ナッツダイエットの落とし穴【食べすぎは要注意】

最近ダイエットにはナッツがいいなんてよく耳にしませんか ？

有名な海外セレブ達も毎日ナッツ類を食べているなんて話、よく聞きますよね。

でも、ナッツってカロリーが高いんじゃないの？

ダイエットに本当にいいの？

そんなナッツダイエットのお悩みを一掃 ！

今回は、ナッツの魅力 や、ナッツダイエットの注意点 をご紹介していきます。

カロリーが高いはずのナッツ。どうしてダイエットにいいの？そのメカニズムを徹底分析！

まず、ナッツは固いので必然的に良く噛みながら食べますよね。

ナッツを良く噛むことで満腹中枢が刺激 されます。

このことから、ナッツは少しの量でも満腹感を得ることができる んですね。

また、一般的なおやつに比べ、糖質が少ない のもナッツの魅力。

ナッツの中でも特にマカダミアナッツやクルミは糖質が少ない んです。

”低糖質ダイエットのおやつにはナッツを”と言われている訳はココなんですね。

さらにナッツの主成分はたんぱく質や食物繊維 です。

その為、ナッツを食べても血糖値が上がりにくく、ゆっくりと吸収 してくれるんですね。

吸収が遅いのでお腹に溜まりやすく 、食べたあとお腹がすきづらい のです。

ナッツには食物繊維 が多く含まれています。

食物繊維には、腸内環境を整えて便秘を解消してくれる働き があるんです。

急激な血糖値の上昇を抑えることで脂肪の蓄積も防いでくれる んですよ。

ナッツにはビタミンE も豊富です。

特にアーモンドは、ナッツ類の中でもビタミンEがもっとも豊富なんですね。

ビタミンＥには、抗酸化作用・バリア機能・血行促進作用 などの機能があります。

そのため、肌の中からも外からも、大いに美肌効果を発揮 してくれるんですね。

ナッツは、カルシウム・リン・鉄・マグネシウム・マンガン・カリウム・銅・亜鉛などのミネラルが豊富 に含まれています。

ミネラルには代謝を調節する働き があるんです。

血中の糖分を熱に変える働き もあるんですよ。

その為、効率よく新陳代謝が行われるのを手助けしてくれる んですね。

ダイエットに有効な成分 が入っているのは嬉しいことですよね。

ナッツダイエットの口コミや、体験談を集めました。参考にしていきましょう。

口コミや体験談を見ていると、ナッツを食べ過ぎて逆に太ってしまった。

なんて口コミが多かったように感じました。

ナッツは糖質は低いですが、カロリーは高いです。

味がついているものや、食べる量などに気を付けなければなりませんね。

口コミでも多かったナッツダイエットの落とし穴！注意点をしっかり把握しナッツダイエットを成功させよう！

ナッツには脂肪分も多く含まれていますので食べ過ぎは、逆に太る原因 になります。

１日当たり２００Ｋｃａｌ、だいたい手のひら一掴み分 に止めるようにしましょうね。

また、おつまみ用で塩などで味付けされたものも控えましょう 。

キャラメルやチョコレートでコーティングされているナッツもダイエットには不向きです ね。

素焼きのものを選ぶように しましょう。

アーモンド２５粒で小さめのおにぎり１個分と同じカロリーになります。

ナッツを食べる時は、摂取量を目安に食べ過ぎない工夫をするといいです。

あらかじめ適量を小皿に分けて食べると、食べ過ぎを防ぐ ことができますよ。

ナッツを生で食べるか、ローストで食べるかどっちがいいの？

と疑問をお持ちの方もいらっしゃると思います。

できれば素焼きのもの（ローストしたもの）がオススメ です。

なぜかというと、ナッツ類は生で食べると消化に悪い んです。

さらに、生のものよりローストしたものの方が、賞味期限も伸びます よ。

一般的に、ナッツの賞味期限は、生は約3ヶ月、ローストは約6ヶ月と言われています。

それにナッツを素焼きすることは、カビ毒の防止 にもなります。

大量に買った場合は、ジップロックなどの袋やタッパに入れて冷凍することも可能 です。

食べる時は、自然解凍して召し上がってください ね。

ナッツダイエットは、食事をナッツに置き換えるダイエットではありません。

３食ナッツと置き換えてしまうのは栄養が偏り、逆に太る原因 になってしまいます。

どちらかというと、間食をナッツに置き換える イメージになりますね。

普段間食をしない方は、食事の前にナッツを食べるだけでOKです。

腹もちが良いので、過食を防ぐ ことができますよ。

ナッツを食べる時は水分と一緒に、よく噛むようにしてくださいね。

正しい知識と方法でナッツダイエットを成功させよう！

食べ過ぎは太る原因になります。

必ず１日の摂取量を超えないように注意してナッツを食べるようにしましょうね。

１日に25gが目安 です。

一度につき5～6粒ほど食べると空腹感がやわらぎますよ。

25gの目安としては

アーモンド・・・・・・25粒

クルミ・・・・・・・・8粒

カシューナッツ・・・・17粒

マカダミアナッツ・・・13粒

ピスタチオナッツ・・・50粒（殻なし）

ヘーゼルナッツ・・・・17粒

となっています。

ナッツを食べる時はよく噛み、水分も一緒に 摂るようにしましょう。

そうすることでより満腹感を得ることが出来ますよ。

ナッツには、アーモンド・くるみ・カシューナッツ・マカダミアナッツなど、たくさんの種類があります。

ナッツダイエットは基本的にはどのナッツを食べても構いません 。

自分の好きなものを選んで食べてくださいね。

しかし、一つだけ注意して欲しいのが、塩分 です。

おつまみ用に加工されたナッツには塩分が豊富なんですね。

塩分はむくみの原因 になってしまいます。

油で揚げたものや、塩分が添加されているナッツはダイエットには不向きです。

** 油で揚げていないものや、無塩のものなど、素材そのもののナッツを選ぶようにしましょう** 。

ナッツは食前に食べると効果的 。

ナッツを食前に食べる事で、満腹中枢を刺激し食べすぎを防いでくれます。

また、血糖値の急上昇も抑えてくれますよ。

小腹がすいた時も、お菓子ではなくナッツを食べるようにする といいです。

ナッツはお菓子よりも血糖値の上昇が緩やかで腹持ちも良いですよ。

ナッツと聞くとピーナッツを思い浮かべる人もいらっしゃいますよね。

でもピーナッツは実はナッツではないんです 。

ピーナッツは豆に分類される食材ですから、ナッツではなく『ナッツ類』 になるんですね。

ピーナッツは１００ｇで約５８５Ｋｃａｌ もあるんです。

なので、ナッツダイエットには向かない んですね。

ただし、ピーナッツには、高い抗酸化作用がありますし、食物繊維も豊富です。

健康目的としてならピーナッツはとても良い食べ物だと思います 。

悪玉コレステロールを下げる働きや、動脈硬化・心臓病・高血圧の予防にも効果がありますよ。

ピーナッツはダイエットには向いていませんが、健康目的としては、十分食べる価値があります 。

ナッツダイエットに向いている、オススメナッツを３つ ご紹介していきます！

カルディのオリジナル　素焼きミックスナッツ です。

油や食塩を使わない、素材そのままの「素焼き」タイプ 。

ナッツダイエットにピッタリのナッツですね。

くるみ・カシューナッツ・マカダミアナッツ・アーモンドの４種類 が入っています。

ナッツの甘みや味わいを活かした体に優しいナッツなんですね。

アーモンド・クルミは米国産、カシューナッツはインド産、マカダミアナッツは南アフリカ産又はグアテマラ産となっています。

１袋230ｇ入っていますので、毎日２５ｇずつ食べると約９日分になりますよ。

ちょうどいい量なので、酸化することなく食べきれそうですね 。

ナッツは直射日光、高温多湿を避け常温で保存するようにしてくださいね。

いなだ豆謹製のミックスナッツ です。

ローストクルミ・ローストアーモンド・ローストカシューナッツの３種類 が入っています。

自社で加工、焙煎 しているんですよ。

その為２５０ｇで８００円とお値段もリーズナブル 。

まとめ買いするとさらに安く購入することができますよ。

安いので家族みんなで食べるのもいいですよね。

お子さんのおやつにも最適ですよ。

ただし、大人と同じく１日２５ｇは多いです。

片手のひら一杯分を目安に適量を食べるようにしてくださいね。

こちらもダイエットに最適な無塩・無油タイプ になります。

TREE MARK株式会社の 世界のナッツ８選！ドリームスターナッツ です。

８種類 のナッツが入っています。

ナッツにはそれぞれ色々な効果があります。

一気に色々な効果が欲しい ！という欲張りさんにオススメのナッツです。

飽きっぽい方 にもオススメですね。

こちらもダイエットに最適な、無塩、無油タイプ になります。

こちらの動画では、なぜナッツがダイエットに良いのか、わかりやすくまとめてあります 。

ナッツの美容や健康効果 のほか、ナッツ類のカロリー についても学べます。

ナッツダイエットの注意点 もこの動画でわかりますよ。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

ナッツダイエットの正しい方法や注意点 をお伝えしました。

いかがでしたか？

正しいナッツダイエットで、あなたもスラリとしたボディを手に入れてくださいね。