踊り手のまなこちゃんみたいに細くなりたいです！どのようなダイエットをすれば、...
踊り手のまなこちゃんみたいに細くなりたいです！どのようなダイエットをすれば、美脚になりますか？
結局は脂肪を減らす事になりますから、ダイエットになります。簡単ならウォーキングダイエットです。短期間ならバランス良くのダイエットすると良いですよ。●有酸素運動のウォーキングすれば脚全体が引き締まり細くなります●更に脂肪燃焼して脂肪落ちて細くなり綺麗なスラッとした脚痩せ・引き締めが可能です学校の帰り道を遠回りして帰れば出来る脚痩せ方法どんな脚でも細くなる方法をノートにまとめたので良かったら参考にして下さいねhttp://lineq.jp/note/47943◆↑短期間で細くなる方法なのでお勧めです↑脂肪・筋肉質・浮腫脚でも細くなりますよ↑脚全体に効いて脂肪減り痩せて細くなります↑太もも・ふくらはぎ中心に部分痩せしたい人にも効果的な方法を書いてます此方は、座りながら出来る脚痩せエクササイズ◆のと此方のやれば数日で細くなりますhttp://lineq.jp/note/48047↑ながら脚痩せ方法なのでお勧めです↑太もも・ふくらはぎ・足首などに効きますよ↑内もも引き締めて細くする方法も↑座りながらO脚とX脚を治す方法も書いてます脚を長くする方法・長く見える方法をまとめたので、此方は気になったら見て下さいhttp://lineq.jp/note/53392↑O・Ｘ・XO脚の治し方も載せてますURLからノートが見れない方はマイページのノートから、探して見て下さい(*^o^*)/ダイエットなどの勘違いに注意、マッサージは、浮腫解消だけで脂肪は落ちませんから、その場しのぎでしか無いです(・д・)・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・バランス良く痩せたいなら此方です。ダイエットは、食事管理と運動ですね。運動しても、運動した分を食べたら痩せませんから、先ずは食事管理です。自分が出来る範囲から少しずつやりましょう。(｀・ω・´)ｷﾘｯ！2週間で綺麗に見た目痩せして4kgを目標として痩せる効果的なダイエットです！！【低炭水化物ダイエットの食事管理】●食事はなるべく和食にする事・和食料理→ご飯・味噌汁・魚・納豆・卵料理・和食料理の朝の１食は４品・夜は３品・主食は半分しか食べない事です。・主食の食べ物=ご飯・パン・麺類・小麦粉味噌汁は豆腐入り・魚の所は肉でも良いです。納豆の所は発酵食品か大豆食品なら良いです。×おかずの炭水化物高い食べ物は禁止・芋類・カボチャ・春雨・ビーフン・果物主食を減らしてた分は、他の４品のどれかを１回おかわりしたら良いです。お菓子は炭水化物25gまでならOKですが、夜の主食は抜く事、おかずの３品だけ食べる。この食事管理だけで効果的に痩せます。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・運動すればスタイル良くなり、代謝が上がり痩せやすく、太りにくい身体になります。【HIIT運動は有酸素運動の6倍脂肪燃焼】●HIIT式運動のやり方・7分3セット21分です。・筋トレと有酸素運動を30秒交互にする。・筋トレの時は息切れする位の全力でする。筋トレ30秒→10秒休憩→有酸素運動30秒→10秒休憩→筋トレ30秒の繰り返しです。俺は③①⑤① ④①③① ⑤①④① ③①１分休憩して↑これを後2セットでやってます。※有酸素運動①②・筋トレ③④⑤・有酸素=脂肪燃焼・筋トレ=綺麗に引き締め①もも上げ（お腹～下半身全体痩せ）背筋を伸ばして膝を腰まで交互に上げる②ペットボトル運動（腕全体～肩痩せ）1～2㍑の片手ずつ持ち、両手を左右にピンって伸ばしたら、少し肩より上に向けて○を描くように回す③腕立て伏せ（腕～二の腕引き締め・胸UP）④ニートゥーエルボー（脇腹・下腹・くびれ）足を肩幅位広げて両手を頭の後ろに当てる、肘と反対側の膝を交互につける⑤スクワット（背中・下半身全体）足を肩幅位広げて両手を前に伸ばす、腰を膝位まで下げたら腰を上げる※HIIT運動は2、3日置きにする事、毎日しなくて良いです。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【高温反復入浴】●高温反復入浴の消費kcalは300～400です。●高温反復入浴のやり方・湯船の温度は42～43℃です。・高温反復入浴は1日に2回まで効果あります。・2回やる場合は、6時間は空けてやる事①湯船に肩まで５分浸かる→②湯船から上がり３～５分待機です。①②を４回繰り返しです。②の３～５分待機の時は、少し冷たいシャワーを３～５分浴びてから入りましょう。●代謝を高める入浴方法・湯船に塩をコップ10分の2位入れて入浴・代謝良くなり汗かくので美肌になる効果※水分摂取し過ぎて水太りした場合の対処方法・湯船の温度40～41℃・胸下まで30分浸かり、出るを3回繰り返す。・繰り返す場合は一口分の水を飲みましょう。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【ダイエット中に心がけすると良い事】①18時以内には夕飯をすませる②食べる時30回噛んでゆっくり食べる③肉は脂身少ない肉にする④飲み物は水・水の炭酸水・お茶⑤ご飯以外は間食しない事⑥間食したくなったらガムを噛む⑦22時前には寝る①18時までが無理なら19時中以内⑥ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ噛むと食欲を抑えらる⑦22時～2時までは成長ホルモンが多く分泌されます→成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるから早く寝るだけで痩せます【まとめ】俺はこれで１ヶ月で8キロ痩せて、今は緩く継続してスタイルキープと体脂肪5～8％キープしてます(^ー^)1週間続けば継続出来ますから頑張って下さい応援してます＼(ゝω・)/
結局は脂肪を減らす事になりますから、ダイエットになります。簡単ならウォーキングダイエットです。短期間ならバランス良くのダイエットすると良いですよ。●有酸素運動のウォーキングすれば脚全体が引き締まり細くなります●更に脂肪燃焼して脂肪落ちて細くなり綺麗なスラッとした脚痩せ・引き締めが可能です学校の帰り道を遠回りして帰れば出来る脚痩せ方法どんな脚でも細くなる方法をノートにまとめたので良かったら参考にして下さいねhttp://lineq.jp/note/47943◆↑短期間で細くなる方法なのでお勧めです↑脂肪・筋肉質・浮腫脚でも細くなりますよ↑脚全体に効いて脂肪減り痩せて細くなります↑太もも・ふくらはぎ中心に部分痩せしたい人にも効果的な方法を書いてます此方は、座りながら出来る脚痩せエクササイズ◆のと此方のやれば数日で細くなりますhttp://lineq.jp/note/48047↑ながら脚痩せ方法なのでお勧めです↑太もも・ふくらはぎ・足首などに効きますよ↑内もも引き締めて細くする方法も↑座りながらO脚とX脚を治す方法も書いてます脚を長くする方法・長く見える方法をまとめたので、此方は気になったら見て下さいhttp://lineq.jp/note/53392↑O・Ｘ・XO脚の治し方も載せてますURLからノートが見れない方はマイページのノートから、探して見て下さい(*^o^*)/ダイエットなどの勘違いに注意、マッサージは、浮腫解消だけで脂肪は落ちませんから、その場しのぎでしか無いです(・д・)・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・バランス良く痩せたいなら此方です。ダイエットは、食事管理と運動ですね。運動しても、運動した分を食べたら痩せませんから、先ずは食事管理です。自分が出来る範囲から少しずつやりましょう。(｀・ω・´)ｷﾘｯ！2週間で綺麗に見た目痩せして4kgを目標として痩せる効果的なダイエットです！！【低炭水化物ダイエットの食事管理】●食事はなるべく和食にする事・和食料理→ご飯・味噌汁・魚・納豆・卵料理・和食料理の朝の１食は４品・夜は３品・主食は半分しか食べない事です。・主食の食べ物=ご飯・パン・麺類・小麦粉味噌汁は豆腐入り・魚の所は肉でも良いです。納豆の所は発酵食品か大豆食品なら良いです。×おかずの炭水化物高い食べ物は禁止・芋類・カボチャ・春雨・ビーフン・果物主食を減らしてた分は、他の４品のどれかを１回おかわりしたら良いです。お菓子は炭水化物25gまでならOKですが、夜の主食は抜く事、おかずの３品だけ食べる。この食事管理だけで効果的に痩せます。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・運動すればスタイル良くなり、代謝が上がり痩せやすく、太りにくい身体になります。【HIIT運動は有酸素運動の6倍脂肪燃焼】●HIIT式運動のやり方・7分3セット21分です。・筋トレと有酸素運動を30秒交互にする。・筋トレの時は息切れする位の全力でする。筋トレ30秒→10秒休憩→有酸素運動30秒→10秒休憩→筋トレ30秒の繰り返しです。俺は③①⑤① ④①③① ⑤①④① ③①１分休憩して↑これを後2セットでやってます。※有酸素運動①②・筋トレ③④⑤・有酸素=脂肪燃焼・筋トレ=綺麗に引き締め①もも上げ（お腹～下半身全体痩せ）背筋を伸ばして膝を腰まで交互に上げる②ペットボトル運動（腕全体～肩痩せ）1～2㍑の片手ずつ持ち、両手を左右にピンって伸ばしたら、少し肩より上に向けて○を描くように回す③腕立て伏せ（腕～二の腕引き締め・胸UP）④ニートゥーエルボー（脇腹・下腹・くびれ）足を肩幅位広げて両手を頭の後ろに当てる、肘と反対側の膝を交互につける⑤スクワット（背中・下半身全体）足を肩幅位広げて両手を前に伸ばす、腰を膝位まで下げたら腰を上げる※HIIT運動は2、3日置きにする事、毎日しなくて良いです。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【高温反復入浴】●高温反復入浴の消費kcalは300～400です。●高温反復入浴のやり方・湯船の温度は42～43℃です。・高温反復入浴は1日に2回まで効果あります。・2回やる場合は、6時間は空けてやる事①湯船に肩まで５分浸かる→②湯船から上がり３～５分待機です。①②を４回繰り返しです。②の３～５分待機の時は、少し冷たいシャワーを３～５分浴びてから入りましょう。●代謝を高める入浴方法・湯船に塩をコップ10分の2位入れて入浴・代謝良くなり汗かくので美肌になる効果※水分摂取し過ぎて水太りした場合の対処方法・湯船の温度40～41℃・胸下まで30分浸かり、出るを3回繰り返す。・繰り返す場合は一口分の水を飲みましょう。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【ダイエット中に心がけすると良い事】①18時以内には夕飯をすませる②食べる時30回噛んでゆっくり食べる③肉は脂身少ない肉にする④飲み物は水・水の炭酸水・お茶⑤ご飯以外は間食しない事⑥間食したくなったらガムを噛む⑦22時前には寝る①18時までが無理なら19時中以内⑥ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ噛むと食欲を抑えらる⑦22時～2時までは成長ホルモンが多く分泌されます→成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるから早く寝るだけで痩せます【まとめ】俺はこれで１ヶ月で8キロ痩せて、今は緩く継続してスタイルキープと体脂肪5～8％キープしてます(^ー^)1週間続けば継続出来ますから頑張って下さい応援してます＼(ゝω・)/