太る原因はまず食事にあると言ってよいでしょう。食事が原因となる中でいちばんの原因は過食です。いつもお腹いっぱい食べてしまうような人は常に摂取カロリー過多となって消費するエネルギー量を上回っている状態なので消費し切れない余ったカロリーが脂肪に合成されてどんどん体内に内臓脂肪として蓄積されて太ります。

肉や脂っこい食事での過食だとさらに脂肪の蓄積に拍車がかかり短期間で肥満になってしまうこともあります。食事が不規則で夜遅くに夕食をとることが多い、夜食を食べる習慣があるといった場合も脂肪がたまり易く肥満になります。

1日3食きちんと規則正しく食べずに、朝食を抜いたすきっ腹で昼食をたくさん食べる、夕食でガッツリ食べてしまうとからだが飢餓状態でカロリーを取り込むこととなるので脂肪合成が促進されてしまい太り易くなる原因となります。まずは日頃の食事内容や食事の仕方を見直して肥満の原因になっていると感じたら食事ダイエットに取り組むようにします。

運動不足も肥満の原因

食べる量は変わっていないのに太って肥満になってしまう、特に脂っこい食べ物をよく食べる訳ではないのに太るといった人は運動不足による基礎代謝量の低下で太る肥満の原因と考えられます。

基礎代謝量が落ちると太り易くなります。それは運動不足による筋肉量の低下が原因です。中年太りといった現象も筋肉量の低下による基礎代謝量が落ちたことが原因となります。

運動不足で基礎代謝量が落ちて肥満になったら定期的に運動に取り組み筋肉量を上げて基礎代謝量を高くすれば肥満は解消できます。手軽に誰でもできるウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪減少に効果的です。有酸素運動は全身運動なのでからだ全体に適度に筋肉をつけて筋肉量をアップできます。筋肉量を増やす目的なら筋トレがいちばんのオススメとなります。腹筋やスクワットは手軽にできる筋トレです。

太る原因は過剰な脂肪の蓄積です。ヒトのからだは食事からの摂取カロリーを日常生活での活動に使うためのエネルギー源とします。が、食事からの摂取カロリーのうちエネルギーとして消費し切れなかった余剰カロリーは急場のエネルギー源として脂肪に合成されて体内に蓄えられるからだのメカニズムとなっています。このメカニズムは当たり前の生理機能なので問題はありません。

しかし、急場のエネルギー源となる脂肪を過剰にため込み過ぎると肝臓や胃、腸などの臓器のまわりに脂肪が蓄積されてしまい内臓脂肪となります。内臓脂肪がたまるとお腹がぽっこり出るといった肥満体型になります。

内蔵脂肪がたまって太ると臓器のまわりにたまった脂肪が臓器の働きを阻害していろいろな健康被害をもたらします。それゆえ、内臓脂肪で太ることは単に肥満で体型が崩れてしまう以上に病気のリスクを高めてしまうことになってしまうのです。だから内臓脂肪で太ったらすぐにでも内臓脂肪を減らして痩せることが必要なのです。

内蔵脂肪がたまらないからだにすれば太らない

内蔵脂肪の蓄積が原因で太るなら内臓脂肪がつき難いからだに作り変えればよいのです。内臓脂肪が蓄積されないようにするには、まずは食事の摂取カロリーに注意することです。具体的には食べ過ぎないことがまず大事です。食べ過ぎると必ず摂取カロリーが余って内臓脂肪の原因になります。

腹八分目の食事を心がけるのが内臓脂肪がつき難い秘訣と言えます。肉や脂っこい食事が多いなら魚や野菜を中心にした食事に切り替えます。特にサバやアジなどの青魚は中性脂肪やコレステロール値を下げる効果があるので内臓脂肪がたまり難いからだにしてくれて動脈硬化の予防もできます。

野菜ではなるべく食物繊維を多く含んだものを食べるようにしましょう。特にキャベツは食物繊維が豊富でキャベツの食物繊維は腸内の脂肪を吸着して体外に排出してくれるので下腹に脂肪がたまってぽっこりしている方にはオススメです。

さらにしっかり定期的に運動に取り組むことも必要です。運動することで基礎代謝量を高めてやればエネルギー消費量がアップするので摂取カロリーで余剰カロリーが出難くなります。また、基礎代謝量が上がれば内臓脂肪がつき難い体質になると同時に脂肪を燃やし易いからだにもなるので内臓脂肪対策での運動は大きな効果が期待できると言ってよいのです。

運動不足になると筋肉量が減ります。筋肉を維持する、また筋肉を動かして使うといった時にエネルギーが必要になります。それゆえ、筋肉量が減れば筋肉が必要とするエネルギー量も減るので食事から摂ったカロリーがエネルギーとして全部消費できずに余ってしまう可能性が高くなります。エネルギーとして消費できなかったカロリーは脂肪に合成されてからだの中に蓄えられます。

筋肉量は基礎代謝量と関係があるので筋肉量が減れば基礎代謝量も低下します。基礎代謝量は日常生活の中で消費できるエネルギー量なので運動した場合のエネルギー消費量は加味されません。基礎代謝量が高いとただ座ってテレビを観ているだけ、PC操作をしているだけ、通勤しているだけといった日常の些細な行動でも食事から摂ったカロリーをどんどんエネルギーに変えて消費してくれます。だからカロリーが余り難くなって脂肪がつかないからだになるのです。が、運動不足になると筋肉量がどんどん落ちて基礎代謝量も低下していくので余剰カロリーが生じやすくなって太る体質になってしまうのです。

運動不足を解消すれば太らなくなる

運動不足が原因で太る場合には定期的に運動に取り組むようにすれば太ることは避けられます。また、運動すると全身の血流が向上するので基礎代謝量も向上して筋肉量も増えていくので太り難くなります。

特にからだにたまった脂肪で太った場合には脂肪を効率的に燃焼させられる運動に取り組むことをオススメします。具体的にはウォーキングやジョギング、スイミングやサイクリング、女性ならエアロビクスやヨガなどの有酸素運動がオススメとなります。有酸素運動は運動しながらたくさんの酸素を体内に取り込めるのでからだの中で脂肪が燃え易い状態にしてくれます。

また、有酸素運動は体温があまり高くならないので脂肪を分解するリパーゼ酵素の働きを活性化できます。内臓脂肪は分解されて遊離脂肪酸の状態にすることで燃やし易くなります。有酸素運動なら脂肪を遊離脂肪酸に分解して酸素の力で強力に燃やして減らせるのです。

有酸素運動で脂肪を燃やすには最低でも20分程度ウォーキングなどに取り組む必要があります。そして、20分過ぎれば運動に取り組んでいる間はからだの中で脂肪が燃え続けます。それゆえ、有酸素運動は長く続ければ続けるほどどんどん脂肪が燃えて減り続けるという訳です。

20代の頃と食べる分量は変わらないのに最近お腹がぽっこりしてきたといった中高年の嘆き声はよく耳にするところです。20代を過ぎて30代以降になると今までの食事をしていてもお腹などに脂肪がたまり易くなって気づくと肥満になっていたといったことはよくあります。

その原因は基礎代謝機能が低下したからです。基礎代謝機能は20代をピークに30代以降は自然と低下すると言われています。基礎代謝機能は日常生活などで基本的に消費するエネルギー量と密接な関係があります。それゆえ、基礎代謝機能が落ちてしまうと基本消費エネルギー量も低下することで20代の頃なら食事から摂ったカロリーをすべてエネルギーとして消費できていたのに30代以降になると摂取カロリーがどうしても余ってしまい余剰カロリーは脂肪に合成されて体内に蓄積されてしまうのです。これが基礎代謝機能の低下が原因で太ってしまうメカニズムです 。

中年以降だと仕事や家庭のことでなにかと忙しくてなかなか運動する機会も減ってしまうことで運動不足の状態になっている人が多いと思います。加齢による基礎代謝機能が低下したところに運動不足といった要因が加味されるとさらに基礎代謝機能の低下を促します。

これは運動不足による筋肉量の減少が原因となるからです。筋肉はたくさんのエネルギーを必要とするので筋肉量が減れば消費するエネルギー量も減って太り易くなります。

落ちた基礎代謝機能を上げる方法

20代の頃はなにもしなくても基礎代謝機能は高いレベルでキープできます。が、30代以降の中高年になると自然と基礎代謝機能は落ちてしまうので基礎代謝機能が低下しないようにすることが大切です。

落ちた基礎代謝機能をアップさせるには運動がいちばんです。運動することによってなによりも落ちた筋肉量を増やせるので基礎代謝機能が向上します。また、運動すると全身の血流が良くなり血流が良い部分には脂肪がつき難くなります。

運動に加えて基礎代謝機能の改善を促せる成分を含んだダイエットサプリメントも効果的です。基礎代謝機能の向上が期待できるダイエットサプリメントは脂肪燃焼系サプリが多く、運動する30分くらい前にダイエットサプリメントを服用して運動に取り組むと運動による基礎代謝機能の向上をさらにサポートしてくれる効果が期待できます。また、たまった内臓脂肪の燃焼も促進するので内臓脂肪を減らす効果もあります。

内蔵脂肪がたまる原因は過食や脂っこい食べ物の食べ過ぎといったことになります。が、アルコールの摂取過多も太る原因になります。どのような種類のアルコールでもアルコール自体に脂肪の代謝を抑制してしまう働きがあるので太り易い原因となってしまうのです。

また、アルコールを飲む時にはおつまみを食べると思いますが、アルコールによく合うおつまみはから揚げなどの脂質や糖質が多く含まれたものが多くなってしまうこともアルコール摂取で太る原因となってしまいます。さらにアルコールはレプチンという満腹中枢を刺激して満腹感を与える物質の働きを低下させてしまうのです。それゆえ、アルコール摂取過多になるとレプチン濃度も低下するのでアルコールを飲んでは食べるといった悪循環になって太ります。

3つ目の理由はアルコールは筋肉の成長を阻害することで基礎代謝量を低下させてしまうからです。筋肉を成長させて筋肉量を増やすホルモンであるテストステロンの分泌量がアルコールを飲むと低下してしまうのです。加えてアルコールを飲むとコルチゾールといった副腎ホルモンの分泌量が増えてしまいコルチゾールは筋肉を分解してしまう働きがあります。それゆえ、アルコール摂取過多になるとコルチゾールの分泌量も増えるので筋肉には悪影響を及ぼします。

アルコールの摂取過多でいちばん注意したいのはカロリー摂取過多に加えて代謝機能の悪化が重なって肝臓に脂肪がたまり易くなって脂肪肝となってしまうことです。脂肪肝は脂肪性肝炎を発症させ肝硬変と進行して最後には肝がんを発病させてしまうリスクを高くしてしまいます。アルコールの摂取過多は太る原因になると同時に肝硬変などの重大な病気を引きおこしてしまいます。

太り易いアルコールと太り難いアルコール

アルコールは摂取過多になると肥満の原因となり病気の原因にもなってしまいます。が、適量のアルコールを飲んでかつ太り難いアルコールを飲むようにすればアルコール摂取過多による肥満は避けられるかもしれません。

太り易いアルコールとしては、ビール、日本酒、ワイン、梅酒、チューハイ、カクテルとなります。特に日本酒は糖質が最も多くて糖質は脂肪に変わり易いので太る原因になります。太り難いお酒としては、焼酎、ウイスキー、ブランデー、ウオッカ、ジンなどです。ただし、摂取過多だと当然太る原因になってしまいます。

脂肪がからだの中にたまって太ってしまう大きな原因はなんと言っても食事です。いつもお腹いっぱい食べてしまうような過食癖のある人は摂取カロリー過多となって摂取したカロリーが余ってそれが脂肪に合成されて太る原因になります。

高カロリーな食事を毎日のように食べている場合もカロリー過多となって脂肪はからだにたまり易くなります。さらにハンバーガーなどのファーストフードが大好きな人や昼ごはんにファーストフードをよく利用する方は太ります。ファーストフードはカロリーが高いものが多いので食べ過ぎには特に注意しましょう。

注意したい食事としては少量でも高カロリーな食べ物です。バターやマーガリンをたっぷり使った生クリームのお菓子などは仮に食べ過ぎなくても毎日決まったように食べ続けるとからだの中にどんどん脂肪をため込んでしまいます。以上のように摂取カロリーをまったく考えない無頓着な食事を続けると必ず体内にたくさんの脂肪がたまって太ることになります。

無頓着な食事を続けると太る原因

摂取カロリーと消費するエネルギー量とのバランスを無視した無頓着な食事内容は太る原因です。加えて、無頓着な食事の仕方によっても太ってしまう原因となることがあります。

たとえば、週に何度か食事を抜いてしまうような不規則な食事の仕方は太る元となります。食事を抜くことで空腹感が強くなりからだはカロリーが無いので飢餓状態となります。そこで1食抜いた強い空腹感を満たすためにたくさん食べてしまうと飢餓状態のからだは懸命に栄養を吸収しようとします。その時にカロリーが脂肪に合成され易くなってしまうのです。特に朝食を抜いて夕食でたくさん食べてしまうような人は太り易い食事の仕方となります。

きちんと噛まずに食べることも太り易い原因です。脳が満腹感シグナルを伝達するには15～20分ていどかかるのでよく噛まずに早食いのクセがあると満腹感を感じる直前まで食べてしまうので過食となって太ることになります。早食いの弊害については、食べる量は同じでもよく噛んで食べる人よりも早食いする人の方が摂ったカロリーが脂肪に合成され易くなって太ってしまうといった研究結果が報告されています。それゆえ、早食いは肥満の大きな原因になるのでしっかり噛んで食べる食事の仕方を身につけることが必要と言ってよいでしょう。

内蔵脂肪対策での食事療法で注意したいのは摂取カロリーと消費エネルギー量とのバランスを考えた食事を守ることです。摂取カロリーがいつも消費エネルギー量を上回ってしまうような食事である限り内臓脂肪が減るどころかどんどん内臓脂肪がからだの中にたまってしまいます。なぜなら、食事から摂ったカロリーでエネルギーとして消費し切れない分のカロリーは脂肪に合成されてからだの中に蓄えられることになるからです。特に中高年では摂取カロリー過多だと太る大きな原因になります。

摂取カロリーを抑えて消費するエネルギー量の方が常に多くなるような食事療法を心がければ食事で内臓脂肪が増えることは避けられ、かつ食事からの摂取カロリーだけでは消費エネルギー量を賄えなくすればすでに体内に蓄積された内臓脂肪をエネルギーに変換して消費できるようになるので有効な内臓脂肪対策になります。

摂取カロリーを抑えられる食事療法は魚や野菜を中心にした食事メニューとなります。また、肉を食べるなら脂肪分が少なくて良質なタンパク質を多く含んだ鳥のささみ肉がオススメです。さらに豚肉もオススメです。豚肉は筋肉を作る栄養分を含むので豚肉を食べて筋肉量を増やせば基礎代謝量が向上するので脂肪がつき難い体質にしてくれます。ただし、豚肉は食べ過ぎると逆に太る原因となるので注意が必要です。

内蔵脂肪の減少に効果的な食品を食べる

内蔵脂肪対策に効く食事療法としては内臓脂肪の減少に効果が期待できる食品を積極的に毎日の食事の中に取り入れることです。

サバやアジ、イワシなどの魚に含まれているオメガ3脂肪酸のDHAやEPAがオススメです。DHAやEPAは中性脂肪やコレステロール値を下げてくれるので太り難い食べ物となります。また、オメガ3脂肪酸を積極的に摂ることで痩せるホルモンを刺激する効果もあると言われているので内臓脂肪を減少させる作用が期待できます。

内蔵脂肪対策の食事療法では野菜も積極的に摂りたいです。野菜は食物繊維が豊富でカロリーが低めで、かつ腸内環境をきれいにすることで腸内にたまった脂肪を洗い流してくれる作用もあります。特にオススメはキャベツです。

キャベツは食物繊維が豊富で腹もちがよいのでダイエット食としても有望です。キャベツの食物繊維は腸内にたまった脂肪を吸着して他の老廃物と一緒に体外に排出してくれる作用があります。

内蔵脂肪がたまる原因は主に食事にありますが、運動量が低下しても内臓脂肪がたまる原因になります。

20代の頃はスポーツ万能で体型もスリムだった人も中高年になると運動する機会が減ってしまう、仕事疲れで運動することが面倒くさくなってしまうなどの様々な理由で運動量が低下してしまう方が少なくありません。

年をとって運動量が低下するとそれに伴って筋肉量も落ちてしまいます。筋肉量が落ちると基礎代謝量に影響を及ぼして脂肪が消費し難くなって太り易い体質となってしまうのです。

20代の頃と食べる量は変わらないのに太ってしまうといった中年太りの兆候は運動不足による筋肉量の低下に伴い基礎代謝量が落ちることが原因となるのです。

内蔵脂肪は燃やして減らす

内蔵にたまってしまった脂肪はエネルギーに変換することで燃焼して体内から放出されるメカニズムとなります。それゆえ、運動量が上がると脂肪はどんどん燃やされて減っていきます。

内蔵脂肪は脂肪細胞の中でも代謝が活発なので減らしやすいと言ってよいのです。特に内臓脂肪を落とし易い運動は有酸素運動です。日常生活の中に有酸素運動を積極的に取り入れることでどんどん内臓脂肪を減らすことは可能です。

有酸素運動は脂肪や糖質を酸素の力を借りてエネルギーに効率よく変換できる運動となります。脂肪が体内で燃えるためにはたくさんの酸素を体内に取り込む必要があります。有酸素運動は運動しながら大量の酸素を体内に取り込めます。つまり、有酸素運動と脂肪燃焼とはとても相性が良いと言えます。

有酸素運動は筋トレのように無酸素運動ではなく部分的な筋肉に集中して鍛えるものでもなく全身運動となるのでからだ全体に筋肉をほどよくつけることができて全身の血流も良くなるので新陳代謝が上がって脂肪が燃え易い状態にしてくれるのです。オススメの有酸素運動はウォーキングやジョギング、サイクリングやスイミング、エアロビクスやヨガなどです。

有酸素運動に取り組んで内臓脂肪を燃やすためには最低でも20分ていど行わないとからだの中で脂肪が燃え始めません。が、20分以上続ければ運動している間は体内でどんどん内臓脂肪が燃え続けます。内臓脂肪は燃え始めるとどんどん燃やすことが可能となるようです。それゆえ、有酸素運動で脂肪を燃やすコツはできるだけ長く運動を続けるといったことになると考えられます。

肥満解消のためにはもちろん摂取カロリーをコントロールした食事ダイエットが不可欠なことは言うまでもないと思います。が、肥満解消の効果が高いのは運動に取り組むことなのです。運動はからだの健康づくりや健康維持にも大いに役立つので是非とも定期的に運動には取り組みたいものです。

肥満解消や内臓脂肪の減少を目的とした運動では脂肪を効率よく燃やして減らせる有酸素運動が一般的に広く知られていると言ってよいでしょう。一方、筋トレなどの無酸素運動は有酸素運動のようにダイレクトに内臓脂肪の燃焼に効くものではないと言われています。

しかし、実は肥満解消に筋トレを取り入れる理由はあるのです。それは肥満と筋肉との間には密接な関係性があるからなのです。内臓脂肪がついて肥満になってしまうのは全身の筋肉量が減ったことが原因の1つとなります。

ヒトのからだは筋肉が減ったところに脂肪がついてしまいます。また、筋肉量が減ると食事から摂ったカロリーを消費する基礎代謝量が低下するので摂取カロリーが余り気味となって余ったカロリーが脂肪に合成されてからだにたまり易くなってしまうのです。

筋肉には血流を全身に送るポンプの働きがあり、脂肪の燃焼を助ける働きがあるのです。それゆえ、筋肉量が減って血流の流れが悪くなり脂肪燃焼の働きが低下してしまいます。血流が悪くなって滞ったところに脂肪はたまり易くなるので筋肉量が減ると脂肪がたまり易いからだになってしまうと言ってよいのです。以上のことから肥満解消のためには筋トレを導入することがとても重要なポイントになるのです。

肥満解消に効くオススメの筋トレ

肥満解消における筋トレの導入の重要性は筋肉量をアップさせて基礎代謝量を上げることで内臓脂肪が燃え易い体質になると同時に内臓脂肪がたまり難いからだに作り変えることにあります。有酸素運動で内臓脂肪を減らしてからだにまた内臓脂肪をため込まない様にするために筋トレは必要なのです。

自宅でできる筋トレは、①水を入れたペットボトルを使ったダンベル筋トレ、②テレビを観ながらリラックスした状態で行う軽めの腹筋、③椅子に座ったり立ったりするスクワット、④腕立て伏せなどです。自宅内や自分の部屋で手軽に行えるのでちょっとした空き時間にすぐに行える筋トレです。また、筋肉に大きな負荷をかけないので怪我やからだを壊してしまう心配もありません。

テレビの健康番組やダイエット番組を観ていると、よくダイエットサプリといった言葉を耳にすることと思います。食事ダイエットや運動ダイエットに取り入れることで高いダイエット効果が期待できるのがダイエットサプリと言ってよいのです。

ダイエットサプリとはお腹などにたまった脂肪を減らす、体重を減らす目的で飲むダイエット専用のサプリメントのことです。脂肪の減少や体重を減らす効果の高い成分が含まれたサプリとなるので高いダイエット効果が期待できると言ってよいでしょう。

ダイエットサプリの特徴はダイエット中にどうしても不足してしまう栄養素を補いながら効率的に脂肪燃焼をサポートする成分をからだに取り入れることから確実に綺麗に痩せるダイエットをサポートできます。だから普通にダイエットするよりもダイエットサプリを併用したダイエットの方が美容面においても綺麗に痩せられて綺麗なボディーを手に入れられるかもしれません。

ダイエットサプリの効果について

どんなに効果が高いダイエットサプリでもサプリだけのダイエットでは高い効果は見込めないと言ってよいと思います。ダイエットサプリはあくまでもいろいろなダイエット方法をサポートするものと考えてください。

たとえば、カロリーコントロールなどの食事療法のダイエットに取り組んでいるのなら、食欲を抑制してくれる成分を含んだダイエットサプリや糖質・脂質の吸収を阻害する成分を配合したダイエットサプリを併用することで食事ダイエットの効果を強力にサポートしてくれます。

運動を中心にした運動ダイエットに取り組んでいるなら、脂肪燃焼を強力にサポートしてくれる成分を含んだ脂肪燃焼系ダイエットサプリや基礎代謝量を上げる成分を含んだ基礎代謝改善系ダイエットサプリがオススメです。

運動ダイエットと相性のいいダイエットサプリについては運動する30分くらい前に飲んで運動やエクササイズに取り組むとダイエット成分と運動による相乗効果によってかなり高いダイエット効果が期待できるようです。

ダイエットサプリは各種のダイエット方法との組み合わせによって高い効果が期待できるとともに自分のダイエット方法やダイエット目的を考えて適切なダイエットサプリをチョイスすることがダイエットサプリを利用する際のポイントとなります。適切なダイエットサプリを導入することでダイエット効果を最大限に引き出せます。