目標は5キロ！リバウンドせずに健康的にダイエットするためのポイント

5kg痩せたらサイズダウンも夢じゃない。そんな「5kg痩せる」を実現させたい方は多いはずです。見た目も変わるし、何よりも「痩せた？」「綺麗になったね」って言われたいじゃないですか。そんな5kgの減量に挑戦するにはどうしたらよいか、経験者の声も含めて紹介していきたいと思います。

まずダイエットするために知っておきたいのが、ダイエットの基礎知識です。もしも間違ったダイエットを行ってしまったら....すぐにリバウンドしてしまうかもしれませんし、何よりも健康を害する恐れがあるために、こちらでダイエットの基本を確認してみましょう。

ダイエットするには、自分にあった体重を知ることも大事なことの一つです。知ることによってダイエットの指針にもなりますね。基本的には下記の公式によって、ベストとされる体重を算出することができるそうです。

こちらの公式ですが、適正サイズを算出する計算式になるそうです。例えば、身長160ｃｍの方ですと、1.6×1.6×22.2＝56.8kgとなります。あくまで目安ですが、目標体重になりますよね。ぜひ計算して目標目安にしてみましょう。

ダイエットの時に気になるのが消費カロリーもあるかたも多いはずですが、どれくらいカロリーを消費すれば痩せるのかしら？と気になりますね。かなりのカロリー消費が必要になるので、痩せることは難しいとされているようです。1kg痩せる為には7,000kcalもの消費が必要カロリーとは大変ですね。

5kg痩せるといっても具体的には月に何kgの体重をおとしたらよいでしょうか。個人差はもちろんあり、理想とされるのが現在の体重の5％が理想とされているとのことです。これ以上痩せてしまうと体調不良などの原因になりかねないとされています。

体重が60kgの人なら、5％は3kgとなりますので、3kgだけ減量すればいいのです。これくらいなら頑張ってみたら痩せることができると思える数字ではないでしょうか。

ダイエットしていて順調に痩せてきていたと思っていたのに、急に痩せなくなる！そんなことが起こる場合があります。これは身体の自然な生理現象が起こしているそうです。

この停滞期の正体こそが「ホメオスシタス機能」と呼ばれるものですが、なんだろうってなるかと思いますが、簡単にいうと身体が、これ以上は体重減ると命の危険かもと認識し、基礎代謝を下げたり、食事の栄養の吸収率を高めたりする機能のことのようです。

体重が減らないと、不安になったり焦ったりなりがち、この機能も個人差があります。イライラしたりもあるかもしれませんが、ダイエットが順調だったからこそなったものだととうい認識で少し様子をみてみましょう。

水の中は歩くだけでも大きな負荷がかかります。それを利用してダイエットは効果的といわれています。泳ぐのはちょっとという方も歩くだけなら続けられそうですよね。陸上よりも負荷が大きい分、消費カロリーもあがるとされています。効果的に痩せられそうですね。これで水泳をすれば効果もあがるとされています。

運動の鉄板とでもいえそうな有酸素運動の「ランニング」。ランニングの有酸素運動は、筋力も使い、より効率的に脂肪を燃焼してくれるといえるでしょう。しかし、ランニングは20分以上走らないと脂肪燃焼が始まらないともいわれており、毎日少しずつ慣らしていくのがよいみたいですね。

有酸素運動の中で負荷が少なくできる運動に「エアロバイク」があります。負荷が軽いと長時間続けやすいのも特徴です。脂肪の燃焼に効果が発揮されやすく、カロリー消費も高いとされています。また、家にいながらも効率的に有酸素運動ができるのも魅力的ですし、ランニングや水泳などが苦手な方にも始めやすい運動ですね。

他の有酸素運動にも並ぶのが「縄跳び」です。少ないスペースで、手軽に始められるだけでなく、消費カロリーは高く脂肪燃焼に、これまた効果的な運動なんです。また短時間で脂肪燃焼をすることからも、3～5分間の縄跳びを繰り返し行うことでも、ダイエットに繋がります。

ダイエット中に何かと気になるのは食事内容ではないでしょうか。置き換えダイエットなど色んな食事のダイエット法がありますが、どれが心身に負担もストレスもなくダイエットできるでしょうか。気を付けたいことをあげてみました。

なんといっても大事な事が食事のバランスです。朝ごはんを抜いたり、夜にどか食いしたりしていませんか？これはダイエットにはNG行為です。朝に朝食を摂ることにより、新陳代謝をあげ腸のぜんどう運動も刺激し快便にもなるだけでなく、昼・夜ともに食べ過ぎないように歯止めをかけることにもなりますので、食事はバランスよく3食食べましょう。

3食をバランスよく食べることを習慣化することにより、リバウンド防止にも繋がります。

一日の摂取カロリーの目安として、女性と男性では違いがあります。女性が、1,500kcal～1,800kcal。男性が、1,800kcal～2,300kcalとなっており、年齢や基礎代謝量によって幅があります。また、女性と男性では筋肉量が違うためのカロリーの差があるようです。

糖質を減らすだけでもダイエットの効果は期待されるといわれています。糖質を制限することは急激な血糖値の上昇を抑えることができるそうで、脂肪の吸収が穏やかになるといわれています。かといって無理は禁物です。反動を抑えるためにも、無理なくご飯を多少減らす事から始めるといいそうです。

糖質（ご飯や麺など）を減らすと、お腹が空くイメージありますが、タンパク質を積極的に摂取することをおすすめします。タンパク質は筋肉の材料となり、身体の代謝をあげてくれるそうですよ。

間食が全くダメというわけではないようですが、カロリーが高く、一日のカロリー摂取量を超えるものは脂肪へと繋がりますので避けた方がよいそうです。低脂肪食品などを上手に摂りいれてストレスなくダイエットできるといいですね。

実際に5kg痩せることを実現した方々はどうしていたのでしょうか。気になるところですね。参考になる体験談を含めて紹介します。

5kg痩せるためには、どのくらいの期間がかかるでしょうか。個人差や内容によると思いますが、こんな体験談があるようです。間食をなくしたりあるみたいですね。短期決戦型から1ヶ月で1kg減らすなど、体調にあわせて、ストレスをためないようなやりかたが良いようですね。

ダイエットいえば運動？と結びつく方もいると思います。５kg痩せた方はどんな運動をしたのでしょうか。また、運動に効率の良い時間などもあるみたいですね。なんと登山というハードですが、良い気分転換になる方もいらっしゃるようです。

実際に痩せた人が食べた食事内容がどんなものなのかが気になりますよね。どうやら話題の脂肪燃焼スープや、カロリー制限や食事時間制限など、いろいろな方法があるようです。

基本的に、カロリーの高いものや糖質を制限することでは短期的に痩せやすいみたいですね。

個人差はあるものの、これだけは気を付けたい点ってありますよね。リバウンドしないためにも、どんな事を気を付ければよいのかも気になりますね。

睡眠をしっかりとることや規則正しい生活など、人間の生活の基本を大事にしましょう。便秘もダイエットの大敵。食物繊維も摂取し、美腸などで内面からも美しくなりましょう。また、入浴は湯船に入って新陳代謝を促し、デトックス効果と二重の効果が発揮されます。

生野菜だと身体の冷えの原因のひとつになるそうです。温かい温野菜を食べて新陳代謝をよくしましょう。また上記にあるように「三食のバランス」をとることも美しくリバウンドもないダイエットへの道のりの一つです。

せっかっくダイエットや運動をしているのに、甘いジュースなどを飲むのは身体にもダイエットにもよくありません。水に置き換えるだけでもダイエットにデトックス効果もついてくるようです。なるべく糖分の入った飲み物は避け水に置き換えましょう。

無理なダイエットは心身ともによくありません。また、リバウンドの原因にもなりかねないそうです。そのため、自分の身体の調子を知り、無理のない運動や食事のバランスなどにも気をつけて、焦らず計画的に行うことで、いつの間にか5kg痩せるのも夢ではないはず！そして理想のボディを手に入れましょう。