基礎代謝と代謝酵素の低下が急に太る原因
最近なんか急に太ったな～と思う場合に、病気でもなければ以下のことが考えられます。
- 基礎代謝の低下
- 代謝酵素の低下
という2つの原因です。
これらは30歳以降に急に現れる現象で、同時に太ってしまう大きな理由となります。
特に食事量が増えてきたわけでもないのに、なぜか太ってきたという場合、それは消費カロリーが以前より減っているから脂肪が増えているということです。
この場合、頑張って食事制限して摂取カロリーを減らしてもダイエット効果はかなり低いです。
そもそも食べ過ぎてもいないのだったら、今より食事量を減らすと持ちません。
でも、以下を読んでいけば結構簡単に対策できることが分かると思います。
急に太った場合は摂取カロリーを減らしてもダイエットは失敗する
いつの間にか太ってきたというのは消費カロリーがどんどん低下しているからです。
これは歳を取る毎に大きくなっていきます。摂取カロリーを減らすのは限界があります。お肌も汚くなります。だから消費カロリーを増やす施策をしないと効果がありません。
ただ、運動をすればいいのかというと、全ての人がいきなり運動をしてそれを長年続けることは不可能です。
もちろん運動で消費カロリーを増やすのが一番なのですが、まず99％続きません。ダイエット目的の運動は実はあんまり続かないのです。運動が続く人は、病気治療のためとか、結婚式までにやせるとか、もっと違う目的の人たちです。
あるときから急に減っていく基礎代謝量は筋肉量の現象が原因
実際にスリムな体型を維持している人が運動していいるといっても、思っているより簡単でそれほど消費カロリーが多くない、結構簡単な運動ばかりです。
ではなぜそんな大したことない運動で体型を細くキープできているのか？
というと、それは筋肉量を維持できているからです。
筋肉は使わないと減っていくのですが、30歳くらいから特にどんどんと減っていきます。女性はさらにこれが顕著で、もともと少ない筋肉量が30歳ぐらいからガクンと落ちていきます。
女性はホルモンバランスが乱れやすく、筋肉の維持が困難になってきます。
ただ適度な運動で筋肉に刺激を与え続けていると、筋肉量の落ちがなだらかになります。
筋肉量が多いほど、じっとしている間、寝ている間でも消費カロリーが増えるため太りづらくなります。
スリムな人が簡単な運動でやせているというのは、運動で消費カロリーを増やししているのではなく、消費カロリー（基礎代謝）を高める筋肉量を維持できているからです。
急に太ったな…と思う人は、筋肉量の低下が明らかに増えた、その結果消費カロリーが落ちてしまったと考えられます。
消化力が落ちた？心当たりがある人は消化酵素の現象が太った原因
また加齢とともに自然に落ちていくのが代謝酵素の量です。
体内にはいくつもの酵素があり、それがエネルギー循環を支えているのですが、加齢とともに消化力が落ちていくことはご存知だと思います。
これは消化酵素と呼ばれる、食べたものを消化する働きのある酵素量が落ちていくためです。
この消化酵素が落ちると、他の酵素、特にエネルギーを消費するのに使われる代謝酵素が転換されて消化酵素として使われます。
つまり、食べたものはきっちり消化する、つまりカロリーとなります。でも、代謝酵素を必要分から借りてきているため、ちゃんとエネルギーとして燃やすことができず、余ってしまい脂肪として蓄えてしまうことになります。
急に太ったな～と感じている人は、この消化酵素の減少量が大きくなっているかもしれません。
女性も安心！筋肉は刺激するだけで基礎代謝アップでやせる！
基礎代謝の低下が怪しいのなら、筋肉を取り戻す必要があります。
女性の場合、筋肉を付けると太くなって嫌だと思われるでしょうが、女性の場合は相当トレーニングしないと筋肉は太くなりません。これはホルモンの種類の違いによるものです。
そして筋肉は太くならなくても消費カロリーが増えます。
普段あまり使っていない分を使うだけで寝ていた筋繊維が呼び起こされ、常に起きている状態になるので消費カロリーが増え、基礎代謝がアップします。
スリムな人の軽い運動はこの効果を生んでいます。
「特に何もしてないですよ」
と笑顔で言うスリムな人。その人が言っていることは本当です。筋肉の基礎代謝量が多いと、ただ家事をしているだけでも大きなダイエット効果が生まれるからです。
筋肉の現象（＝基礎代謝の低下）は成長ホルモンの低下で起こる
30歳を超えると人により体調がガクッと変わる人がいますが、その理由の一つのホルモン分泌量の低下があります。
その中で基礎代謝に関係するのが成長ホルモンです。
成長ホルモンは筋肉や肌の生成に欠かせないもので、これが不足するだけであるべき筋肉が細くなり、肌もガサガサ、シワシワになります。
この成長ホルモンは年齢とともにどんどん減っていきます。個人差がかなりあり、ひどい人は一気に減少します。同窓会でめちゃくちゃ若い人と老けている人に分かれるのは、この成長ホルモンの分泌量が大きなポイントです。
つまり、成長ホルモンの分泌量をキープする、減少量の速度を遅くするだけで、筋肉の基礎代謝量がやせ細っていくのを防止でき、なぜかブクブク太っていくことを防止できるということになります。
消化酵素を野菜で補給すれば消費カロリーが増える
消化酵素の量の減少に関しては、消化の良いものを食べる、野菜を豊富に食べることが対策方法です。
消化があまり必要のないものを食べて消化酵素の必要量を減らせば、代謝酵素を転換して使用することがなくなります。
また消化酵素など多数の酵素は野菜などから摂取できます。食生活が乱れている人は健康的で自然な食生活を続けることで消化酵素を増やすことができ、自然に消費カロリーを増やすことができます。
摂取カロリーを減らすより消費カロリーを増やす
以上のように、何か最近急に太ったよな…特に何か変わったわけでもないのに…という減少は、主に消費カロリーの減少が悪さをしています。
消費カロリーを支えるのは筋肉と酵素。この2つが怪しいというわけです。
もちろん、摂取カロリーを減らしても痩せますが、消費カロリーを増やせたほうが好きなモノを今までどおり食べられますし、もしかするともっと沢山食べても太らない体質になるかもしれません。
摂取カロリーの減少はどうやっても限界が来ますが、消費カロリーの増加は天井がありません。それに食べるものを食べて栄養を取りながら体型キープのほうが、肌も髪もツヤツヤで綺麗になるのは簡単に想像できるはずです。
それに筋肉は一度つければ維持するだけで。消化酵素は無理な食事制限をしなくてもいいです。食事量を抑えるよりどちらが楽かは一目瞭然。
成長ホルモンを増やして基礎代謝アップができる方法
成長ホルモンを増やす、年齢による減少スピードを低下させるには食生活と生活習慣がポイントです。
成長ホルモンは運動後や睡眠中に特に多く出ます。運動は筋トレが筋肉量も付けれて成長ホルモン量もたくさん出て一石二鳥ですが、なかなか意志が強くないと続きませんし楽しくありません。
今まで何ともなかったのに急に筋肉を付けろと言われてもやる気がしないでしょう。
なので、最近急に太ったな…とりあえず何かできることは…という人には、睡眠と食生活の改善がおすすめ。
睡眠は12時を回るまでに布団に入り、何も考えずにぐっすり7時間以上寝ること。これだけでも成長ホルモンの分泌量はかなり変わります。
食生活はバランスの取れた和食系を中心に、これまでタンパク質をあまり取っていなかった人は、少し意識的に肉類や魚類を食事に加えるといいでしょう。
こういったタンパク質には成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸であるアルギニンが多く含まれているからです。
100歳を超えた陸上選手のスーパーおばあちゃんは、ほぼ毎日豚肉を食べているとTVでやっていましたね。元気なお年寄りが肉好きなのは、アルギニンのおかげで成長ホルモン分泌量が多いからだと考えられます。
消化酵素を増やすには消化の良いもの、消化酵素豊富な食材を食べる
消化力が弱まってきている気がする…それになんか太ってきた…
と感じる人は、歳相応に胃薬を飲むのも悪くありません。胃腸の負担を減らすことで消化酵素の使用量を減らすことができます。
消化力を高める食材を意識的にとるのもいいでしょう。
さんまの塩焼きに欠かせないおろし大根などはタンパク質の消化を助ける酵素がいっぱい入っています。酢豚に入っているパイナップルもそう。
つまり野菜を幅広く食べていれば、自然に消化酵素を取り入れることができて、自然に消費カロリーを増やすことができるんですよ。
消化酵素補給に関連するお助けグッズ
酵素そのものではなく、酵素を生み出す酵母菌です。
酵素そのものではないため、どんどん酵素を生み出してくれるのでより効率がよくなっています。
こちらも実験動画で植物をみるみる溶かしていくのが分かります。
さらに酵母菌の力で、日本人が大好きな炭水化物を、筋肉の維持（基礎代謝に重要）に不可欠なアミノ酸やエネルギー代謝に必要なビタミンに変換する作用も。
ご飯やパン、麺類、外食で思わず食べ過ぎてしまうことがある人にうってつけでしょう。
管理栄養士さんが作った消化酵素を助けるサプリメント。
消化酵素が減ると太りやすくなる仕組みが詳しく解説されています。
実験動画では、この酵素が炭水化物をズルズルに溶かすことが分かります。これだけ消化を助けてくれるのなら、消化酵素が不足していても安心でしょう。
話題の酵素ドリンクでは消費カロリーは増えない！
あれ？酵素ドリンクは？
と思う人も多いでしょうが、酵素ドリンクに含まれる酵素はほとんど酵素としての働きはありません。
酵素ドリンクの効果は、非常に優れた栄養価による、低カロリーながら空腹感を感じずに、栄養不足を起こさずに摂取カロリーを減らすことができることです。
消化酵素の節約や、基礎代謝のアップとは関係が無いため、特に何もしていないはずなのに急に太ったという人には向かないダイエットドリンクです。
どうしても食べ過ぎて摂取カロリーが減らせない…あと1ヶ月で何とかやせたい！という人のための、緊急避難的なものと理解してください。
急に太ったという人は、消費カロリーを増やすこと、つまり基礎代謝のアップか、消化酵素の節約が一番効果的なんですよ。