ここでは50代からのダイエット方法、おすすめのサプリについてまとめています。
スリムな体型に憧れてはいるけれど、年齢も年齢だしダイエットをすること自体を諦めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
「ダイエット＝きつくて我慢しなければいけない」といった印象があるからだと思いますが、50代からのダイエットも無理をせず、”継続”さえできれば可能ですので、諦めずにチャンレンジしましょう。
まだまだ健康でありたい！綺麗でありたい！これからも女性として輝いていたいという気持ちがあれば大丈夫ですよ！
50代になって中年太り！それは老化現象のひとつでもあった！
更年期にさしかかり、お腹回りに脂肪が付くようになり、いわゆる中年太りのような体型に悩む方も多いですよね。
それは特に女性に多いのですが、閉経に伴い女性ホルモンが急激に低下しまうことが大きな原因のひとつです。
女性ホルモンが低下すると、エストロゲンが減少します。
エストロゲンは、身体に内臓脂肪を付きにくくしてくれる作用や、脂肪燃焼を助ける作用があるので、このエストロゲンの急激な減少が、お腹回りに脂肪が付いた中年太りといわれる体型の原因だと考えられます。
また、満腹中枢を指令しているレプチンも同時に減少してしまうため、食欲のコントロールが効かなくなってしまうこともあるのです。
女性が更年期あたりで太ってしまう方が多いのは、この女性ホルモンの低下が大きく影響しているといえるでしょう。
また、男性の場合は、テストステロンという男性ホルモンが加齢とともに減っていきます。
このテストステロンはたんぱく質を筋肉にするためにとても重要なのですが、減少していくことにより、筋肉はつきにくく、脂肪を燃焼しにくくなってしまうのです。
男性の中年太りはこのことが原因といえるでしょう。
そして、男女ともに共通して言えるのが「基礎代謝の低下」です。
人間は、普通に生活していてもエネルギーを消費しています。
寝ていても、食事をしていても、常にエネルギーを消費しているのです。このことを基礎代謝といいますが、加齢とともに低下してしまいます。特に50代、60代で急激に低下してしまうのです。
ですから、今までと同じ食事をしていても太ってしまうのはこのことが原因だと考えられます。
なぜ、加齢とともに基礎代謝が下がってしまうのかと言いますと、一番の原因は筋肉量の低下です。
そして、筋肉量だけではなく、実は腸内環境も関わっているのです。
50代からのダイエットは、とにかく健康に重きを置くこと！
「○○だけダイエット」や、「炭水化物カット」など何かを減らしたり、摂らなかったり、食事量を減らすなど、栄養素が偏ってしまうダイエットはこの年代の方には不向きです。
50代のダイエットに一番大切なことは「健康的な生活習慣」です！
たとえ無理をして一気に体重が落ちたとしても、見た目はどうでしょう？
きっとこの年代の方が一気に痩せてしまうと、やつれた印象になるに違いありません。
これではダイエットする前よりも老けて見られてしまい、若々しさを失ってしまいます。
綺麗になりたくて頑張ったダイエットでも、老けてみられてしまってはもったいないですよね！
また、栄養が偏り、必要な栄養素が不足してしまうと病気の原因となってしまいます。
当たり前で簡単なように思えますが、健康的な生活習慣を守ることが、若々しく痩せる一番のダイエット法だといえるのです。
では、具体的にどのような方法が良いのでしょうか。
①食生活
基本的に和食を心がけ、バランス良く栄養を摂取するようにしましょう。
栄養素をバランス良く摂りながら、全体での摂取カロリーを減らすようにしましょう。
例えば、炭水化物を完全に抜くのではなく、量を少し減らしてみましょう。
また、寝る前の二時間は食事を控えるようにします。
この時間に摂取したものは、燃焼できず、脂肪として蓄えられてしまうからです。
②適度な運動
重要なのは、「無理をしないこと」！！！
長く続けるということを一番に考え、ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングなどの無酸素運動を両方行いましょう。
③腸内環境の改善
最近、テレビ番組などでも健康な腸が健康な身体をつくるとよく言われていますが、健康の面でもダイエットの面でも腸内環境は重要なカギを握っています。
毎朝便は出ていますか？
便の状態は悪くありませんか？
いくら出ているとは言っても、下痢気味だとしたらそれは健康だとはいえません。
健康な腸があれば、食べた物もしっかり排出することができ、必要な栄養素だけを身体に取り入れてくれます。
基礎代謝も上げてくれるので、「太りやすい体質・太りにくい体質」この違いも腸内環境が関係しているといえます。
また、肌のツヤが良くなったり、髪質が変わったり、疲れにくくなるなどといったアンチエイジングの面でも良いことばかりですので、腸内環境を整えることはとても重要です。
おまけに寿命が長い方は腸が健康だとも言われるほど、腸内環境が健康と密接な関係にあるので、この年代の方にはぜひ見直してほしいですね！
どんなサプリメントを飲めば効果的なの？50代におすすめのダイエットサプリ！
サプリメントを飲むことに抵抗がある方もいらっしゃるとは思いますが、飲み方を守れば、ダイエットの手助けをしてくれるのでぜひ取り入れていただいきたいです。
ただし、飲むだけですぐに健康になるとか、一気に痩せるというようなことではなく、健康な生活習慣あっての効果ですので、このことだけは頭に入れておきましょう。
では、この年代の方におすすめのサプリメントですが、それは「酵素系サプリメント」です。
Amazonや楽天といった通販サイトでもいろんな酵素系サプリが販売されていますが、なかでも「まあるい旬生酵素」や、「丸ごと熟成生酵素」が人気があります。
先ほど述べたように、健康にもダイエットにもアンチエイジングにも腸内環境を整えることが大切ですから、健康な腸内に絶対的に必要なこの「酵素」を取り入れることがとても重要です。
腸内細菌は酵素がないと働くことができません。
しかし基礎代謝と同様、体内の酵素も加齢とともに減ってしまい、腸の働きが衰えてしまいます。
そして、残念なことに野菜や発酵食品などの食べ物だけで補おうとしても、加熱や調理の過程で酵素が死んでしまうことが多く消費量に追いつかないので、サプリメントやドリンクで摂取することをおすすめします。
とは言っても食べ物から全く摂れないわけではないですし、酵素を含む食品には他にも大切な栄養素があるので、積極的に取り入れてくださいね。
また、飲酒やたばこ、過度なストレスや乱れた生活習慣は、酵素を多く消費してしまうため、サプリメントで取り入れたとしてもすぐに消費してしまいますので、せっかく摂取するのであればそのような生活習慣も同時に見直してみると良いでしょう。
このように、50代からのダイエットは若い頃のダイエットとは違い、我慢をして頑張るものではありません。
生活の一部として当たり前にできることを続けていくことがとても大切なのです。
ダイエットをすることで、健康も美も手に入れることができれば一石二鳥ですよね！
第二の人生をより楽しく充実させるためにも、今一度自身の生活習慣を見直し、ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか？
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