ダイエットと体重！間違った3つの思い込みでリバウンド

体重を何キロにしたい？

ダイエットを始めるきっかけに、体重が80キロになったとか、100キロになって三桁の大台に乗ったから、なんて話を聞きます。※数値の部分はアナタの体重に置き換えて考えて下さいね。

でも、ダイエットをする必要があるのかどうか、ダイエットでどれくらい痩せれば良いのかなどは、体重だけで決まるものではありません。

ダイエットと体重は密接な関係にありますが、体重だけで太ったとか、痩せたとかは言い切れないのです。体重が無関係ではありませんが、ダイエットの目安でしかないのです。

間違った体重の思い込み

冒頭でも説明済みですが、ダイエットにおいて体重のみに固執すると思ってもいなかった落とし穴にハマります。この間違った体重の思い込みを3つに分けて考えて行きます。

体重の間違い1

ダイエットにおける体重の間違い一つ目は、体重だけで太ったとは言えないについてです。体重が増えれば、一般的なイメージで太ったと思い込むのは仕方ありません。

ですが、体重が増えても太ったとは限らないのです。ダイエットで筋トレをする場合には、当然ですが、筋肉量が増えて行きます。

筋肉は脂肪に比べて、体積当たりの重さが重いのです。具体的には、筋肉と脂肪が同じ5リットル分あったとすると、1キロの差があります。

なので、5リットル分の脂肪が筋肉になった場合には、1キロ体重が増えるのです。ダイエットにおいて、体重だけに着目すると、体重が1キロ増えたので太ったってなりますよね？

でも、ダイエットにおいて、太ったかどうかは体脂肪率が増えたか減ったかで決まります。この例では脂肪が筋肉になっているので、当然体脂肪率は減っています。

なので、ダイエット的には、体重は増えても、体脂肪率が減っているので、成功に向かって進んでいるってなります。なので、体重が増えても、太ったとはなりませんよね？

体重の間違い2

ダイエットにおける体重の間違い二つ目は、身長と体重についてです。これは女性に特に多いのですが、身長に関係なく、体重だけで太っているかどうかを判断される場合です。

例えば、150㎝の女性は、49.5キロが標準体重ですが、160㎝の女性の標準体重は56.3キロです。この身長に対する体重を無視する傾向が成長期の女性を中心にあります。

身長に対する体重を無視すると、160㎝なのに40キロを目指すような状態になり、無理なダイエットでガリガリで女性的な魅力がないスタイルになったりするんです。

ダイエットをする際には、自分の身長に見合った体重を考えて、減量を行う必要があります。身長が高い場合には、低い場合に比べて骨格だけでも重さがあるのを忘れないで下さい。

目指す体重

女性のアナタが、身長に対する体重をどれくらいにすれば良いのかを、BMIと合わせて考えてみます。BMIの値は、肥満レベルを表す単位で下記のように計算出来ます。
BMI値=体重(キロ)÷身長(m)÷身長(m)

このように身長と体重だけを見ても、標準体重や美容体重、モデル体重には大きな開きがあります。ですから、アナタの身長や普段の生活内容から考えて、ダイエットの際に目指す体重を決める必要があります。

体重の間違い3

ダイエットにおける体重の間違い三つ目は、芸能人の体重についてです。テレビタレントやモデルなどのような芸能人の体重を目指す女性が多いのですが、それはかなり無理があります。

モデルの女性があのような体重で生きて行けるのは、職業柄あのような体重とスタイルでないとダメだからで、活動量もモデルと一般人では全く異なります。

体重が軽いというのは、消費カロリーに比べて、摂取カロリーが少ないとも言えます。摂取カロリーが少ないのですから、カロリーに見合った活動レベルにならざるを得ません。

摂取カロリーが少ないのに、活動レベルを上げれば、更に痩せて場合によってはぶっ倒れます。当たり前ですよね？だって、まともに食べてもいないのに動き回っていれば倒れるのが当然です。

一般的な女性がモデルのような体重を目指して、摂取カロリーを抑えているのは、まさにこのような状態になりたいと言っているようなものです。アナタは、病的に痩せたいですか？

体重と活動レベル

ダイエットによって体重を減らす場合には、目標体重と年齢に加えて、活動レベルも関連するので、注意が必要です。モデルと一般人では活動レベルが違いますという話ですね。

体重と肥満

体重だけで太ったや痩せたを判断するのは、間違いではあるのですが、BMI値によって肥満度の基準が定められていますので、参考程度に記載を行います。

肥満対策

ダイエットにおいて、体重だけで太ったとか、肥満とか言い切れないのは、理解頂けたかと思います。では、体重が重く、更に体脂肪率が高いので、肥満と判断された場合はどうすれば良いのでしょうか？

筋肉質である為に体重が重いだけであれば、肥満度がいくつであろうと関係ないのですが、体脂肪率が高い場合には、健康と美容の両面において、ダイエットが必要であると判断できます。

では、体脂肪率が高く、肥満と判断された場合には、どのような対策を行えば良いのでしょうか？これには、大きく3つの対策が考えられます。

対策1:カロリー制限

肥満対策の一つ目は、カロリー制限です。アナタの活動量に対して、摂取カロリーが多い場合には、適正な摂取カロリーになるように制限を行います。

この際に、少なくても基礎代謝の1.3倍程度は、カロリーを摂取するように気をつける必要があります。極端なカロリー制限は、一時的に痩せても、リバウンドによって太る原因になるので無茶はダメです。

カロリー制限をすると、栄養バランスの良い食事をするのが困難になります。ですので、不足する可能性のある栄養を補う為に、酵素ドリンクを食事に追加すると良いです。

オススメなのは分かったけど、酵素ドリンクって色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないというアナタの為に長い時間をかけて調査研究を行いました。

酵素ドリンクを選ぶ際には、酵素数・成分・添加物・糖類・コスパなどを総合的に判断した上で、更に目的に合わせる必要があります。無添加で原液100%であるのは最低条件です。

数えきれないほど存在する酵素ドリンクの中から、これらの基準をクリアしたものを探し、更にそれを順位付けするのは困難を極めます。ですので、アナタに代わってランキング化した下記の記事を参考にして下さい！

対策2:有酸素運動

肥満対策の二つ目は、有酸素運動です。ぽっこりお腹に代表されるような、脂肪が身体についている場合には、有酸素運動を行って、脂肪を燃やす必要があります。

ここで注意が必要なのが、長時間の運動は脂肪をそれだけ燃焼させてくれますが、脂肪がつき易い体質になるという諸刃の剣でもあります。

有酸素運動においては、開始後20分までは血中脂肪が燃焼され、20分以降から内臓脂肪と皮下脂肪が燃焼されます。これを踏まえて、30分程度の有酸素運動を継続するのが良いと考えられます。

これに加え、お腹周りの脂肪をスッキリさせる効果が高い漢方薬を使えば、更に効率的に、ぽっこりお腹を解消させられるので、健康と美容の為に漢方薬を使われるのが良いと考えられます。

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対策3:筋トレ

肥満対策の三つ目は、筋トレです。女性らしい柔らかいスタイルがなくなるとか、単に辛いからと言って、筋トレをやらない女性が多いのですが、筋トレをすると綺麗なスタイルが作れます。

それだけでなく、筋トレであれば、筋肉量が増えて基礎代謝が上がるので、運動が終わった後もずっとダイエット効果が続きます。また、リバウンドが起こり難いという利点もあります。

でも、筋トレを頑張ってるんだけど、全然、筋肉がつかないんだよね！っていう女性もいますよね。中年太りに悩む女性には、特に多いのですが、これは筋肉に必要な栄養が足りていない可能性が高いです。

じゃあ、どうすれば良いのか？女性は男性に比べ、筋肉がつきにくいのですが、更に年齢が上がれば状況は悪化するので、筋肉を付き易くする為に、HMBサプリで栄養をサポートする必要があります。

良いのは分かるけど同じようなHMBを使ったサプリが多すぎて、選ぶだけでも大変かと思います。ですので、多くのHMBサプリの中から、HMB配合量・続けやすさ・コスパなどの面から厳しく査定して、徹底比較ランキング記事を書いたので参照して下さい。

ダイエットと体重！間違った3つの思い込みでリバウンドのまとめ

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ぽっこりお腹を解消するには？

中年太り女性の気になる部位というと、ぽっこりお腹が最も多く、『ザ・中年太り』の代表的な体型が、ぽっこりお腹と言ってもいいほどです。では、この中年女性の大きな悩みとも言えるお腹の脂肪をスッキリ落とすには、どうすれば良いのでしょうか？
▶中年太り女性が、ぽっこりお腹を解消するには？

簡単に痩せるには・・・

筋トレでダイエットしたいと考える女性が、引き締まった綺麗なスタイルを手に入れる為には、女性が筋トレで失敗しない為のポイントを学び、気になる部位別の1週間筋トレメニューを組み、筋トレ効果を増す食事をするというような総合的な筋トレ対策が必要です。

女性は、筋トレをしてダイエットをする場合には、ムキムキになりたいわけではありませんよね？ですから、筋肥大ではなく、筋密度を上げる筋トレを行ってダイエットする必要があります。

また、40代女性のような中年女性であれば、若い女性とは違った筋トレのやり方がありますので、女性用の筋トレなら良いというわけではありません。これに加え、必要に応じて有酸素運動も取り入れると筋トレ効果が倍増します。
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