ギャル曽根流ダイエットは、食事の量を減らさずにカロリーだけを減らすという
「大食いダイエット」です。
そんなギャル曽根さんのダイエットレシピ本「ギャル曽根流大食いHAPPYダイエット」が
発売されました。


1食を500kcal台に抑えるメニューもたくさん載っています。
そこで発売を記念して、「ギャル曽根流ダイエットレシピ」の一部を、
スッキリで公開。


ギャル曽根流大食いダイエットレシピ

しらたき入りごはん

＜材料＞（2人分）
・米　1カップ
・しらたき　80ｇ


＜作り方＞

１．しらたきはフッ素加工のフライパンで油を使わず乾煎りして、独特の
くさみを消す。　
乾煎りは「キュッキュッ」と音がするまで。
しらたきを入れてカサを増やしごはんの量を減らす。


２．乾煎りしたしらたきを細かく切り米と一緒に炊飯器で炊く。
通常ご飯1膳＝250kcal　ギャル曽根流＝205kcal
これでカロリーが通常のものより50klダウンできるそう。


厚切りなのにヘルシー生姜焼き（2人分）

＜材料＞（2人分）
・豚モモ薄切り肉　200ｇ・片栗粉　小さじ2・ゴマ油　小さじ1


＜合わせ調味料＞
・ショウガ（すりおろし）　大さじ1・しょうゆ　大さじ2・酒　大さじ2
・はちみつ　小さじ2


＜付け合わせ＞
・キャベツ（せん切り）　2枚・ピーマン（細切り）　1個
・ラディッシュ（輪切り）　1個・パセリ　適量


＜作り方＞
下準備：合わせ調味料の材料を合わせておく。
キャベツは千切り、ピーマン、ラディッシュは薄くスライスする。


１．豚肉の脂身は包丁でしっかり取り除く。
取り除いた脂身は豚汁などに利用。
２．豚肉に茶こしで片栗粉をふり2枚重ね、両面にも片栗粉をふる。
３．熱したフライパンにごま油を入れ強火で両面を色よく焼く。


４．合わせ調味料をかけ、煮詰めながら両面にからませる
５．お皿にサラダを添え、豚肉を盛り付けたら完成！
通常＝300kcal超えがギャル曽根流＝241kcalになる。


レンジで簡単ヘルシー炒飯

＜材料＞（２人分）
・しらたき入り冷やごはん　400ｇ・紅鮭切身　1/2切れ
・ニラ（みじん切り）　1/3束・赤パプリカ（みじん切り）　1/4個
・卵　1個・ゴマ油　小さじ2・韓国海苔　2枚・白ゴマ　小さじ1


＜合わせ調味料＞
・長ネギ（みじん切り）　1/4本・ショウガ（みじん切り）　1/2片
・しょうゆ　大さじ1・塩　小さじ1/4・コショウ　適量


＜作り方＞
下準備：合わせ調味料の材料を合わせておく。
にら、赤パプリカは1cmくらいに切っておく。

１．鮭の切身をラップで包み電子レンジで2分加熱後、身をほぐす。
２．しらたき入りごはんを耐熱ボウルに入れラップなしで約1分半加熱し水分をとばす。
３．加熱したご飯にゴマ油を回しかけ、まんべんなくかき混ぜる。


４．パプリカとにらと鮭と合わせ調味料と卵を加え混ぜたらラップをして2分加熱。
５．一度取り出して軽く混ぜ、ラップなしで、3分加熱して水分を飛ばす。
６．炒飯を器に盛り、ちぎった韓国海苔、白ゴマをかけたら完成です。


イタリアン春巻き

材料（2人分）
・春巻きの皮　2枚・スライスチーズ（2等分する）　1枚
・ウインナー（細切り）　1本・タマネギ（薄切り）　1/8個


・ピーマン（細切り）　1/2個・エリンギ（細切り）　1/8本
・しめじ（小房に分ける）　1/4本・市販のピザソース　大さじ1
・塩・コショウ　適量・水溶き小麦粉　適量・オリーブオイル　小さじ1


＜作り方＞
下準備：玉ねぎ、ピーマン、エリンギをスライスする。
ウィンナーは縦に細切りする。


１．春巻きの皮の上にスライスチーズ、ピザソース、ウィンナー、野菜などを
のせ塩コショウをふる。
２．春巻きの皮をくるくる巻いて、巻き終わりを水で溶いた小麦粉をつけて閉じる。


３．強火で熱したフライパンにオリーブオイルをひき、春巻きを入れて両面、
サイドをこんがりと焼いたら完成です。


ネスレアミューズ「ギャル曽根のダイエットレシピ」でも
ギャル曽根流大食いダイエットレシピが紹介されています。
また、「ギャル曽根の大食いhappy道」という本も出ています。


ギャル曽根ダイエット-15kgの旦那さんはリバウンド無しのダイエットレシピはなまるマーケット">ギャル曽根ダイエット-15kgの旦那さんはリバウンド無しのダイエットレシピはなまるマーケット


発酵食品だけ３０日間でダイエット効果９０食レシピで11.3kg減量ウエスト28.5cm減塩麹の作り方カスペ！つかえるテレビ">発酵食品だけ３０日間でダイエット効果９０食レシピで11.3kg減量ウエスト28.5cm減塩麹の作り方カスペ！つかえるテレビ


えのき氷ダイエット１日３個ダイエット効果がでる活用法えのき氷レシピ乾燥エノキはなまるマーケット">えのき氷ダイエット１日３個ダイエット効果がでる活用法えのき氷レシピ乾燥エノキはなまるマーケット