脚が痩せない原因はこれだった!　簡単な対策方法も紹介。今すぐやらないと絶対損する…！

脚が太い！そのダイエット方法間違ってるかも？

なかなか脚が痩せない！とお悩みですか？辛い食事制限にハードな運動、きついダイエットに耐えてきたのに下半身はぽっちゃり、脚も太いまま。体重は減ったけど、スタイルはボロボロ(泣)。そんな苦～い経験したことがあるでしょうか？

「脚や太ももなど下半身が痩せないのはなぜ？」「脚が太い理由って？」それは、間違ったダイエット方法が原因かもしれません。

脚痩せには、きちんと下半身太りの原因を知ること、次にそれに合ったダイエット実行が不可欠。そうしなければ美脚は永遠に夢のまま。でも心配しないで！私、スラリ編集長の「ほそみん」が、原因別に実践できる脚痩せ方法を徹底的に調査しましたよ。正しいダイエットをして太い脚とおさらば、スリムな下半身を実現させましょう♪

脚が痩せない！下半身太りになる3大原因

1､むくみ

むくみとは、「体内の細胞に余分な水分が溜まった状態」のことをいいます。

水分の過剰摂取により、血管やリンパ管から水分が染み出してしまいます。そうすると、皮膚の下にある細胞内に体液が溜まっていき、リンパの機能が悪化。結果として、細胞内にある老廃物の排出が滞ってしまいます。「ダイエットと思って毎日、数リットルも水を飲んでた！」これって実はNG、脚が痩せないどころか、太くなる原因で逆効果なんですね～。

2､筋肉

あまり、認めたくない事実ですが…年齢と共に下半身の筋肉は少しずつ落ちていきます(泣)。そうすると、流れてきた血液やリンパが上半身に戻りにくくなります。筋肉の間には、脂肪や老廃物がどんどん溜まっていき、凝り固まって…見事な霜降り状態になってしまいます。 

以前、運動系の部活やサークルに入ってたり、スポーツ選手だった人は筋肉が原因で脚が太いかも。「鍛えた筋肉をきちんとケアしていなかった」「昔、かなり運動していたけど、最近は忙しくてさっぱり…。」心当たりあるかな？運動しなくなることで、筋肉の間に脂肪がどんどん溜まり込み、脚が痩せにくくなってしまうんです。

3､脂肪

脂肪をたくさん溜め込んだ肥満状態も、脚が太くなる原因。「食べるの大好き～♪」「夜遅くでもいっぱい食べちゃう♪」という女子は脚痩せどころか脚太へまっしぐら！

カロリーの過剰摂取は脂肪を燃焼しきれず、しかも重力の作用で脂肪が下半身にどんどんたまっていきます。「動くのが億劫…」「運動は嫌い！」という人も要注意。代謝が低く、カロリーを消費できないため足が痩せにくくなります。

知ってた？脂肪で太い脚は女性ならではの悩みだった…

脂肪細胞には貯蔵と放出をつかさどる受容体とよばれるレセプターがあります。女性の上半身は脂肪を放出しやすいのに対し、下半身は脂肪を貯蔵しやすいという特徴があります。もともと下半身は脂肪がつきやすく燃焼しにくいため、脚が太くなりやすいのです。特に体内で糖分が増加すると貯蔵をつかさどるα2レセプターが活発になり脂肪を貯蓄します。一方で体が興奮するとアドレナリンの影響でβ3レセプターが脂肪を放出するようになるんだとか。脂肪で太い脚に効果的な対策方法が見えてきますね♪

原因別で実践！脚痩せに効果的なダイエット方法

【むくみ】ストレッチでスッキリ脚痩せ！

むくみが原因で太い脚には、ストレッチが効果的です。ストレッチには、血行やリンパの流れをよくする働きがあるんですよ♪手軽にできるストレッチ３つをご紹介します。脚が痩せない、とお悩みなら是非試してみる価値アリ。

1､ベッドの上で簡単、脚痩せストレッチ

1. ベッドの上で全身の力を抜いた状態で横たわります。
2. 手足は上にあげて、腰を浮かせないようにします。
3. 手足や足首、ひじやひざの関節の力を抜きます。グニャッと曲げてひたすら一分間ブラブラさせてね♪　突然、誰かが部屋に入ってきて見られたらビックリ(ﾟдﾟ)されそうなストレッチ！でも効果は抜群ですよ～。

2､リンパに効く、お風呂上りのストレッチ

リンパって内臓に遠いところから近いところに向かって流れているんです。体の下側から順番に行って心地よい痛みを感じるくらいの強さでマッサージしましょう。でも強すぎるとリンパや血管を傷つけてしまうので注意ですよ♪　お風呂からあがって、体がポカポカ。冷めないうちにマッサージをスタートしましょう。

1. まず足の裏からマッサージを始めます。足裏の真ん中から土踏まずに向かって溜まった老廃物を押し出すように指圧していってね♪ダーリンにしてもらうのもアリ♥
2. 次に足首をマッサージ、親指と人差し指で脚を挟み、くるぶしの下側から上側に向けて流すように刺激を与えます。
3. そしてふくらはぎ。下側から順番に、ふくらはぎ全体を揉みほぐすように刺激していきます。太ももも同様の手順でマッサージしてね★
4. そけい部(Vライン)は、内側から外側に向けて広がるように指圧します。結構、力が要るかも。でも終わった後は、気持ちいい～♪体が軽く感じられますよ。

3､刺激が快感のふくらはぎ押しストレッチ

ふくらはぎにしっかりと刺激が伝わるように、脚をしっかり延ばすのがコツ♪

1. 脚をまっすぐ伸ばした状態で座ります。
2. 足先をできるだけ頭の方に向けます。伸びが足りない場合は、手で足の指を引っ張るのもアリ。
3. このままの状態で10～15秒間、ぐっとキープしてみて。
4. これを10回ほど繰り返しましょう。

【むくみ】脚が痩せない３つの日常習慣を見直すべし

毎日、無意識のうちに癖になっている習慣。実はこうしたものも、なかなか足が痩せない原因を作っているのを知っていましたか?え、こんなこともダメなの？と思うものもあるはず。早速、自分の生活習慣を振り返って自ら足が太くなるような暮らしをしていないか、チェックしてみましょう。

1､歩き方

猫背で、靴の底が減りするようなダラダラとした歩き方をしていませんか?正しい歩き方ができていないと、脚痩せは到底ムリな話なんです！なぜでしょうか？

間違った歩き方は、歩く際に本来使われるべき足の裏の筋肉が鍛えられず、リンパの流れや血行を悪くさせてしまうのです。体の外側から内側に向かって流れているリンパにとって、足裏の良い流れは不可欠。きちんとした歩き方をマスターして、脚痩せに近づきましょう★

では正しい歩き方をレクチャーしますよ♪出かける前に、全身が映るミラーでチェックして練習してみましょう。

1. かかとから順番に前側まで着地していきます。
2. 踏み出す時は、順番にかかと側から離していき、最後につま先でけり出すようにします。

どうですか？最初は慣れなくて歩きにくいかも？でもそれって、悪いクセが染みついていた証拠。意識して正しい歩き方をするようにしましょう。

2､座り方

この記事を読んでいる皆さん、今、椅子に座っていますか?もしそうなら、自分の脚がどうなっているかチェックしてみて！脚を組んで座ってる？ズバリ、足が太くなる原因です！脚を組んで座ると、組んだ下側の脚が上の脚と椅子に圧迫されてしまい、血管とリンパの流れが悪くなってしまうんです。脚痩せを目指していたら、椅子に座るとき脚を組むのはやめましょうね♪

もし長時間デスクワークが続くときは、太ももをマッサージしましょう。そうすることで血行がよくなり、むくみを防ぐことができますよ。

3､冷え

クーラーがガンガン効いている中で過ごしていますか?暑いからといって、冷たいドリンクをがぶ飲みしていませんか？どれも足が太くなる原因を作っていますよ！体が外からも内側からも冷えてしまうと、血行やリンパの流れが滞ってしまい、むくみを引き起こしてしまいます。

涼しい環境にいるならば、体が冷えないように工夫しましょう。ブランケットやミニ湯たんぽを持参したり、長袖カーディガンを羽織るようにします。冷たいドリンクの摂取も控えて、ホットティーや白湯を飲む方がベター★体が温まるものをチョイスして、脚痩せを成功させましょう(^O^)！

【むくみ】食生活を改善、塩分は脚太になる！

ラーメン、ピザ、餃子、ポテトチップス、漬物、辛子明太子、塩辛、味噌汁…これらの食べ物の共通点は一体何だかわかりますか？そう、塩分が多く含まれている食べ物です。塩味が強い食べ物ってなんでこんなに美味しいでしょうね～♪白いご飯にも合うし♪

でも、過剰な塩分摂取は、脚が痩せない理由の一つ。なぜなら、塩分摂取により血液中のナトリウムの濃度が上昇し、体が濃度緩和のために水分を欲します。その結果、水分の過剰摂取につながってしまうのです。確かに塩辛い食事をした後って、すごく喉が渇きますよね～。外食するときは、塩分少なめ、薄味のメニューをチョイスしましょう。家で料理するときは、スパイスを使うようにすれば、味に深みが出て、塩の使い過ぎを防ぐことができますよ♪

そして、カリウムを摂取するようにしましょう。カリウムには、体内でナトリウムの濃度を一定にさせ、むくみを抑えたり、血圧を下げる働きがあるからです。バナナ、アボガド、きゅうり、ホウレンソウ、わかめ、ひじきなどにカリウムが多く含まれています♪

【筋肉】運動後のアフターケアで脚スラリ

普段、スポーツをしている方に質問！運動後にきちんとアフターケアしてますか？「アフターケアなんて面倒くさい～！」なんて言わないで。運動後のアフターケアを怠ってしまうと、確実に脚が太くなるリスクがあるんですよ(ﾟдﾟ)！スカートから覗く、太くてたくましい脚。フェミニンなスカートやワンピースも似合わず、ファッションが楽しめなくなるのは避けたいですよね!?

アフターケアは、運動した直後が最適。きちんと時間を取って、筋肉のクールダウンを行いましょう。すぐにシャワーを浴びて、筋肉を急激に冷やすのはNGです。では、脚の部位ごとにできるアフターケアをご紹介していきますね★

■太ももと股関節

1. 仰向けに寝転がります。
2. 両膝を両手で抱え込みます。
3. この状態で10～15秒間キープします。
4. 両膝の持ち脚の付け根から全体をグルグル回します。
5. これらをセットで3回ほど繰り返します。

■脚全体

1. 脚を伸ばした状態で座ります。
2. 両足と共に少しだけ膝を曲げて浮かせます。
3. かかとを地面につけたまま、両足を地面に当てるようにバタバタさせます。このとき、力まないようにね♪
4. これらを1分間行います。

■運動後にお風呂でできるマッサージ

入浴時に、疲労が感じられる部分を揉みほぐすことで、脚が太くならないようにケアしましょう。入浴後でもOK。マッサージオイルやスクラブ配合のクリームなどを使って、リラックスしながらマッサージしましょう♥

【筋肉】脚痩せには運動で遅筋を鍛えよう

「最近、ほとんど体を動かしていない…」毎日、忙しくてすっかりスポーツはごぶさた？是非、運動で遅筋を鍛えましょう♪ところで、速筋と遅筋の違い知っていますか?速筋は、アウターマッスルと呼ばれ、瞬発的な運動に使うわれる筋肉です。速筋は鍛えると太くなる傾向があります。一方でインナーマッスルと呼ばれる遅筋。持続的な運動後に使われる筋肉で太りにくい傾向があります。では、ここでクエスチョン。脚痩せには、どちらのタイプの筋肉をつけるべきでしょうか？

そう！答えは遅筋です！脚痩せに筋トレやハードな運動は逆効果なんです。それよりもウォーキングや軽いストレッチなどで遅筋を鍛えるのが正解♪脚が太くなる心配もなく、スラリとした脚痩せを実現することができます。

【脂肪】脚を太くさせる糖分＆油分はカット

女子の大好物、甘いチョコレートにクリームたっぷりのケーキ★和菓子も美味しい～♥スイーツに目がない人は多いはず(^O^)。でも、本気で脚痩せを目指していたら、スイーツの食べ過ぎは禁物です。なぜなら、スイーツにはお砂糖がたっぷり。糖分を過剰摂取してしまうと、体内で脂肪として蓄えられてしまうんですΣ(ﾟдﾟlll)。これでは、脚が痩せないはず。

スイーツか脚痩せか…究極の選択ですよね。でも、安心して。スイーツを一切食べてはいけない、ということではないんです。糖分を過剰摂取しなければいいんですよ♪一般におやつの上限は150～200㎉が適切です。さらに、摂取した糖分以上の運動をすれば大丈夫。体内に余分な糖分が蓄積されていく心配がありません。

糖分のほかに油分も脚痩せを阻む大敵です。油分の過剰摂取も、消費しきれないと体内で脂肪として蓄えられてしまいます。唐揚げ、天ぷら、コロッケ、ポテトフライは、大人気のフードですが、確実に足を太くさせるメニューです(泣)。外食するときは、ざるそばやうどん、ポトフ、鍋料理など極力、油が使われていないメニューを選ぶようにしましょう。

「でもスイーツや脂っこいもの、カロリーを気にせずに食べた～い！」「いっぱい食べ過ぎちゃっても、その都度運動すれば大丈夫でしょ。」と考えるのは危険。毎回、食べた分を運動で消費させるのは至難の業です。それよりもカロリー摂取をコントロールするほうが現実的。そして脚痩せへの近道なのです♪

【脂肪】ジョキングなどの運動が脚痩せに必須

今までジョキングにトライしたことはありますか？景色を見ながら楽しめるスポーツ、ジョキングは脚痩せにピッタリなスポーツなんです♪脂肪を効果的に燃焼してくれるんですよ。

でもジョキング初心者さんは要注意。激しい運動を突然行うと、体に負担を与えて継続するのが難しくなってしまいます。脚痩せを目指して、初日から走り込み。でも翌日はひどい筋肉痛(泣)。三日坊主ならず、一日だけでギブアップ、なんて悲しい結果になってしまうかもしれません。

ジョキングは楽しく長く続けることで最大の効果を得ることができます♪脚痩せも確実に成功できます♪そのためには次の2つのポイントを押さえといてね。

1､しっかりとした姿勢で歩くこと

ジョキングするときは、背筋を伸ばして軽く顎を引きましょう。膝はできるだけ伸ばすようにします。歩いているときに頭を垂れて足元を見たりしないようにね♪常に目線は10㎞先を見るようにしましょう。

2､普段より少し早く歩くようにする

いきなり走り出したり、ただ歩くのではなくて、早歩きの意識で始めましょう。人と話はできても、少しづつ息が荒くなっていく程の速さがベターですよ♪普段通りのペースで、散歩のように歩くだけではカロリーは消費できません。目標はスラリと痩せた脚!ダイエットのために行っていることを忘れずにね♥

ちなみに心拍数が100～140程度が最も効果的です。脂肪燃焼量効率がアップします★ジョキングのメリットは、脚にきちんと筋肉がついても太くなる心配がないこと。早速、今日から始めてみませんか？

その他、ピラティスやウォーキングなどの運動でも脂肪で太い脚に効果的。でも脂肪燃焼効率は、ジョキングが最大の効果を実感することができます。

 もっと手早く脚痩せしたい！より効果的な方法とは？

脚が太くなるのは、むくみ、筋肉、脂肪が原因であることが分かりましたね。それぞれの原因にあった対策全部を行うことで脚痩せが確実になります♪

でも運動は苦手だったら？それ以外の対策を行えば効果を得られるのでしょうか?答えは、残念ながらノーなんです。脚が太い理由を見極め、それに合った対策を全てカバーすることで初めて脚痩せが可能になるんですよ。ローマは一日にして成らず。美脚に関しても同じことが言えるんです♪

自分の脚が太い原因が分かった。対策もすべて実践している。でも「脚痩せをもう少し加速アップさせる方法はないの？」と焦っている女子もいるはず。心配しないで。より効果的な脚痩せ方法を一挙公開していきますよ♪

■マッサージクリーム

マッサージをする際にクリームを塗り込むようにして使うことで、最大限の効果を実感できます。クリームのおかげで手のひらと脚の皮膚との摩擦も緩和できちゃいます。脚痩せに効果抜群のマッサージクリーム、口コミを集めてみました。自分に合ったものを見つけてみてね！

バンビシリーズ

温感マッサージ用ボディミルク、植物由来の酵素や酵母に加えて、保湿成分であるシアバターをはじめ、8種類の引締めサポート成分も配合されています。脚痩せのためだけではなく、美肌にも嬉しい成分が配合されています。バンビシリーズは、累計50万本突破。人気ジェルで、多くのランキングで1位を獲得しています。1本200ml￥1800からです。まとめ買いだとさらにお得♪

バイビー

イブニングプリムローズカプセル配合でセルライトにも効果あり、美脚づくりに大反響を呼んでいるこのジェル、モデルたちのあいだでも大人気なんだとか。脚に塗ることでホット温感作用が感じられます。さらにコラーゲンやヒアルロン酸も配合されているので、マッサージしながら美肌効果も実感できちゃいます。容量は168gで￥2945から。まずは10日間トライしてみて♪

 バンビシリーズもバイビーも脚痩せに効果がありそう♥使いはじめは、ちょっと刺激が強く感じられることもあるみたいね。様子をみながら少しずつ試してみよう～★

■マッサージグッズ

太ももの裏側をマッサージしたくても手が届かない…そんなときはマッサージグッズを賢く利用しちゃいましょう★マッサージしにくい箇所にも気持ちよく届くマッサージローラーが１つあると重宝しますよ♪

1､ボニックプロ

ポニックプロは太もも、ふくらはぎ、お尻など、気になる箇所にジャストフィットしてマッサージしてくれる優れもの。心地よい振動がまるでエステ並みで、体もポカポカになります。

 2､リファカラットレイ

２つのローラーをコロコロ転がしながら、ローラーの微妙な角度と設置度で皮膚を深くつまんでマッサージしてくれる仕組みになっています。毎日5分、気になる部分をローリングするだけで、脚のむくみが取れてスッキリ。セルライト除去や引き締め効果だけでなく、肌にハリや艶も与えてくれます。

マッサージグッズの最大のメリットって、「ながらダイエット」ができちゃうことよね～♥テレビみながらコロコロ。お風呂につかりながらコロコロ。手軽に長く続けられそうです♪ 

■エステサロン

短期間で確実に脚痩せを実現したかったら、プロの手に委ねるのもアリ♪脚痩せにおすすめのエステサロンをご紹介します！

キレイサローネ

最強痩身マシン「キャビテーション」を使用。超音波の力で、脂肪細胞を分解、液状化します。しかも血流を改善、セルライトも分解してくれるので冷えやむくみも解消！肉質が柔らかくなり、サイズダウンが一目瞭然です。マイナス5cmも可能！

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ラ・パルレ

ラ・パルレ骨盤中心ケアで脚の歪みやズレを整え、筋力アップをして理想的な美脚ラインをつくります。

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エステデビュー？通う前の心得は？

脚痩せしたくて、はじめて行くエステ。カウンセリングで事前に聞いておくといいことってどんなこと？リストアップしてみました。

●脚痩せのため、どのような施術をするの?

●その施術法、危険ではない？痛みが伴う？

●自分は、その施術法を本当に受けたい思っている?納得している？

●費用はどのくらい?ちゃんと払える?

●そのエステ自体が嫌になったり、続けるのが面倒になったりしない？

●初回限定で安く体験できるコースはある？トライアル料金はある？

はじめから、背伸びしてしまわないで自分のお財布と相談しながら、きちんと続けられるエステサロンを選びたいものですね♥

むくみ・筋肉・脂肪を対処してスリムな脚をゲット

あなたの脚が痩せない原因をしっかり見極めることができたでしょうか？では、それに合った対策方法をしっかりと講じていきましょう。ストレッチをしたり、生活習慣の見直し、ふだんの食生活を改善、ジョキングをしたりなど、脚痩せのためにできることは全て行っていきたいですね。そうすれば、長い間、太い脚に悩んできた人も脚痩せを成功できること間違いなしです♪魅力的な美脚、理想的なボディーを手に入れてハッピーな毎日を過ごしましょう♥