インナーマッスルって何？
インナーマッスル・ダイエットで痩せるっていうけど、そもそもインナーマッスルって何なのでしょうか？インナーマッスルというのは、インナーというくらいですから、身体の外側ではなく内側の見えないところにあって、触れない筋肉です。
インナーマッスルは、アウターマッスルよりも、年齢とともに衰えるのが早い筋肉です。見えない筋肉なので、衰えに気づきにくいとも言えます。例えば、腕や胸の見える筋肉が落ちれば、すぐに気づきますよね？
と、ここでアウターマッスルについても、軽く触れましょう。インナーマッスルの反対語とも言えるアウターマッスルは、身体の表面に見える筋肉で、表層筋と呼ばれます。インナーマッスルは深層筋です。
アウターマッスルは、アウターというくらいで、身体の表面から触ることが出来る筋肉です。大胸筋や三角筋、大腿四頭筋などが有名ですね。普通に筋トレをするとアウターマッスルが鍛えられます。
これに対し、インナーマッスルは、主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正常に保ったりする働きがあり、通常の筋トレではあまり鍛えられません。
有酸素運動と無酸素運動の話もそうですが、身体を鍛える時に完全に片方だけというのは難しく、通常は、どちらかに与える影響が大きいだけで、もう一方にも影響はあります。
何を言っているかというと、アウターマッスルを鍛えていても、インナーマッスルは少しは鍛えられ、インナーマッスルを鍛えていても、アウターマッスルは少しは鍛えられます。100対0はかなり難しい机上の空論です。
インナーマッスルというと体幹でしょ？と言われるかも知れませんが、細かく言うとちょっと違います。体幹は場所の概念で、筋肉のアウターマッスルとインナーマッスルは深さの概念なので、厳密には違います。
まぁこれを間違っていたからと言って、ダイエットにそれほど影響があるかというと、ほとんどありません。インナーマッスルと体幹は、どちらも同じように使われているのが、現状だからです。
さて、インナーマッスルとアウターマッスルで鍛えることが出来る部位には、どのような違いがあるのでしょうか？それぞれの鍛えることが出来る部位を挙げてみましょう。
インナーマッスル：腹横筋・腸腰筋・内転筋・脊柱起立筋
アウターマッスル：腹直筋・腹斜筋・大腿四頭筋・広背筋・中臀筋・大臀筋・大腿二頭筋
以上を踏まえた上で、インナーマッスルを鍛える4秒筋トレを説明して行きます。この4秒筋トレは、医者が推奨するインナーマッスルを鍛える方法です。その医師とは、秋津壽男医師です。
インナーマッスルを効果的に鍛える為には、ゆっくりとした動きで、無理なく行う事が大切です。
インナーマッスルを鍛えて痩せる3つの理由
インナーマッスルを鍛えることによって、中年女性も痩せることができる3つの理由についてお話します。アウターマッスルだけでなく、インナーマッスルが衰え始めた中年女性のダイエットには必須の考え方です。
インナーマッスルを鍛えて痩せる理由1：代謝アップ
インナーマッスルを鍛えて痩せる理由一つ目は、代謝アップについてです。リバウンドしないダイエットを行う為には、代謝をアップさせることが重要なポイントですが、年齢を重ねた中年女性は様々な理由で代謝が落ちてしまっています。
そのうちの一つが、インナーマッスルが衰えたことによる代謝ダウンです。ですので、インナーマッスルを鍛えることによって、代謝がアップして、痩せることが可能になります。しかも、インナーマッスルは中年女性でも鍛えやすいという利点もあります。
インナーマッスルを鍛えて痩せる理由2：筋力アップ
インナーマッスルを鍛えて痩せる理由二つ目は、筋力アップについてです。インナーマッスルもアウターマッスル同様に筋肉であることには違いありません。そして、インナーマッスルは身体を動かすことに直結します。
何が言いたいかというと中年女性が太ってしまう原因として、普段の生活で動くことが面倒になって、動かないことで代謝が落ちてしまうことがありますが、インナーマッスルを鍛えると動きが軽やかになるので、楽に動けるようになるのです。
よっこいしょとか、どっこいしょと口に出すかは別にして、そんな感じで頑張って身体を動かすんじゃなくて、身軽に動けたら、面倒で動かないということも少なくなります。子供が無駄な動きをしまくるのに近い話です。
中年女性の真逆とも言える小さな子供は、とっても身軽で、日常的に動きまくっているので、カロリー消費も半端ないと言えます。ですので、インナーマッスルを鍛えれば、自然と動いて脂肪を燃やせるので、痩せるのです。
インナーマッスルを鍛えて痩せる理由3：ムキムキにならない
インナーマッスルを鍛えて痩せる理由三つ目は、ムキムキにならないについてです。筋肉を鍛えるとゴツゴツとしたがっしりした体型になってしまうので、筋トレをしたくないという女性がとても多いです。
ですが、そのイメージはアウターマッスルを鍛えることによるムキムキ感です。アウターマッスルを鍛えすぎると女性でも、がっしりした体型になってしまいますが、インナーマッスルなら鍛えすぎてもムキムキにはなりません。
そう、最初に説明したように、インナーマッスルは深層筋なので、見えない筋肉です。見えない筋肉なので、見た目としてムキムキにはならないのです。にも関わらず、筋肉なので代謝がアップして、脂肪も燃えやすくなります。
要するにインナーマッスルを鍛えるダイエットは、中年女性を始めとした女性に最適なダイエット方法だと言えます。では、続いてインナーマッスルを簡単に鍛える4秒筋トレについて説明します。
インナーマッスルを鍛える4秒筋トレ
インナーマッスルを鍛えることが出来れば、中年太り解消に大きく近づくことは間違えありません。今まで、アウターマッスルの筋トレばかりを行って来て、全然痩せない！とか筋肉太りしてしまった！という女性には特にオススメです。
しかも、このインナーマッスルを鍛える筋トレは、たった4秒で出来てしまうので、忙しい女性にはピッタリです。飽きっぽかったり、三日坊主になってダイエットが続かない女性でも、続けられますよ♪
4秒筋トレ1:下半身のインナーマッスルを鍛える
4秒筋トレの一つ目は、下半身のインナーマッスルを鍛える方法です。
- 背筋を伸ばして、イスに深く腰掛けます。
- 手の平1枚分、右足の太ももを浮かせます。
- 4秒かけて右足のヒザを伸ばします。
- 4秒かけて下ろします。
- 上記の動作を左右10回ずつ行います。
4秒筋トレ2:全身のインナーマッスルを鍛える
4秒筋トレの二つ目は、全身のインナーマッスルを鍛える方法です。
- 手足を肩幅に広げて、手の平とヒザを床に付けます。
- 背筋を伸ばし、お腹に力を入れます。
- 右手と左足を4秒かけてまっすぐ伸ばします。
- 4秒かけて手足を戻します。
- 戻した際に、右手で左ヒザをタッチします
- 上記の動作を左右10回ずつ行います。
インナーマッスルを鍛えるサポート
インナーマッスルでもアウターマッスルでも、ダイエットの為や筋トレの為に頑張って鍛えているのに、全然痩せる効果が得られないという場合には、筋肉の材料が不足している可能性があります。
筋トレをしても、筋肉の材料がなければ、筋肉は作れません。材料がなければ、車や家が作れないのと一緒です。では、筋肉の材料とは何なのでしょうか？その主な材料は、タンパク質です。
タンパク質と言うと、肉を摂取するのが良いと考えると思いますが、肉にはタンパク質だけでなく、内臓に負担をかける脂肪も多く含まれています。良質な脂肪は一定量必要ですが、内臓に負担がかかる脂肪は健康的なダイエットの為には避けるべきです。
じゃあ、タンパク質をどうやって摂れば良いのでしょうか？ボディービルダーが飲んでるようなプロテイン？いいえ、違います。その答えが、HMBという筋肉を効率的に作る為に必要な物質です。HMBを摂取してインナーマッスルを鍛えるなら、下記の特集記事を参照して下さい。
インナーマッスルダイエット！医者推奨の4秒筋トレで痩せる理由3つのまとめ
インナーマッスルを鍛えることによってゴツイ身体にならずに引き締められたスタイルをゲットできるのが、インナーマッスル・ダイエットです。医者推奨の4秒筋トレで脂肪を落とし、綺麗に痩せてみませんか？
ぽっこりお腹を解消するには？
中年太り女性の気になる部位というと、ぽっこりお腹が最も多く、『ザ・中年太り』の代表的な体型が、ぽっこりお腹と言ってもいいほどです。では、この中年女性の大きな悩みとも言えるお腹の脂肪をスッキリ落とすには、どうすれば良いのでしょうか？
▶中年太り女性が、ぽっこりお腹を解消するには？
簡単に痩せるには・・・
筋トレでダイエットしたいと考える女性が、引き締まった綺麗なスタイルを手に入れる為には、女性が筋トレで失敗しない為のポイントを学び、気になる部位別の1週間筋トレメニューを組み、筋トレ効果を増す食事をするというような総合的な筋トレ対策が必要です。
女性は、筋トレをしてダイエットをする場合には、ムキムキになりたいわけではありませんよね？ですから、筋肥大ではなく、筋密度を上げる筋トレを行ってダイエットする必要があります。
また、40代女性のような中年女性であれば、若い女性とは違った筋トレのやり方がありますので、女性用の筋トレなら良いというわけではありません。これに加え、必要に応じて有酸素運動も取り入れると筋トレ効果が倍増します。
▶筋トレダイエットをする女性に人気なのは・・・
信頼と安心のやり方
アナタが信頼をよせている人と言えば、お医者さんではありませんか？身体の調子が悪かったり、病気になった時に助けてくれる存在ですから、信頼できて安心できる人でなければ命を預けられませんからね！そんな信頼の象徴とも言える医者が推奨するダイエットなら、安心して取り組めると思いませんか？
▶医者推奨のダイエット
下半身で気になるここを何とかしたい！
下半身で一番気になるところというと、ぷよぷよかむっちむちな太ももではありませんか？マッサージや筋トレを頑張ってみても、なかなか引き締まってくれなくて困りますよね！そんな時には、家庭用のマシンが良いですよ！
▶ボニックプロの口コミ