなにかをチェックする、古くからあるダイエット方法です。最近ではスマホでレコーディングダイエットアプリもたくさんありますので、1か月間でも良いので食生活の記録を取り、めんどくさがらずに、その内容をネット等で調べて何が肥満の原因かを確かめ、勉強しましょう。肥満原因が浮彫になりますし、向き合うことで、過剰な食事の摂取を控えることができ、それだけで痩せていくことができます。 

オススメ食事制限ダイエット②18時以降は食べないダイエット

18時以降は食べないという食事制限はとても効果的です。この方法は倖田來未さんが大幅なダイエットを成功させるために取り組んでいたことで有名ですよね。10キロ級のダイエットに成功する方の多くが取り入れているこの方法は最も賢いダイエット方法と言えるかもしれません。 この方法の目的は胃の中が消化されている状態で睡眠すること。これがダイエットにとって非常に大きな役割を果たすのです。寝るのが0時の場合、寝るまでに6時間空いていると胃の物はかなり消化された状態になります。結果は人によりますがこの状態で7～8時間寝ると次の日の朝、体重は0.5～1.0キロ程痩せた状態になります。当然、その後ごはんを食べればその分戻りますが、これを続けることで、確実に体重を落とすことができます。 

具体的な目標と期限を作ること

理想的なダイエットは具体的な目標があり、期限があることです。いつまでに何kg減らす、という目標を家族や友達に宣言しましょう。これにより緊張感をもってダイエットに取り組むことができます。そして人間は上でも述べたように、達成できないことはやめてしまう生き物です。目標は何回かにわけて、達成を都度味わえるようにしていきましょう。例えば、2週間後までに2キロ痩せる。1か月後までに5キロ痩せを達成。といったように中期目標を立て、モチベーションをキープするようにしてください。 

10代のダイエットの方法の注意点

10代前半～中盤は間違ったダイエットに取り組んでしまうと成長に悪影響が出てしまします。身長が止まってしまったり、胸がちゃんと育たないのはいやですよね？食事に関しては単純に「食べ過ぎ」だけに注意すること。そして、運動中心のダイエットを行う様にしましょう。10代後半は生活環境が変わってきます。家を出たり、仕事を始める方もいます。そのため、この時期は代謝が高いにも関わらず太るケースが多いです。この理由は「食生活の乱れ」にあります。環境が変わり、食べる時間や摂取カロリー、栄養バランスが乱れる為です。10代のダイエットは「食の乱れ」に特に注意して、上で挙げたようなダイエット方法を取り入れていくようにしてください。

20代のダイエット方法の注意点

20代は10代よりも基礎代謝量が当然低くなりますので、より体のメンテナンスが必要になってきます。さらに、10代と違って、『お酒』というダイエットの新たな敵が増えます。社会人になると付き合い上、お酒と食事を摂取しなければならないことも多くなりますし、お酒を飲むと、食事に関して歯止めが効かなくなってくることが増えます。さらに、社会人になると学生時代より運動不足になる方がほとんど。10代よりも圧倒的に太る状態になりやすいです。この点を意識して、上記のダイエット方法に丁寧に取り組むようにしてください。

最後に

今回ご紹介した方法は、ダイエットを志したことのある方なら、いずれも聞いたことのある方法だったと思います。つまり基本的な方法です。しかし、いままでダイエットを成功させたことのない方は、この方法を遂行しきれなかった人です。基本的なことを継続することで、体は作られていきます。今度のダイエットは上で挙げたようなダイエット法を守り、10代、20代それぞれの注意点を考慮して、今度こそ、成功させてくださいね！！

年齢別おすすめダイエット！20代は運動ダイエットよりも食事ダイエット！

食事量を減らして運動をすれば痩せられるのは周知の事実。でも、やみくもに頑張れば成功するわけではなく、年齢によって変化するライフスタイルや体質を考慮した上で何を優先して取り組むべきかを見極める方がてっとり早くダイエットに成功します。今回は20代女子が効率よく痩せるためには運動ダイエットよりも何故食事ダイエットなのかの理由を含め、20代女子のオススメの食事ダイエットをご紹介します。

20代の特徴とは？

20代のカラダに適したダイエット法を知る前に、まずはこちらの年代の特徴を把握してみましょう。

■代謝が良い
10代～20代（特に前半）は最も代謝が良い時で、少々食べ過ぎて、かつ運動をさほどしなくても大幅に体重が増えることはあまりありません。特に学生時代に運動を習慣化していた人は、筋肉量は徐々に低下しつつも代謝が良い状態です。

■朝食を食べない

1人暮らしを始めたり社会人になったのを機に、20代になると「食事の自立」をする人が増えます。家族と食事の時間が合わなくなる、付き合いが増えて夜遅くまで食べたり飲んだりして翌朝の食欲がない、一人暮らしなので自炊するよりも外で買って食べる方が楽、などの理由から朝食を欠食する人が多いのが20代の最大の特徴です。厚生労働省発表の「平成22年国民健康・栄養の現状」によると、20代から60代の中で最も欠食率が高いのは20代という結果が出ていますが、それを顕著に示している内容です。20代はその全体の28.6%の人が朝食を食べていません。他の年代と比較すると、その多さがわかるでしょう。30代は15.1％、40代は15.2％、50代は10.4％、60代は5.4％と少なくなっています。

■夜の外食が多い
20代の大きな特徴としてもう一つ挙げられるのが、夜の外食頻度が高いことです。こちらも、上記同様国民健康・栄養の現状で出ている結果から年代別に比較してみましょう。20代はその全体の12.1%が夕食を外で食べています。30代は5.6％、40代は4.5％、50代は3.5％、60代は3.1％。反対に、夕食を自宅で食べている人は20代が最も少ないという結果が出ています。

20代は運動ダイエットよりも食事ダイエット！

20代は代謝が良いという嬉しい点がありますが、反対に全ての年代の中で最も食生活が乱れやすい、という事が言えます。実際にガイドが運営するダイエット個別指導においても、20代は朝食の欠食率が圧倒的に高く、食事回数が少なかったり、食事を摂る時間が不規則だったり、外食頻度が他の年代と比べて圧倒的に高い、という傾向がはっきりと見られます。その要因となっているのが、自由に使えるお金が増えること、未婚率が高いこと、一人暮らしを始めること、主にこの3つにあります。一人暮らしや未婚の場合、自炊をする必要性が低いためです。また、多少不規則な生活をしていても代謝が良いので太りにくい＝危機感に迫られない、ということも、食事内容が習慣的に不規則になる要素となっています。

20代は食生活が乱れやすい、という特徴を踏まえると、運動よりもまずは食事内容を改善してダイエットに取り組むのが先決と言えるでしょう。

20代がやってはいけない食事ダイエットとは？

それは、極端な糖質制限やカロリー制限です。この年代は代謝も良くダイエットの結果を出しやすいため、食事制限の効果を出しやすいのは確かですが、年々代謝が低下すると共に食事制限の効果が表れにくくなります。そうすると、「食べたいのに我慢しているストレス」と「食べていないのに痩せないストレス」が掛け合わされ、爆発したかのように暴食をしてしまいます。実際に、この年代は制限系ダイエットに取り組む割合が高い特徴があり、さらに、年齢が上がるにつれて制限ダイエット後の暴食に悩む人が多くなります。制限ダイエットと暴食を繰り返すと、セルライトがたまりやすくなるばかりか、ストレスにより自律神経やホルモンバランスを崩し、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

20代のおすすめ食事ダイエット方法

巷で様々なダイエット方法が流行っていますが、根本的に食生活が乱れている20代は、そのようなテクニックを取り入れるよりも、まずは基本的な事から徹底するのがダイエットの近道と言えます。
・朝食を食べる
・1日3食規則的に食事をする　
・寝る4時間前までに夕食を終える
・主食に偏った食事をしない
※一人暮らしや未婚者は、手軽に食べられるパンや麺類、丼ものを食べる頻度が高いことがわかっています。


お金を自由に使えるようになったり、恋活、婚活、結婚式などの機会が多く最もダイエットに力を入れる年代が20代です。しかし同時に、極端なダイエット方法で返って太りやすい体質になってしまったり、セルライトがつきやすくなったりと体質が変わってしまうのもこの年代の特徴です。また、「私は太らないから大丈夫」という人でも、今の食生活を続けていると、30代、40代になって10～20kg近く体重が一気に増えてしまうこともあります。20代のうちに食生活を改善しておけば、生涯に渡り体重をコントロールしやすくなります。まずは、運動よりも食生活の見直しから始めてみましょう。食事に関するダイエットのヒントを下記に関連記事としてまとめましたので、ぜひそちらもご参考にして頂ければと思います。