exileアツシが激やせ！酵素ダイエットとは？というタイトルで、記事を書きたいと思います。
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1日目「 自己紹介とプレゼント」 2日目「え！ダイエットの成功の鍵を握っているのはそんな簡単なことだったの？」3日目「実は人間は、◯◯動物である！」 4日目「断糖レシピは○○○！？」 5日目「ダイエットが成功する人は何％？」 6日目 「ダイエットの落とし穴とは？」 7日目 「体脂肪率１０％以下をキープし続けているコツとは？」＊この記事には書いていないダイエットノウハウ満載です！
ダンス＆ヴォーカルユニットとして人気の高いexile、そのメンバーの１人である、exileアツシが、酵素ダイエットに挑戦し、激やせをしたようですね。その、アツシが取り入れた激やせ！？酵素ダイエットとは、どんなものか見てみましょう。
その前に、まずはexileとはなんでしょうか？
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exileとは、先程も書いたように、日本のダンス＆ヴォーカルユニットです。ジャンルはJーPOP、ダンス・ポップで、２００１年９月２７日にシングル「Your eyes only～曖昧なぼくの輪郭～」でデビューしています。
exileのメンバーは１４人で、リーダーのHIROを筆頭に、パフォーマーとヴォーカルで構成されいます。２０１４年３月時点で４３作のシングルを出していて、アルバムは９枚、ベストアルバム５枚、その他のアルバムは４枚と、活発な活動をしているようですね。
そのexileのメンバーである、アツシが、酵素ダイエットで激やせをしたというのですが、プロフィールを見てみましょう。
exileアツシ
exile ATSUSHIという名前で、ソロ活動も行っている、激やせをしたexileのアツシは、１９８０年４月３０日生まれの３３歳、血液型はA型、埼玉県越谷市出身、作曲や作詞も手がけているようですね。アツシの担当楽器は、ピアノとギター、本名は佐藤篤志、担当楽器であるピアノを４歳の頃からやっていて、ヴォーカルを目指したのは高校生の頃、アツシは、高校を卒業後、専門学校でヴォーカルの技術を磨いていきました。
２０００年、夢を叶えるために応募したASAYAN主催の、男性ヴォーカリストオーディションで、最終選考まで残ったのですが、exileアツシは、主催者側のコンセプトに合わなかったため、残念ながら落選してしまいました。そのASAYANでの活躍を耳にした、exileのリーダーであるHIROが、アツシの評判を聞きつけて、コンタクトを取ったことがきっかけとなり、アツシは、exileの前身である「J Soul Brathers」に加入することになり、exileのアツシは、見事に夢を現実のものにしていきました。諦めない気持ちは大切ですね。
そんなアツシが、酵素ダイエットに挑戦し、激やせをしながら、体調管理などに役立てていると言われています。この酵素とは、人間にも植物にも動物にも存在する、タンパク質で被われた物質で、人間の身体の中だけでも３０００種類もあるといわれている、重大な生命活動すべに関わる物質であると言われています。５０００種類あるとも言われているようです。
タンパク質、ビタミン、ミネラル、糖質、脂質、食物繊維などは、人間に必要な栄養素だと言われていますが、激やせできるかも、と期待される酵素ダイエットが流行している現在では、酵素も最も重要であると言われているようですね。
体内の酵素は大きく分けて２つあります。
◎ 食べ物を体内で吸収できるような形にしてくれる消化酵素
◎ 新陳代謝や自然治癒力、有害物質の分解や除去などに関わる代謝酵素
この酵素は、体内でタンパク質から無尽蔵に作られるものだと思われていたため、栄養学ではこれまで無視されてきたものだそうです。最初にこの栄養素を重要なものだと提唱したのは、アメリカのエドワード・ハウエル博士であったそうです。日本で、最初に酵素を医療に取り入れたのは、鶴見隆史医師であるといわれているそうです。
酵素ダイエットが流行している影には、多くの人のおかげ様が潜んでいるのですね。このような方々のお陰で、人間の健康に貢献してくださるのですから、ほんとうに有り難いことですね。激やせをしたexileアツシも、様々な人たちが実践し、結果を導き出してきた酵素ダイエットに出会い、健康管理に活用できるのですから、とても素敵な繋がりだと感じさせてもらえます。
激やせの期待が持てそうな酵素ダイエットで使われる酵素は、ハウエル博士の研究などから、人間が体内で作り出せる生産量には限りがあり、加齢とともに減少していき、体内酵素が尽きた頃に、人間に死が訪れると言われるほど貴重で大切な物質であることが、研究などでわかってきたそうです。（そうではないとも言われていますが、この後に書き足してあります）
消化酵素が不足し、消化不良となると、腸内に悪玉菌が増えていき、あらゆる病気の原因になるとも言われているようです。さらに、体内での酵素の生産量には、限界があるといわれているように、この栄養素が消化酵素に使われてばかりいると、消化酵素が少なくなってしまうと言われています。
代謝酵素は、新陳代謝や毒素排出をしてくれます。有名なものでは、SOD酵素と言われる、活性酸素を除去してくれるスーパー代謝酵素です。
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この栄養素は、あらゆる野菜、果物、魚、肉、海藻などに含まれているのですが、熱に弱く、多くのものは、４８度以上の加熱で、活性力が失われてしまいます。５３度となると組織が変性してしまいます。
激やせを願っての酵素ダイエットも人気ですが、最近では、食べる順番ダイエットというものも流行っているようです。これは、酵素がタップリと入っている生物を先に食べ、その後タンパク質、そして最後に炭水化物を摂るという食事方法ですね。
生野菜や果物、お刺身、納豆、ぬか漬けやキムチ、生味噌や甘酒なども、生きた酵素がタップリと含まれていると言われています。この酵素が生きている食べ物は、食べ物自体が持つ酵素によって体内での消化を助け、体内の消化酵素を節約し、代謝酵素を活性化してくれると言われています。
さらには、加熱してある、他の食事の消化も助けてくれるといわれており、食事の一番最初に食べてほしいものが生物がいいと言われる理由は、このようなものであるとも言われています。
激やせとなったexileアツシも、健康管理に使ってきたという酵素ダイエットですが、やり方などは、他にも多くの方がネット上でも情報を載せていますので、べつの角度から見てみましょう。
アメリカには、リビングフード（酵素食）と呼ばれる学校があるそうです。日本にも学校が出来、セミナーなども開催されていますが、リビングーフードとはなんでしょう？
酵素を積極的に摂取することで、美容と健康に役立てようというものですが、これにはさまざまな意見もありますし、酵素ダイエットなど、ダイエット方法も人によって、効果の現れるものは違いますから、これもまた、ご自身にどんな目的があって、どのように活用してみたいかを考えながら、実践してみて、良ければ続けていく姿勢をもつことは大切となりますね。激やせ狙いもいいのですが、バランスも大切ですね。
しかも、実は酵素ダイエットはまったく役に立たないという情報もありますし、日々情報は更新されていきます。あなたにとって有益かどうかは、ご自身の身体で実践してみないことには分かりませんね。
激やせとなったexileのアツシに効果があったとしても、あなたの身体にいいのかどうかは分かりません。しかも、アツシは、身体を鍛えていますから、酵素ダイエットだけで、激やせをしながら身体を作り上げているわけではないようです。
調べてみると、exileのアツシだけではなく、exileメンバー全員が鍛え上げた肉体を維持して、ライブなどに挑んでいると言われています。所属事務所の中には、専用のジムも完備されており、ライブ前には全員が体脂肪を一桁台にすると言われていおり、割れた腹筋はトレードマークのようですよね。
平均体脂肪率が９％台であるとも言われるexileのメンバー、もっと腹筋をぱっくりとバキバキに見せるためには、体脂肪は大体５～３％と言われていますが、これは競技レベルですから、ライブで激しい動きをする必要のあるexileのアツシであれば、９％まで絞っているだけでもすごい努力ですよね。
激やせというよりも、絞っているとも表現できますが、激やせとなった理由としていわれているのが、２００６年に喉にポリープが出来たことがきっかけとなり、身体を大切にするようになったと言われいるようです。
ポリープの手術で入院をしていたexileのアツシは、二週間ほど喋ることが出来なかったそうです。アツシは、ヴォーカルですから、歌えない、声が出せないという時期は辛かったそうです。しかし、その御蔭で、アツシは喋ることが出来る有り難みを、強く感じることが出来、世話をしてくれる看護師さんたち、多くの人たちのお陰で生きていることに、感謝の思いが湧き上がってきたと話しています。
さらに、exileのアツシにとっては、言葉を閉じられたため、心の扉が開き、言葉が溢れ出してきたとも語っています。そのような経験がきっかけとなり、すべてに有り難いと思えたとも語っています。
整体の本などで学んだのですが、例えば運動選手などが怪我で入院を余儀なくされたとき、それまで運動一筋であった人が、開いた時間を読書にあてた場合、本人の中で違うアプリケーションが開いて、次に試合に挑むときにバージョンアップしていたりするそうです。動かない身体と引き換えに、扉が開くそうですから、exileのアツシの語る言葉は、整体的にも的を得たものであるようですね。
話を、exileアツシが、酵素ダイエットで激やせしたということで、一気に広まった酵素ダイエットに戻していきます。
酵素ダイエットや酵素健康法で、特徴的に言われていることは、先程も書いたように、体内の酵素は総量が決まっている、有限である。酵素を含む食材を生で食べれば、体内で働くので自分の消化酵素を節約できる、という話も、べつの臨床データーにはないと言われています。
酵素ダイエットが流行する中で、様々な情報も飛び交っていますが、酵素は有限ではなく、食材に含まれた酵素が胃や腸で分解されず、人の体内で働くことは考えられないので、節約という考え方も当てはまらないとも言われています。
ここで、あくまでも仮説ですが、酵素ダイエットなどでも言われているように、よく言われる酵素についてほんとなの？嘘なの？というものを見てみましょう。
酵素の分泌は、年齢とともに少なくなる・・・ほんとであると言われています。体内の酵素の量は決まっていて、使い切ると生きられないは嘘。酵素は火を使った調理時の熱で、ほぼ破壊されるという話は本当だそうです。体内で酵素がどう生成されているのか、よく分かっていないというのは嘘。生の食材を食べると、含まれている酵素が、体内で働くも嘘。食材か酵素を摂ると、体内で酵素を節約できるというのは嘘。他の酵素と喧嘩をするから、果物を食べるのなら１種類にするも嘘。肉食は大量の消化酵素を使うので、酵素の無駄使いになるも嘘だそうです。
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exileのアツシの影響でしょうか、酵素ダイエットの流行がすごいことになっていますが、手作り酵素を作っている方もいらっしゃるようです。私もうつ病や摂食障害などを抱え込んでいた頃、人から教わって当時、手作り酵素を作って飲んでいた時期がありました。当時は何もわからず作っていて、種酵素が必要だったのですが、知人から分けて頂いて作り、今でいう酵素断食をしていた時もありました。拒食症で激やせでしたから、酵素ダイエットは必要なかったんですよね。
デトックス効果を狙ったものであったのですが、正直、症状が複雑だったため、その後さまざまなことを学びながら、多くの健康にいいと言われるものを試していたので、結果相乗効果で、何が良かったか言い切れない部分もあり、酵素ダイエットも使い方なのでしょうが、わたしにはよくわからないものでもあります。今またやってみれば、何か得るものがあるかもしれません、気が向いたらやってみます。
さて、激やせとなったexileのアツシも挑戦した、酵素ダイエットでは、市販のものなどを使うのでしょうが、手作り酵素のつくりかたを、少しご紹介しておきましょう。私が当時作っていたものは、種酵素が必要となるものでした。現在では、野菜や果物と砂糖を使って作る方法が、ネット上にも載っています。
exileのアツシも挑戦した、酵素ダイエットですが、手作り酵素を作る人がいるとは、先程も書いています。では、この手作り酵素とはなんでしょうか？植物には酵素が満ち溢れているそうです。この酵素を、人間の皮膚に住む「常在菌（健康な人に付着する微生物のことで、多いほどいいと言われているそうです）」と、微生物の発酵によって取り出すことを、手作り酵素と呼ぶそうです。
材料は、なるべく地元でとれた植物であること、春と秋の季節に造ること（春と秋の植物は良い酵素が取れるそうです。発酵気温も適温で、異常発酵しない）、新鮮な植物を使用し、火を通していないもの。
春の手作り酵素の材料
復活の春、命が躍動する春なので、材料の主役は野草がいいようです。よもぎ、どくだみ、イタドリ、せりなどで、どくだみだけの単品でもいいそうです。ただし、薬草独特の味がするので、甘みのある人参、りんご、みかん類を混ぜ合わせるといいそうですよ。
秋の手作り酵素材料
味覚の秋、材料が豊富な季節です。にんじん、りんご、みかんが御三家で、酵素ダイエットや、酵素断食をするには、味もこれが一番良いと言われているようです。その他には、芋類、大根、かぼちゃ、長芋、とうもろこし、ピーマン、ナス、きゅうり、ぶどう、トマト、、メロン、スイカ、セロリ、なし、柿、玄米、玄麦、大豆、あずき、黒豆、穀類などで、臭いの強いにんにく、ニラ、ほうれん草、玉ねぎ、ごぼうは使用しないほうがいいそうですよ。
酵素ダイエットや断食をする場合、大根はたくあんの臭いがするので嫌う人もいるそうですから、好みで入れるといいようです。
まずは材料を１０ｋｇ集めましょう。軽く水洗いをします。手作り酵素の失敗は、この水洗いの不徹底にあると言われているようですから、新鮮な水を使って洗ってあげてください。水分を完全に拭き取ります。このとき、水分が残っていると、異常発酵の原因となりますので注意してください。皮も綺麗に拭きましょう。そして、できるだけ細かく切っていきます。（薄いいちょう切りなど）、皮はむく必要はありません。
材料を１０ｋｇにし、白砂糖１１ｋｇと交互に重ねあわせて入れます。仕込んだ日はそのままにしておき、ふたは密閉しないようにしましょう。発酵の過程で、ふたが飛んでしまう場合がありますから、新聞紙などを軽く載せる。これを日陰に置いて直射日光は厳禁です。なるべく風通しの良い所に置いて、振動や誇りが多い場所も避けましょう。１日１回素手で、白砂糖の固まりがなくなるまでかき混ぜる。
５～６日発行させ、エキスを絞り出します。ネットやざるに入れて、重石を載せて、なるべく人為的な力を加えないようにし、ゴミやホコリが入らないように注意もしながら絞り出しましょう。
その後は、ビンなどに入れて冷蔵庫や冷凍庫、現代ではある方が珍しいですが、蔵や地下室がある人は、そこでもいいそうですよ。１０ｋｇの材料で、約一升瓶７本分になるそうです。絞りかすは利用できます。ミキサーにかけて、ネットなどにいれお風呂に入れたり、その残り湯で洗濯物を洗えば、酵素洗剤となって汚れもよく落ちるそうですよ。簡単な活用法は、植物や野菜などの肥料として使うといいようです。
エキスは水で５～１０倍薄めて飲むそうですが、酵素ダイエットや断食で飲む方法が一番良いと言われています。
ネット上には、種酵素がなくても、この材料と砂糖だけで造ることが出来るという情報も載っていますね。この酵素ですが、白砂糖の害という話もありますから、ご自身でよく調べて取り入れるなどされるといいのではないでしょうか？
さて、激やせとなったexileアツシが、酵素ダイエットをしたのは、４日間だそうです。喉のポリープ手術をした後から、健康には気をつけるようになったそうですが、その後は、鍼にも通っていたという情報もありますね。
アツシは、２０１４年３月３１日の時点で３３歳、ダンスパフォーマンスをするにも、体力的にも、２０代の頃と違ってきますから、体調管理、ダイエットなどの体型管理など、病気もした経験から、健康への配慮は仕事柄怠ることができませんね。ツアー中は激やせと言われるほど絞り込んでいるようですから、ますます体力維持にも力が入るでしょうし、体調を崩してしまうと、グループとして活動している限り、周囲に対して申し訳ない気持ちも持ってしまいますから、体調管理には気合が入るのではないでしょうか？
exileのアツシが、激やせをしすぎていると話題になったのは、２０１０年１１月２４日に、都内のホテルでマネージャーに腹痛を訴え、急性胃腸炎と診断された後からのようですね。このとき、アツシは、病院に緊急搬送されているようです。
急性胃腸炎とは、突然の嘔吐や下痢などを起こす病気で、原因はいろいろとあるようです。アツシは、腹痛を訴える前日に、都内のレコーディングスタジオで、出前のうなぎを食べた後、明け方に腹痛を訴えていたそうですから、それが原因となったのではとも言われているようです。この症状は、嘔吐や下痢などを引き起こしますから、一時的に脱水症状が起こったり、食べられない状態ともなるようです。ウィルスが原因となる場合もあり、過度のストレスや細菌、薬や薬物、暴飲暴食なども関係して、身体に無理をさせると、激やせにもなりそうですね。
回復させるためには、食べ物を控えるようにするようですから、一時的にも激やせとなりやすいですし、その後、激やせ姿のexileのアツシが見られていますから、身体に大きな影響があったのではと思われますね。
日々、筋肉トレーニングをしながらも、身体の管理に余念のないexileのメンバー達ですから、ダイエットは日常となっているようです。exileのアツシにとっても、激やせと呼べる絞り方で作り上げた肉体は、身につけない衣装のようなものでしょうから、ダイエットは常に意識していると思われますし、激やせとなる絞り方に対しての意識も、相当高いのではないでしょうか？
それでは、アツシが、トレーニングをしながら絞り込んでいき、激やせ姿に近づかないと浮き上がってこない腹筋を、激やせして浮き上がらせる、食事方法について見てみたいと思います。
これは、あくまでも、exileのアツシのように、普段からダイエットを意識しながら、トレーニングをし、食事内容にも気をつけている人が、さらに激やせさせて、絞り込んでいく時のやり方となります。
まずは、第１段階では、加工食品を減らし、動物性タンパク質と、緑の野菜を中心に摂り、炭水化物の大部分は、でんぷん質の野菜から摂り、脂質は肉から摂ります。体重が７０ｋｇの人なら、１日に体重１ｇあたり３０・８kcalを摂取するという具合です。ですから、１日の総カロリーがこの場合では、2156kcalとなります。タンパク質は１日に体重１kgに対して約２ｇですから、１日総タンパク質量は１４０ｇ。総摂取エネルギーの２５％を脂質から、残りを炭水化物から摂取します。
この場合、加工食品を避けるというのがキモとなります、加工食品には、砂糖が使われているものが多いですから、ここ意外と盲点で見逃しがちですが、ここで気づかずに砂糖を摂っていたら、せっかくのダイエットも、激やせを狙った絞りもアウトとなってしまいがちです。
激やせしたいほど絞りたいという場合、さらに第２段階へと進みます。ダイエットのため、摂取エネルギーをさらに減らし、体脂肪減少を促していきます。exileアツシも、トレーニングをしているそうですから、このようなやり方で激やせ絞りをしているでしょう、ほんとうにプロ意識には頭が下がりますね。
この時は、同じく７０kgの体重の人で、第１段階で２ｋｇ減らした後と考え、６８ｋｇとなったと考えた場合、総カロリーは１ｋｇあたり２６・４kcal摂取と言われていますから、１７９５・２kcal、タンパク質量は１ｋｇあたり２ｇですから、１３６ｇとなります。総摂取エネルギーの２５％を脂質から、残りは炭水化物から摂取します。
さぁ、頭のなかで妄想してみましょう、あなたの身体が、どんどんexileアツシのように絞れていき、腹筋が浮き上がりつつあります。それでは、妄想を続けながら、第３段階へと行ってみましょう・・・ダイエットを成功させ、激やせで絞りきった、あなたの身体と出会えるまで、後もう少しです。
第３段階では、体脂肪がかなり落ちてきていると、そこから減らし続けることが難しくなっていきます。これを解決するために、なんとダイエットを継続させつつ、ときおり摂取エネルギーを増やす日を設け、代謝を刺激してあげ、筋肉の損失を防ぐことが大切となります。
せっかくトレーニングと食事で体作りをし、減量を続けてきたのですから、筋肉を落としてしまうと、代謝が落ちてしまう原因ともなりますので、タンパク質をしっかりと摂取するなどの対策が必要となります。ここまでくると、カロリーの低いタンパク質が必要となりますから、鶏のささみを茹でたものや、プロティンだけ、ゆでたまごの白身だけを食べるという、競技レベルとなりますね。そうしないと、せっかくの腹筋が、綺麗に浮き上がってこなくなってしまう場合もあります。
摂取方法としては、低カロリー摂取の日を５日～６日、ここで体重が６４ｋｇまで落ちていた場合だと、総カロリーは体重１ｋｇあたり２２kcal＝１４０４kcal、タンパク質量は１２８ｇとなります。
高カロリー摂取をする日は、週に１～２回くらいで、総カロリーは体重１ｋｇあたり33kcal摂取しますから２１１２kcalで、タンパク質量は１２８ｇ。総摂取エネルギーの２０％ｗを脂質から、残りは炭水化物から摂取します。
これは、先程も書きましたが、基本のトレーニングをきちんとやっていながら、食事管理も出来ている人が、腹筋を浮き上がらせるための方法のひとつです。激やせ狙いで、ダイエットをして、単に細いだけの身体を目的とした人には、カテゴリー違いとなる記事でもありますね。この、身体作りのプロもまた、やり方は人それぞれだそうですから、これに有酸素運動を組み合わせる人もいれば、一切有酸素運動をしないという人もいます。ダイエットは奥の深い、自分の身体との対話のようなプロセスでもありますね。
しかし、酵素ダイエットも使いながら、基本は日々トレーニングと、食事管理で美しい身体を作り上げている言われているexileのアツシ、ダイエットを意識しすぎる激やせには注意です！
この身体作りは、ハマると面白く、マニアックに突き詰めていく人もいると言われていますから、この後、exileのメンバーたちの活躍と、身体の変化などが楽しみでもありますね。
ダイエットが成功し、激やせとなり腹筋を割ったあなた、妄想の中で、綺麗な腹筋が浮き上がったでしょうか？最後までお読みいただきまして、ありがとうございます。
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1日目「 自己紹介とプレゼント」 2日目「え！ダイエットの成功の鍵を握っているのはそんな簡単なことだったの？」3日目「実は人間は、◯◯動物である！」 4日目「断糖レシピは○○○！？」 5日目「ダイエットが成功する人は何％？」 6日目 「ダイエットの落とし穴とは？」 7日目 「体脂肪率１０％以下をキープし続けているコツとは？」＊この記事には書いていないダイエットノウハウ満載です！
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ダンス＆ヴォーカルユニットとして人気の高いexile、そのメンバーの１人である、exileアツシが、酵素ダイエットに挑戦し、激やせをしたようですね。その、アツシが取り入れた激やせ！？酵素ダイエットとは、どんなものか見てみましょう。
その前に、まずはexileとはなんでしょうか？
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exileとは、先程も書いたように、日本のダンス＆ヴォーカルユニットです。ジャンルはJーPOP、ダンス・ポップで、２００１年９月２７日にシングル「Your eyes only～曖昧なぼくの輪郭～」でデビューしています。
exileのメンバーは１４人で、リーダーのHIROを筆頭に、パフォーマーとヴォーカルで構成されいます。２０１４年３月時点で４３作のシングルを出していて、アルバムは９枚、ベストアルバム５枚、その他のアルバムは４枚と、活発な活動をしているようですね。
そのexileのメンバーである、アツシが、酵素ダイエットで激やせをしたというのですが、プロフィールを見てみましょう。
exileアツシ
exile ATSUSHIという名前で、ソロ活動も行っている、激やせをしたexileのアツシは、１９８０年４月３０日生まれの３３歳、血液型はA型、埼玉県越谷市出身、作曲や作詞も手がけているようですね。アツシの担当楽器は、ピアノとギター、本名は佐藤篤志、担当楽器であるピアノを４歳の頃からやっていて、ヴォーカルを目指したのは高校生の頃、アツシは、高校を卒業後、専門学校でヴォーカルの技術を磨いていきました。
２０００年、夢を叶えるために応募したASAYAN主催の、男性ヴォーカリストオーディションで、最終選考まで残ったのですが、exileアツシは、主催者側のコンセプトに合わなかったため、残念ながら落選してしまいました。そのASAYANでの活躍を耳にした、exileのリーダーであるHIROが、アツシの評判を聞きつけて、コンタクトを取ったことがきっかけとなり、アツシは、exileの前身である「J Soul Brathers」に加入することになり、exileのアツシは、見事に夢を現実のものにしていきました。諦めない気持ちは大切ですね。
そんなアツシが、酵素ダイエットに挑戦し、激やせをしながら、体調管理などに役立てていると言われています。この酵素とは、人間にも植物にも動物にも存在する、タンパク質で被われた物質で、人間の身体の中だけでも３０００種類もあるといわれている、重大な生命活動すべに関わる物質であると言われています。５０００種類あるとも言われているようです。
タンパク質、ビタミン、ミネラル、糖質、脂質、食物繊維などは、人間に必要な栄養素だと言われていますが、激やせできるかも、と期待される酵素ダイエットが流行している現在では、酵素も最も重要であると言われているようですね。
体内の酵素は大きく分けて２つあります。
◎ 食べ物を体内で吸収できるような形にしてくれる消化酵素
◎ 新陳代謝や自然治癒力、有害物質の分解や除去などに関わる代謝酵素
この酵素は、体内でタンパク質から無尽蔵に作られるものだと思われていたため、栄養学ではこれまで無視されてきたものだそうです。最初にこの栄養素を重要なものだと提唱したのは、アメリカのエドワード・ハウエル博士であったそうです。日本で、最初に酵素を医療に取り入れたのは、鶴見隆史医師であるといわれているそうです。
酵素ダイエットが流行している影には、多くの人のおかげ様が潜んでいるのですね。このような方々のお陰で、人間の健康に貢献してくださるのですから、ほんとうに有り難いことですね。激やせをしたexileアツシも、様々な人たちが実践し、結果を導き出してきた酵素ダイエットに出会い、健康管理に活用できるのですから、とても素敵な繋がりだと感じさせてもらえます。
激やせの期待が持てそうな酵素ダイエットで使われる酵素は、ハウエル博士の研究などから、人間が体内で作り出せる生産量には限りがあり、加齢とともに減少していき、体内酵素が尽きた頃に、人間に死が訪れると言われるほど貴重で大切な物質であることが、研究などでわかってきたそうです。（そうではないとも言われていますが、この後に書き足してあります）
消化酵素が不足し、消化不良となると、腸内に悪玉菌が増えていき、あらゆる病気の原因になるとも言われているようです。さらに、体内での酵素の生産量には、限界があるといわれているように、この栄養素が消化酵素に使われてばかりいると、消化酵素が少なくなってしまうと言われています。
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激やせを願っての酵素ダイエットも人気ですが、最近では、食べる順番ダイエットというものも流行っているようです。これは、酵素がタップリと入っている生物を先に食べ、その後タンパク質、そして最後に炭水化物を摂るという食事方法ですね。
生野菜や果物、お刺身、納豆、ぬか漬けやキムチ、生味噌や甘酒なども、生きた酵素がタップリと含まれていると言われています。この酵素が生きている食べ物は、食べ物自体が持つ酵素によって体内での消化を助け、体内の消化酵素を節約し、代謝酵素を活性化してくれると言われています。
さらには、加熱してある、他の食事の消化も助けてくれるといわれており、食事の一番最初に食べてほしいものが生物がいいと言われる理由は、このようなものであるとも言われています。
激やせとなったexileアツシも、健康管理に使ってきたという酵素ダイエットですが、やり方などは、他にも多くの方がネット上でも情報を載せていますので、べつの角度から見てみましょう。
アメリカには、リビングフード（酵素食）と呼ばれる学校があるそうです。日本にも学校が出来、セミナーなども開催されていますが、リビングーフードとはなんでしょう？
酵素を積極的に摂取することで、美容と健康に役立てようというものですが、これにはさまざまな意見もありますし、酵素ダイエットなど、ダイエット方法も人によって、効果の現れるものは違いますから、これもまた、ご自身にどんな目的があって、どのように活用してみたいかを考えながら、実践してみて、良ければ続けていく姿勢をもつことは大切となりますね。激やせ狙いもいいのですが、バランスも大切ですね。
しかも、実は酵素ダイエットはまったく役に立たないという情報もありますし、日々情報は更新されていきます。あなたにとって有益かどうかは、ご自身の身体で実践してみないことには分かりませんね。
激やせとなったexileのアツシに効果があったとしても、あなたの身体にいいのかどうかは分かりません。しかも、アツシは、身体を鍛えていますから、酵素ダイエットだけで、激やせをしながら身体を作り上げているわけではないようです。
調べてみると、exileのアツシだけではなく、exileメンバー全員が鍛え上げた肉体を維持して、ライブなどに挑んでいると言われています。所属事務所の中には、専用のジムも完備されており、ライブ前には全員が体脂肪を一桁台にすると言われていおり、割れた腹筋はトレードマークのようですよね。
平均体脂肪率が９％台であるとも言われるexileのメンバー、もっと腹筋をぱっくりとバキバキに見せるためには、体脂肪は大体５～３％と言われていますが、これは競技レベルですから、ライブで激しい動きをする必要のあるexileのアツシであれば、９％まで絞っているだけでもすごい努力ですよね。
激やせというよりも、絞っているとも表現できますが、激やせとなった理由としていわれているのが、２００６年に喉にポリープが出来たことがきっかけとなり、身体を大切にするようになったと言われいるようです。
ポリープの手術で入院をしていたexileのアツシは、二週間ほど喋ることが出来なかったそうです。アツシは、ヴォーカルですから、歌えない、声が出せないという時期は辛かったそうです。しかし、その御蔭で、アツシは喋ることが出来る有り難みを、強く感じることが出来、世話をしてくれる看護師さんたち、多くの人たちのお陰で生きていることに、感謝の思いが湧き上がってきたと話しています。
さらに、exileのアツシにとっては、言葉を閉じられたため、心の扉が開き、言葉が溢れ出してきたとも語っています。そのような経験がきっかけとなり、すべてに有り難いと思えたとも語っています。
整体の本などで学んだのですが、例えば運動選手などが怪我で入院を余儀なくされたとき、それまで運動一筋であった人が、開いた時間を読書にあてた場合、本人の中で違うアプリケーションが開いて、次に試合に挑むときにバージョンアップしていたりするそうです。動かない身体と引き換えに、扉が開くそうですから、exileのアツシの語る言葉は、整体的にも的を得たものであるようですね。
話を、exileアツシが、酵素ダイエットで激やせしたということで、一気に広まった酵素ダイエットに戻していきます。
酵素ダイエットや酵素健康法で、特徴的に言われていることは、先程も書いたように、体内の酵素は総量が決まっている、有限である。酵素を含む食材を生で食べれば、体内で働くので自分の消化酵素を節約できる、という話も、べつの臨床データーにはないと言われています。
酵素ダイエットが流行する中で、様々な情報も飛び交っていますが、酵素は有限ではなく、食材に含まれた酵素が胃や腸で分解されず、人の体内で働くことは考えられないので、節約という考え方も当てはまらないとも言われています。
ここで、あくまでも仮説ですが、酵素ダイエットなどでも言われているように、よく言われる酵素についてほんとなの？嘘なの？というものを見てみましょう。
酵素の分泌は、年齢とともに少なくなる・・・ほんとであると言われています。体内の酵素の量は決まっていて、使い切ると生きられないは嘘。酵素は火を使った調理時の熱で、ほぼ破壊されるという話は本当だそうです。体内で酵素がどう生成されているのか、よく分かっていないというのは嘘。生の食材を食べると、含まれている酵素が、体内で働くも嘘。食材か酵素を摂ると、体内で酵素を節約できるというのは嘘。他の酵素と喧嘩をするから、果物を食べるのなら１種類にするも嘘。肉食は大量の消化酵素を使うので、酵素の無駄使いになるも嘘だそうです。
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exileのアツシの影響でしょうか、酵素ダイエットの流行がすごいことになっていますが、手作り酵素を作っている方もいらっしゃるようです。私もうつ病や摂食障害などを抱え込んでいた頃、人から教わって当時、手作り酵素を作って飲んでいた時期がありました。当時は何もわからず作っていて、種酵素が必要だったのですが、知人から分けて頂いて作り、今でいう酵素断食をしていた時もありました。拒食症で激やせでしたから、酵素ダイエットは必要なかったんですよね。
デトックス効果を狙ったものであったのですが、正直、症状が複雑だったため、その後さまざまなことを学びながら、多くの健康にいいと言われるものを試していたので、結果相乗効果で、何が良かったか言い切れない部分もあり、酵素ダイエットも使い方なのでしょうが、わたしにはよくわからないものでもあります。今またやってみれば、何か得るものがあるかもしれません、気が向いたらやってみます。
さて、激やせとなったexileのアツシも挑戦した、酵素ダイエットでは、市販のものなどを使うのでしょうが、手作り酵素のつくりかたを、少しご紹介しておきましょう。私が当時作っていたものは、種酵素が必要となるものでした。現在では、野菜や果物と砂糖を使って作る方法が、ネット上にも載っています。
exileのアツシも挑戦した、酵素ダイエットですが、手作り酵素を作る人がいるとは、先程も書いています。では、この手作り酵素とはなんでしょうか？植物には酵素が満ち溢れているそうです。この酵素を、人間の皮膚に住む「常在菌（健康な人に付着する微生物のことで、多いほどいいと言われているそうです）」と、微生物の発酵によって取り出すことを、手作り酵素と呼ぶそうです。
材料は、なるべく地元でとれた植物であること、春と秋の季節に造ること（春と秋の植物は良い酵素が取れるそうです。発酵気温も適温で、異常発酵しない）、新鮮な植物を使用し、火を通していないもの。
春の手作り酵素の材料
復活の春、命が躍動する春なので、材料の主役は野草がいいようです。よもぎ、どくだみ、イタドリ、せりなどで、どくだみだけの単品でもいいそうです。ただし、薬草独特の味がするので、甘みのある人参、りんご、みかん類を混ぜ合わせるといいそうですよ。
秋の手作り酵素材料
味覚の秋、材料が豊富な季節です。にんじん、りんご、みかんが御三家で、酵素ダイエットや、酵素断食をするには、味もこれが一番良いと言われているようです。その他には、芋類、大根、かぼちゃ、長芋、とうもろこし、ピーマン、ナス、きゅうり、ぶどう、トマト、、メロン、スイカ、セロリ、なし、柿、玄米、玄麦、大豆、あずき、黒豆、穀類などで、臭いの強いにんにく、ニラ、ほうれん草、玉ねぎ、ごぼうは使用しないほうがいいそうですよ。
酵素ダイエットや断食をする場合、大根はたくあんの臭いがするので嫌う人もいるそうですから、好みで入れるといいようです。
まずは材料を１０ｋｇ集めましょう。軽く水洗いをします。手作り酵素の失敗は、この水洗いの不徹底にあると言われているようですから、新鮮な水を使って洗ってあげてください。水分を完全に拭き取ります。このとき、水分が残っていると、異常発酵の原因となりますので注意してください。皮も綺麗に拭きましょう。そして、できるだけ細かく切っていきます。（薄いいちょう切りなど）、皮はむく必要はありません。
材料を１０ｋｇにし、白砂糖１１ｋｇと交互に重ねあわせて入れます。仕込んだ日はそのままにしておき、ふたは密閉しないようにしましょう。発酵の過程で、ふたが飛んでしまう場合がありますから、新聞紙などを軽く載せる。これを日陰に置いて直射日光は厳禁です。なるべく風通しの良い所に置いて、振動や誇りが多い場所も避けましょう。１日１回素手で、白砂糖の固まりがなくなるまでかき混ぜる。
５～６日発行させ、エキスを絞り出します。ネットやざるに入れて、重石を載せて、なるべく人為的な力を加えないようにし、ゴミやホコリが入らないように注意もしながら絞り出しましょう。
その後は、ビンなどに入れて冷蔵庫や冷凍庫、現代ではある方が珍しいですが、蔵や地下室がある人は、そこでもいいそうですよ。１０ｋｇの材料で、約一升瓶７本分になるそうです。絞りかすは利用できます。ミキサーにかけて、ネットなどにいれお風呂に入れたり、その残り湯で洗濯物を洗えば、酵素洗剤となって汚れもよく落ちるそうですよ。簡単な活用法は、植物や野菜などの肥料として使うといいようです。
エキスは水で５～１０倍薄めて飲むそうですが、酵素ダイエットや断食で飲む方法が一番良いと言われています。
ネット上には、種酵素がなくても、この材料と砂糖だけで造ることが出来るという情報も載っていますね。この酵素ですが、白砂糖の害という話もありますから、ご自身でよく調べて取り入れるなどされるといいのではないでしょうか？
さて、激やせとなったexileアツシが、酵素ダイエットをしたのは、４日間だそうです。喉のポリープ手術をした後から、健康には気をつけるようになったそうですが、その後は、鍼にも通っていたという情報もありますね。
アツシは、２０１４年３月３１日の時点で３３歳、ダンスパフォーマンスをするにも、体力的にも、２０代の頃と違ってきますから、体調管理、ダイエットなどの体型管理など、病気もした経験から、健康への配慮は仕事柄怠ることができませんね。ツアー中は激やせと言われるほど絞り込んでいるようですから、ますます体力維持にも力が入るでしょうし、体調を崩してしまうと、グループとして活動している限り、周囲に対して申し訳ない気持ちも持ってしまいますから、体調管理には気合が入るのではないでしょうか？
exileのアツシが、激やせをしすぎていると話題になったのは、２０１０年１１月２４日に、都内のホテルでマネージャーに腹痛を訴え、急性胃腸炎と診断された後からのようですね。このとき、アツシは、病院に緊急搬送されているようです。
急性胃腸炎とは、突然の嘔吐や下痢などを起こす病気で、原因はいろいろとあるようです。アツシは、腹痛を訴える前日に、都内のレコーディングスタジオで、出前のうなぎを食べた後、明け方に腹痛を訴えていたそうですから、それが原因となったのではとも言われているようです。この症状は、嘔吐や下痢などを引き起こしますから、一時的に脱水症状が起こったり、食べられない状態ともなるようです。ウィルスが原因となる場合もあり、過度のストレスや細菌、薬や薬物、暴飲暴食なども関係して、身体に無理をさせると、激やせにもなりそうですね。
回復させるためには、食べ物を控えるようにするようですから、一時的にも激やせとなりやすいですし、その後、激やせ姿のexileのアツシが見られていますから、身体に大きな影響があったのではと思われますね。
日々、筋肉トレーニングをしながらも、身体の管理に余念のないexileのメンバー達ですから、ダイエットは日常となっているようです。exileのアツシにとっても、激やせと呼べる絞り方で作り上げた肉体は、身につけない衣装のようなものでしょうから、ダイエットは常に意識していると思われますし、激やせとなる絞り方に対しての意識も、相当高いのではないでしょうか？
それでは、アツシが、トレーニングをしながら絞り込んでいき、激やせ姿に近づかないと浮き上がってこない腹筋を、激やせして浮き上がらせる、食事方法について見てみたいと思います。
これは、あくまでも、exileのアツシのように、普段からダイエットを意識しながら、トレーニングをし、食事内容にも気をつけている人が、さらに激やせさせて、絞り込んでいく時のやり方となります。
まずは、第１段階では、加工食品を減らし、動物性タンパク質と、緑の野菜を中心に摂り、炭水化物の大部分は、でんぷん質の野菜から摂り、脂質は肉から摂ります。体重が７０ｋｇの人なら、１日に体重１ｇあたり３０・８kcalを摂取するという具合です。ですから、１日の総カロリーがこの場合では、2156kcalとなります。タンパク質は１日に体重１kgに対して約２ｇですから、１日総タンパク質量は１４０ｇ。総摂取エネルギーの２５％を脂質から、残りを炭水化物から摂取します。
この場合、加工食品を避けるというのがキモとなります、加工食品には、砂糖が使われているものが多いですから、ここ意外と盲点で見逃しがちですが、ここで気づかずに砂糖を摂っていたら、せっかくのダイエットも、激やせを狙った絞りもアウトとなってしまいがちです。
激やせしたいほど絞りたいという場合、さらに第２段階へと進みます。ダイエットのため、摂取エネルギーをさらに減らし、体脂肪減少を促していきます。exileアツシも、トレーニングをしているそうですから、このようなやり方で激やせ絞りをしているでしょう、ほんとうにプロ意識には頭が下がりますね。
この時は、同じく７０kgの体重の人で、第１段階で２ｋｇ減らした後と考え、６８ｋｇとなったと考えた場合、総カロリーは１ｋｇあたり２６・４kcal摂取と言われていますから、１７９５・２kcal、タンパク質量は１ｋｇあたり２ｇですから、１３６ｇとなります。総摂取エネルギーの２５％を脂質から、残りは炭水化物から摂取します。
さぁ、頭のなかで妄想してみましょう、あなたの身体が、どんどんexileアツシのように絞れていき、腹筋が浮き上がりつつあります。それでは、妄想を続けながら、第３段階へと行ってみましょう・・・ダイエットを成功させ、激やせで絞りきった、あなたの身体と出会えるまで、後もう少しです。
第３段階では、体脂肪がかなり落ちてきていると、そこから減らし続けることが難しくなっていきます。これを解決するために、なんとダイエットを継続させつつ、ときおり摂取エネルギーを増やす日を設け、代謝を刺激してあげ、筋肉の損失を防ぐことが大切となります。
せっかくトレーニングと食事で体作りをし、減量を続けてきたのですから、筋肉を落としてしまうと、代謝が落ちてしまう原因ともなりますので、タンパク質をしっかりと摂取するなどの対策が必要となります。ここまでくると、カロリーの低いタンパク質が必要となりますから、鶏のささみを茹でたものや、プロティンだけ、ゆでたまごの白身だけを食べるという、競技レベルとなりますね。そうしないと、せっかくの腹筋が、綺麗に浮き上がってこなくなってしまう場合もあります。
摂取方法としては、低カロリー摂取の日を５日～６日、ここで体重が６４ｋｇまで落ちていた場合だと、総カロリーは体重１ｋｇあたり２２kcal＝１４０４kcal、タンパク質量は１２８ｇとなります。
高カロリー摂取をする日は、週に１～２回くらいで、総カロリーは体重１ｋｇあたり33kcal摂取しますから２１１２kcalで、タンパク質量は１２８ｇ。総摂取エネルギーの２０％ｗを脂質から、残りは炭水化物から摂取します。
これは、先程も書きましたが、基本のトレーニングをきちんとやっていながら、食事管理も出来ている人が、腹筋を浮き上がらせるための方法のひとつです。激やせ狙いで、ダイエットをして、単に細いだけの身体を目的とした人には、カテゴリー違いとなる記事でもありますね。この、身体作りのプロもまた、やり方は人それぞれだそうですから、これに有酸素運動を組み合わせる人もいれば、一切有酸素運動をしないという人もいます。ダイエットは奥の深い、自分の身体との対話のようなプロセスでもありますね。
しかし、酵素ダイエットも使いながら、基本は日々トレーニングと、食事管理で美しい身体を作り上げている言われているexileのアツシ、ダイエットを意識しすぎる激やせには注意です！
この身体作りは、ハマると面白く、マニアックに突き詰めていく人もいると言われていますから、この後、exileのメンバーたちの活躍と、身体の変化などが楽しみでもありますね。
ダイエットが成功し、激やせとなり腹筋を割ったあなた、妄想の中で、綺麗な腹筋が浮き上がったでしょうか？最後までお読みいただきまして、ありがとうございます。
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